यह दउसरी तिमाही के आखिरी महीना है और इस महीने के अंत तक, आपको बच्चों की हरकतों को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। यह वह महीना भी है जिस दौरान आप बढ़ते भ्रूण से बढ़ती मांगो के कारण अपनी भूख में वृद्धि का निरीक्षण करेंगे। अनावश्यक वज़न बढ़ाने और भ्रूण बढ़ाने और भ्रूण की मांगो को पूरा करने के लिए स्वस्थ आहार के साथ इस भूख को संतुष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहने के लिए और उचित वजन बढ़ाने के लिए आप छठे महीने के दौरान स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं।
जरूरी पोषक तत्व
जैसे-जै से गर्भ बढ़ता है पोषक तत्वों की मांग बढ़ती है। गर्भवती महिला को पौष्टिक आहार देना जरूरी है,ताकि भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्व सही मात्रा में उपलब्ध हो सके। गर्भावस्था के छठे महीने के दौरान आवश्यक पोषक तत्व नीचे सूचीबद्ध है:
प्रोटीन
प्रोटीन की नवगठित हड्डियां, मांसपेशियां और अन्य महत्वपूर्ण अंग छठे महीने में विकसित होते हैं। हड्डियों और मांसपेशियों के सही गठन के लिए भ्रूण को अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करना आवश्यक है। उच्च मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के प्रयास में, गर्भवती महिला को लाल मांस का सेवन नही करना चाहिए क्योंकि ये पचाने में कठिन होता है। यह दुबला मांस, अंडे, टोफू, सफेद मछली और फलियां खाने की सिफारिश की जाती है जो प्रोटीन के सम्रद्ध स्त्रोत है।
कैल्शियम
गर्भावस्था के बाद स्तनपान के लिए मां को तैयार करने के साथ-साथ भ्रूण की हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती हैं। दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के समृद्ध स्त्रोत है डेयरी उत्पादों के बढ़ते सेवन के कारण अवांछित वजन बढ़ने को रोकने के लिए कम वसा या स्किम्ड दूध लेने की सिफारिश की जाती है।
लोहा
गर्भावस्था के दौरान एनीमिया, थकान और कमजोरी को रोकने के लिए आयरन की आवश्यकता होती हैं। हर दिन लोहे की अनुशंसित मात्रा लेने से भ्रूण को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति सुनिक्षित होती है और इस प्रकार, बच्चे का पोषण होता हैं।
जो खाद्य पदार्थ अधिक लेने चाहिए
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए अनसाल्टेड नट्स लें।
- कैल्शियम की मांग को पूरा करने के लिए स्किम्ड दूध लें।
- विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए फल और सब्जियां लें।
- हाइड्रेटेड रहने और कब्ज को रोकने के लिए Eफलो के रस और पानी जैसे तरल पदार्थ ले।
स्नैक समय के दौरान हरी चाय ले, क्योंकि यह शरीर को शांत करने में मदद करता है और विषहरण प्रक्रिया में सहायता करतस है।
जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
- जेस्टेशनल डायबिटीज के खतरे को रोकने के लिए साधारण शर्करा से भरपूर मिठाई और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।
- शराब और तंबाकू जो भ्रूण के लिए हानिकारक है वे बच्चे के अपरिवर्तनीय नुकसान पहुचाते है और कुछ स्थितियों में मृत्यु भी हो सकती हैं
- कैफीन युक्त पेय जैसे कि कॉफी न लें, विशेष रूप से सोने से पहले, क्योंकि इससे सोने में कठिनाई हो सकती है।
- कच्चे समुंद्री खाद्य पदार्थ जैसे मछली, जिसमे मात्रा में मिथाइलमरकरी होते हैं, खाद्य पदार्थो के संभावित कारण होते हैं जो शिशु के लिए हानिकारक होते है
- कम पका हुआ मांस और अंडे क्योंकि वे बैक्टीरिया से दूषित होते हैं और आसानी से पचने योग्य भी नही होते हैं।
- मसालेदार भोजन क्योंकि वे अम्लता और पेट में जलन पैदा करते हैं जो बच्चे के लिए अच्छा नहीं है।
एक दिन में तीन भोजन और तीन स्नैक्स ले हर भोजन, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन छोड़ने से अम्लता और सीने में जलन हो सकती है। यह आपको थका हुआ और कमजोर भी महसूस कराता है। नाश्ता, दिन का पहला भोजन गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि खाली पेट पर लिया गया आहार शरीर में बहुत अच्छी तरह से आत्मसात हो जाता है। नास्ते के हिस्से के रूप में पोष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे कि फोर्टीफाइड अनाज, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ और फलो के रस को शामिल करें। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा ली जाने वाले खाद्य पदार्थ न केवल पचाने में आसान है, बल्कि विशेष रूप से स्वादिष्ट भी है, यदि सुबह की बीमारी अभी भी आपको परेशान कर रही हैं।
दोपहर का भोजन, दिन का दूसरा भोजन विभिन्न खाद्य किस्मो जैसे अनाज, फलियां, सब्जियों और डेयरी उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। अच्छी तरह पकी हुई सब्जियों और ढल के साथ एक कप ब्राउन राइस या चपाती लें। दही के एक छोटे से बर्तन पर विचार करने से आपको कैल्शियम और प्रोटीन प्राप्त करने में मदद मिलती हैं। मन जाता है कि बहुत सारे योगर्ट योनि संक्रमण के जोखिम को कम करते है।
दो भोजन के बीच में एक नास्ता शामिल है। फलो, फलो के रस, ड्राई फ्रूट्स, ब्रेड और अन्य खाद्य पदार्थ जो विटामिन, खनिज, और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, उन्हें स्नैक्स के रूप में लेने की सलाह दी जाती हैं।
रात का खाना, दिन का आखिरी भोजन बहुत हल्का और पचने में आसान होना चाहिए। अम्लता और पेट के भारीपन को रोकने के लिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना डिनर करने की सलाह दी जाती है। अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध लें।
शाम के समय ग्रीन टी, ग्रेनोला बार, एक गिलास दूध, फलो का रस और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर रहने पर विचार करें।
गर्भावस्था के छठे महीने के दौरान भोजन के विकल्प
अपनी बड़ी हुई भूख को संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चुनाव करें। अनाज, फलिया, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और मांस जैसे सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। विशेष रूप से आवश्यक फैटी एसिड वाले वसा युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।
- साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि ब्राउन ब्रेड, ऑर्ट्स, ब्राउन राइस और ब्राउन पास्ता, क्योंकि ये न केवल विटामिन और खनिजो से भरपूर हिट है बल्कि फाइबर से भी भरपूर होते हैं जो गर्भावस्था के इस समय के दौरान देखी जाने वाली कब्ज से बचाता है।
- कब्ज और अम्लता को रोकने के लिए दोपहर के भोजन से पहले मीठे मकई या टमाटर से बना वनस्पति सूप।
- पास्ता जो आवश्यक कैलोरी प्रदान करता है।
- ऑर्ट्स फाइबर और मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए।
- अंगूर, संतरा, केला, सेब, नाशपाती, केंटालूप और आम जैसे फल, क्योंकि वे विटामिन और खनिजो के सम्रद्ध स्त्रोत है।
- प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा सुझाए अनुसार आवश्यक दवाएं लेना याद रखें। चिकित्सक के मार्गदर्शन के बिना काउंटर दवाओँ को कभी भी न लें क्योंकि कुछ दवाएं प्लेसेंटा से गुज़रती है और बच्चे के लिए हानिकारक साबित होती है। रक्तस्त्राव जैसे किसी भी असामान्यता, बच्चे की हरकतों की कमी या पेट में दर्द देखा जाता है, तो बिना किसी देरी के तुरंत प्रसूति-चिकित्सक का दौरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहे और स्वस्थ बच्चे को जन्म दे। स्वस्थ रहना और पोष्टिक आहार लेना गर्भावस्था के बाद स्तनपान के दौरान भी फिट और स्वस्थ रहता है।