इस सप्ताह, हम आपको दो मुद्राये सुझाते है जो रक्त प्रवाह और थायरॉइड ग्रन्थि के कामकाज पर ध्यान केंद्रित करती है।थायरॉइड एक महत्वपूर्ण ग्रंथि है जो प्रजनन क्षमता पर बड़ा प्रभाव डालती है। थायरॉइड ग्रन्थि गले के पास है और गर्दन को कोमल प्रभाव देकर आसानी से सक्रिय किया जा सकता है।
सर्वागासन
सर्वागासन, जिसे “शोल्डर स्टैंड” के रूप में भी जाना जाता है, यह थायरॉइड स्तिथियों का इलाज करने और एक ही समय में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आसन अधिक प्रभावी बांझपन योग में से एक है क्योंकि ये सीधे थायरॉइड को लक्षित करता है।
थायरॉइड की स्तिथि महिलाओं में बांझपन का एक प्रमुख कारण है, थायरॉइड उत्तेजित हार्मोन (टीएसएच) की कमी के कारण कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती है जो आपकी गर्भधारण करनेकी क्षमता को बाधित करती है।
यह कैसे करना है:
- पीठ के बल जमीन पर पैर सीधे करके लेट जाएं
- अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाये और कमर को ऊपर उठाने और पैरो को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने हथेलियों से फर्श को दबाएं।
- 50 से 100 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़े रहिये
- अपने आराम के स्तर के आधार पर 5-10 सेट के लिए आसन दोहराएं।
सेतु बन्धासना
लोकप्रिय रूप से ब्रिज पोज के रूप में जाना जाता है। यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हुए शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
यह कैसे करना है:
- पीठ के बल जमीन पर पैर सीधे करके लेट जाएं और अपने हाथो को फैला ले
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़े और अपने पैरों को ऐसी स्तिथि में रखे जहां वे फर्श को छू रहे हो
- जमीन पर स्थिर अपने हाथों और पैरो पर अपने शरीर को संतुलित करते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को ऊपर की ओर उठाएं
- 10-15 सेकंड तक एक ही मुद्रा में रहने की कोशिश करें
- 5 बार दोहराएं
उपरोक्त दोनों पोज अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करने के लिए थायरॉइड ग्रन्थि में रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं। हम आपको दिन में लगभग 10 मिनट सेट करने और इन पोज का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आप अपने मिजाज में काफी सुधार महसूस करेंगे।