आपके गर्भवती न होने का एक मुख्य कारण तनाव है। योग एक महिला को तनाव के स्तर को छोड़ने में मदद करता है और गर्भवती होने की सम्भावना को बढ़ाता है। यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं और तो फिर तनाव को अपने जीवन से बाहर निकाल दे।
इस सप्ताह के लिए हम आपको नीचे दिए गए पोज का सुझाव देंगे।
विपरिता करणी – महान कायाकल्प करने वाली
- अपने पैरों को लम्बा करके बैठे, एक दीवार सटाकर बैठे और आपके दाहिने कूल्हे और कंधे दीवार के खिलाफ विस्तारित हो।
- अपने कूल्हों पर घूमते हुए, अपने पैरों को दीवार से ऊपर झुकाएं और लेट जाएं। अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी श्रोणि के नीचे कई कुशन रखे। अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रखे और अपने हाथों को अपने सिर के साथ आराम दे।
- अपनी बन्द आंखों के ऊपर एक ऑय कवर रखे। अपने पेट के ऊपर अपने हाथो को आराम करते हुए पंद्रह मिनट तक यहां रखे।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़े और दीवार के खिलाफ अपने पैरों को आराम दे, अपने कूल्हों को उठाये, अपने श्रोणि के नीचे से कुशन हटा दे, फिर अपनी बाई ओर रोल करे।
अपने हाथों का उपयोग करने से पहले कुछ मिनट के लिए यहां रहे और धीरे-धीरे बैठने की स्तिथि में सहायता करें।
सेतु बन्धासन
सेतु बन्धासन लोकप्रिय रूप से ब्रिज पोज के रूप में जाना जाता हैं। यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हुए शरीर मे रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
यह कैसे करना है:
- पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं
- धीरे धीरे अपने वहुतनो को मोड़े और अपने पैरों को ऐसी स्तिथि में रखे जहा वे फर्श को छू रहे हों
- जमीन पर स्थिर अपने अपने हाथों और पैरो पर अपने शरीर को संतुलित करते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को ऊपर की ओर उठाएं
- 10-15 सेकंड तक एक ही मुद्रा में रहने की कोशिश करे।
- 5 बार दोहराएं ये दोनों पोज शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को आराम देते हैं और आपके शरीर को तनावमुक्त करते है।
इस सप्ताह के दौरान दिन में कम से कम एक बार इन दोनों का अभ्यास करें। हमेशा अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करे और मुद्रा को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर पर जोर न दे। केवल उतना ही करे जितना आप सहज महसूस करते है।