प्रजनन क्षमता के लिए दीनाचार्य

Last updated On August 24th, 2021

संस्कृत में दिनचार्य का अर्थ है ‘दिन के करीब’। इसका मतलब है कि आप पृथ्वी, चंद्रमा और सूर्य के चक्रों के साथ-साथ अन्य ग्रहों के साथ अधिक सूक्ष्म स्तर पर संपर्क में हैं। यदि यह सब आपको थोड़ा हवादार लगता है, तो बस देखें कि एक पूर्णिमा
ज्वार को कैसे प्रभावित करती है और सनस्पॉट गतिविधि विद्युत प्रणालियों को कैसे प्रभावित करती है। हमारे और हमारे सौर मंडल के तत्वों के बीच एक निर्विवाद संबंध मौजूद है।

आयुर्वेद प्राकृतिक लय के साथ सामंजस्य स्थापित करने पर जोर देता है और दैनिक दिनचर्या के बाद जीवन शैली का दोषों पर प्रभाव खराब स्वास्थ्य को दूर करने में मदद कर सकता है और खराब आहार और जीवन शैली के कारण होने वाले कुछ नुकसान को रोक सकता है। अच्छी आदतें विकसित करने में कभी देर नहीं होती। आपके शरीर के अंग एक अद्भुत सामंजस्य बनाते हैं, लेकिन जब आप दैनिक लय और मौसमी परिवर्तनों से संबंध खो देते हैं, तो आपको वह बिल्कुल सही नहीं लगने लगता है। आप इस बारे में जागरूकता खो देते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है – चाहे वह भोजन हो, रिश्ते हों या व्यायाम।

दिन के समय की रस्में

बिस्तर का दाहिना भाग: दिन की शुरुआत ऊर्जा से करें

अपने दिन की सही शुरुआत करना सर्वोपरि है, क्योंकि यह आपके बाकी दिनों के लिए टोन सेट करता है। कुछ टिप्स इस महत्वपूर्ण समय को अधिकतम करना आसान बनाते हैं और आपको अधिक उत्पादक शुरुआत देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण वह समय है जब आप बिस्तर से उठते हैं। यदि आप जागते समय तुरंत उठते हैं, तो आपको अच्छा महसूस होने की अधिक संभावना है, क्योंकि आप
इस समय अपने सबसे तरोताजा रहते हैं।

यदि, दूसरी ओर, आप वापस सो जाते हैं, तो आप सपने देखेंगे, और यह आपको थका सकता है क्योंकि आप नींद के चक्र के उस भाग में वापस आना शुरू करते हैं जिसे REM (रैपिड आई मूवमेंट) कहा जाता है। जब आपको फिर से जागना होता है, तो आप उदास महसूस करते हैं क्योंकि आप अपना बिस्तर तभी छोड़ रहे होते हैं जब आप गहरी नींद में लौट रहे होते हैं।

आप किस समय पर उठते हैं यह आपके संविधान पर निर्भर करता है: जिन लोगों का वात संविधान है उन्हें सुबह लगभग 6 बजे उठना चाहिए आप आसानी से थक जाते हैं और अपने नाजुक तंत्रिका तंत्र को फिर से भरने के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
पित्त लोग सुबह 5:30 बजे के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं आप बहुत अच्छी नींद लेते हैं और लगभग 6 घंटे के बाद तरोताजा होकर उठते हैं।

कफ व्यक्तियों को लगभग 4:30 या 5:00 बजे से हलचल शुरू कर देनी चाहिए, भले ही वे बिस्तर पर रहने की सबसे अधिक संभावना रखते हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको पहले से ही धीमी चयापचय को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है और आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। जल्दी उठना और दिन भर अधिक सक्रिय रहना आपके सिस्टम को उत्तेजित करेगा।

जो लोग आध्यात्मिक पथ पर हैं, वे प्रार्थना या ध्यान के लिए सुबह ४ या ४:३० सबसे अच्छा समय पाएंगे, क्योंकि सत्व, अपनी सूक्ष्म संतुलन ऊर्जा के साथ, इस समय और शाम के समय भी अधिक प्रचलित है। कोशिश करें कि दिन में सिर के बल न दौड़ें, और याद रखें कि प्रतिबिंब के लिए समय के साथ सौम्य शुरुआत करें, ऊर्जा के अपने आंतरिक प्रवाह को पृथ्वी के साथ सामंजस्य स्थापित करें। निम्नलिखित अनुभाग आपको दिखाते हैं कि कैसे अपने दिन की शुरुआत धीरे से करें।

दिन शुरू करने से पहले चिंतन करना

नींद से गतिविधि में जाने के लिए थोड़ा काम करना पड़ता है। प्रतिबिंब का एक क्षण संक्रमण को आसान बनाने में मदद कर सकता है। जब आप जागते हैं, तो अपने पैर फर्श को छूने से पहले कुछ पलों के लिए प्रतिबिंबित करें। अभी भी लेटे हुए, अपने हाथों, हथेलियों को थोड़ी देर ऊपर देखें और फिर उन्हें धीरे से अपने चेहरे, छाती और कमर के ऊपर से अपनी आभा को शुद्ध करने और जागरूकता में सुधार करने के लिए पास करें। फिर एक अच्छे दिन के लिए अपने इरादे के लिए एक सकारात्मक पुष्टि या प्रार्थना संक्षेप में कहें। आपको फैंसी होने की जरूरत नहीं है; महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस क्षण का उपयोग आने वाले दिन के लिए टोन सेट करने के लिए करें।

अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे रखना

हर 90 मिनट में नाक में सांस का प्रवाह बाएं से दाएं नथुने में बदल जाता है। जब यह दाईं ओर हो, तो खाने और पेशाब करने जैसी क्रियाएं की जानी चाहिए; इसके विपरीत, बाएं नथुने की गतिविधियां अधिक प्रतिबिंबित होती हैं, जैसे ध्यान और अध्ययन। ऐसा इसलिए है क्योंकि दाहिना नथुना गर्म होता है और सौर ऊर्जा से जुड़ा होता है, और बायां नथुना ठंडा होता है और चंद्र ऊर्जा से जुड़ा होता है।

हाथ और कलाई के जंक्शन के पास अपने हाथ के पिछले हिस्से पर सांस लेते हुए प्रमुख नथुने को स्थापित करें। जब आप यह निर्धारित करें कि किस तरफ से तेज सांस आ रही है, तो अपना पैर जमीन पर रखें। इस अधिनियम (स्वरा योग के रूप में जाना जाता है) के साथ, आप अपनी सभी दैनिक गतिविधियों में सकारात्मक ऊर्जा को ले जाने के लिए सचमुच अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा रहे हैं।

अपने शरीर की सफाई

जब आप उठते हैं, तो पेशाब करने के लिए सीधे बाथरूम में जाएं और अपनी आंतों को खाली करें और रात भर आपके सिस्टम में जमा हुए कचरे को हटा दें। हर दिन एक ही समय पर अपनी आंतों को उनकी सामग्री को मुक्त करने के लिए शिक्षित करने का प्रयास करें, क्योंकि दोषों का असंतुलन यहां बहुत जल्दी प्रकट हो सकता है। थोड़े से नींबू के रस के साथ एक गिलास कमरे के तापमान के पानी को पीकर अपने शरीर की सफाई की दिनचर्या को समाप्त करें। ऐसा करने से किडनी को फ्लश करने में मदद मिलती है और आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट साफ रहता है। तांबे के प्याले से पीने से शरीर से अतिरिक्त कफ या बलगम निकल जाता है क्योंकि तांबे के आयनों का शरीर पर हल्का गर्म प्रभाव पड़ता है।

ध्यान: निर्वाण का मार्ग और हृदय में प्रकाश

आदर्श रूप से, ध्यान आपके दिन की नींव बन जाता है। नियमित ध्यान आपके जीवन को बहुत सकारात्मक तरीके से बदल सकता है, जिससे आप दुनिया और अन्य लोगों को एक ही एकीकृत पूरे के हिस्से के रूप में अनुभव कर सकते हैं। आयुर्वेद के अभ्यास के लिए ध्यान केंद्रीय है। ध्यान दें कि ध्यान केवल आंखें बंद करके चुपचाप बैठने के बारे में नहीं है; बल्कि, यह पूर्ण जागरूकता की स्थिति है जिसमें ध्यान केंद्रित किया जाता है, जब मन और शरीर दोनों पूर्ण सामंजस्य में होते हैं। यह अवस्था सभी स्तरों पर गहन विश्राम प्रदान करती है।

ध्यान की क्रिया को कॉर्टिकल और लिम्बिक सिस्टम को अनलिंक करने के लिए माना जाता है, या इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए, यह मन के भावनात्मक और स्वायत्त भागों से धारणा प्रणाली और सोच क्षेत्र को अलग करता है। इसका परिणाम यह होता है कि आप अधिक जाग्रत और सतर्क हो जाते हैं, जबकि एक गहन विश्राम की स्थिति में होते हैं। आप एक चिकित्सीय प्रभाव से भावनात्मक रूप से भी लाभान्वित होते हैं जो आपको दिन की चुनौतियों, या स्लिंग्स और तीरों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है।

ध्यान में जाना

अपने सुबह के ध्यान के लिए, अपने घर में एक ऐसी जगह का चयन करें जो शांत हो, अधिमानतः उत्तर-पूर्व की ओर, एक ऐसी दिशा जिसे आध्यात्मिक ऊर्जा के अनुरूप माना जाता है। एक ड्राफ्ट-मुक्त और अच्छी तरह हवादार कमरा चुनें। अपने नियमित अभ्यास के लिए उसी स्थान का उपयोग करने का प्रयास करें। ऐसा करने से सात्विक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है (पवित्र स्थानों के समान एक शांतिपूर्ण गुण; अध्याय 2 आपको सात्त्विक ऊर्जा के बारे में अधिक बताता है)। इसके अलावा, अपने फोन या कंप्यूटर जैसे विकर्षणों से दूर रहने की कोशिश करें , या कम से कम उन्हें बंद कर दें। प्रतिदिन ध्यान के लिए एक ही समय निर्धारित करें। ऐसा करने से आपका अभ्यास मजबूत होता है, क्योंकि एक बार आपके पास एक निश्चित समय हो जाने के बाद, आप अपने शेड्यूल को इसके आसपास फिट करना शुरू कर सकते हैं। सूर्योदय और सूर्यास्त ध्यान के लिए आदर्श समय हैं क्योंकि सात्त्विक ऊर्जा के रूप में अधिक शांति मिलती है।

ध्यान का अनुभव करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
1. अपने पैरों को पार करके एक कुशन या गलीचा पर बैठें। यदि यह बहुत कठिन है, तो एक आरामदायक सीट या कुर्सी चुनें जो आपके पैरों को फर्श को छूने की अनुमति दे।
2. अब अपने शरीर की सभी गतिविधियों को स्थिर करने का प्रयास करें। सीधे बैठना और फिर भी ऊर्जा आपके सिर के माध्यम से और आपकी रीढ़ के माध्यम से नीचे की ओर प्रवाहित होती है, जिससे शरीर में संतुलन की भावना पैदा होती है।
3. अपनी सांस को किसी भी तरह से बदले बिना उस पर ध्यान दें। श्वास को महसूस करें और हवा की ठंडक को महसूस करें क्योंकि यह आपके नथुने से गुजरती है।
इसके बाद, अपने समय में हवा को बाहर निकालने की अनुमति दें और हवा की गर्मी पर ध्यान दें क्योंकि यह आपकी नाक गुहा को छोड़ती है।
4. दिन में दो बार 20 से 30 मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें। उस अवधि तक काम करें, और जब आप इसमें महारत हासिल कर लें तो आप इसे बढ़ा सकते हैं (और अधिक बार ध्यान करें)। लेकिन अभ्यास की निरंतरता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है; अनियमित आधार पर समय के बड़े हिस्से के लिए ध्यान करने से हर दिन थोड़ा अधिक मूल्यवान है। ध्यान के लाभ किसी भी कथित समस्या से कहीं अधिक हैं।

गहन ध्यान की दिशा में आपकी मदद करने के लिए एक महान कदम एक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना है। मैंने अगले भाग में विशिष्ट दोषों के लिए ध्वनियों को शामिल किया है। ध्वनि ‘सो हम’ उपयोगी है यदि आप अपने संविधान को नहीं जानते हैं या सामान्य ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं – श्वास पर ‘तो’ और श्वास पर ‘हम’। इसे आंतरिक रूप से मापा और धीमे तरीके से सुना जाना चाहिए। यह आपको एक गहरे स्थान पर जाने और अपनी आंतरिक जागरूकता को बढ़ाने में सक्षम बनाता है।

अपने ध्यान अभ्यास को समाप्त करने के बाद, धीरे-धीरे अपनी इंद्रियों को बाहरी दुनिया के साथ फिर से जोड़ें और अपने व्यस्त जीवन में आगे बढ़ने से पहले चिंतन और खिंचाव के लिए थोड़ा समय निकालें। यदि संभव हो तो ध्यान में लाने की कोशिश करें कि ध्यान के दौरान आपने कैसा महसूस किया; ऐसा करने से आपको पूरे दिन शांत और केंद्रित रहने में मदद मिलेगी।

कठिनाइयों के साथ धैर्य रखना

ध्यान के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आप ध्यान के आदी हो जाते हैं, कुछ कठिनाइयों की अपेक्षा करें जैसे:
बेचैनी में वृद्धि। आपका दिमाग लगातार चलता रहता है, और जब तक आप निरीक्षण करना बंद नहीं करते, तब तक आप शायद यह नहीं जान पाएंगे कि यह कितना सच है। चिंता मत करो; जिस विचार को आप नोटिस करना शुरू कर रहे हैं, वह पूरी तरह से सामान्य है। अभ्यास से आप इसे शांत कर सकते हैं। परिणामों के अभाव में अधीरता। भले ही शुरू में कुछ भी नहीं हो रहा हो, भरोसा रखें कि सूक्ष्म स्तरों पर आप किंक को दूर कर रहे हैं और प्रगति कर रहे हैं। अभ्यास के दौरान घुसपैठ के विचार मन पर आक्रमण करते हैं। इन पूरी तरह से सामान्य रुकावटों को दबाने की कोशिश न करें, लेकिन जब भी आपको लगे कि आपने अपनी एकाग्रता खो दी है, तो अपनी सांस या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करें। धैर्य को अपना प्रहरी बनने दें, और प्रत्येक ध्यान अवधि को एक विशेष उपचार के रूप में मानें।

इंद्रियों के बाद देख रहे हैं

आयुर्वेद इंद्रियों की देखभाल को बहुत महत्व देता है, क्योंकि उनका सुचारू संचालन बाहरी दुनिया के आपके अनुभव में स्पष्टता और ताजगी सुनिश्चित करता है। संतुलन में रहने का एक हिस्सा आपकी इंद्रियों को स्पष्ट रखना है, क्योंकि वे वस्तुतः वही हैं जो आप दुनिया में लेते हैं।

अपनी आँखों को ताज़ा करना

सत्तर प्रतिशत संवेदी अनुभव आपकी आंखों के माध्यम से आता है, और हमारी अधिकांश शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि हमारी दृश्य प्रणाली के सफल कामकाज से घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। आजकल, खराब रोशनी से दृष्टि को गंभीर रूप से चुनौती दी जाती है, चाहे वह बहुत उज्ज्वल हो या बहुत कम हो, साथ ही खराब मुद्रा, कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरना और छोटे प्रिंट को पढ़ना।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम अब एक स्थापित चिकित्सा घटना है, जिसमें कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से सिरदर्द, धुंधली दृष्टि,
गर्दन में दर्द, थकान, सूखी और चिड़चिड़ी आँखें, फिर से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और दोहरी दृष्टि होती है। यदि यह परिचित लगता है, तो अपनी दिनचर्या में नेत्र योग को शामिल करने पर विचार करें।

दृश्य तीक्ष्णता में सुधार और आदतन तनाव को दूर करने के लिए अपनी आंखों को किसी भी दिशा में घुमाएं। आप एक पतला त्रिफला आईवॉश का भी उपयोग करना चाह सकते हैं, जो सभी दोषों के लिए अच्छा है और आंखों को साफ करता है। ऐसे करें:

१. १/४ कप पानी और १/४ चम्मच त्रिफला पाउडर मिलाएं (स्वास्थ्य-खाद्य दुकानों से उपलब्ध; आपूर्तिकर्ताओं के लिए परिशिष्ट सी देखें)।
2. दस मिनट के लिए धीरे से उबाल लें।
3. मिश्रण को ठंडा करें।
4. किसी भी दाने को हटाने के लिए तनाव।
5. इस मिश्रण से आंखों को धो लें।

आप अपने चश्मों को धोने के बाद, एक हर्बल आई ऑइंटमेंट, अंजनम लगाना चाह सकते हैं।
इस जड़ी बूटी को एक अच्छा शीतलक कहा जाता है, यह आंखों को तेज रोशनी से बचाती है और आंखों की शोभा बढ़ाती है। आई ड्रॉप जैसे ऑर्गेनिक गुलाब जल बहुत सुखदायक होते हैं और कैस्टर ऑयल सप्ताह में एक बार वास्तव में आपकी आंखों को चमकदार बनाता है।

दांतों और मसूड़ों की देखभाल

आयुर्वेदिक ग्रंथ बताते हैं कि दांत अलगाव में मौजूद नहीं हैं और वे एक जीवित मैट्रिक्स का हिस्सा हैं, जो वास्तव में शरीर के बाकी हिस्सों में अंत अंगों से जुड़ा हुआ है। दांतों और अंगों के बीच संबंध को प्रोत्साहित करने के लिए, अपने दांतों को एक साथ कसने का प्रयास करें। ऐसा करने से प्रत्येक दांत के संचलन में भी मदद मिलती है और जबड़े की मांसपेशियां बनी रहती हैं। प्रति दिन तीस क्लेंच इष्टतम हैं। निम्नलिखित टिप्स आपके मुंह को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और इस तरह आपके दांतों और मसूड़ों और आपके दिमाग और शरीर के बीच संबंधों को अधिकतम करते हैं:

दांतों की सेहत को बनाए रखने के लिए तिल का तेल दांतों की सफाई के बाद मसूड़ों पर लगाएं। मेरा एक करीबी दोस्त है जो एक दंत चिकित्सक है और अपने सभी रोगियों को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता है – बहुत अच्छे परिणामों के साथ। अपने ब्रश के ऊपर कच्चा, बिना भुना हुआ तिल का तेल डालें (ब्रश को डुबाने से तेल दूषित हो जाएगा) और मसूड़ों को कंडीशन करने और प्लाक के निर्माण को रोकने के लिए विवेकपूर्ण तरीके से अपने दांतों को कोट करें।

दांतों और मसूड़ों को साफ करने के बाद चार से पांच मिनट तक कच्चे तिल के तेल से दिन में चार बार मालिश करने से मसूड़ों से खून आना और मसूड़े की सूजन दूर हो जाती है।

लोधरा, काला नमक, त्रिफला और नीम का एक-एक चम्मच दांतों पर दैनिक उपयोग के लिए एक प्यारा सूत्र है, जिसे एक साथ मिलाकर एक कंटेनर में रखा जाता है (सभी ऑनलाइन आयुर्वेदिक दुकानों से उपलब्ध हैं)। यह मिश्रण छोटी केशिकाओं को सिकोड़ने और विटामिन सी को पेश करने में मदद करता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वस्थ मसूड़े के ऊतकों को उत्तेजित करता है।एक अन्य उपयोगी दंत सूत्र त्रिफला पाउडर का 50-50 मिश्रण बारीक पिसे हुए बादाम के गोले के साथ है।

मसूढ़ों की बीमारी को रोकने के लिए आप अपने मसूड़ों की मालिश करने के लिए इरिमेडाली तेल, एक विशेष तेल जो सिर्फ मुंह के लिए है, का उपयोग कर सकते हैं।

जीभ और मुंह का रखरखाव

मुंह की देखभाल के लिए दो बहुत प्रभावी रणनीतियाँ हैं हर्बल तैयारियों या तैलीय पदार्थों से मुँह को काटना, जिसे संस्कृत में गंडुशा कहा जाता है, और गरारे करना, जिसे कवलाग्रह के रूप में जाना जाता है। मुंह सींचने की ये प्रथाएं पूरे साल सभी प्रकार के शरीरों द्वारा की जा सकती हैं। सुबह का सबसे पहला समय दिन का सबसे अनुकूल समय होता है। वे सांसों की दुर्गंध, सभी कफ विकारों और शुष्कता को रोकते हैं और उनका इलाज करते हैं।

गंडुशा

इस प्रक्रिया में, आप अपने मुंह को पूरी तरह से तरल पदार्थ से भर देते हैं ताकि आप गरारे न कर सकें। यदि आपने स्वाद खोना शुरू कर दिया है तो यह विशेष रूप से सहायक होता है।

निम्नलिखित में से कोई एक मिश्रण तैयार करके शुरू करें:

बिना भुने तिल का तेल या घी मीठे, खट्टे या नमकीन पदार्थों जैसे मुलेठी पाउडर या थोड़ा काला नमक (आपके भारतीय किराने से उपलब्ध) के साथ मसूड़ों और ढीले दांतों की बर्बादी जैसे वात की गड़बड़ी को दूर करने के लिए .

थोड़ी मात्रा में कड़वी औषधि जैसे गुडूची के साथ घी पित्त की समस्याओं में उपयोगी होता है, और विशेष रूप से मुंह के छालों और पित्त-उत्तेजक स्थितियों जैसे मसूड़ों से खून आने के मामलों में सहायक होता है।

नीलगिरी के तेल या नीम पाउडर जैसे कड़वे, तीखे और कसैले पदार्थ की थोड़ी मात्रा के साथ घी को समशोधन गंडुशा के रूप में जाना जाता है और कैंडिडा के कारण होने वाले संक्रमण, सूखापन और मुंह में सफेद परत जैसी कफ की समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।

एक सिंक के पास एक सूखा मुक्त वातावरण में बैठो। प्राचीन ग्रंथों का सुझाव है कि किसी अंधेरे कमरे में बैठकर अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करते हुए ध्यान केंद्रित करें। यदि आप इसे व्यवस्थित कर सकते हैं, तो आप बहुत भाग्यशाली हैं – इसका आनंद लें!
किसी एक उपाय से अपना मुंह पूरी तरह से भर लें। ऐसा करने से आपकी आंखें और नाक बह सकती हैं। यह आपके कान, नाक, मुंह और आंखों से आपके मुंह में जमा हो रहे दोषों को परेशान करने की प्रक्रिया का हिस्सा है, ताकि आप उन्हें बाहर निकाल सकें।

कवलाग्रह:

कवलाग्रह में, आप अपने मुंह को पानी या तेल में जड़ी-बूटियों के काढ़े से आधा भरते हैं, ताकि आपके पास गरारे करने की जगह हो।आप जिस मिश्रण से गरारे करते हैं वह आपके संविधान पर निर्भर करता है। अपना संविधान निर्धारित करें, और फिर उपयुक्त नुस्खा चुनें:

वात के लिए, मिलाएं:
• 1 कप पानी
• 1/2 चम्मच जीरा
• 2 चम्मच तिल का तेल
• 1 बूंद लैवेंडर का तेल

पित्त गठन के लिए, मिश्रण करें:
• 1 कप पानी
• 1/2 चम्मच हल्दी
• 1 चम्मच सौंफ
✓ यदि आपके पास कफ संविधान है, तो तैयार करें:
• 1 कप पानी
• 1/2 चम्मच शहद
• 1/4 चम्मच अदरक

जो भी नुस्खा आप चुनते हैं, पानी और जड़ी बूटियों को उबाल लें और फिर तीन से पांच मिनट तक उबाल लें। यदि आप वात रेसिपी का उपयोग कर रहे हैं, तो मिश्रण में उबाल आने तक तेल डालने का इंतज़ार करें। वात या कफ मिश्रण को उपयोग करने से पहले गर्म होने तक ठंडा करें; पित्त मिश्रण को ठंडा करके प्रयोग करें।

फिर इस प्रकार गरारे करें:
1. पदार्थ को एक मिनट के लिए अपने मुंह में रखें और फिर अपने दांतों के चारों ओर झपट्टा मारें और बाहर निकालें।
2. दो मिनट के लिए फिर से अपना मुंह भरें और सिर को पीछे करके गरारे करें।
पदार्थ को थूक दें। आपका मुंह वास्तव में तरोताजा महसूस करना चाहिए।

मुंह की देखभाल के लिए और टिप्स

मुंह के स्वास्थ्य के लिए अन्य सुझावों में शामिल हैं:
खाने के बाद सौंफ और जीरा, या इलायची की फली को बराबर मात्रा में मिलाकर चबाएं, इससे आपकी सांसें तरोताजा होंगी और आपके पाचन में मदद मिलेगी। ड्रिंक्स में बर्फ पर क्रंच करने से बचें, जो दांतों के इनेमल को कमजोर करता है। बहुत गर्म पेय पीने, अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने और धूम्रपान करने से बचना चाहिए – ये सभी मुंह के प्राकृतिक वनस्पतियों को परेशान करते हैं।

जुबान की देखभाल

आयुर्वेद में जीभ को एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग माना जाता है और इसे जीव के नाम से जाना जाता है, एक शब्द जिसकी जड़ ‘जीवन’ शब्द के समान है। धारणा के इस अंग का बहुत सावधानी से इलाज करें। अपनी जीभ को अच्छे आकार में रखने के लिए किसी भी केमिस्ट के पास टंग स्क्रेपर का प्रयोग करें। इसका उपयोग करने के लिए, खुरचनी को जीभ की सतह पर पीछे से सामने की ओर धीरे से पास करें।

अपनी जीभ खुरचनी के साथ बहुत आक्रामक न हों। आपकी जीभ पर मौजूद पैपिला (बिट्स जो चिपक जाती हैं) बहुत नाजुक होती हैं और आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। उपयोग के बीच अपनी जीभ को खुरच कर साफ और सूखा रखें अन्यथा आप संक्रमण फैला सकते हैं।
अपनी जीभ को खुरचना:
अमा के निष्कासन में सहायता करता है।
पेट की गतिविधि को उत्तेजित करता है, क्योंकि पेट में उसी तरह की तंत्रिकाएं होती हैं जैसे जीभ में होती है।
मुंह और सांस को ताजा रखता है।
अतिरिक्त कफ को हटाता है।
भोजन के स्वाद में सुधार करता है।

स्टेनलेस स्टील जीभ स्क्रेपर्स एक अच्छा विकल्प हैं। प्लास्टिक बहुत तेज हो सकता है। सिल्वर टंग स्क्रेपर का प्रयोग करें और आपको जीभ पर जमा सिल्वर आयन का अतिरिक्त लाभ मिलता है; यह पित्त प्रकार के लिए एक टॉनिक है। तांबे की खुरचनी कफ और वात दोष के लिए अच्छी होती है।

स्नेहना

तेल मालिश
मालिश के साथ शरीर को प्यार करना आयुर्वेद के उपचारों का केंद्र है, जो अनुशंसा करता है कि आपको कभी भी तेल की बोतल से दूर नहीं होना चाहिए। प्रारंभिक ग्रंथों में मानव शरीर की तुलना चमड़े के थैले से की गई है जो खराब हो जाता है लेकिन चिकनाई होने पर अधिक समय तक चलता है। इसी तरह, एक पहिये का धुरा भी तब तक काम करने में विफल रहेगा जब तक कि ठीक से ग्रीस न किया जाए।

चरक

सबसे सम्मानित आयुर्वेदिक चिकित्सकों में से एक ने तेल मालिश की उपयोगिता का वर्णन करते हुए कहा कि जब एक बर्तन को तेल के पदार्थ के साथ लेपित किया जाता है, तो सामग्री आसानी से निकल जाती है। शरीर के साथ भी ऐसा ही है: जब उचित रूप से तेल लगाया जाता है, तो बढ़े हुए दोषों को बहुत अधिक परेशानी के बिना व्यक्त किया जा सकता है; जब बढ़े हुए दोषों को जगह पर छोड़ दिया जाता है, तो वे रोग पैदा कर सकते हैं। संक्षेप में, यदि आप अपने आप को तेल से मालिश करते हैं, तो आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
पुस्तक में सभी उपचारों में सबसे कोमल, तेल मालिश आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों को त्वचा के ऊतकों में गहराई तक लाती है। यह क्रिया उन चैनलों को खोलकर आपके स्पर्श की भावना को बढ़ाती है जिनके माध्यम से संवेदना और प्राण (ऊर्जा) प्रवाहित होते
हैं, जो आप अनुभव करते हैं और आप इसे कैसे देखते हैं, के बीच संतुलन बनाते हैं।

आयुर्वेद की पहचान करता है तेल की मालिश के नौ प्रभाव:
✓ शक्ति
✓ invigoration
✓ तरलता
✓ शांति
✓ नम्रता
✓ मरम्मत निशान ऊतक और मांसपेशियों आसंजन जो प्राण के प्रवाह को रुकावटों बनाने
✓ मॉइस्चराइजिंग त्वचा
✓ संवेदी उत्तेजना
✓ आवास, या खिंचाव के लिए आपकी त्वचा की क्षमता और रोकने के दरारों और दरारों का बनना,
तेल मालिश को स्नेहन कहा जाता है, जिसका अर्थ ‘प्यार करना’ भी होता है। प्राचीन ग्रंथों में आवेदन के 24 तरीकों का उल्लेख है, जिसमें उपचारों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, जैसे: योनि/मूत्रमार्ग (हाँ हमें अंदर और बाहर नमी की आवश्यकता है!) डूश; गरारे करना; नाक, कान और आंख के अनुप्रयोग; और चावल और काढ़े जैसे तैलीय या चिपचिपे पदार्थों का सेवन करना।

अपने शरीर के प्रकार के लिए सर्वोत्तम तेलों का चयन

आयुर्वेद के संस्थापक सुश्रुत और चरक दोनों ने उल्लेख किया है कि तिल का उपयोग करने के लिए एक अच्छा चौतरफा तेल है क्योंकि यह सूक्ष्म है, तृप्ति प्रदान करता है, थोक बढ़ावा देने वाला, कामोद्दीपक है, स्मृति की अवधारण को बढ़ाता है, और त्वचा और बालों के लिए टॉनिक के रूप में कार्य करता है।

तिल का तेल आयुर्वेद में सबसे अच्छा कायाकल्प करने वालों में से एक है क्योंकि यह सभी ऊतकों, या धातुओं पर काम करता है, व्यापक रूप से जड़ी-बूटियों के आधार के रूप में उपयोग किया जाता है, त्वचा और हड्डियों को पोषण देता है और मन को शांत करता है। ऐसा कहा जाता है कि यह त्वचा की सभी सात परतों में प्रवेश करता है। हाल के अध्ययनों में, तिल में एंटी-वायरल गुण पाए गए हैं, खासकर एपस्टीन-बार वायरस के मामले में। तिल का तेल लंबे समय तक बिना बासी हुए रहता है और इसमें आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, सिलिका, ट्रेस तत्वों और कैल्शियम सहित कई आवश्यक खनिज होते हैं।

आप किसी भी सुपरमार्केट में तिल का तेल खरीद सकते हैं। बस टोस्टेड किस्म न लें, या आप पूरे दिन एक चीनी रेस्तरां की तरह महकते रहेंगे!

अपने दोष के आधार पर, अपना तेल इस प्रकार चुनें:

वात व्यक्तियों को तिल, बादाम या निर्गुंडी तेल चुनना चाहिए। ये गुणवत्ता में हल्के और गर्म करने वाले होते हैं, जो वात दोष को संतुलित करते हैं।

पित्त को शांत करने के लिए सूरजमुखी, नारियल और नीम के तेल की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे बहुत भारी होने के बिना गुणवत्ता में ठंडा होते हैं।

यदि आपके पास कफ संविधान है, तो सरसों या मक्के के तेल की तलाश करें। हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो तेल का उपयोग करने से आपकी पहले से ही भारी और धीमी विशेषताओं में अधिक कफ गुण जुड़ जाएंगे। इसलिए यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो रेशम के दस्ताने के साथ सूखे पाउडर का उपयोग करें, और वसा ऊतक के टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी जांघों जैसे क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अधिक उत्तेजना लागू करें।

कानों में तेल लगाना: कर्ण पूर्ण:

तिल के तेल की एक या दो बूंद हर दिन कान में डालने से इन इंद्रियों की रक्षा होती है और वे सक्रिय होती हैं, जो वात से उत्तेजित हो जाती हैं क्योंकि आप उनका लगातार उपयोग करते हैं। तो यह सरल अभ्यास सभी के लिए जीवन भर की आदत बन जानी चाहिए। हेडफ़ोन, विशेष रूप से, आपके कानों पर कठोर होते हैं। हेडफोन के इस्तेमाल से शरीर में हवा का असंतुलन बढ़ जाता है, क्योंकि इस माध्यम में ध्वनि का संचार होता है। बदले में, यह सूखापन और कान मोम का संचय करता है, जो टिनिटस को जन्म दे सकता है। तेज आवाज का सामना करने में असमर्थता पहले संकेतों में से एक है कि वात संतुलन से बाहर जा रहा है। संक्रमण का कोई लक्षण होने पर अपने कानों में तेल न लगाएं, लेकिन तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।

नथुनों के लिए तेल लगाना: नस्य:

नासिका छिद्रों पर तेल लगाने से सभी दोषों में लाभ होता है, लेकिन कफ और वात के असंतुलन से विशेष रूप से इसमें मदद मिलती है। अपनी नाक में तेल लगाने से प्राण के प्रवाह में सुधार होता है, आपकी नाक गुहा की सूखापन को रोकता है, और कहा जाता है कि यह मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।

बस अपनी साफ छोटी उंगली पर घी या तिल का तेल लगाएं और प्रत्येक नथुने में धीरे से रगड़ें।

पेटेंट नाक के तेल आसानी से उपलब्ध हैं; सबसे आम अनु तैलम के रूप में जाना जाता है। बस अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और प्रतिदिन प्रत्येक नथुने में तीन से पांच बूंदें डालें। ऐसा करने से शरीर को शांति का अनुभव होता है और नासिका छिद्रों का सूखापन, चेहरे में दर्द, दृष्टि की कमजोरी, साथ ही गर्दन के क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है। यदि आप बंद नाक या साइनसाइटिस से पीड़ित हैं, तो आपको नेति पॉट का उपयोग करके गहरी सफाई की आवश्यकता है।

अपने शरीर को कपड़ों और इत्रों से सजाना

आप अपने आप को दुनिया के सामने कैसे पेश करते हैं, इसका आपके बारे में कैसा महसूस होता है, इस पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपकी उपस्थिति पर बिताया गया समय प्रयास के लायक है। दोषों के ज्ञान का उपयोग करते हुए, अपने आप को लाड़-प्यार करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।

आराम के लिए कपड़े चुनना

मुझे यकीन है कि आप उस प्यारे एहसास को जानते हैं जो ताजे धुले और इस्त्री किए हुए कपड़े आपको देते हैं। आयुर्वेद कहता है कि ऐसे कपड़े पहनने वाले को ओजस या अच्छी ऊर्जा प्रदान करते हैं।

पुरानी कहावत याद रखें कि आप कभी नहीं जानते कि कोई कैसा महसूस करता है जब तक आप उनके मोकासिन में खड़े नहीं हो जाते? इसमें शाब्दिक सच्चाई है। आप किसी और के कपड़े या जूते नहीं पहनना चाहते, क्योंकि उनमें पहनने वाले के ऊर्जा पैटर्न होते हैं, और वे काफी नकारात्मक हो सकते हैं। यह दिशानिर्देश हममें से किसी के लिए भी कठिन है, जो अक्सर चैरिटी की दुकानों में जाते हैं, इसलिए कम से कम आइटमों को डालने से पहले उन्हें सूखा-साफ करें।

जब आप कपड़े चुनते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें:

जहां संभव हो प्राकृतिक फाइबर चुनें, क्योंकि वे त्वचा को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देते हैं और कम परेशान होते हैं।
कहा जाता है कि रेशम नकारात्मक प्रभावों से आपकी सबसे अच्छी रक्षा करता है।

रेशम या कपास से बने अंडरवियर सांस लेने योग्य होते हैं और फंगल संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं।

नायलॉन के मोज़े और प्लास्टिक के जूते पहनना पॉलीथिन की थैलियों में अपने पैर रखने के समान है। आपके पैरों में बड़ी संख्या में पसीने की ग्रंथियां स्थित होती हैं, और इसका परिणाम, विशेष रूप से गर्मियों में, एथलीट फुट (और बदबूदार पैर!) हो सकता है।
दोषों के साथ रंगों का समन्वय रंग विभिन्न गुणों से जुड़े होते हैं और बुरे प्रभावों को दूर करने का एक महत्वपूर्ण साधन हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, गहरे रंग भारी और प्रभाव में ठंडे होते हैं, जबकि लाल और नारंगी गर्म और उत्तेजक होते हैं।
अपने दोष के आधार पर, रंग चुनने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

वात और कफ दोनों शांत दोष हैं, और इसलिए मूंगा, मौवे और गुलाबी जैसे गर्म रंगों का पक्ष लेते हैं।

कफ प्रकारों को सामान्य रूप से सफेद रंग से बचना चाहिए और जीवंत रंगों से चिपके रहना चाहिए क्योंकि शरीर में कफ स्राव सफेद और ठंडा होता है।

यदि आप पित्त हैं, जिसका अर्थ है कि आप कॉलर के नीचे और शरीर में गर्म हो जाते हैं, तो हरे, भूरे और नीले जैसे अधिक शांत चयनों के लिए जाएं।

सर्वव्यापी काला जो आज पसंद किया जाता है वह एक छाया है जो सघनता को आकर्षित करती है,
अधिक तामसिक (अवांछनीय), ऊर्जाएं और सचमुच आपको नीचे गिरा देती हैं।
सोने के आभूषण वात और कफ दोषों को सूर्य की गर्मी प्रदान करते हैं।
चांदी और प्लेटिनम चंद्रमा की विशेषताओं का सुझाव देते हैं और इसके शीतलन गुणों से जुड़े हैं। ये पित्त दोष के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
आरामदायक जूतों के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे रखना आप दुनिया को कैसे समझते हैं, यह इस बात से निर्धारित होता है कि आप जमीन से कैसे संपर्क करते हैं।
1950 के दशक में रैंडोल्फ़ स्टोन द्वारा विकसित और आयुर्वेद की एक शाखा पोलारिटी थेरेपी के अनुसार , शरीर विद्युत है, सिर सकारात्मक ध्रुव है और नाभि तटस्थ है। पैर हैं

आपके सिस्टम में सबसे मजबूत नकारात्मक ध्रुव और इसमें 84,000 तंत्रिका अंत होते हैं जो शरीर के सभी प्रतिवर्त क्षेत्रों से जुड़ते हैं। आयुर्वेदिक प्रणाली के अनुसार, ७२,००० सूक्ष्म नाड़ियाँ जिन्हें नाड़ियाँ कहा जाता है, पैरों में अपना जंक्शन पाती हैं। इसलिए उपयुक्त जूते चुनना आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है।
भारतीय योगी लकड़ी के सैंडल पहनते हैं क्योंकि गाय के चमड़े की अनुमति नहीं है। हममें से जो इन मुद्दों से चिंतित नहीं हैं, उनके लिए सांस लेने वाले जूते अब तक का सबसे अच्छा विकल्प हैं, इसका मतलब है कि कैनवास, कॉर्क या चमड़ा। पैर दिन के दौरान एक आकार तक फैल जाते हैं, इसलिए सही फिट पाने के लिए दोपहर या शाम को जूते खरीदें। अपने घर में प्रवेश करते ही अपने जूते उतार दें और अपने पैरों को जमीन को महसूस करने दें। अपने जूते नियमित रूप से बदलें, ताकि आप रोजाना अपने पैर के एक ही हिस्से में दबाव के संपर्क में न आएं। एड़ी की ऊंचाई के बारे में भी एक शब्द: यदि आप पूरे दिन ऊँची एड़ी पहनते हैं तो आपके पैरों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से की नाजुक संरचनाओं को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है। उन्हें बहुत, बहुत कम ही पहनें!
इत्र और तेल कहा जाता है कि इत्र और तेल पहनने वाले को दीर्घायु और आकर्षण प्रदान करते हैं। सुगंध पहनने से न केवल मन प्रसन्न होता है, बल्कि कामेच्छा को भी उत्तेजित करता है।

आपके अरोमाथेरेपी तेल तनाव प्रबंधन में मदद करते हैं, और प्रत्येक दोष में विशिष्ट विशेषताएं होती हैं जिन्हें एक विशेष तेल का उपयोग करके शांत किया जा सकता है।

आवश्यक तेल मूड को बढ़ाने, दिमाग को केंद्रित करने और शरीर को सकारात्मक तरीके से उत्तेजित करने के लिए प्राथमिक स्तर पर काम करते हैं। तेलों की निम्नलिखित सूची में से अपनी पसंद का परिचय दें। यदि आप बादाम के तेल जैसे वाहक तेल के साथ मिश्रित होते हैं तो आप उन्हें सीधे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं । आप डिफ्यूज़र या रूम स्प्रे का उपयोग करके अपने घर या कार्यालय में भी इनका उपयोग कर सकते हैं।

वात दोष

आप में से जिन लोगों में वात दोष प्रबल है, वे इसके उपयोग से लाभ उठा सकते हैं:
देवदार, क्लैरी सेज, इलंग-इलंग, लोबान और लैवेंडर इस दोष से जुड़ी चिंता और भय को दूर करने में मदद करते हैं।
कैमोमाइल, नीलगिरी, और एंजेलिका जमीनीपन में सुधार
करने के लिए थकान और कमजोरी से लड़ने के लिए रोज़मेरी, सरू और तुलसी
नींद न आने को दूर करने के लिए नेरोली, गुलाब, अजवायन के फूल, तुलसी और लैवेंडर

पित्त दोष

पित्त दोष की गर्म प्रवृत्तियों का उपयोग करने से लाभ हो सकता है:
धनिया, कस्तूरी, बोरेज, चंदन, लोबान, बेंज़ोइन, इलायची और गुलाब का फूल चिड़चिड़ापन और क्रोध की प्रवृत्ति को संबोधित करने के लिए।
✓ ब्राह्मी और सोने कैमोमाइल निराशा कम करने के लिए
पता करने के लिए जिद ✓ लैवेंडर और पुदीना
✓ एम्बर और geranium, जो बचाव के लिए आते हैं जब एक दबंग रवैया खेल में है

कफ दोष

कफ के भारी और ठंडे गुणों का उपयोग करके इसे दूर करें:

बरगामोट, क्लैरी सेज, जेरेनियम, नारंगी और पेटिटग्रेन तेल, खासकर अगर उदास महसूस कर रहे हों, इलायची, मेंहदी और तुलसी के तेल लालच और लगाव को दूर करने के लिए, दोनों सामान्य कफ भावनाओं जैस्मीन और इलंग- कम आत्मसम्मान को संबोधित करने के लिए यलंग

बाहर कदम रखने का समय

हल्का नाश्ता करें और आप दुनिया का सामना करने के लिए तैयार हैं। इस अध्याय के चरण व्यापक लग सकते हैं, लेकिन वे आपको एक पूर्ण और सक्रिय दिन के लिए तैयार करते हैं। मैं अपनी दैनिक दिनचर्या के लिए सुबह घर से निकलने से दो घंटे पहले अनुमति देता हूं: यह आधे घंटे के ध्यान और 90 मिनट के लिए बिना जल्दबाजी के अपने स्नान को पूरा करने की अनुमति देता है। तैयारी के साथ अपना समय निकालने से आप आत्मविश्वास से भरी दुनिया और उसकी सभी चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होते हैं।

जब झपकी लेना ठीक है

आयुर्वेद प्रणाली में दिन में सोना वर्जित है। जल्दी ४० पलक झपकना ठीक है, लेकिन दिन के उजाले में ३० मिनट से अधिक सोने से तमस गुण में वृद्धि होती है, जो जड़ता और नीरसता को जन्म देती है, जिससे आप सुस्त और धीमे हो जाते हैं।

हर नियम की तरह, अपवाद मौजूद हैं:
गर्मी के दौरान झपकी लेना ठीक है। अन्य मौसमों में, पित्त (गर्म) और कफ (ठंडा) गठन वाले लोगों के लिए दिन में सोना खराब हो सकता है।
यदि आप बड़े हैं, तो झपकी लेना ठीक है, और निश्चित रूप से, छोटे बच्चों को अतिरिक्त नींद की आवश्यकता होती है।
अगर आप मेहनत से पढ़ाई कर रहे हैं, तो थोड़ी सी झपकी आपको मानसिक और शारीरिक रूप से तरोताजा करने में मदद कर सकती है।
सेक्स करने के बाद, आपको अतिरिक्त नींद के साथ खुद को फिर से भरने की जरूरत है।
यदि आप अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में भारी वजन उठाते हैं, तो आप थोड़े दिन के लिए किप के योग्य हैं।
परिवहन के किसी भी रूप से यात्रा करने से वात दोष (वायु) बढ़ता है और थकान होती है, जो दिन की झपकी में मदद करती है।
सभी बीमारियों के लिए अतिरिक्त नींद समय की आवश्यकता होती है।
शोक करने की प्रक्रिया के दौरान या यदि आप किसी भी प्रकार की निगरानी रखने सहित किसी भी तीव्र भावना से गुजर रहे हैं, तो आप दिन के दौरान आराम करने से लाभ उठा सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए रात्रिकालीन अनुष्ठान

एक अच्छी रात के आराम का महत्व आयुर्वेद में भोजन और सेक्स के साथ स्वास्थ्य के तीन स्तंभों में से एक है। नींद गहन रूप से ताज़ा है क्योंकि यह आपके दैनिक जीवन में व्याप्त संवेदी बमबारी से छुटकारा पाने का अवसर प्रदान करती है। आप अपने मन, शरीर और भावनाओं को अपने आप बहाल होने देते हैं और आने वाले दिन की तैयारी करते हैं।
एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए, आपको उचित मात्रा में गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की आवश्यकता है।
अध्ययन लोगों को नींद की मात्रा और उनके समग्र स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध दिखाते हैं। जो लोग हर रात चार घंटे से कम या दस घंटे से अधिक नींद लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक बीमार पड़ते हैं जो इन चरम सीमाओं के बीच सोते हैं। एक प्रसिद्ध आयुर्वेदिक चिकित्सक वाग्भट्ट बताते हैं कि खराब नींद आपके पाचन को कमजोर करती है, और खराब पाचन रोग के द्वार खोल सकता है।

मस्तिष्क में कुछ नसें ट्रांसमीटर का उत्पादन करती हैं जो आपके जागने पर मस्तिष्क को सतर्क रखती हैं, लेकिन फिर एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, एडेनोसाइन, आपके रक्तप्रवाह में तंद्रा पैदा करने के लिए बनता है। रात में सोते समय आपका एडीनोसिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, ताकि आप सुबह फिर से उठ सकें।

आयुर्वेद के अनुसार, नींद सात प्रकार की होती है, जिसके कारण:
तमस। यह – सृष्टि को नियंत्रित करने वाली तीन अलग-अलग शक्तियों में से एक – रात में प्रबल होती है। यह सुस्त, घना और भारी हो जाता है, और बाद में उनींदापन का कारण बनता है।
कफ। भौतिक स्तर पर, कफ में नम और स्थूल गुण होते हैं जो तंद्रा उत्पन्न करते हैं।
कुछ रोग या बुखार। इस प्रकार की नींद तब होती है जब बीमारी सभी दोषों को असंतुलित कर देती है।
मन के अत्यधिक परिश्रम से थकान।
शारीरिक परिश्रम। परिश्रम से प्रेरित नींद एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है।
रात का स्वभाव ही, जब तमस और अँधेरा उतर आता है। इसके कारण नींद ठंडी होती है और इसमें भारी ऊर्जा होती है।
अगंटुका। यह एक विशेष रोग है, जिसके लिए आयुर्वेद का गुण है
आकस्मिक नींद का प्रकार। इस प्रकार की नींद खराब पूर्वानुमान की ओर इशारा करती है क्योंकि यह अंततः मृत्यु की ओर ले जाती है। उम्मीद है कि आप इसका अनुभव नहीं करेंगे!

आयुर्वेदिक से परिचित होना

अनिद्रा के प्रकार

अनिद्रा खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकती है। आयुर्वेदिक वर्गीकरण इस नींद विकार के सार्वभौमिक रूप से अनुभवी लक्षणों के विवरण में जाते हैं (संविधानों के विवरण के लिए अध्याय 4 देखें):
वात: आप बहुत हल्के स्लीपर हैं और थोड़ी सी आवाज आपको जगाती है;
तब आपको वापस सोने में मुश्किल होती है। आप आमतौर पर 2 से 4 बजे के बीच उठते हैं – वह समय जब वात दोष प्रमुख होता है। आप चीजों की चिंता में बिस्तर पर लेट जाते हैं, और आपका दिमाग तितली की तरह
एक चिंता से दूसरी चिंता में भटक जाता है। आपके सपनों में उड़ना, गिरना और पीछा करना शामिल है।
पित्त:आप जल्दी सो जाते हैं लेकिन 12 से 2 बजे के बीच जागते हैं ऐसा होने पर आप अक्सर निराश और क्रोधित महसूस करते हैं, और यह आपको अगले दिन गंभीर मूड में डाल सकता है। आप गर्म महसूस करते हैं और अक्सर रात में पसीना आता है।
कभी-कभी प्यास भी लगती है।
आपके सपनों में युद्ध, संघर्ष, हथियार और क्रोध शामिल हैं।
कफ: आप आसानी से सो जाते हैं लेकिन जागते हैं क्योंकि आपके साइनस अवरुद्ध हैं, जो आमतौर पर सुबह के समय होता है। आप अपच से पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि आपका पाचन धीमा हो जाता है, खासकर यदि आपने देर शाम को खाना खाया हो। यदि आपने भावनाओं और भोजन दोनों का चयापचय नहीं किया है, तो आप अगले दिन भारी और उदास महसूस करते हैं।
कफ के सपने रोमांटिक, उदास, पानीदार और शांत होते हैं।
सन्निपता:इस गंभीर स्थिति में, सभी दोष संतुलन से बाहर हो जाते हैं और आपको किसी भी समय सोने में बहुत मुश्किल होती है। इस प्रकार, आप बहुत थके हुए हो सकते हैं और पूरी तरह से जागने में परेशानी हो सकती है। शुक्र है, यह सबसे दुर्लभ रूप है।
रात को अच्छी नींद लेने के तरीके ढूँढना

प्रत्येक दोशिक प्रकार का सोने का इष्टतम समय होता है:
वात: रात १० बजे
✓ पित्त: १० बजे से ११ बजे के
बीच कफ: ११ बजे से आधी रात के बीच

सोने से पहले शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से एक अच्छी जगह पर पहुंचना अनिद्रा के मुकाबलों को दूर करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है। अपने रात के समय के अनुष्ठान को सुखदायक बनाने के लिए निम्नलिखित अनुभागों में दिए गए सुझावों का उपयोग करें जो स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अनिद्रा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप नींद न आने वालों में से एक हैं, तो जब आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के संपर्क में आते हैं, तो जागरूक होना आपको अपनी अनिद्रा को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

समय व्यतीत करना बंद करना

दिन के अंत में कुछ समय निकालें और दिन की घटनाओं पर विचार करें और विचार करें कि यदि आवश्यक हो तो आप भविष्य में चीजों को कैसे सुधार सकते हैं। आध्यात्मिक रूप से सार्थक कुछ पढ़ना आपको सुखद और शांत विचारों के साथ एक रात की नींद लेने में मदद कर सकता है। दिन के उजाले के लिए थ्रिलर सहेजें। सेवानिवृत्त होने से कम से कम एक या दो घंटे पहले अपना कंप्यूटर बंद कर दें। आपकी इलेक्ट्रॉनिक जीवन रेखा भी एक उत्तेजक है, और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के हाल के अध्ययनों का कहना है कि यह निश्चित रूप से आपकी नसों को झकझोरता है, यदि आप हर रात बिस्तर पर जाने से पहले इसका उपयोग कर रहे हैं तो शांत नींद को रोकते हैं।
यदि आप रात में संगीत बजाना पसंद करते हैं, तो धीमी, सुखदायक, मधुर ध्वनियों से चिपके रहें, अधिमानतः एक मशीन पर बजाना जिसे आप अपने बिस्तर से बंद कर सकते हैं।

सूर्य आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है?

सूर्य की ऊर्जा विस्तृत है और गतिविधि का निर्माण करती है, जबकि रात में तामसिक ऊर्जा, या जड़ता का प्रभुत्व होता है, जो हर चीज को अंदर की ओर खींचती है और आपको धीमा कर देती है। सूर्य का प्रकाश पीनियल ग्रंथि (मस्तिष्क में अंतःस्रावी ग्रंथि) को उत्तेजित करता है जिससे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन दोनों का उत्पादन होता है, हार्मोन जो नींद के चक्र से घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो कम से कम 20 मिनट की प्राकृतिक धूप अवश्य लें
हर दिन – खासकर सर्दियों में। सूर्य का प्रभाव आपकी आंखों के माध्यम से आपके मस्तिष्क तक पहुंचता है, इसलिए किसी भी प्रकार के चश्मे के बिना अपने चेहरे को सूर्य के सामने उजागर करने में कम से कम 20 मिनट बिताएं – यहां तक ​​​​कि आपके नुस्खे के चश्मे भी सूर्य के लाभों को अवरुद्ध करते हैं। स्वीडन में किए गए अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चला है कि दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मासिक धर्म को नियमित करने और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में न आने से कई शारीरिक और भावनात्मक कार्यों में बाधा आ सकती है। मैं कुछ साल पहले लास वेगास में एक सम्मेलन में गया था और कैसीनो के कर्मचारियों को मासिक धर्म की अनियमितता की शिकायत करते हुए सुना था। इसका कारण खोजना मुश्किल नहीं था, यह देखते हुए कि कर्मचारी बिना खिड़कियों या घड़ियों वाली इमारतों में काम करते हैं, जो शरीर के लिए एक बहुत ही विचलित करने वाला अनुभव है।

अपने शयनकक्ष को नींद-प्रेरक बनाना

अपने शयनकक्ष को अभयारण्य में बदल दें। दीवारों पर आरामदेह रंगों का प्रयोग करें – हल्का पीला आदर्श है क्योंकि यह एक सकारात्मक रंग है जो सूर्य की ऊर्जा को दर्शाता है। कमरे को हल्का और हवादार बनाने के लिए कमरे से सारी गंदगी हटा दें। मैं एक एयर आयोनाइज़र का उपयोग करता हूं, जो मुझे लगता है कि मेरी सांस लेने में मदद करता है। कमरे में किसी भी तेज गंध से बचें – उदाहरण के लिए, वाणिज्यिक क्लीनर। आरामदेह सुगंध बनाने के लिए अपने तकिए पर थोड़ा सा लैवेंडर का तेल छिड़कें।

सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा सबसे अच्छा है जिसे आप वहन कर सकते हैं। फर्नीचर के इस टुकड़े पर हाथ न लगाएं; याद रखें कि आप अपने जीवन का एक तिहाई उस पर खर्च करते हैं! आर्थिक रूप से विकलांग लोगों के लिए एक सस्ता और बहुत अच्छा विकल्प मेमोरी फोम टॉपर है। ये टॉपर्स आपके शरीर के सभी किंक के चारों ओर मोल्डिंग के लिए शानदार हैं। एक छोटी सी चेतावनी, हालांकि: मेरे पास फोम गद्दे टॉपर वाला एक मरीज था जो रजोनिवृत्ति की रात के पसीने से बहुत पीड़ित था। चूंकि फोम हवा के प्रवाह की अनुमति नहीं देता है, इसलिए गद्दा आपको वास्तव में बहुत गर्म कर सकता है।

दृश्य विकर्षणों को कम करें:

अगर आपके शयनकक्ष में एक टेलीविजन है तो अपना टेलीविजन हटा दें। बहुत से लोग सोने से पहले तीव्र हिंसक छवियों को देखते हैं, और आयुर्वेद कहता है कि तर्पण कफ (मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ) की नाजुक फिल्म
इन छवियों के साथ गर्भवती हो जाती है , जिससे आपकी नींद खराब हो जाती है, इसके बारे में आपको पता नहीं चलता है।
बेडरूम की घड़ी को दीवार की ओर मोड़ें, या इसे पूरी तरह से हटा दें। अगर आप आधी रात को जागते हैं, तो बस समय देखकर चिंता हो सकती है।

कुछ अपच से बचना

सोने से पहले भारी भोजन करने से न केवल सोना मुश्किल हो जाता है, भोजन भी रात भर आपके पेट में रहता है, जिससे अपच होता है, जो चैनलों को अवरुद्ध करता है (और, अंततः, यह मोटापे का कारक हो सकता है)। इसलिए तीन कोर्स करने के बाद रिटायर होने से करीब दो घंटे पहले निकल जाएं।

सोने से पहले कुछ चीजों से बचना चाहिए:
शराब: रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन ठीक है, लेकिन इसे वहीं छोड़ दें। हालाँकि शराब का प्रारंभिक प्रभाव आपको नींद में लाने के लिए होता है, लेकिन यह आपको आधी रात को निर्जलित और प्यासा महसूस करने के लिए जगा सकता है।
उत्तेजक पदार्थ : यह सर्वविदित है कि कैफीन आपको रात में जगाए रख सकता है, इसलिए शाम 5 बजे के बाद उत्तेजक पदार्थों से बचें अच्छी खबर यह है कि आयुर्वेद कॉफी, चाय, निकोटीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों को आंतरिक रूप से बुरा नहीं मानता है। हालाँकि, आयुर्वेद संयम और समय के बारे में भी है। उन देशों और संस्कृतियों में जहां कैफीन की शक्ति को पहचाना और सम्मानित किया जाता है, एस्प्रेसो और कॉफी बहुत छोटे कप में आती है और सोने से ठीक पहले नहीं पिया जाता है।

ध्यान रखें कि स्लिमिंग, ठंड से राहत और अस्थमा के इलाज के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दवाओं में कैफीन होता है।
अपनी दवाओं पर एक नज़र डालें। ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, और बीटा-ब्लॉकर्स आपकी रात को बुरे सपनों से पीड़ित कर सकते हैं और आपको टॉस और टर्न कर सकते हैं। यदि आपको कोई दुष्प्रभाव हो रहा है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

यदि आप अनिद्रा के लिए नुस्खे वाली दवाएं ले रहे हैं, तो ध्यान रखें कि कुछ हफ्तों के बाद उनका कोई लाभ नहीं रह जाता है, क्योंकि शरीर को उनकी आदत हो जाती है। हालांकि उन्हें अचानक लेना बंद न करें, क्योंकि इससे अनिद्रा की समस्या और बढ़ जाती है। अपनी खुराक को धीरे-धीरे कम करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

खाने और सोने को जोड़ना आप रात में कैसे सोते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने दिन में कैसे खाया है और आपका भोजन अच्छी तरह से पचता है या नहीं। अमा का आयुर्वेदिक विचार अनुचित पाचन के साथ काम आता है। अमा एक प्रक्रिया की स्थिति को संदर्भित करता है जो अभी तक पूरी नहीं हुई है; पाचन के बारे में अमा का अर्थ है अनुचित या अपूर्ण रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जो शरीर में विषाक्त पदार्थों का उत्पादन कर सकते हैं।

विभिन्न गठनों के लिए अमा से बचने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
वात दोष: भोजन हल्का होना चाहिए और इसमें जीरा, लौंग, दालचीनी और अदरक जैसे गर्म मसालों के साथ पकाए गए गर्म खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। वात
दोष वालों को शाम 6 बजे के आसपास खाना चाहिए पित्त दोष: भोजन ठंडा होना चाहिए और मसालेदार नहीं होना चाहिए। धनिया और सौंफ जैसी जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें। यदि आपके पास पित्त का गठन है तो शाम 6 से 7 बजे के बीच अपना खाना खाना सबसे अच्छा है।
कफ दोष: अदरक, सरसों और लहसुन जैसे गर्म मसालों के साथ मध्यम मात्रा में गर्म भोजन कफ प्रकार के लिए सबसे अच्छा है। शाम 7 से 8 बजे के बीच खाएं और सोने से पहले स्नैकिंग से बचें।

सामान्य तौर पर, दही को रात में प्रतिबंधित किया जाता है, क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि यह श्रोतों या परिसंचरण के चैनलों को बाधित करता है। यह आप में से उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या गठिया है।
अष्टांग हृदयम में, वाग्भट्ट नामक एक चिकित्सक द्वारा प्रसिद्ध आयुर्वेदिक ग्रंथ, वाजीकरण एक घोड़े (वाजी के) उपकरण (करण) की ताकत का अनुवाद करता है। यह वजीकरण पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने और स्वस्थ बच्चे पैदा करने का विज्ञान है। निम्नलिखित सूची केवल पुरुषों पर लागू होती है:
वजीकरण: कामोत्तेजक और पदार्थों का विज्ञान जो
कामोत्तेजक या संतुष्टि को बढ़ाने के रूप में कार्य करके यौन संतुष्टि को अधिकतम करता है।
एक उदाहरण मुकुना प्रुरीएन्स या कपिकाचु है। एक कैप्सूल
दिन में दो बार भोजन के बाद पानी या दूध के साथ लें।
शुक्र-शोधन: वीर्य को शुद्ध करने की अवधारणा, ताकि आपकी संतान मजबूत और अच्छे स्वास्थ्य में रहे।
एक उदाहरण सौसुरिया लप्पा या कुश्त है। यह जड़ी बूटी आमतौर पर एक
सूत्रीकरण का हिस्सा है ।
शुक्र-स्तंभक: दवाओं का यह समूह संभोग के दौरान शुक्राणु को बनाए रखने की पुरुष की क्षमता को बढ़ाकर शीघ्रपतन में मदद करता है।
एक उदाहरण मिरिस्टिका फ्रेग्रेंस या जातिफला है जैसा कि संस्कृत में जाना जाता है।
शुक्रा प्रवर्तक-जनक: ये पदार्थ अंडकोष में वीर्य के प्रवाह को बढ़ाते हैं।
उदाहरण हैं एम्बेलिका ऑफिसिनैलिस, या आमलकी, और माशा, जो काले चने या उड़द की दाल है।
शुक्र शोषक: ये दवाएं वीर्य को सुखा देती हैं – यदि किसी पुरुष में वीर्य की प्रचुर मात्रा हो लेकिन शुक्राणुओं की संख्या कम हो तो उपयोगी है।
उदाहरण हैं कलिंग, एक प्रकार का तरबूज, और हरीतकी (टर्मिनलिया चेबुला), जिसे आमतौर पर सर्दियों के अंत में लंबी काली मिर्च (पाइपर लोंगम) के साथ लिया जाता है।

शुक्रा रेचना: यौगिकों का यह समूह
उन पुरुषों के लिए वीर्य की रिहाई में सहायता करता है जिन्हें स्खलन में परेशानी होती है।

उदाहरण हैं सोलनम ज़ैंथोकार्पम या कंटाकारी और एक ही परिवार में सोलनम इंडिकम, या बृहति।
शुक्रजनाना: जड़ी-बूटियों का यह संग्रह शुक्राणुजनन, स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
इस शीर्षक के अंतर्गत विथानिया सोम्निफेरा, या अश्वगंधा, और शतावरी रेसमोसस, या शतावरी जैसी लोकप्रिय आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ आती हैं।

अच्छे प्रजनन ऊतक के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करना। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपको स्वस्थ शुक्राणु और डिंब बनाने में मदद करते हैं:

आर्टिचोक
शतावरी
काली दाल (मसा)

घी
✓ शहद
✓ मेवे: काजू, पिस्ता और बादाम
मांस का सूप (ममसा रस; विशेष रूप से चिकन सूप पसंद किया जाता है)
✓ दूध

मशरूम
चावल (शाली किस्म)
समुद्री भोजन : झींगा मछली, केकड़े, कस्तूरी, झींगा और झींगा
✓ मसाले: जीरा, अदरक, लौंग, इलायची, लहसुन
✓ चीनी और गन्ना
गेहूं
इन सभी खाद्य पदार्थों की सामान्य विशेषता यह है कि वे अनाबोलिक हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर में मजबूत और स्वस्थ ऊतकों का निर्माण करते हैं और अंततः आयुर्वेद में अच्छी प्रजनन कोशिकाओं या शुक्र धातु का निर्माण करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको शक्ति मिलती है – जो शक्ति, गतिशीलता, पौरूष, स्वास्थ्य और शक्ति प्रदान करती है। कुछ पदार्थ शुक्राणु उत्पादन को रोकते हैं, इसलिए यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो धनिये के बीज, तंबाकू और अपने दो गिलास से अधिक शराब से बचें।

सेक्स के बारे में प्राचीन आयुर्वेदिक शिक्षाओं में दूध को स्थान दिया गया है, मुख्यतः क्योंकि यह मातृ-प्रेम का उत्पाद है। वजीकरण में वीर्य को बढ़ावा देने के लिए संभोग से पहले दूध की सलाह दी जाती है। संभोग के बाद भी इसकी सिफारिश की जाती है – पिसे हुए काजू के साथ गर्म दूध पीने से यौन ऊर्जा को फिर से बनाने में मदद मिलती है। घी (स्पष्ट मक्खन) को प्रजनन-स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पदार्थ के रूप में प्रशंसा दी जाती है। आप आसानी से समझ सकते हैं कि क्यों जब आपको पता चलता है कि घी दूध से बने मक्खन से डिस्टिल्ड होता है।