पहले के लेखों में हमने चर्चा की थी कि स्वस्थ आहार क्या है, सेलेनियम, टॉप 5 नट्स, और बीज जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं, इत्यादि। इस लेख में, मैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रही हूं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं।
यदि आप एक बच्चे के लिए योजना बना रहे हैं, तो आपका आहार खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए। शोध के अनुसार, स्वस्थ आहार का पालन करके और कुछ खाद्य पदार्थों से बचने से ओवुलेटरी फंक्शन में सुधार होता है, जब तक कि उम्र और आनुवांशिकी जैसे बेकाबू कारक न हों|
आइए जानते हैं, क्या पोषक तत्व हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- बीटा कैरोटीन: अनुसंधान पर, बीटा कैरोटीन अधिक प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को संश्लेषित करने में मदद करता है। यह प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की मदद से प्रजनन क्षमता का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है जो गर्भाशय के लिए ओव्यूलेशन, स्वस्थ ओकिसीट्स, बनाए रखने और पोषण करने के लिए भ्रूण के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाता है। इसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं, हार्मोन को नियंत्रित करते हैं और पुरुषों में प्रजनन स्तर में भी सुधार करते हैं।
खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, शकरकंद, काले पत्तेदार साग, जैसे केल और पालक, रोमेन लेट्यूस, लाल और पीली मिर्च, खुबानी, मटर, ब्रोकली बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं।
- बी विटामिन जैसे बी 1, बी 2, और बी 3 क्रमशः थियामिन, राइबोफ्लेविन और नियासिन के रूप में सूचीबद्ध हैं। फोलिक एसिड बी -9 का सिंथेटिक रूप है जो ओव्यूलेशन में बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 6 प्रजनन क्षमता से जुड़ा हुआ है और ओवुलेशन चक्र के ल्यूटियल चरण में योगदान देता है।
विटामिन बी के खाद्य स्रोत जैसे कि ब्राउन राइस, जौ, बाजरा, रेड मीट, पोल्ट्री, अंडे, सामन मछली, डेयरी उत्पाद, बीन्स, दाल, सूरजमुखी के बीज, बादाम, ब्रोकोली, पालक, खट्टे फल, एवोकाडो, केले।
- विटामिन सी यह प्रोजेस्टेरोन के अवशोषण में सहायता करता है और महिलाओं में ल्यूटियल चरण दोष को रोकने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। यह पुरुषों में शुक्राणु स्वास्थ्य और गतिशीलता में भी सुधार करता है।
पपीता, कैंटालूप, स्ट्रॉबेरी, कीवी, नींबू, अमरूद, अंगूर, संतरा जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
- विटामिन डी यह दोनों भागीदारों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। यह गर्भाशय फाइब्रॉएड और पीसीओएस जैसी प्रजनन दुर्बलता के इलाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पुरुषों में वीर्य मापदंडों में सुधार करता है।
वसायुक्त मछली, जैसे ट्यूना, मैकेरल, सामन विटामिन डी से भरपूर होते हैं
- विटामिन ई यह अंडा और शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ाता है। महिलाओं में, विटामिन ई ग्रीवा बलगम को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शुक्राणु के लिए अधिक समय तक जीवित रहना आसान हो जाता है। विटामिन ई के अच्छे आहार स्रोतों में बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स, सूरजमुखी और मकई जैसे नट्स शामिल हैं
- लोहा आयरन डिंबग्रंथि बांझपन की संभावना को कम करता है ओमेगा 3 फैटी एसिड शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही साथ गर्भाशय एंटीऑक्सिडेंट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, साथ ही बांझपन का इलाज करने से रोकता है। चुकंदर, शेलफिश, रेड मीट, फलियां, पालक, ब्रोकली जैसे खाद्य स्रोत आयरन से भरपूर होते हैं।
- जिंक और सेलेनियम यह शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है और मुक्त कणों के कारण शुक्राणु को होने वाले नुकसान को कम कर सकता है और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। मटर, आलू, चावल, दाल, चिकन, पोल्ट्री फूड जिंक और सेलेनियम के समृद्ध स्रोत हैं।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट का पालन करें:
सुबह की ड्रिंक ब्रेकफास्ट लंच शाम का नाश्ता डिनर दिन १ ग्रीन टी/ अदरक चाय/ दालचीनी चाय ब्रोकली फ्राई/अनाज + सेब और केले के स्लाइसेस रेड मीट करी/दाल,रोटी,चावल,सब्जी सलाद और प्राकृतिक दही काजू और बादाम स्मूथी/१ गिलास दूध के साथ हेल्थ ड्रिंक पाउडर और स्ट्रॉबेरीज पनीर फ्राई करी/ रोटी, सब्जी, दाल , चावल दिन २ ग्रीन टी/ अदरक चाय/ दालचीनी चाय पुरे गेहू की ब्रेड सैंडविच, अवोकेडो स्लाइसेस ब्रोकली फ्राई + )हरी सब्जी करी/ सामन करी दाल,रोटी,चावल,सब्जी सलाद और प्राकृतिक दही ड्राई फ्रूट स्मूथी (भीगे हुए काजू, बादाम और दूध ) चिकन करी/ मिक्स्ड वेजिटेबल करी , रोटी , चावल दिन ३ ग्रीन टी/ अदरक चाय/ दालचीनी चाय स्क्रैब्लड एग्स/ दलीय ड्राई फ्रूट्स के साथ और नारंगी स्प्राउट्स करी/चिकन करी, रोटी, चावल और प्राकृतिक दही फ्रूट सलाद दूध के साथ ( अनानास और पपीता छोड़कर ) मशरुम सूप, दाल और ब्राउन राइस दिन ४ ग्रीन टी/ अदरक चाय/ दालचीनी चाय उबले हुए शकरकंद/अनाज के ऊपर शहद और केले सामन करी दाल,रोटी,चावल,सब्जी सलाद और प्राकृतिक दही दही और फल के साथ स्मूथी, कद्दू के बीज वेजिटेबल सूप, हरी सब्जी फ्राई, रोटी और फ्राइड राइस दिन ५ ग्रीन टी/ अदरक चाय/ दालचीनी चाय ब्रान के ऊपर केले और दूध के साथ पनीर फ्राई करी/ रोटी, सब्जी, दाल , चावल+ प्राकृतिक दही गाजर और ककड़ी ह्यूमस डिप के साथ अनार ब्राउन राइस/ चिकन या पनीर रोल दिन ६ ग्रीन टी/ अदरक चाय/ दालचीनी चाय मुस्सली + हरी सेब + १ गिलास दूध ककड़ी टमाटर और दूसरी सब्जियों के सलाद , सूरजमुखी के बीज , दाल रोटी,चावल और प्राकृतिक दही वेजिटेबल स्प्रिंग रोल , दाल रोटी , चावल , कीवी/ नारंगी मीट या सब्जी स्टू +ब्राउन राइस दिन ७ ग्रीन टी/ अदरक चाय/ दालचीनी चाय पुरे गेहू की ब्रेड , माखन / जैम या उबले अंडे शकरकंद+ दाल रोटी , चावल+ प्राकृतिक दही दलीय बार्स + १ गिलास दूध और स्ट्रॉबेरीज स्प्राउट सलाद + सूरजमुखी के बीज + पालक फ्राई + ब्राउन राइस