इस सप्ताह, हम दो महत्त्वपूर्ण श्वास तकनीकों पर ध्यान केंद्रित हैं जो न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं बल्कि वायु प्रवाह में सुधार करते है और तनाव को कम करते हैं।
नाड़ी शोधन प्रणायाम (naadi shodhnan pranayam)
इसे एनुलोम विलोम या वैकल्पिक नथुने की श्वास भी कहा जाता है। एक सामान्य दिन में, हम सभी मुख्य रूप से एक नथुने से सांस लेते हैं। कुछ समय बाद, यह अपने आप दूसरे नथुने में बदल जाता हैं। आप अपनी नाक के चारो ओर 6 इंच नीचे रखकर इसका अवलोकन कर सकते हैं। यह योगिक व्यायाम हवा के इस प्रवाह को सामान्य श्वास में बदलाव करके सन्तुलन लाता है। यह फेफड़ों को शुद्ध करने पर जबरदस्त डालता है और कई चिकित्सकों ने नकारात्मक भावनाओं, तनाव और अवसाद से विश्राम पाया है
यह कैसे करना है:
- अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठे।
- अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने और अनामिका पर अपने बाएं नथुने पर रखे। अपनी तर्जनी अंगुली को अपनी भौहों के केन्द्र रखे।
- अपने बाये नथुने के माध्यम से अपने अंगूठे और श्वास को धीरे से दबाकर, अपने दाहिने नथुने को अवरुद्ध करे। अब अपनी अनामिका से अपनी बाई नासिका को रोके और अपनी दायीं नासिका दे सांस छोड़ें।
- अपने दाहिने नथुने के माध्यम से श्वास ले और अंगूठे की उंगली से ब्लॉक करें। अब अपनी अनामिका और सांस छोड़ते हुए बाई नासिका को खोले।
- 10 सांसो के लिए उपरोक्त चरण 3 और 4 दोहराएं और तीन सामान्य सांसे ले।
- इसी प्रक्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं।
कपालभाति प्राणायाम (kapaalbhaati Pranayama)
कपालभाति सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक हैं जो तनाव को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर और आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
नीचे दिए गए सरल चरणों का पालन करें।
- अपने नथुने के माध्यम से सामान्य रूप से श्वास ले, जब तक आपके फेफड़े न भरे हो।
- दोनों नथुनों से जोर-जोर से सांस छोड़े।
- 15 की गिनती के बाद, 10 सामान्य सांस ले।
- 15 मिनट के लिए उपरोक्त 3 चरणों को दोहराएं।
इस अभ्यास के बाद, आप थोड़ा चक्कर महसूस कर सकते है। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो तुरंत रोके। ऐसा करने की आपकी क्षमता कुछ हफ्ते में आ जाएंगी। आप एक स्वस्थ दिमाग और फेफड़े का आनंद लेंगे।
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