नई माँ के लिए भोजन – महीना 5

Last updated On July 26th, 2021

कई नर्सिंग माताओ को ये शंका होती है कि खाने वाली चीजे अपने स्तन के दूध को प्रभावित करती है। जबकि आपको दो के लिए नही खाने चाहिए लेकिन आपको अतिरिक्त 400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यदि आप एक नर्सिंग माँ है तो आपको ध्यान देना चाहिए कि आप 5 महीने के बच्चे के लिए आप क्या खा रहे हैं। सुनिश्चित करे कि ये आपके 5 महीने के बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। जो आपके बच्चे के समग्र विकास को बढ़ावा देता है और आपके स्वास्थ्य को भी ठीक रखता है।

अब, आप सोच रहे होंगे कि आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए। जो स्तनपान कराते समय आपके और आपके 5 महीने के बच्चे के लिए एक आदर्श भोजन होगा। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि सम्रद्ध पोषक तत्व युक्त भोजन आपके शरीर को प्रसव के बाद ठीक कर दे और आपको स्वस्थ रखे। अपने 5 महीने के बच्चे को समय पर दूध पिलाने के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन होना चाहिए। आपको पर्याप्त प्रोटीन खाने है जो प्रसव के बाद ऊतकों को बनाये रखने में मदद करते है और उन्हें बनाते और मरम्मत भी करते हैं। दही, अंडे, दूध, ग्रिल्ड फिश और चिकन प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत है। तो फलिया, दाले, सोयाबीन और दाल खासकर शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का अच्छे स्त्रोत है।

नर्सिंग माताओ के लिए, उनकी हड्डियों में कैल्शियम बBBH का भंडारण है। आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो कैल्शियम से भरपूर हो। 5 महोने के बच्चे के समय विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यक है। यदि माँ के आहार में कैल्शियम की कमी है तो वह नर्सिंग करते समय निश्चित रूप से अपने शरीर से कैल्शियम खो देगी। दूध और डेयरीआइटम जेसिनिर और दही कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्त्रोत है इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियों और केल कैल्शियम के समृद्ध स्त्रोत है और अपज की समस्या से बचने के लिए आपको इन्हें खाना चापारम्भिक रूप सेहिए।

5 महीने का बच्चा होने पर माताओ को इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

आइए हम उन खाद्य पदार्थों के बारे मे विस्तार से चर्चा करते हैं:

अश्वगंधा:

अश्वगंधा एक जड़ीबूटी है। जिसे पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता हैं अश्वगंधा को विंटर चेरी के साथ-साथ भारतीय जिनसेंग भी कहा जाता है। यह एक बहुउद्देश्यीय जड़ी बूटी माना जाता है जो एक ही बार में विभिन्न शरीर की प्रणालियों पर काम करता है, जिसमे एंडोक्राइन सिस्टम, प्रतिरक्षा प्रणाली, न्यूरोलोगिक सिस्टम और प्रजन्न प्रणाली शामिल है। इसने कोई विशेष लेक्टजेनिक गुण नही दिखाई है, लेकिन यह नर्सिंग माताओ के लिए सबसे अच्छा है जो तनाव का अनुभव करते हैं।

नैदानिक अध्ययनो में यह देख गया है कि यदि अश्वगंधा का दिन में दो बार 300 मिलीग्राम सेवन किया जाता हैं, इसने अध्ययन परीक्षण के अध्ययन प्रतिभागियों में तनाव के स्तर को कम किया। न केवल अध्ययन प्रतिभागियों को बेहतर महसूस हुआ और उनके समग्र तनाव से राहत मिली। बल्कि इससे उनके जीवन की गुडवत्ता को बढ़ाने में भी मदद मिली। उन्होंने पाया कि उनका कोर्टिसोल का स्तर कम था। अश्वगंधा पर ऊर्जा के साथ-साथ धीरज पर भी असर पड़ सकता है, हालांकि इसके कारणों का अभी तक पता नहीं चल पाया है।

अश्वगंधा एक अच्छी तरह से अध्ययन जड़ी बूटी है। यह रोग की विभिन्न प्रक्रियाओं के साथ-साथ सटीक तंत्र के विभिन्न प्रकारों पर 60 से अधिक शोध लेख है, जिनके द्वारा यह काम करने का तरीका अभी भी ज्ञात नही है। जब कोई हमारे शरीर में हर प्रणाली को प्रभावित करने वाले विभिन्न तरीको के बारे में सोचता है, तो अश्वगंधा के तनाव हार्मोन पर प्रभाव को देखना आसान है। यह शरीर के बाकी हिस्सों को भी प्रभावित कर सकता हैं

बीज:

बीज एक आवश्यक पोषक तत्व उपहार है। इस पृथ्वी पर हर पौधे के लिए जीवन की शुरुआत है ये परिपक्व पौधों में मौजूद सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक केंद्रीत स्त्रोत प्रदान करते हैं। इसके अलावा , छोटे बीज ही बाद में एक सुंदर खिलने वाले पौधे में विकसित होते है। बीज में कैल्शियम, जिंक, आयरन, स्वस्थ वसा और प्रोटीन जैसे आवश्यक प्रोटीन होते है। नट के सामान, बीज में अभी तक नैदानिक रूप से लेक्टजेनिक गुण अभी साबित नही हुए हैं। वे अपने उच्च खनिज और विटामिन सामग्री की वजह से नर्सिंग माताओ की मदद करने के लिए सदियों से उपयोग किये जाते है। हर बीज का अपना एक विशिष्ट और अनोखा पोषण होता है, इसलिए आपको ऐसी किस्म खानी चाहिए। जैसे कि कद्दू के बीज, टिल, सूरजमुखी शामिल है।

अगर आपको 5 महीने का बच्चा है तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

खाद्य पदार्थ जिनसे आपको सावधान रहना चाहिए:

जड़ी बूटी:

आपको अपने डॉक्टर से यह जाँचना चाहिए कि क्या यह आपको और आपके महीने के बच्चे को सूट करता है। या नही?। सुनिश्चित करे कि आप इनका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह ले।

शराब:

हम सभी जानते हैं कि शराब स्तन के दूध में प्रवेश कर सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप शराब का सेवन रोज करना चाहते है या कभी कभार सीमित मात्रा में पीना चाहते है?

मछली:

मछली में उच्च स्तर का पारा होता है। यह स्तन के दूध में प्रवेश करेगा और आपके बच्चे का स्वास्थ्य प्रभावित करेगा। विभिन्न सिंड्रोम है जो पारा का कारण बनते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आप अपने 5 महीने के बच्चे के लिए मछली से पूरी तरह से बचे।

इनमे से कुछ खाद्य पदार्थ जो 5 महीने के बच्चे को परेशान कर सकते है:

सोया:

आपके 5 महीने के बच्चे को सोया ने प्रोटीन के प्रति असहिष्णुता हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप जांचे कि यह 5 महीने के बच्चे को सूट करता है या नही।

गाय का दूध:

गाय के दूध में मौजूद प्रोटीन के कारण आपके 5 महीने के बच्चे का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

केफ़िन:

केफ़िन आपके 5 महीने के बच्चे को परेशान कर सकता है, यदि आप जेफाइन का सेवन करते है तो संभावना है कि यह स्तन के दूध में प्रवेश करेगा। यह अंततः आपके बच्चे की नींद को बाधित करेगा।

चॉकलेट:

चॉकलेट आपके बच्चे को भी परेशान कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इससे बचें।

अधिकाश नर्सिंग माताएं अपने 5 महीने के बच्चे को प्रभावित किये बिना सब कुछ खाना पसंद जरती हैं, खाद्य पदार्थ जो आपके पेट मे गैस पैदा करते हैं, जरूरी नही है कि वो खाना आपके बच्चे के पेट मे गैस पैदा करें।

लेकिन हर बच्चा अलग और अनोखा होता है। आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपका 5 महीने का बच्चा कीड़ी विशिष्ट भोजन खाने के बाद गैस, या दोने में परेशानी करने लगता है, तो आप ऐसे मामले में अपने बच्चे के डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

5 महीने के बच्चे के साथ मा के लिए जीवनशैली और स्वस्थ बदलाव:

आपको थोड़े-थोड़े अंतराल में खाना चाहिए। आपके 5 महीने के बच्चे को दिन में कई बार दूध पिलाना चाहिए । यह मांग को बढ़ाता है और अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती हैं। जब नर्सिंग करते हैं, तो आपको हर दिन कम से कम तीन से चार पोष्टिक भोजन खाने चाहिए जैसे सूप, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, फल और हेल्थी सूप और पोरिस।

अगर आप 5 महीने के बच्चे को पाल रहे हैं तो हम आपके लिए एक सरल आहार चार्ट पर चर्चा करते है:

दिन दिन का नाश्ता लंच डिनर
दिन 1 चीला, दूध दही, सब्जी करी और रोटी पालक सूप और फ्राइड राइस
दिन 2 ग्रीन टी के साथ पोहा मिश्रित सब्जी करी, चावल और रोटी मशरूम सूप, अंडा करी और रोटी
दिन 3 केले और संतरे,ड्राई फ्रूट्स दाल, रोटी और चावल सलाद और सब्जी पुलाव
दिन 4 उपमा, दालचीनी चाय रायता, सलाद और ड्राई फ्रूट्स रोटी के साथ मशरूम करी
दिन 5 अदरक की चाय के साथ मिक्स्ड दाल चीला रीति के साथ पालक की सब्जी और चावल सूप के साथ सलाद
दिन 6 तले हुए अंडे ग्रीन टी के साथ केल करी, चावल और रोटी चावल के साथ मछली करी और रोटी
दिन 7 अदरक की चाय या हेल्थी दूध के साथ दलिया रोटी और चावल के साथ चिकन करी दाल, चावल, ड्राई फ्रूट्स स्मूथी