एक प्रजनन आहार गर्भावस्था के लिए एक संपूर्ण आहार है। कई महिलाओं को बांझपन का सामना करना पड़ता है। उनके स्वास्थ्य में उचित फॉलो-अप का ध्यान रखने और पोषक खाद्य पदार्थ खाने से प्रजनन क्षमता में वृद्धि हो सकती है। खराब आहार और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण बांझपन होता है। सप्ताह १२ के दौरान प्रजनन आहार योजना के लिए जाना आवश्यक है।
अपने आप को शिक्षित करे – पोषण की जरूरत के बारे में
प्रजनन क्षमता के विकास के लिए आवश्यक पोषण कारकों के सरणियाँ हैं। हमेशा पौष्टिक आहार लें। यह महिलाओं के अंतःस्रावी तंत्र की सुरक्षा सुनिश्चित करेगा। दूसरे, आपको हमेशा प्रजनन आहार योजना के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का चयन करना चाहिए। जैविक खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हैं, लेकिन यह थोड़ा महंगा है। इस प्रकार, आप ताजे खाद्य पदार्थ और सब्जियां प्राप्त कर सकते हैं जो कम खर्चीली हैं और उनका पोषण मूल्य भी है। फार्म मछली, मुर्गी, अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे पकाने और पचाने में आसान होते हैं। सबसे ईमानदारी से, जब आप गर्भावस्था की तैयारी कर रहे हैं तो आपको डेयरी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। दही, दूध, मलाई, आइसक्रीम सभी महत्वपूर्ण डायरी हैं, जिसमें बांझपन आहार योजना शामिल हो सकती है।
दलिया साबुत अनाज का एक अच्छा स्रोत है। इसमें मौजूद फाइबर और पोषण घटक होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं। यह रेशेदार हैं और आसानी से पेट भर सकता है। इसलिए, आप ओवरईटिंग से सुरक्षित रह सकता है।
संसाधन युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करें (बांझपन आहार के लिए)
कुछ सुपरफूड हैं जो आपको आप सप्ताह १२ बांझपन आहार योजना के दौरान खाने की जरूरत है। नीचे सूची है- बुद्धिमानी से इसका पालन करें-
- चुकंदर- चुकंदर में स्वास्थ्य लाभ के पर्याप्त गुण होते हैं। यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है जो भ्रूण के आरोपण में मदद करेगा। सलाद तैयार करें और कुछ जड़ी बूटियों के साथ पकाएं।
- शकरकंद- ये बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं। यह हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है। शकरकंद को काटें, नमक और टोस्ट करें। यह बांझपन आहार के लिए बहुत अच्छा है।
• जामुन- ब्लूबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। उन्हें एक स्मूदी के
रूप में तैयार करें। वे पचाने में आसान होते हैं और प्रजनन क्षमता को अधिकतम करना सुनिश्चित करते हैं।
- सैल्मन- इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और डीएचए होता है। यह मछली बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए अच्छी है।
- सार्डिन- इस मछली में ओमेगा 3 होता है। यह शिशु के मस्तिष्क को बढ़ाने में मदद करेगा। यह बांझपन आहार के लिए सकारात्मक रूप से काम करता है।
- अखरोट- इसे आप स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं। इसे अपनी प्रजनन आहार योजना में शामिल करें।
परहेज करने के लिए भोजन- कुछ आहारों को प्रजनन आहार योजना के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। वे इस प्रकार हैं-
सोया दूध, सोया प्रोटीन, सोया मांस- सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन हार्मोन होते हैं। जब गर्भधारण करने की बात आती है, तो इन खाद्य पदार्थों से बचना पड़ता है। यह पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम बना सकता है और बांझपन की संभावना को बढ़ा सकता है।
परिष्कृत चीनी- फलों का रस, मिठाई, सोडा- ये ऐसे जटिल कार्ब्स हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। चीनी एंडोमेट्रियोसिस के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है। इससे आपका नुकसान हो सकता है साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुक्सान पहुंचाता हैं ।
ट्रांस वसा- जमे हुए पिज्जा, तले हुए खाद्य पदार्थ, और सैंडविच- ये बांझपन के जोखिम को दोगुना कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर आपको ओवुलेशन की समस्या हो सकती है। इन जंक फूड्स से बचें।
कॉफी से दूर रहें- कॉफी में मौजूद कैफीन मूत्र मार्ग को प्रभावित कर सकता है और यह आपके कैल्शियम को झकझोर सकता है।
गर्भधारण करने के टिप्स
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है यदि आप सोच रहे हैं कि आसानी से गर्भवती कैसे हो, तो आत्म-देखभाल सबसे आवश्यक कारक है। दंत चिकित्सक के पास जाकर और कुछ हल्के व्यायाम के साथ अपनी बांझपन आहार योजना की यात्रा शुरू करें। किसी भी मसूड़ों की समस्याओं का निवारण करने के लिए दंत चिकित्सक से मिलना चाहिए वर्ना आपको समय से पहले बच्चे होने से संबंधित कुछ समस्या हो सकती हैं। इससे बचने के लिए आपको अपने गम का ध्यान रखना चाहिए।
प्रसवपूर्व विटामिन- यह ओवुलेशन, निषेचन और भ्रूण के अस्तित्व को बढ़ावा देने में मदद करता है। फोलेट में खाद्य पदार्थ जैसे स्ट्रॉबेरी, बीन्स, पालक, और संतरे का रस अधिक होता है। स्वस्थ प्रजनन क्षमता के लिए आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
धूम्रपान और शराब के लिए नहीं – धूम्रपान अस्थानिक गर्भधारण और गर्भपात का कारण हो सकता है। जब आप गर्भधारण करने के लिए तैयार हो रही हों तब शराब का सेवन छोड़ दें।
प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें- स्वस्थ आहार से प्रोजेस्टेरोन का स्तर और प्रजनन क्षमता बढ़ेगी। अधिक ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज का सेवन करें।
फर्टिलिटी डाइट प्लान आपका स्वास्थ्य बढ़ाने वाला है। इस योजना का पालन करके आप अधिक तनाव मुक्त हो सकते हैं। फोलिक एसिड नियमित रूप से लेना शुरू करें। व्यायाम / योग के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
प्रजनन आहार योजना बांझपन को खत्म करने के लिए स्वस्थ भोजन योजना प्रदान करती है। अपनी दिनचर्या में डाइट प्लान शामिल करने से आप प्रजनन क्षमता की संभावना बढ़ा सकते हैं। एक बड़ा नाश्ता खाएं और अपने भोजन से कार्ब्स को काटें।
हरी-सब्ज़ियां -आधारित और हरे खाद्य पदार्थ महिलाओं के अंडे की आपूर्ति में सुधार करते हैं। आहार योजना उन महिलाओं के लिए एक स्पष्ट दृष्टि प्रदान करती है जो बांझपन का सामना करते हैं। प्रजनन आहार योजना आपके हार्मोनल स्तर को संतुलित करती है। आहार में एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, जिंक आधारित खाद्य पदार्थों से भरा हुआ था। एक प्रजनन आहार के लिए ओव्यूलेशन गाइड आपको आसानी से गर्भवती होने के तरीके से अवगत करा सकता है। अपनी सूची में प्रजनन आहार लें और अपनी जीवनशैली में बदलाव का अनुभव करें। यहां तक कि यह आहार योजना महिलाओं की प्रजनन प्रणाली को प्रतिरक्षा प्रदान करती है। आहार योजना गुणसूत्रों के टूटने को कम करती है और अंडों में निषेचन बनाए रखती है।
इसलिए, प्रजनन आहार योजना आपके शरीर का समर्थन करती है और आपको एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। कुछ प्रजनन आहार चुनौती प्राप्त करें और सुनिश्चित करें कि आपको तदनुसार योजना का पालन करना चाहिए। अच्छी तरह से खाएं, स्वस्थ रहें, और निषेचन बढ़ाएं।
साप्ताहिक बांझपन आहार योजना- सप्ताह १२ – आहार चार्ट के नीचे पूरी तरह से जाँच करें-
| दिन | दिन का नाश्ता | लंच | स्नैक्स | डिनर |
| सोमवार | 3 कड़े उबले अंडे + टोस्ट + चाय | वेज पुलाव + पनीर ग्रेवी | एवोकैडो अंडा सैंडविच | रोटी + सब्जी करी |
| मंगलवार | आलू गोभी सैंडविच | डोसा + हरी मूंग की चटनी | आपम + नारियल पानी | रोटी + लौकी + दाल |
| बुधवार | इडली + शामबर | पुरी भाजी | पोहा | खिचड़ी + घी + अचार + पापड़ |
| गुरूवार | भिगोए हुए बादाम + हरी चाय | चीला + अंडा पराठा | अंकुरित / उबला चना | दही चावल + पापड़ + सलाद |
| शुक्रवार | दलिया | चपाती + दाल + सब्जी + सलाद | स्वीट कॉर्न उबला हुआ / भुना हुआ | ब्राउन चावल + पनीर करी |
| शनिवार | मिश्रित फल + दूध | एस्पगरस + हरी सब्जी करी + चपाती | भुनी मूंगफली + ड्राई फ्रूट्स | खिचड़ी + दही |
| रविवार | मिश्रित फल + दूध | मल्टीग्रेन चपाती + दाल + सलाद | निम्बू पानी + सेंधा नमक | १ कटोरी अंकुरित सलाद + ग्रिल्ड चिकन |