आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे है यह वह खबर है जो आपके जीवन को सबसे चमत्कारिक रूप से बदल देता है। हालांकि, वे निश्चित रूप से बहुत कुछ है जो उस समय से चलते है जब आपका डॉक्टर आपकी गर्भावस्था की पुष्टी करता है और तब तक आपका बच्चा दुनिया में आता है। आपको इस सबको सहने और हर पल का आनंद लेने के लिए शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता है। याद रखे कि हर गर्भावस्था अद्वितीय है और चाहे वह आपका पहला बच्चा हो, या दूसरा, यह एक ऐसा अनुभव है जो आपके पास फिर कभी नही होगा।
अब पहले महीने से शुरू होकर पहली तिमाही के अंत तक, आपको अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों और आपके द्वारा खाएं जाने वाली चीजों के बारे में बेहद सावधान और सतर्क रहना होगा। यदि आप एक फिटनेस फ्रिक है, तो यह थोड़ा आराम करने और आनंद लेने और सरल व्यायाम के लिए रास्ता बनाने का समय है।
विशेषज्ञ योग को सबसे अच्छा विकल्प मानते हैं। इस तथ्य से कोई इनकार नही है कि योग में अद्भुत उपचार शक्तियां है। यह आपके शरीर को नए सिरे से ऊर्जा प्रदान करता है, जो कि एक ऐसी चीज़ है जिसकी आपको पहले महीने में जरूरत होती है, क्योंकि इस समय आपका शरीर मोर्निंग सिकनेस और मतली का शिकार होता है। हालांकि, आपको वास्तव में योग के साथ इसे आसान बनाने होगा। सभी योगासन आपके लिए अच्छे नही है।
तो आइए, हम योग के कुछ ऐसे व्यायामों पर नज़र डालते हैं जिन्हें आप गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान कर सकते हैं।
1 अर्ध तितली आसन (Half butterfly pose):
यह योगासन आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ो के आसपास की मांसपेशियों को ढीला करने में बेहद मददगार है। यह निश्चित रूप से बहुत अच्छी बात है क्योंकि इससे आपके लिए डेलीवरी की प्रक्रिया आसान हो जाएगी। इस आसन को अपने गर्भावस्था के दौरान करने की सलाह दी जाती है।
1 एक योग चटाई पर, अपने सामने अपने पैरों को फैलाकर बैठें।
2 सब अपने दाहिने पैर को मोड़े और और सपने दाहिने पैर को यथासंभव बाई जांघ पर रखे। सुनिश्चित करे कि इसे ज्यादा न करें।
3 अपने दाहिने हाथ को दाहिने घुटने पर रखें।
4 अपने बायें हाथ से, दाहिने पैर के पंजे को पकड़े।
5 सांस लेते हुए, अपने दाहिने घुटने को धीरे से अपनी छाती की तरफ उठाएं।
6 अब सांस लेते हुए अपने दाहिने घुटने को नीचे लाएं और इसे फर्श से छूने की कोशिश करें।
7 सुनिश्चित करें कि आपका शरीर न हिले बल्कि सिर्फ आपका घुटना हिले।
इसे अपने दाहिने घुटने से कुछ बार दोहराएं और फिर बाएं घुटने पर स्विच करें।
सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तनाव न करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार करना पर्याप्त से अधिक होगा।
- पूर्णा तितली आसन (Full Butterfly Pose)
यह योगासन आंतरिक जांघ की मांसपेशियों से तनाव दूर करने में बेहद फायदेमंद है और आपके पैरों को आराम देने में भी मदद करता है। हालांकि, यह पहले महीने के दौरान महत्वपूर्ण नही लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपके पैरों की ताकत बढ़ जाएगी, जिससे उन्हें आने वाले महीनों में आपके शरीर के बढ़ते वजन को पूरा करने में मदद मिलेगी।
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठे।
- घुटनो को इस तरह मोड़े कि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को स्पर्श करें।
- अपने पैरो की ऊँची एड़ी को अपने शरीर के करीब लाने की कोशिश करें।
- अपनी जांघ की मांसपेशियों को तनाव न दे और उन्हें आराम करने दें।
- अब अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़े और अपने मुड़े हुए पैरों को अग्रांनुक्रम में ऊपर-नीचे करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें कि आपके पैर और पैरो की उंगलियां न हिले।
इसे लगभग 20 से 30 बार दोहराएं। आराम करें और अपने पैरों को सीधा करें।
3 चक्की चलन आसन (Churning the Mill Pose)
यह योग व्यायाम महिलाओं की प्रजनन प्रणाली से सम्बंधित सभी समस्याओं को ठीक करने के लिए एक अच्छा आसन माना जाता हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, इस आसन का अभ्यास पेट और श्रोणि क्षेत्र के सभी तंत्रिकाओं और अंगों को टोन करता है, जिससे उन्हें प्रसव प्रक्रिया के लिए तैयार किया जाता है।
- अपने पैरों को फैलाकर बैठे। उन्हें ऐसे फैलाये कि वह एक-दूसरे से अलग हो।
- अब अपने हाथ की उंगलियों गूंध ले और इसे सीधे अपनी छाती के सामने फैलाए।
- Gअब बड़े गोलाकार बनाना शुरू करें और आगे-पिछे झूलते हुए अपने हाथो को अपने पैरो पर ले जाने की कोशिश करें, ठीक उसी तरह जैसे कि वे मंथन मिल का उपयोग करते समय करते है।
इसे दोनों दिशाओ में लगभग 10 बार दोहराएं।
योग से पहले
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि योगा का सबसे अच्छा अभ्यास खाली पेट या भोजन के कम से कम दो घँटे बाद करना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।
योग के बाद
एक बार जब आप अपने अभ्यास को पूरा कर लेते है तो अपने शरीर को कुछ ठंडा होने का समय दे। इसके लिए शवासन का अभ्यास करें। यह सरल आसन है जिसमे आपको अपनी पीठ पर अपने हाथों से फ्लैट लेटने की आवश्यकता होती हैं, हथेलियां ऊपर की और आपके पैर चोड़े होते हैं। अपनी आँखे बंद करें और लय पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस अंदर-बाहर करें।
पहले महीने आपको क्या ध्यान देना चाहिए
पहला महीना निश्चित रूप से सुबह की बीमारी के साथ कठिन होने जा रहा है और मतली आप को परेशान कर रही हैं। कठोर हार्मोनल परिवर्तनों के साथ युग्मित, आप ज्यादातर समय उदास हो सकते हैं। आपको जो भी चाहिए वह आपके जीवन मे सकारात्मक लेन का एक तरीका है। आप इसे ध्यान के साथ कर सकते है।
- एक शांत और प्रकाश पूर्ण जगह, अगरबत्ती या सुगंधित मोमबत्तियां ढूंढे। बेशक, यह कोई मजबूरी नही है और अगर आपको इनकी सुगंध पसंद नही है तो आप इनसे पूरी तरह बच सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करे और एक विचार पर ध्यान केंद्रित करें। यह शुरू में मुश्किल हो सकता है यहीं कारण है कि विशेषज्ञ “ओम” शब्द के जप की सलाह देते हैं।
- कुछ समय के लिए ऐसा करें और आप अपने आपको शांति का अहसास कराने लगेंगे।
गर्भावस्था के पहला महीना आसान नही है और आपको कभी-कभी बहुत से समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि, ऐसे समय में, अपने अंदर उगने वाले छोटे जीवन के बारे में सोचें और आप अपने दिल मे पनपते प्यार को महसूस करना सुनिश्चित करेंगे।