इस सप्ताह हम उन योग आसनों पर ध्यान करते हैं जो आपके श्रोणि में शक्ति का निर्माण करते हैं और आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं। ये कोमल अभ्यास है और कुछ ही मिनटों में सीखे जा सकते है। हम आपको इस सप्ताह में 5 मिनट के लिए नीचे दिए गए अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
नाड़ी शोद्धन प्रणायाम
इसे एनुलोम विलोम वैकल्पिक नथुने की श्वास भी कहा जाता हैं। एक सामान्य दिन में, हम सभी मुख्य रूप से एक नथुने से सांस लेते हैं। कुछ समय बाद, यह अपने आप दूसरे नथुने में बदल जाता है। आप ऐरफलौ में दिशा में अपनी नाक के नीचे 6 इंच रखकर कर सकते है।
- यह यौगिक व्यायाम हवा के इस प्रवाह को सामान्य श्वास में बदलाव करके सन्तुलन लाता है। यह फेफड़ों को शुद्ध करने पर एक जबरदस्त प्रभाव डालता है। और कई चिकित्सको ने नकारात्मक भावनाओ, तनाव और अवसाद से आराम पाया है।
यह कैसे करना है:
- अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठे।
- अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथूने और अनामिका पर अपने बाएं नथूने पर रखे। अपनी तर्जनी अंगुली को अपनी भौहों के केंद्र में की ओर रखे।
- अपने बाएं नथुने के माध्यम से अपने अंगूठे औऱ श्वास को धीरे से दबाकर, अपने दाहिने नथुने को अवरुद्ध करे। अब अपनी अनामिका से अपनी बाई नासिका को रोकें और अपनी दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
- अपने दाहिने नथुने के माध्यम से श्वास ले और अंगूठे की अंगुली से ब्लॉक करें। अब अपनी अनामिका और सांस छोड़ते हुए बाई नासिका को खोले।
- 10 सांसो के लिए उपरोक्त चरण 3 और 4 दोहराएं।
- 5 मिनट के लिए एक ही प्रक्रिया को दोहराए।
उपविषत कोनासना ( upavishta konasana)
यह एक स्ट्रेचिंग योग मुद्रा है जो प्रजनन शक्ति बढ़ाती है। यह पेट के क्षेत्र को मजबूत करता है, जांघो को फैलाता हैं, रीढ़ को मजबूत करता है और मन और शरीर पर शांत प्रभाव डालता है।
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर अलग करके आराम से बैठे।
- श्वास और धीरे-धीरे जितना हो सके आगे झुके।
- लगभग रक मिनट के लिए मुद्रा पकड़े रहिये।
- सांस छोड़े और ऊपर आए।
- 5 बार एक ही प्रक्रिया को दोहराएं किसी भी योग अभ्यास के साथ, जब आप असुविधा महसूस करते हैं तो खिंचाव न करे। मुद्रा को पूरा करना योग का उद्देश्य नही है। हमारा ध्यान केवल मांसपेशियों के
विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित करने के लिए शरीर में कोमल गति बनाने के लिए होना चाहिए।
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