एक विशिष्ट आहार गर्भावस्था के दौरान सब कुछ बदल सकता है, यहां तक कि एक पूर्ण आहार योजना के साथ प्रजनन संभावना बढ़ सकती है। वर्तमान में कई महिलाएं प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना करती हैं। अच्छे खाद्य पदार्थों के सेवन से और उचित व्यायाम इसमें सुधार कर सकता है। आइए इस पर चर्चा करें और इससे लाभ प्राप्त करें।
नीचे कुछ उपाय दिए गए हैं-
खाने की आदतों में सुधार करें प्रजनन सुधार के लिए ८ सप्ताह के समय में अपने स्वास्थ्य और पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। छोटे भोजन के बजाय बड़े भोजन का प्रबंध करें।
नीचे कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके स्वाद को बढ़ावा देंगे और प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद होंगे-
ताजी सब्जियां और फल- प्रति दिन फलों के रस या सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से होते हैं। अपने स्वाद के अनुसार कई तरह के खाद्य पदार्थों को आज़माएं। साबुत अनाज, आलू, रोटी, पास्ता, चावल जैसे परम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ प्राप्त करें।
अपने दैनिक आहार चार्ट में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अंडे, दालें, बीन्स, दाल, दुबला मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं। स्वस्थ परिणाम प्राप्त करने के लिए उपभोग करें।
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद प्रजनन क्षमता के लिए बहुत अच्छे हैं। इसे प्राप्त करने की कोशिश करें और दैनिक उपभोग करें।
खाने की आदतों को बदलें और ओवुलेशन फ़ंक्शन बदलें
आपके अंडे की गुणवत्ता में बदलाव लाने के लिए खाद्य पदार्थ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस तरह से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं को सबसे अधिक प्रजनन विकार होता है जो कार्ब, वसा और पशु प्रोटीन का अधिक सेवन करती हैं।
अपने आहार में आधी प्लेट फल, सब्जियां जैसे शतावरी, तरबूज आदि का सेवन करना सुनिश्चित करें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन, विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक शामिल करें। अगर रोजाना लिया जाए तो मल्टीविटामिन सप्लीमेंट का सेवन फायदेमंद है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय कम वसा वाला आहार बेहतर होता है।
गर्भवती होने के लिए अपनी प्रजनन क्षमता को अधिकतम करें
स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ और प्रजनन विकार के अवसर को घटाए। आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए वे इस प्रकार हैं-
- एवोकैडो- ये खाद्य पदार्थ मोनोसैचुरेटेड वसा के साथ शामिल हैं और इसके सेवन से महिलाओं का प्रजनन तंत्र स्वस्थ रहेगा।
- दाल और बीन्स- लोहे की कमी से अंडों की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं। दाल शामिल करना और, सलाद और चावल का सेवन करना प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।
- ड्राई फ्रूट्स और नट्स- ये सुपरफूड्स और मिनरल्स, विटामिन्स और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं। सेलेनियम में नट उच्च हैं। सेलेनियम एक एंटी-ऑक्सीडेंट है और यह महिलाओं की प्रजनन प्रणाली में मदद करता है। आप इसे स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं।
- तिल के बीज- ये जिंक से भरपूर होते हैं। ये मोनोअनसैचुरेटेड वसा हैं। हम्मस में तिल के बीज का पेस्ट होता है, आहार में इसे शामिल करने से महिलाओं में अंडाशय की अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने में बहुत मदद मिल सकती है। जई और अनाज में तिल के बीज को जोड़ा जा सकता है।
- जामुन- इनमें मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट होता है जो आपको कई प्रजनन सुरक्षा प्रदान कर सकता है। आप इसे एक स्मूदी के रूप में तैयार कर सकते हैं और इसे फलों के सलाद में जोड़ सकते हैं। हर हफ्ते इसके तीन भागों का सेवन करना अच्छा होता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां- केल (बड़ी पत्तियों वाली गोभी) पालक, आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन ए, आयरन और फोलेट से भरपूर होती हैं। अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इसे स्मूथी, सलाद और करी में शामिल करें।
- अदरक- इसमें एंटी-इन्फ्लैमटॉरी गुण होते हैं और यह पाचन को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। प्रजनन प्रणाली में सूजन को कम करने के लिए अदरक युक्त चाय का सेवन करें। इसे करी और सलाद में शामिल किया जा सकता है।
- मकई की जड़- इसमें विभिन्न प्रकार के खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। यह हार्मोनल असंतुलन को संरक्षित करता है और अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करता है। मकई पाउडर चॉकलेट या स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।
- दालचीनी – यह अच्छी तरह से अंडाशय के कार्य को प्रभावी ढंग से सुधारने के लिए जाना जाता है। शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को प्रोत्साहित करने के लिए अपने आहार में दालचीनी जोड़ने की सिफारिश की गई है। पीसीओ रखने वाली महिलाओं को दालचीनी को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह देनी चाहिए।
- पानी- पानी प्रजनन क्षमता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रतिदिन ८ गिलास पानी का सेवन करना आवश्यक है। प्लास्टिक की बजाय कांच की बोतल का उपयोग करने का प्रयास करें।
भोजन जिनसे बचना चाहिए – प्रजनन क्षमता में सुधार
सिगरेट, शराब, कैफीन- कहते हैं कि सिगरेट, शराब, कैफीन , अल्कोहल, अंडे में डीएनए को प्रभावित कर सकते हैं। इससे प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।
तनाव प्रबंधन आवश्यक है – तनाव अंडे के ओव्यूलेशन को बाधित कर सकता है। चलने, तैराकी, नृत्य और योग के लिए जाने की कोशिश करें। ये गतिविधियां तनाव प्रबंधन के लिए फायदेमंद हैं।
एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है – मछली, नट्स, ताज़ी सब्जियों का सेवन करना चाहिए जो प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं और मांस, अतिरिक्त वसा, नमक से दूर रहना चाहिए।
स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बहाल करें – मोटापे की देखभाल मुख्य मामला है। यह प्रजनन प्रक्रिया को प्रभावित करता है और इसके कारण ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ता है। हमेशा व्यायाम करके सही वजन बनाए रखें और मोटापे से बचें।
स्वस्थ रक्त परिसंचरण महत्वपूर्ण है – स्वस्थ रक्त परिसंचरण प्रजनन अंडाशय के लिए आवश्यक है। निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
विटामिन का पूरक सेवन
फर्टिलिटी डिसऑर्डर को सुधारने की कोशिश करने वाली महिलाओं को विटामिन की खुराक लेनी चाहिए जो फोलिक एसिड होती हैं। कोएन्ज़यम क्यू १० एक एंटीऑक्सिडेंट है जो अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए अच्छा है।
प्रजनन में सुधार के लिए साप्ताहिक आहार चार्ट सप्ताह ८
| दिन | दिन का नाश्ता | लंच | स्नैक्स | डिनर |
| सोमवार | एप्पल स्मूदी + अदरक की चाय + ब्रेड टोस्ट | उपमा + रोटी + दाल | ग्रीन टी + मफिन | ब्राउन राइस + दही / + पनीर करी |
| मंगलवार | मूसली + हर्बल चाय | उबले अंडे को चिली फ्लेक्स के साथ + लेट्यूस रैप + नारियल पानी | वेजिटेबल सूप + ग्रीन टी | भुना हुआ चिकन + एवोकैडो + सलाद |
| बुधवार | पैनकेक + मूंगफली का मक्खन + चाय | हुम्मुस + सब्जी का सूप + दाल + रोटी | तली हुई मछली + चाय | रोटी + मशरूम + सूप + दही |
| गुरुवार | उबला अंडा + एवोकैडो + राई टोस्ट | टूना सलाद + ब्राउन चावल + बीन्स करी | -तली हुई मछली + ब्रेड टोस्ट | दही + चिया बीज + सूप + सलाद |
| शुक्रवार | पोच्ड एग + राई टोस्ट + मिल्क | पनीर + टमाटर + रोटी | टोस्ट पीनट बटर रैप + टी | चिकन ब्रेस्ट + फूलगोभी मैश |
| शनिवार | मफिन + तिल के बीज की स्मूदी | फिश बर्रिटो + रोटी + ब्राउन राइस + दाल | मटर सलाद + पत्ता गोभी + चाय | पैनकेक + सब्जी सूप + रोटी + पत्तेदार हरी सब्जी करी |
| रविवार | भुना हुआ कद्दू + चाय | २ उबला हुआ अंडा + बेकन | बेक्ड चिकन स्तन + सूप | बर्गर + शतावरी + सूप |
इस भोजन चार्ट का पालन करें और प्रजनन सुधार के लिए तत्काल लाभ प्राप्त करें।