एक नर्सिंग माँ के रूप में, आप हर फिन 24 घण्टेफूड बनाने वाली मशीन बन जाती हैं। एक दिन मीक ऐसा भी क्षण ऐसा नही है कि आपका शरीर आपके चार महिने के बच्चे के लिए सक्रिय रूप से दूध नही बना रहा है। कई नर्सिंग माताओ की रिपोर्ट है कि उन्हें हमेशा भूख लगती है। भूख उस कैलोरी की संख्या से आती है, जो शरीर के दूध केआ प्रत्येक औंस का उपयोग करता है। इसलिए पोषक संघन भोजन के साथ आपके शरीर को ईंधन देना आवश्यक है। यह शरीर को हर चीज के साथ फिर से भरने में मदद करता है जो इसके लिए आवश्यक है।
हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं जिन्हें आपको कहना चाहिए। इन स्तनपान सुपरफूड का उपयोग दुनिया भर में सदियों से नर्सिंग माताओ को पोषण देने में किया जाता हैं। इन सुपरफूड्स में स्वस्थ विटामिन, खनिज, वसा, एंटीऑक्सिडेंट के साथ फायटोन्यूट्रिन्स का एक पोषक तत्व- सम्रद्ध मिश्रण होता हैं जो चार महीने के बच्चे के लिए नर्सिंग माताओ के लिए आदर्श होते हैं।
यदि आपका बच्चा चार महीने का हो रहा है तो उन खाद्य पदार्थों की चर्चा करे जिन्हें आपको खाना चाहिए।
मशरूम:
मशरुम को लेक्टजेनिक खाद्य पदार्थ नही माना जाता है, लेकिन कुछ प्रकार के मशरूम पोलीसैक्रीड बीटा-गलुकन का एक उत्कृष्ट स्त्रोत है। यह पोलीसैक्रीड बीटा-गलुकन एक उत्कृष्ट लेक्टजेनिक एजेंट है
यह ऑर्ट्स और बालों दोनों में गलेक्टागोंग गुणों के लिए जिम्मेदार हैं। ऑर्ट्स और बाली लेक्टजेनिक शक्ति की सम्पत्ति साबित हुई है, इसलिए जैसे मशरूम बीटा-गलुकन में उच्च खाद्य पदार्थ लेक्टजेनिक प्रभाव के समान होंगे। डॉक्टरों की रिपोर्ट है कि जो महिलाएं बीटा-गलुकन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाती है, जैसे ऑर्ट्स और बाली, खमीर और कुछ प्रकार के मशरूम, समुद्री शैवल ने दूध के उत्पादन में वृद्धि देखी है। मशरुम की किस्मे जैसे षितेक, शिमेजी , मेटेक, मिशी और ओएस्टर मशरुम में बीटा-गलुकन की मात्रा सबसे आधिक होती है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां:
दूध की कम आपूर्ति के खिलाफ एक माँ की पहली रक्षा सब्जियों की खपत है। जितना अधिक आप हरि पत्तेदार सब्जियों का सेवन करेंगे उतना ही यह आपको और आपके चार महीने के बच्चे को लाभ देगा। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने और अपने चार महीने के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन की आदते स्थापित करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइटोअस्तरोज़न शामिल हैं। वे दूध के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।
कई माताओ को यह गलतफहमी है कि गोभी या ब्रॉकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से चार महीने के बच्चे के पेट मे गड़बड़ी होंगी। लेकिन यह बिल्कुल सच नही है। इन हरी पत्तेदार सब्जियों का कार्बोहाइड्रेट भाग, जो गैस पैदा कर सकता है, स्टंक दूध में स्थानांतरित नही हो सकता।
एवोकाडो:
स्तनपान कराने वाली माताओ के लिए एवोकाडो एक पोज़हन शक्ति केन्द्र है। स्तनपान कराने वाली माताओ के बारे में एक आम शिकायत यह है कि उन्हें भूख कम लगती हैं, और उन्हें भोजन बनाने और खाने का समय नही मिलता हैं। ऐसे में एवोकाडो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमी 80 प्रतिशत वसा होती है। इसके अतिरिक्त एवोकाडॉस आपके शरीर को ह्रदय-स्वस्थ वसा प्रदान करता है। एवोकाडो में फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन्स ई और विटामिन बी भी होते हैं।
बादाम और नट्स:
बादाम और नट्स पोषण का एक जबरदस्त स्त्रोत है। नट्स, कैल्शियम, जिंक, आयरन, विटामिन बी और विटामिन के जैसे आवश्यक खनिजो में उच्च है। नट्स कुछ महत्वपूर्ण प्रोटिन और फेटी एसिड का एक स्वस्थ स्त्रोत है।
नट्स को दुनिया मे उनके पोषण सम्बन्धी मेकअप से परे लेक्टजेनिक खाद्य पदार्थ माना जाता है। एक गलेक्टागोंग के रूप में नट्स के उपयोग को प्रमाणित करने के लिए बहुत कम नैदानिक प्रमाण है। पीढ़ियो से पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में नट्स का उपयोग किया जाता रहा है। बादाम दुनिया भर में व्यापक रूप से लेक्टजेनिक खाद्य पदार्थों के रूप में उपयोग किया जाता हैं।
जैसा कि हम उन खाद्य पदार्थों पर चर्चा करते हैं जो आपको अपने चार महीने के बच्चे और आपके स्वास्थ्य के लिए खाने चाहिए। आइए , अब जानते हैं उन बातों के बारे मे जिन्हें आपको चार महीने के बच्चे को करने से बचना चाहिए। इसलिए आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए एक उचित आहार योजना होने में कोई समझौता नहीं है।
मछली:
मछली ओमेगा -3 फेटी एसिड और प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत के लिए जानी जाती है। यदि आप नर्सिंग के दौरान सयंम में मछली खाते हैं तो ठीक है। एक विशेष प्रकार की मछली जैसे राजा मेकेरिल और स्वोर्डफ़िश में पारा के उच्च स्टीट शामिल है। पारा आपके स्तन के दूध में प्रवेश कर सकता है और आपके चार महीने के बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। सप्ताह में दो बार चार औंस से अधिक मछली नही खाने की सलाह दी जाती हैं।
लहसुन:
आपके स्तन का दूध आपके द्वारा खाये गए भोजन के स्वाद पर निर्भर करेगा। अध्ययनो से पता चलता है कि बच्चे विभिन्न प्रकार के स्वादों का आनंद लेते है। लहसुन एक ऐसा स्वाद है जिसे अमतौर पर बच्चे नही खाते हैं। इसलिए, जब अगली बार आपका बच्चा स्तन को मना कर रहा है तो यह है क्योंकि आपने लहसुन खाया होगा।
यह वह स्वाद हैं जो आपके चार महीने के बच्चे को रोक कर रहा है। इसलिए, सावधान रहे और लहसुन को न कहे।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो गैस पैदा करते हैं:
ऎसे खाद्य पदार्थ जो गैस पैदा करते हैं वे है ब्रसेल्स स्प्रॉड्स, बीन्स और फूलगोभी। यह आपके चार महीने के बच्चे में समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो यह आपके चार महीने के बच्चे में गैस, ब्लोटिंग का कारण बन सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से गैस फ़ूड से बचे।
अब, आइए, हम आपके लिए कुछ जीवनशैली परिवर्तनो और स्वस्थ सुझावों पर चर्चा करें:
एक अच्छी सन्तुलित आहार:
स्वस्थ भोजन करने से आपको मातृत्व की तेज गति को बनाये रखने में मदद मिलती हैं। यह आपको अपने चार महीने के बच्चे के लिए स्तन के दूध की अच्छी गुडवत्ता प्रदान करता है।
कुछ व्यायाम करें:
व्यायाम आपको एक अच्छे आकार में वापस लाती है और आपके ऊर्जा के स्त्रोत को बढ़ाती हैं साथ ही आपके मूड को भी ठीक रखती है। विशेषज्ञों के अनुसार हर फिन कम से कम तीस मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तैराकी या पैदल चलना उचित है। आप एक साधारण दिनचर्या रख सकते है सुर फिर धीरे-धीरे निर्माण कर सकते हैं गर्भावस्था के बाद सपने पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर पर व्यायाम करें। यह
आपके बच्चे को जन्म देने के बाद ठीक होने में आपकी मदद करेगा।
आइए, एक सरल आहार चार्ट पर चर्चा करें:
| दिन | नाश्ता | लंच | डिनर |
| दिन 1 | ग्रीन टी के साथ उपमा | सब्जी, रोटी और करी | दोउप और सलाद |
| दिन 2 | अदरक की चाय के साथ पोहा | सब्जियों, रोटी और चावल के साथ | मशरुम करी, रोटी और चावल |
| दिन 3 | दालचीनी चाय के साथ तले हुए अंडे | मिश्रित दाल, चावल और रोटी | फ्राइड राइस, रोटी और सब्जी मिक्स |
| दिन 4 | दूध के साथ दलिया | अंडे की करी के साथ रोटी | सब्जियों का सूप |
| दिन 5 | ड्राई फ्रूट स्मूदी | पालक करी, दाल , रोटी और चावल | रोटी , पनीर और चावल, |
| दिन 6 | दूध के साथ फलो के स्लाइस | रोटी और दही के साथ सब्जी | चुकंदर और गाजर का सूप |
| दिन 7 | पालक स्मूदी | चिकन करी, रोटी और चावल | सूप, सब्जी करी, रोटी |