गर्भावस्था और जन्म के दौरान आपके शरीर में कई बदलाव हुए हैं। आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए। आराम करने के अलावा, आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए स्वस्थ आहार खाने की जरूरत है।
गर्भावस्था में प्राप्त वजन आपके ठीक होने और स्तनपान के लिए स्टोर बनाने में मदद करता है। प्रसव के बाद, आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है ताकि आप अपने बच्चे की देखभाल और सक्रिय हो सकें।
अधिकांश स्तनपान विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप भूखे हों तो आप खाएं। लेकिन कई माताएँ इतनी थकी हुई या व्यस्त हो सकती हैं कि भोजन भूल जाती हैं। इसलिए सरल, स्वस्थ भोजन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें सभी विकल्प शामिल हैं कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं और कैलोरी और वसा की सही मात्रा भी प्राप्त करें। यूएसडीए और अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा विभाग ने मदद के लिए निम्नलिखित मार्गदर्शिका तैयार की है।
अपने भोजन को 5 खाद्य समूह श्रेणियों में विभाजित करें:
अनाज–
गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ या अन्य अनाज से बने खाद्य पदार्थ। उदाहरणों में पूरे गेहूं, भूरे चावल और दलिया शामिल हैं।
सब्जियां–
अपनी सब्ज़ियों को बदलते रहे। गहरे हरे, लाल, और नारंगी सब्जियां, फलियां (मटर और सेम), और स्टार्च वाली सब्जियां सहित विभिन्न प्रकार की सब्जियां चुनें।
फल–
फलों के समूह के हिस्से के रूप में कोई भी फल या 100% फलों का रस मायने रखता है। फल ताजा, डिब्बाबंद, जमे हुए या सूखे हो सकते हैं, और पूरे, प्यूरी किया हुआ या शुद्ध हो सकते हैं।
दूध से बनी हुए उत्पाद–
दूध से बने कई खाद्य पदार्थ इस खाद्य समूह का हिस्सा माने जाते हैं। वसा रहित या कम वसा वाले उत्पादों पर ध्यान दें, साथ ही साथ जो कैल्शियम में उच्च हैं।
प्रोटीन–
प्रोटीन समझदारी से लीजिए। लो-फैट या लीन मीट और पोल्ट्री चुनें। अपने प्रोटीन की दिनचर्या से सावधान रहें। अधिक मछली, नट, बीज, मटर, और फलियाँ चुनें।