नौवा महीना एक गर्भवती महिला के चेहरे पर मुस्कुराहट और खुशियां लाता है क्योंकि इस महीने में बच्चे को पकड़े रहने का लंबा इंतजार खत्म हो जाता है। आश्चर्य और खुशी का यह महीना बहुत सतर्क रहने का समय है क्योंकि शिशु किसीबही क्षण बाहर आ सकता है। इसलिए, माँ के साथ-साथ परिवार के सदस्यों के लिए तैयार रहना और सतर्क रहना बहुत जरूरी हैं। माँ को बिना किसी लापरवाही के आहार पर ध्यान केंद्रित करते रहना भी आवश्यक हैं।
जरूरी पोषक तत्व
कैल्शियम और विटामिन डी
बच्चे की मजबूत हड्डियों क निर्माण और स्तनपान के लिए माँ को तैयार करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती हैं। पर्याप्त मात्रा मे कैल्शियम होने से माँ में हड्डियों का नुकसान होता है। कैल्शियम माँ में रक्तचाप को नियंत्रित करने मे भी मदद करता है और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के समुचित कार्य को सुनिक्षित करता है। कैल्शियम के उचित अवशोषण और आत्मसात में विटामिन सहायता करता है विटामिन डी की कमी के कारण कैल्शियम के पर्याप्त सेवन के बाद भी हड्डियों का नुकसान ददख जाता हैं।
विटामिन सी
योनि के संक्रमण की जांच के लिए गर्भावस्था के नौवे महीने में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यह घाव भरने, दाँतो और हड्डियों के निर्माण और अन्य प्रतिक्रियाओं में भी आवश्यक पाया जाता है। नींबू, संतरे, जामुन और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी की आवश्यक दैनिक खुराक प्रदान करता है।
फोलिक एसिड
पूरे गर्भावस्था में फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती हैं। फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष हो जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियां जैसे कि छोले और लीमा बीन्स का पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।
लोहा
माँ में पर्याप्त मात्रा में रक्त की मात्रा बनाए रखने के लिए आयरन की आवश्यकता होती हैं। लोहे की कमी से प्रसव के दौरान जटिलताएं हो सकती है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोयाबीन, मटर, दाल, अंगूर और संतरे नौवे महीने में गर्भवती महिला के आहार का हिस्सा होना चाहिए।
सभी सूचीबद्ध पोषक तत्वों के अलावा, पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी महत्वपूर्ण है। सादे पानी की बजाय प्रयाप्त मात्रा में पोषक तत्वों के साथ-साथ तरल पदार्थ करने के लिए फलो के रस और दूध की सिफारिश की जाती है।
इन खाद्य पदार्थों का खूब सेवन करें
पूरी तरह से बड़े हुए गर्भाशय और पेट पर बच्चे के पाचन प्रक्रिया में हस्तक्षेप के कारण दबाव पड़ता है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए सरल आसान खाने की सिफारिश की जाती है जो आपके पेट पर कठोर नही होते हैं।
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद।
- सूजन को रोकने के लिए तरल पदार्थ जो जो इस महीने में खराब हो जाते हैं।
- ऐसे फल और सब्जियां जो आसानी से पचने योग्य और विटामिन और खनिजो से भरपूर होते है।
- साबुत अनाज ब्रेड के रूप मे वे आवश्यक कैलोरी, फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते हैं।
- दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों की कम से कम 4-5 सर्विंगस।
- दालों जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के 3-4 सर्विंगस।
- अधिक मात्रा में तरल पदार्थ, हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी।
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, दाल, बीन्स, किशमिस, और जामुन।जइन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
- अनचाहे वजन को रोकने और गर्भावधि मधुमेह के खराब होने से बचाने के लिए साधारण शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ।
- बहुत कम मात्रा में पोषक तत्त्वों के साथ तला हुआ और वसायुक्त भोजन , क्योंकि वे बच्चे और माँ के लिए कोई फायदा नहीं करते हैं।
- हाथो और पैरो की अनावश्यक जल प्रतिधारना और सूजन को रोकने के लिए नमकीन या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।
- कच्चे, बिना पके खाद्य पदार्थ विशेष रूप से अंडे और दुबला मांस, क्योंकि उनमें बैक्टेरिया हो सकते हैं।
- धूम्रपान, शराब और नशीले पदार्थ जो बच्चे के लिए हानिकारक है।गर्भावस्था के नौवे महीने के दौरान भोजन के विकल्पपूरी तरह से विकसित भ्रूण और बड़े हुए गर्भाशय पेट पर दबाब डालते है और आपको पूर्ण भोजन करने से रोकते हैं। इसलिए, तीन भोजन की बजाय 5-6 छोटे भोजन करें। यहाँ उन भोजन विकल्पों की एक सूची दी गई हैं जो आपको उस बड़े दिन के लिए तैयार करते हैं सुर प्रसव के बाद आपको बहुत कम भोजन देते हैं।
- स्किम्ड दूध जो कैल्शियम का एक समृद्ध स्त्रोत है, दूध उत्पादन और प्रसव के बाद बच्चे को स्तनपान कराने में मदद करता है।
- प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और पिस्ता।
- कब्ज को रोकने के लिए फल, सब्जियां, और फाइबर से भरे पूरे अनाज खाद्य पदार्थ।
- दही, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए जामुन या अन्य फलों के साथ खाएं।
- पूरे अनाज बार जो कैलोरी, प्रोटीन, और फाइबर प्रदान करते हैं।
- लेबर पेन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए नियमित रूप से लगभग छ से सात तरीखे। ख़जूर में पाया जाने वाला एक रासायनिक यौगिक जो हार्मोन ऑक्सिटोसिन के समान होता हैं, माना जाता है कि यह लेबर पेन प्रक्रिया को आसान बनाता है।छोटा भोजन करेंअंतिम तिमाही में पाचन धीमा हो जाता है। इसलिए, जब भी आपको भूख लगती है, छोटे भोजन करने की सलाह दी जाती है। पश्चन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आसानी से पचने वाले और अच्छी तरह से पके हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यष तक कि अगर आपको भूख नही लगती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की थोड़ी मात्रा लेने की सिफारिश की जाती है ताकि पेट खाली न हो। छोटे भोजन करने से मतली और थकान से बच जाता है। यह आपके पेट पर दबाब को रोकने में भी मदद करता है। भोजन के बीच मे स्वस्थ पेय पीने से अम्लता जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती हैं। अंत मे, पूरी तरह से विकसित भ्रूण आपको ले जाने के लिए कठिन बनाता है। थोड़ी दूर तक चलने पर भी आप थकान महसूस करते हैं। लेकिन, इसे जारी रखने के लिए अत्यधिक सलाह दी जाती है क्योंकि ये प्रसव को आसान बनाने में मदद करता है। यह कब्ज और अम्लता से भी राहत देता है। स्क्वॉटिंग एक और सरल व्यायाम है जिसे नोवे महीने के दौरान लेबर पेन समय को कम करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है। यह गर्भावस्था के महत्वपूर्ण दिन है और अतिरिक्त सावधानी बरतें और प्रसव के तनाव को संभालने के लिए तैयार रहें। मातृत्व का विचार आपको सभी चिंताओं और भय से छुटकारा दिलाता है। आल द बेस्ट और अपनी बाहों में कीमती बच्चे को पकड़ने के लिए ऊर्जावान रहें। गर्भावस्था की नौ महीने की लंबी यात्रा को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए बधाई।