प्रजनन योग -सप्ताह 4

Last updated On July 20th, 2021
Postpartum yoga

गर्भावस्था हवा, रक्त और ऊर्जा के अच्छे प्रवाह के साथ स्वस्थ शरीर की मांग करती है। इस सप्ताह हम दो और उत्कृष्ट आसनों को पेश करते हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते है, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सिर से विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं।

बालसना

बालासन तनाव को दूर करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यह योग आसन आपकी पीठ, घुटनो, कूल्हों और जांघो की मांसपेशियों को फैलता है। इस आसन को करने से पहले आपका पेट खाली होना चाहिए। इसलिए भोजन के कम से कम चार घण्टे बाद इसका अभ्यास करें।

यह कैसे करना है:

  1. फर्श पर घुटने टेके और देखे कि आपकी एड़ी एक दूसरे को छूती है जैसे ही आप अपनी एडी पर बैठते हैं।
  2. अपने घुटनों को फैलाएं और धीरे-धीरे आगे झुके।
  3. अपनी बाहों को आगे बढ़ाए और उन्हें अपने सामने रखे
  4. जब तक आप कर सकते है तब तक उसी स्तिथि में लेटे रहे और सामान्य रूप से श्वास लेते रहे।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक हैं जो तनाव को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर और आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

नीचे दिए गए सरल चरणों का पालन करें।

  1. अपने नथुने के माध्यम से सामान्य रूप से श्वास ले, जब तक आपके फेफड़े न भरे हो।
  2. दोनों नथुनों से जोर-जोर से सांस छोड़े।
  3. 15 की गिनती के बाद, 10 सामान्य सांस ले।
  4. 15 मिनट के लिए उपरोक्त 3 चरणों को दोहराएं।

इस अभ्यास के बाद, आप थोड़ा चक्कर महसूस कर सकते है। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो तुरंत रोके। ऐसा करने की आपकी क्षमता कुछ हफ्ते में आ जाएंगी। आप एक स्वस्थ दिमाग और फेफड़े का आनंद लेंगे।

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