नई माँ के लिए भोजन

उचित पोषण सबके लिए महत्वपूर्ण हैं और यह नई माताओ के लिए महत्वपूर्ण है नो गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव पीड़ा से उभरती है। छह महीने के बच्चे के साथ एक नई माँ को उचित आहार कहना चाहिए और वजन कम करने के बारे मे नही सोचना चाहिए ताकि आपके और छह महीने के बच्चे केआ स्वास्थ्य ठीक रहे। आपको उचित आहार योजना के साथ उचित स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना चाहिए। एक बार जब आपके शुरुआती छह महीने खत्म हो जाते है तो आप वजन कम करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते है, लेकिन तब तक पर्याप्त भोजन और उचित समय पर ध्यान केंद्रित करें। यह सुनिश्चित करे कि जब आपको भूख लगे तब कुछ स्नैक्स तैयार रहे।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको खाना चाहिए अगर आपके पास छह महीने का बच्चा है

आपको अपने छह महीने के बच्चे के लिए अपने कैलोरी की गिनती से दूर रहना चाहिए। आपको पर्याप्त अच्छा भोजन प्राप्त करके और जंक फूड खाने के लिए खुद को सीमित करने पर ध्यान देना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिले, लेकिन अधिकांश कैलोरी पोष्टिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त होनी चाहिए।

फिंगर मिलेटट्स

फिंगर मिलेटट्स कैल्शियम और आयरन का एक उत्कृष्ट स्त्रोत है। यह आपको उस शक्ति को नवीनीकृत करने में सहायता करता है। जिसे आपने डिलीवरी के दौरान खो दिया है। यदि, आपको डेयरी आइटम से एलर्जी है तो फिंगर मिलेटट्स खाना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। आप इससे इडली, डोसा, रागी माल्ट और हलवा तैयार कर सकते है।

बादाम

गर्भावस्था के बाद के आहार की अपनी सूची में शामिल करने के लिए एक और आदर्श खाद्य पदार्थ बादाम है। नट्स में पाए जाने वाले बादाम फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, मैगनीज़, जिंक, पोटेशियम, विटामिन बी 12, कॉपर और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह आपको प्रसव से उबरने और मजबूत बनाने में मदद करता है। आप बादाम को दूध या किसी अन्य खाद्य पदार्थों में भी शामिल कर सकते है। वे कुरकुरे नाश्ते के रूप में एक बढ़िया विकल्प है आप पानी मे रात भर बादाम रख सकते है। इसकी त्वचा को छिले और इसे हर दिन खाए।

कसूरी मेथी

मेथी के बीज में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, और खनिजो की प्रचुर मात्रा हिती है। वे जोड़ो को राहत देने के साथ-साथ पीठ दर्द के लिए भी जाने जाते है हालांकि इसके समर्थन में बहुत कम प्रमाण मिले हैं आप अपने दैनिक व्यंजनों में मेथी के बीज जोड़ सकते है जिन्हें आप तैयार करते हैं, या आप उन्हें पाउडर या सूखा भून सकते हैं। आप इन्हें अपने भोजन में जैसे सब्जियां, मीट, रोटी और चावल में भी मिला सकते है इसके अलावा, आप चाय में मेथी की शिकंजी ले सकते है जो स्तनपान कराने वाली माताओ में सबसे पसंदीदा पेय है। आप मेथी को रात भर पानी मे भिगो सकते है। आप रात भर पानी मे भिगोए हुए बीजो को खा सकते है और अपने और अपने छह महीने के बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए उस पानी को पी सकते है।

साबुत गेंहू की ब्रेड:

भ्रूण के विकास के लिए फोलिक एसिड आवश्यक हैं। पूरे गेंहू की रोटी भी स्तन के दूध में एक आवश्यक पोषक तत्त्व के रूप में काम करती है। फाइबर और आयरन की दैनिक खुराक को बढ़ाने के लिए पास्ता और फोर्टीफाइड साबुत अनाज एक उत्कृष्ट विकल्प है।

पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी:

यदि आप रात भर जागने की समस्या से जूझ रहे हैं तो अगली सुबह के लिए साबुत अनाज वाली खिचड़ी, सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प है। ठंडे अनाज में खनिज और विटामिन शामिल होते हैं जो आपके शरीर की रोजमर्रा जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। ऑर्ट्स भी आपके लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपके शरीर में कार्ब्स, आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा प्रदान करता है। वे फाइबर से भरपूर होते हैं। जो कब्ज को दूर करने में सहायक होते है। आप , दूध और फलो के साथ दलिया की एक सरल रेसिपी बना सकते हैं। अन्य विकल्पों में ऑर्ट्स, उपमा या ऑर्ट्स खिचड़ी भी शामिल है।

तिल के बीज

तिल के बीज में प्रचुर मात्रा में तांबा, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस और तांबे की सामग्री होती है जो उन्हें नर्सिंग माताओ के लिए एक उत्कृष्ट स्त्रोत बनाती है। यह आवश्यक खनिजो के साथ शरीर प्रणाली को फिर से भरने में मदद करता है यह मल त्याग को नियंत्रित करता है। तिल के बीज करी, चटनी, और मिठाई में जोड़े जा सकते हैं टिल के बीज को रक सुपरफूड माना जाता है जिसे आपको अपने आहार योजना में कोई भी भोजन शामिल करने से पहले आपको अपनी स्वास्थ्य अवसक्ताओ के साथ-साथ आपके छह महीने के बच्चे को भी पूरा करना होगा।

दाले

दाल एक अच्छी तरह से संतुलित शाकाहारी भोजन के प्राथमिक स्त्रोत है। दाले खनिज , विटामिन, प्रोटीन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्त्रोत है लाल और हरे रंग के चने को कच्चा भी खा सकते है और उन्हें उबालकर खा सकते हैं। ये पाचन में उपयोगी होते हैं और खाने में भी स्वादिष्ट जोते है वे शरीर में आ होने वाले वसा को रोकने में भी मदद करते है।

अगर आप छह महीने के बच्चे को पाल रहे हैं तो कुछ स्वस्थ और जीवनशैली बदलाव के टिप्स

यदि छह महीने का बच्चा है तो ज्यादातर खाद्य पदार्थ नई नरसिंग माताओ के लिए सुरक्षित है लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि आप जो भी खाने जा रहे है वह आपके छह महीने के बच्चे को स्तन के दूध के साथ पारित करने वाला है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको अपने आहार योजना बनाते समय नही खानी चाहिए।

मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन एक ऐसा भोजन है जो आपके छह महीने के बच्चे को प्रभावित करेगा। यह उनकी आंतो और रक्त के प्रवाह को प्रभावित करेगा। उसे चिड़चिड़ा बना सकता है। तो, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप मसालेदार भोजन से पूरी तरह बचे।

तेलिये भोजन

तेल खाद्य पदार्थ आपके शरीर मे जमा होते है और यह आपको अपने मूल आकार को प्राप्त मुश्किल बना देगा। इससे बचने के लिए आपको वसायुक्त भोजन, मिठाई या मख्खन नही खाना चाहिए। आप स्वस्थवसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे फ्लेक्स सीड्स खा सकते है जिसमे ओमेगा-तीन फेटी एसिड, अखरोट, वनस्पति बीज होते है।

यदि आपके पास छह महीने का बच्चा है तो स्वस्थ और जीवनशैली के बदलते टिप्स

आपको वसा, मसले का सेवन, अजर चीनी को सीमित करना चाहिए। उच्च चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ता है। इसलिए, आपको उन्हें मध्यम स्तर पर सेवन करना चाहिए। आपको वातित पेय और शराब से दृर रहना चाहिए।

•ताजा और घर का बना भोजन करना चाहिए। जब आप नर्सिंग करते है तो आपके खाने की गुडवत्ता का सीधा असर आपके छह महीने के बच्चे पर पड़ेगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दूषित, मुफ्त और सुरक्षित भोजन खाते हैं। आपको आर्गेनिक खाद्य पदार्थों को चुनना चाहिए, स्थानीय भोजन और मौसमी फल और सब्जियां को भी खाना चाहिए।

दिन	दिन का नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना
दिन 1	एवोकाडो स्लाइस नट्स के साथ	चिकन करी रोटी के साथ	गाजर और चुकंदर सूप चावल के साथ
दिन 2	ड्राई फ्रूट्स के साथ पालक की स्मूथी	रोटी के साथ केल करी, चावल	फ्राइड राइस के साथ मशरूम सूप
दिन 3	विभिन्न फलो के स्लाइस	मिश्रित दाल, रोटी और चावल	चावल और रोटी के साथ फिश करी
दिन 4	बादाम की स्मूथी	पालक की सब्जी, चावल और रोटी	मछली करी रोटी और चावल के साथ
दिन 5	दूध के साथ पोहा	दही के साथ फ्राइड राइस	सब्जी सलाद और मुशरूम करी, रोटी
दिन 6	दूध के साथ ऑर्ट्स उपमा	रोटी और चावल के साथ सब्जी	सलाद के साथ ऑर्ट्स खिचड़ी
दिन 7	पूरे गेंहू अनाज के टोस्ट के साथ तले हुए अंडे	रोटी और चावल के साथ अंडा करी	सब्जी पुलाव और सलाद