खैर, अब आप अपने प्यार और खुशी छोटे बंडल को देखने के करीब पहुच रहे है। यह वह समय भी है जब आप प्रसव के बारे में चिंता करने शुरू कर देती है और अक्सर चिंतित रहती है यदि बच्चा पर्याप्त वजन प्राप्त कर रहा है या नही। ऐसी सभी चिंताओं से दूर रहें, यदि आप गर्भावस्था की शुरुआत से ही स्वस्थ भोजन करती रही है तो आपका बच्चा निश्चित रूप से स्वस्थ रहेगा। यदि आप आहार की उपेक्षा कर रहे हैं, तो अब स्वस्थ खाना शुरू करने में देर नही लगनी चाहिए और आपका बच्चा भी जल्द ही स्वस्थ वजन हासिल करेगा। गर्भावस्था के सातवें महीने के दौरान बेहतर खाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
जरूरी पोषक तत्व
कैल्शियम और विटामिन डी
भ्रूण की हड्डियों के उचित गठन में मदद करने और मां में हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम और विटामिन डी की उच्च मात्रा में आवश्यकता होती हैं। गर्भावस्था के बाद स्तनपान का समर्थन करने के लिए कैल्शियम की भी आवश्यकता होती हैं। लगभग 3-4 गिलास दूध, 2-3 सर्विंग दही और पाश्चुरीकृत पनीर के साथ लेने से कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करने में मदद मिलती है। एक दिन में कम से कम एक घंटे के लिए विटामिन डी की खुराक और धूप के संपर्क में लेने से विटामिन डी की दैनिक खुराक प्राप्त करने में मदद मिलई है।
मैग्नीशियम
कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह तीसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिला द्वारा शिकायत की गई पैर की ऐठन को भी रोकता है। मैग्नीशियम भी समय से पहले लेबर पेन को रोकता है और चिकनी मांसपेशियों की छूट में मदद करके लेबर पेन को कम करता है। बादाम, जौ, काली बीन्स, कद्दू के बीज, और ऑर्ट्स जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम के सम्रद्ध स्त्रोत है।
लोहा
आयरन अनीमिया को रोकने के लिए तीसरी तिमाही के दौरान होने वाली महत्वपूर्ण खनिजो में से एक है। प्रसव के दौरान रक्त की हानि से निपटने के लिए भ्रूण द्वारा डाली गई अतिरिक्त मांगो को पूरा करने के लिए प्रतिदिन लगभग 27 मिलीग्राम लिहे की आवश्यकता होती हैं। ख़जूर, अंजीर सुर दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थ आयरन के सम्रद्ध स्त्रोत है।
जरूरी फैटी एसिड्स
मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती हैं। हर दिन लगभग 20प मिलीग्राम आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती हैं। अंडे, नट्स और फलो के रस जैसे खाद्य पदार्थ आवश्यक फैटी एसिड जा अच्छा स्त्रोत है।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषक तत्त्वों में से एक है। भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए यह आवश्यक है। संतरे, स्ट्राबेरी जैसे फल फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जैसे दलिया और पत्तेदार सब्जियां भी फोलिक एसिड प्रदान करती हैं।
विटामिन सी
विटामिन सी संक्रमण रोकने वाले प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के बढ़ावा देने में मदद करता है। खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, और हरी और पीली शिमला मिर्च जैसी सब्जियां में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती हैं।
जो खाद्य पदार्थ अधिक लेना चाहिए
- गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान गर्भवती महिला द्वारा कब्ज एक आम समस्या है। हार्मोन का स्तर बदलने के कारण विकसित होने वाली महिलाओं में भी कब्ज होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां, सूखे मेवे, दाले और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज से राहत मिलती हैं।
- कब्ज को रोकने के लिए और शरीर से अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने के लिए बहुत सअरे तरल पदार्थों का सेवन करें।
- उच्च वसा वेस्ले खाद्य पदार्थ और मसालेदार भोजन क्योंकि वे अम्लता का खतरा बढ़ाते हैं जो आमतौर पर तीसरी तिमाही के दौरान ज्यादातर महिलाओं को परेशान करते हैं।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, अचार, सॉस और चिप्स जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडियम की खपत में वृद्धि के कारण शरीर में पानी की अवधारणा होती है, जिसके परिणामस्वरूप पैरो और हाथों की सूजन होती है।लोहे की मांग को पूरा करने और थकान को रोकने के लिए दुबला मांस और चिकन।जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
- विटामिन सी से भरे खाद्य पदार्थ जैसे कि नींबू, हरी मिर्च और ब्रोकोली लोहे के अवशोषण का समर्थन करते हैं।
- नरम चीज जो अक्सर बैक्टीरिया और वायरस से दूषित होते हैं।
- कच्चे अंडे और अधपके मांस के रूप में वे न केवल पचाने में मुश्किल होते हैं, बल्कि इसमें बेक्टेरिया भी होते हैं जो संक्रमण के लिए खतरा बढ़ाते हैं।
- शराब और तंबाकू के रूप में वे भ्रूण को गंभीर नुकसान पहुचाते है और यहां तक कि भ्रूण की मृत्यु भी हो सकती हैं।गर्भावधि मधुमेह से सावधान रहेंकुछ महिलाओं को गर्भावस्था के इस अवधि के दौरान गर्भकालीन मधुमेह विकसित हो जाती हैं। इसलिए, सावधान और आपीने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करवाएं। यदि परिणाम सकारात्मक हो जाते है तो उचित रूप से अपने आहार की योजना बनाए। सुनिक्षित करे कि कैलोरी की मात्रा आवश्यकता के अनुसार सीमित है। एक सटीक आहार पाने के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह ले जो आपकी चिकित्सा स्थिति, बीएमआई, आयु और वजन के लिए सबसे उपयुक्त हो। साधारण शक्कर से भरी मिठाइयों से बचें। कम वसा वाले दूध, साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करे जो धीरे-धीरे पचते है। और उनमें मौजूद शर्करा धीरे-धीरे निकलती हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लेने से भूख की भावना नियंत्रण में रहती हैं और आपको जंक फूड जैसे कि आलू के चिप्स खाने से रोक जाता है जो गर्भावधि मधुमेह को बढ़ाते। हैं।
सही खाएं और स्वस्थ रहें
तीसरी तिमाही कुछ महिलाओं में नए लक्षण लाती है। सातवें महीने के दौरान अनुभव किए गए कुछ असुविधाजनक लक्षण अम्लता, चरम सीमाओं की सूजन, थकान और कब्ज है। बढ़ते हुए गर्भाशय और बढ़ते भ्रूण आपके पेट पर दबाव डालते हैं, जिससे पेट से अन्नप्रणाली तक खाद्य पदार्थों का भाटा होता है। इसलिए पोषण संबंधी मांगों को पूरा करने और अम्लता से बचने के लिए 3 घंटे के नियमित अंतराल पर बड़े हिस्से के बजाय छोटी मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ खाद्य विकल्प दिए गए हैं जो गर्भावस्था के सातवें महीने के दौरान अनुशंसित है।
- मिश्रित सलाद जैसे की कस हुआ गाजर, अजवाइन, छोटे टमाटर और चुकंदर जैसी सब्जियों से भरा हुआ। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए नींबू के रस की कुछ बूंदे जोड़े।
- सब्जियां, चिकन, या मांस के साथ तैयार स्टू।
- फलो के स्वाद वाला दही।
- पूरे अनाज की ब्रेड के साथ एग सैंडविच।
- साबुत अनाज, फोर्टीफाइड अनाज।
- ऑर्ट्स के साथ स्किम्ड दूध।
अपने शिशु की हरकतों पर नज़र रखने का अभ्यास करें और यदि आपको कोई असामान्य चीज़ जैसे कि कम भ्रूण की हरकत या कोई हरकत नज़र न आए तो तुरंत प्रसूति विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर हार्टबर्न आपको रात मके अधिक परेशान करता है तो इसे शाम को जल्दी खाने की आदत डालें। ऊंचे स्थान पर सिर रखने से अक्सर खाद्य पदार्थों के भाटा को कम करने में मदद मिलती है और आपको अच्छी नींद लेने की अनुमति मिलती हैं। अम्लता से राहत पाने के साथ-साथ शरीर में जमा अतिरिक्त पानी से छुटकारा के लिए थोड़ी दूरी तक चलने पर विचार करें।