नई माँ के लिए भोजन महीना 8

Last updated On July 26th, 2021

जैसा कि हम सब जानते है कि, माताओ के लिए, उनके बच्चे की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके लिए उन्हें अच्छे से खाना खाना होगा। इसलिए एक स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए कम समय होने पर यह बहुत लुभावना हो सकता है। अधिक बार, वे अपना कुछ वजन कम करने की सोचकर भोजन छोड़ देते हैं।

यदि आप एक 8 महीने के बच्चे की माँ है तो आपको गर्भावस्था की उन सभी मांगों के बारे में अच्छी तरह पता होना चाहिए जो आपके शरीर पर रखी गयी है यह आवश्यक हैं कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपके पास पर्याप्त पोषक तत्व होने चाहिए। इस तरह आप अपनी और अपने  इस तरह आप अपनी और अपने बच्चे की अच्छी तरह से देखभाल कर सकते हैं।

आपको ध्यान देना चाहिए कि यह क्रेश डाइट के बारे मे नही है यह स्वस्थ भोजन के बारे में है।

अधिक बार नई माताओ की शिकायत होती है कि आहार उनके लिए काम नही करता हैं। आहार विशेषज्ञों के अनुसार आपको अपनी गर्भावस्था से पहले की अवस्था को प्राप्त करने के लिए कम से कम एक साल का समय देना चाहिए।

एक नई माँ के रूप में आप अपने दैनिक भोजन में प्राप्त प्रोटीन लेकर थकान का मुकाबला कर सकते है। प्रोटीन एक प्रमुख पोषक तत्त्व है जिसमे एमिनो एसिड होते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। यह लम्बे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है

आठ महिने के बच्चे की माँ के लिए स्वस्थ वजन का रखरखाव।

यह देखा गया है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना 10-15 किलोग्राम के बीच होता है। इसमी बच्चे का वजन और तरल पदार्थों का बढ़ना शामिल है। जब वजन कम करने की बात आती हैं तो आपको आहार में फाइबर बढ़ाना चाहिए। इसे कई फलियो जैसे मटर, दाल, अल्फाल्फ़ा इत्यादि से प्राप्त किया जा सकता है।

नट्स प्रोटीन से संसाधनों के रूप में अच्छे हैं। कच्चे बादाम एक चमत्कार के रूप में काम करते हैं और सबसे अच्छे प्रोटीन स्त्रोत के रूप में जाने जाते है। यह स्तनपान कराने वाली माताओ के लिए एक महत्वपूर्ण सहारा है। रोटी पर तिल के बीज का स्प्रेड या बादाम मक्खन जोड़े। जैम के बजाय शुद्ध फल का स्प्रेड जोड़े।

खाना पकाने के तेल के रूप में प्रतिदिन अलसी का तेल (वेग -3 वसा से भरपूर) का उपयोग करें। आप जैतून का तेल, सलाद के लिए कद्दू का तेल और चावल और सब्जियों के लिए ठंडे अखरोट के तेल मिला सकते हैं।

नीचे मेटाबोलिज्म और ऊर्जा के लिए खाद्य पदार्थ है-

  • एकं नाशपाती या एक सेब, मुट्ठी भर बादाम आपके मेटाबोलिज्म को जल्दी से शुरू कर देगा।
  • कद्दू और सूरजमुखी के बीज जैसे ताजे फल आपके शरीर में ऊर्जा पुनः प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम है
  • तिल के बीज के साथ ओएटफेक्स स्प्रेड और मसला हुआ अविकाडो ऊर्जा बढ़ाएगा। टूना और पोछेड सैल्मनदलड एनर्जी बूस्टर के रूप में काम करेगा।
  • टमाटर और सलाद के साथ चने का सलाद सन्तुलित आहार देगा।
  • वेगेटबल कुडिट्स और ह्यूमस जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं
  • घर का बना सब्जी सूप आपको पोषक तत्त्व प्रदान करेगा।
    • देर से खाना न खाए, विशेष रूप से उच्च वसा, उच्च कैलोरी भोजन।स्तिर-फ्राई चिकन और सब्जियां न केवल अपना वजन कम करेगी बल्कि आपके मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाएगी।खाने की अच्छी आदतें – 8 महीने के बच्चे के साथ माँ मम और बच्चों के लिए उत्कृष्ट स्नैक फ़ूड

      पॉपकॉर्न:

      जंक फ़ूड के बजाय अगर आप कुछ पॉपकॉर्न प्राप्त कर सकते है तो यह आहार के लिए बहुत अच्छा है। जेतून के तेल का उपयोग जरके और उच्च गर्मी पर रख पैन में कुछ मकई की गुठली छिड़के।

      दही के लोलिस:जैविक दही के साथ कुछ मिश्रित फलो का रस ले सुर उसे कुछ समय के लिए लोलिस के सांचो में जमाएं।

      माताओ के लिए आहार सम्बन्धी सलाह

      • नियमित रूप से दिन में 4-5 बार खाये।
      • दिन में 4-5 फल खाएं।
      • चीनी और परिष्कृत और कार्बोहाइड्रेट को कम से कम करे।
      • कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि सकोंनेस, ब्रेड, बिस्कुट आदि से बचे।

      गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए कुछ टिप्स

      • सप्ताह भर कम से कम 3 बार मछली खाने मि कोशिश करे।
      • एक दिन में फ़िल्टर किये गए नल के पानी के कम से कम 2 लीटर पिये।
      • प्रतिदिन बहुत सारा ताजा सलाद खाये।
      • चाय और कॉफ़ी पर सही कटौती करे और यदि स्तनपान कर रहे हैं तो पूरी तरह से बचे।

    खाद्य पदार्थों की सूची जिससे बचना चाहिए

    वजन घटाने के लिए भारतीय आहार योजना में कुछ खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए।

    • आपको अत्यधिक मीठे पेय पदार्थों जैसे सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक आदि से बचना चाहिए।
    •  फ्रेंच फ्राइज, केक, पुडिंग जैसे खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए।
    • पास्ता और सफेद ब्रेड जैसे परिपक्व आटे से बचना चाहिए।
    • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वनस्पति और मार्जरिन से बचना चाहिए।

    नई माताओ के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें

    • स्तनपान कराने वाली माँ आसानी से भूखी रह सकती है स्तनपान स्वयं में 500 /दिन का उपयोग करता है। हमेशा अपने भोजन के हिस्से के रूप में नियमित भोजन और तीन हल्के स्नैक्स का लक्ष्य रखे।
    • प्रतिदिन भोजन के तीन पोषक तत्वों को हमेशा खाना चाहिए। इससे आप प्राकृतिक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। तरल पदार्थ पिये और केफ़िन का सेवन कम करें।
    • आपको चाय, कॉफ़ी और चॉकलेट पेय में कटौती करनी चाहिए।
    • हरी पत्तेदार सब्जियां, तरबुज, अंडे और फलिया जैसे लौह युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

    आपको ब्रिस्क वाकिंग के लिए जाना चाहिए। और हल्का व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, आप सप्ताह में एक बार तैराकी के लिए जा सकते हैं। इससे आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलेगा।

    नई माताओ के लिए स्वस्थ भारतिय आहार का सारांश

    एक स्वस्थ भारतीय आहार को हमेशा ताजे तत्वों जैसे फल, फलिया, सब्जियां, साबुत अनाज , और बिना पके हुए पेय पदार्थों के साथ लेना चाहिए।

    इसके अलावस शाकाहारी भोजन वजन घटाने और स्वास्थ्य बिंदुओं के साथ बेहतर हैं। हमेशा आपको वजन घटाने की तैयारी करनी चाहिए और सूची को अपने पास रखना चाहिए। ताजे फलों, सब्जियों और स्वस्थ पेय के साथ अपने रेफ्रिजरेटर को स्टॉक करे।

    खरीदारी की सूची जो आप देख सकते हैं:

    • सब्जिया- फूलगोभी, गाजर, लहसुन, जड़ी बूटी, मिर्च।
    • फल- सेब, नाशपाती, आम, पपीता, केला।
    • बीज- सुराजमुखी, कद्दू के बीज ,कमल के बीज।
    दिन दिन का नाश्ता दोपहर का भोजन रात का खाना
    दिन 1 कटा हुआ सेब+नाशपाती, दही टूना, सलाद, टमाटर, अविकाडो उबली हुई सब्जियां चावल के साथ
    दिन 2 मिलेट खिचड़ी और केला बीन्स के साथ टमाटर प्यूरी धीमी गति से पकाया गया चिकन, मैश किये गए आलू या ब्रोकली के साथ
    दिन 3 साम्भर दो ब्राउन, राइस इडली मल्टीग्रेन वाली रोटी के साथ, मिक्सड वेगेटबल करी और दाल ताजा पालक सलाद, चिकन ग्रेवी के साथ सुर दो मल्टीग्रेन रोटी।
    दिन 4 चना दाल पैनकेक, मिश्रित सब्जियां एक गिलास दूध के साथ चना करी ब्राउन राइस के साथ और दाल खिचड़ी, स्प्रॉड्स सलाद/  वेजिटेबल पराठा रायता के साथ
    दिन 5 सेब, दालचीनी दलिया नॉनवेज, मिश्रित सब्जी के साथ रोटी पालक पनीर, सब्जियों के साथ
    दिन 6 मिश्रित सब्जियों के साथ मल्टीग्रेन पराठा राजमा करी के साथ बड़ा सलाद मिश्रित सब्जियों / चिकन के साथ टोफू टिक्का
    दिन 7 एक गिलास दूध के साथ फलो का सलाद दाल की खिचड़ी के साथ सब्जी का सूप, मल्टीग्रेन रोटी नॉन वेज करी के साथ मल्टीग्रेन रोटी।