इस सप्ताह, हम आपके शरीर में ताक़त बनाने में ध्यान केंद्रित करते हैं। विपरिता करणी और बालासन दोनों उत्कृष्ट कोमल योग है जो प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान मांसपेशियों को खिंचाव और आराम करने में मदद करते हैं।
विपरिता करणी
विपरिता करणी माना जाता है कि विपरिता करणी सपीकर शरीर पर एन्टी-एजिंग प्रभाव डालती है और आपके पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। यह आसन सेक्स के बाद इस मुद्रा में आराम करके आपके गर्भाधान की सम्भावना को काफी बड़ा सकता है।
यह कैसे करना है:
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री के कोंण तक उठाये और जितनी देर तक आप कर सकते हैं, मुद्रा को पकड़े रहिये।
- आसन को लगभग 5-8 बार दोहराए
बालासन (Balasana)
बालासन तनाव को दूर करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यह योग आसन आपकी पीठ, घुटनो, कूल्हों और जांघो की मांसपेशियों को फैलता है। इस आसन को करने से पहले आपका पेट खाली होना चाहिए। इसलिए भोजन के कम से कम चार घण्टे बाद इसका अभ्यास करें।
यह कैसे करना है:
- फर्श पर घुटने टेके और देखे कि आपकी एड़ी एक दूसरे को छूती है जैसे ही आप अपनी एडी पर बैठते हैं।
- अपने घुटनों को फैलाएं और धीरे-धीरे आगे झुके।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाए और उन्हें अपने सामने रखे
जब तक आप कर सकते है तब तक उसी स्तिथि में लेटे रहे और सामान्य रूप से श्वास लेते रहे।
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