गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन खाने से न केवल आपको एक अच्छी मानसिकता मिलेगी, बल्कि आपकी गर्भावस्था को बेहतरीन अवस्था भी मिलेगी। मल्टीविटामिन का सेवन और जीवनशैली में कुछ बदलाव आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे।
आहार परिवर्तन के लिए– सुझाव –
- अधिक हरी सब्जियों का सेवन करें। अतिरिक्त कार्ब्स को काटें।
- दुबला मांस, मुर्गी, अंडा और मछली का चयन करें।
- प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली खाएं। यह आपके सिस्टम को अतिरिक्त ऊर्जा देगा।
- तीन-दिवसीय सरल प्रजनन योजना का आयोजनकरे।
- परिष्कृत अनाज से साबुत अनाज पर जाए जैसे-मैदा से पूरे गेहूं।
- प्रत्येक दिन बहुत सारे नट्स, किशमिश और फलियां खाएं।
कार्ब के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है
ब्रेड, पास्ता, परिष्कृत अनाज खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में कुछ गड़बड़ी पैदा करते हैं। जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को अधिक बना सकता है।
अन्य संपूर्ण अनाज जैसे चोकर, फाइबर-आधारित सब्जियां अच्छी उर्वरता के लिए अधिक फायदेमंद हैं। यानी- क्विनोआ, ओट, ब्राउन राइस और गेहूं।
महिलाओं द्वारा खाए जा रहे कार्ब्स का अनुपात उनके प्रजनन स्तर को प्रभावित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, पीसीओएस वाली महिलाएं – कार्ब्स को कम करके प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती हैं और ओवुलेशन प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से सुधार सकती हैं।
प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए फलियां, नट्स सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं: जानिए कैसे?
फलियां, नट्स पौधे आधारित प्रोटीन हैं। ये प्रकृति के भोजन के अच्छे स्रोत हैं और प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए फायदेमंद हैं। इससे शरीर को आयरन मिलेगा और यह प्राकृतिक प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
वसायुक्त मछली- सैल्मन सार्डिन और टूना ऐसी मछलियां हैं जिनमें ओमेगा -3 शामिल है। हालांकि, यह पुरुष प्रजनन क्षमता के स्तर में भी सुधार कर सकता है।
ओमेगा -3 के अधिक सेवन से महिलाओं को भी समान स्तर पर लाभ हुआ।
ओमेगा -3 शरीर के साथ सामना करने में मदद करता है और यह पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा मारक है।
अधिक फैटी एसिड का सेवन आपके स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को एक साथ बेहतर बनाता है।
पूर्ण वसा वाले आहार से प्रजनन स्तर में सुधार होता है पनीर, दूध, दही सभी अच्छे डेयरी उत्पाद हैं। ये खाद्य पदार्थ एनोव्यूलेशन के जोखिम को कम करने की क्षमता रखते हैं। यह महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार और उनके अच्छे आहार के लिए जिम्मेदार है।
जीवनशैली में बदलाव से प्रजनन क्षमता पर असर पड़ सकता है
- अच्छे वजन पर ध्यान दें और हमेशा स्वस्थ भोजन लें।
- लाइट एक्सरसाइज से फर्टिलिटी लेवल को मजबूत करने के लिए मॉडरेशन मिलेगा।
- तनाव का प्रबंधन अधिक आवश्यक है और इससे प्रजनन क्षमता में वृद्धि होगी।
- धूम्रपान पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता को कम कर सकता है।
- मॉडरेशन में शराब का सेवन करने की मात्रा प्रजनन स्तर को प्रभावित कर सकती है। (प्रभाव वर्तमान में अज्ञात है)
- कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन करने से प्रजनन स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
- अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से बांझपन हो सकता है।
पूरक आहार जो प्रजनन स्तर को बढ़ाते हैं
- कुछ मल्टी-विटामिन के साथ एक पूर्ण आहार पुरुषों और महिलाओं के प्रजनन स्तर को अनुकूलित कर सकता है।
- कई पोषक तत्व और आहार पैटर्न हैं जो आपको प्रजनन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- आहार योजना में बदलाव से प्रजनन क्षमता के स्तर में सुधार होगा और गर्भधारण करना आसान होगा।
- अपने आहार का प्रबंधन और अच्छा खाने से चरण दर चरण प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।
स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता
पूर्ण प्रजनन आहार योजना और एक अनुकूल नुस्खा के साथ महिलाएं प्रजनन क्षमता के स्तर को बढ़ा सकती हैं। भोजन एक लस मुक्त भोजन होना चाहिए और आप अपने प्रजनन स्तर को बेहतर बनाने के लिए कीटो, पालेओ और पूरे 30-दिवसीय आहार का अनुपालन कर सकते हैं।
दैनिक स्वस्थ भोजन योजनाएं आपके शरीर में चमत्कार लाएंगी और गर्भावस्था आसान होगी। यह आपके आहार योजना में एक नए सूक्ष्म पोषक तत्व अनुपात को पूरा करेगा।
प्रजनन आहार उन महिलाओं के लिए एकदम सही है, जिन्हें गर्भधारण करने की आवश्यकता होती है और यदि आहार योजना का ठीक से पालन किया जाता है तो परिणाम अभूतपूर्व होगा।
आहार योजना और खाद्य पदार्थों की मात्रा भोजन के सेवन पर निर्भर करती है। यह एक अच्छा परिणाम देगा।
खाद्य पदार्थ जिनसे बचना चाहिए
- कैफीन, शराब, कृत्रिम स्वीटनर, पास्ता जैसे सफेद कार्ब्स, सफेद चावल, सफेद रोटी।
- भरपूर मात्रा में जैविक खाद्य पदार्थ एवोकाडो, जैतून, नट्स आदि लें।
- बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अच्छी तरह से खाने से आप स्वस्थ होंगे और आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार होगा।
- प्रजनन स्तर बढ़ाने के लिए फर्टिलिटी आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।सबसे अच्छा प्रजनन खाद्य पदार्थ
कुछ महिलाओं में बांझपन की वर्तमान अवधि बढ़ती समस्या है। यह कई उपचारों के साथ और कुछ आहार पूरक के साथ इलाज हो सकता है। प्रजनन आहार उनमें से एक है और अगर हर दिन सही ढंग से दिनचर्या बनाई जाए तो यह बेहतरीन परिणाम दे सकता है।
साबुत अनाज, पूरी गेहूं की रोटी, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां मुर्गी, वसायुक्त मछली ओमेगा 3, पनीर, दूध, फल सबसे अच्छा प्रजनन खाद्य पदार्थ हैं।
प्रजनन आहार के बारे में जानकारी लें
इस तरह का आहार आपके शरीर को गर्भ धारण करने में मदद करता है। यह आम तौर पर स्वस्थ आहार से अलग है। इसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो शरीर में पोषक तत्वों के स्तर को कवर करते हैं।
प्रजनन आहार के लिए कई खाद्य पदार्थों की सलाह दी जाती है। आवश्यकता महिलाओं के शरीर के आधार पर निर्भर करती है भोजन और आहार योजना महिलाओं से महिलाओं में भिन्न होती है।
महिलाओं में पीसीओ के कारण प्रजनन संबंधी बहुत सारी समस्याएं होती हैं। यह एक स्वस्थ आहार के साथ इलाज योग्य हो सकता है।
शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण बांझपन हो सकता है। सही तरह के आहार के साथ, इसे कम या बेहतर बनाया जा सकता है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, ठंडे खाद्य पदार्थ, बादाम, काजू, अंडे सबसे विश्वसनीय प्रजनन आहार खाद्य पदार्थ हैं।
कैफीन, फ्राइड एड नॉनफ्राइड सीफूड, प्रोसेस्ड फूड, सोया फूड आदि को न कहें।
तीन दिवसीय प्रजनन भोजन योजना
दिन-1
ब्रेक्टफास्ट– 2 पूरे गेहूं के बिस्कुट,, ½ कप दूध, 1/2 कटा हुआ केला।
सुबह की चाय- ब्लूबेरी और दही।
लंच– टूना मछली + ग्रिल्ड सैंडविच और 1 कप पनीर और मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद।
दोपहर की चाय- एक मुट्ठी बादाम।
डिनर- दो कप सब्जियों के साथ फ्राई चिकन और पके हुए ½ ब्राउन राइस।
सपर- ½ कप कस्टर्ड स्ट्यूड स्ट्रॉबेरी के साथ।
दिन -2-
नाश्ता- ½ कप ओटमील के साथ ½ कप दूध के साथ ढेर सारे फल।
सुबह की चाय- पूरे गेहूं क्रैकर्स + पनीर के साथ
लंच– मिश्रित सब्जी सलाद के साथ पूरे अनाज की ब्रेड
दोपहर की चाय- दही
डिनर- मिक्स्ड बेक्ड सब्जियों के साथ भुना हुआ चिकन।
सपर- नारंगी।
दिन -3
नाश्ता- स्मोक्ड सैल्मन, ग्रिल्ड मशरूम या टमाटर, मल्टीग्रेन ब्रेड अंडे के साथ।
सुबह की चाय- अपनी पसंद के फल।
लंच– भुना हुआ चिकन बाल्समिक सॉस के साथ
दोपहर की चाय- सब्जी की टिकिया और हुम्मस।
डिनर- पालक एक मिश्रित हरे सलाद के साथ।
सपर- मिश्रित फल।