अब आप अपनी गर्भावस्था के दूसरे महीने में है और मॉर्निंग सिकनेस उर अचानक मतली के कारण थक गए होंगे जो आपको दिन में किसी भी समय हो सकता है। खैर, यह कुछ ऐसा है जो आपको कुछ और महीनों के लिए सहना होगा।
लेकिन इस बीच, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था की यात्रा के दौरान, आपका शरीर एक कठोर बदलाव से गुजरता है। आपको ऐसी समस्याएं आ सकती है, जिनका सामना आपने पहले कभी नही किया होगा, जैसे कि ग्रेस्ट्रिक परेशानी, अपज, अम्लता आदि। यह चिंता की कोई बात नहीं है क्योंकि बच्चे के आने के बाद यह सब कम हो जाता हैं। हालांकि, आने वाले महीनों में जैसे-जैसे आपका बेबी बंप बढ़ता जाएगा, ये मुद्दे भी बढ़ते जाएंगे।
आप केवल कुछ योगासन कर सकते है जो आपको कुछ हद तक इन समस्याओं को सुधारने के साथ-साथ इस अवस्था में भी फिट रखेंगे। ये आसन आपके शरीर को आसन्न प्रसव के लिए तैयार करने के काम भी आएंगे। लेकिन याद रखे कि सभी योग व्यायाम आपके लिए अच्छे नही है। आपको अपने और अपने बच्चे की सुरक्षा से समझौता करने वाले आसनों से साफ बचना चाहिए।
आप पहले महीने से जो अभ्यास कर रहे है उन अभ्यासों के साथ इन अभ्यासों को जोड़ दे।
- सुप्त उदराकर्षण आसन (Sleeping abdominal stretch Pose)
यदि आप अपज गैस्ट्रिक यदि आप अपज गैस्ट्रिक मुद्दों आदि जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो इस आसन का रोजाना अभ्यास करने से ये नियंत्रित हो जाएगी और कुछ समय के बाद आराम मिलेगा। इसके साथ ही, आसन उस कठोरता और दर्द को भी दूर करेगा जो आप लंबे तक बैठने के बाद महसूस जर सकते हैं। हालांकि अब आप इन समस्या का सामना नही कर रहे है, बढ़ते पेट के साथ, आप जल्द ही इसका शिकार होना सुनिश्चित करेंगे। हालांकि, इस योग मुद्रा का अभ्यास यह सुनिश्चित करेगा कि आप इसका सामना बिल्कुल न करें।
1.अपनी योग चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2.अब अपनी उंगलियों को गूथ ले और अपने हाथो को अपने सिर के नीचे रखें।
3. इसके बाद, अपने घुटनों को इस तरह मोड़े कि आपके पैर जमीन पर मजबूती से रखें हो।
4.अपनी नाक से सांस बाहर छोड़ते हुए अपने पेट और रीढ़ को समान रूप से मोड़ते हुए अपने पैरों को धीरे-धीरे दाई ओर झुकाएं। अपने सिर को बाई ओर मोड़े।
5. यदि आपको यह कठिन लगता है, तो आप अपने हाथों को बाहर की ओर फैला सकते हैं और उन्हें अपने कंधो के साथ हथेली की सीध में रख सकते हैं।
6. कुछ समय के लिए स्थिति पकड़े रहे और फिर मूल मुद्रा पर वापिस जाएं।
7. अपने सिर को दाई ओर ले जाते हुए इसे बाई ओर दोहराएं।
दोनों तरफ10 बार करें।
- काष्टा तक्षण आसन (Chopping Wood Pose)
यह योगासन आपकी पैल्विक मांसपेशियों को टोन करने और पैल्विक करधनी को ढीला करने में बेहद फायदेमंद है। इससे बहुत फायदा होगा जब आप प्रसव में जाते हैं और इससे शिशु को प्राकृतिक तरीके से प्रसव करने में आसानी होगी।
- अपने पैरो को सपाट और मजबूती से जमीन पर रखें, अपने पैरों को एक-दूसरे से कम से कम डेढ़ फीट रखते हुए सकॉट करें।
2. अब, अपनी उंगलियों को गूंथ ले और अपने हाथो को फर्श पर अपने पैरों के बीच रखें।
3. पूरे अभ्यास के दौरान अपने हाथों को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
4. सांस अंदर लेते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर जितना हो सकें धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और यहां तक कि पीछे तक आप अपनी रीढ़ पर खिंचाव महसूस करें।
5. अगला, अपने मुंह से सांस लेते हुए, अपने हाथों को एक तेज गति में मूल स्तिथि में लाये।
यह आसन उसी तरह से असामान्य है जिस तरह से रक चॉप लॉग होता है। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।
3.ताडासन (Palm Tree Pose):
यह योग व्यायाम आपके शरीर में एक सम्पूर्ण शारिरिक और मानसिक सन्तुलन बनाता है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि होती हैं। यह किसी भी तरह की भीड़ को साफ करता है जो रीढ़ की नसों को प्रभावित कर सकता है स्ट्रेचिंग पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और क्षेत्र में तंत्रिकाओं क टोन करती है।
1.अपने पैरों को जमीन पर और अपने बाजुओं को अपनी तरफ से मजबूती से रखें।
- अब, अपने हाथों को उठाएं और अपनी उंगलियों को गूंथ लें। फिर अपनी इंटरलॉक की हुई हथेलियों को ऐसे मोड़े कि वो सामने की और हो।
3.साँस लेते समय, अपनी बाहों को, अपने कंधों को और साथ ही अपनी छाती को ऊपर की ओर खिंचे।
- इसके साथ ही अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो। इससे बहुत सावधान रहें क्योंकि आप आसानी से सन्तुलन खो सकते हैं।
- जितना हो सके अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
- कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ रहे और फिर सांस छोड़ते हुए अपनी एड़ी को नीचे लाएं। अपने हाथों को मूल स्तिथि में लाएं।
- कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर दोहराए।
5-10 बार दोहराना पर्याप्त होंगें।
योग से पहले
आपको पूर्ण पेट पर योग का अभ्यास नही करना चाहिए क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, अपने अंतिम भोजन और योग का अभ्यास करने के लिए चुने गए समय के बीच कम से कम 2 घण्टे का अंतर अवश्य रखें। आरामदायक कपड़े पहने जो आपको खिंचाव करने की अनुमति दे और अपनी गतिविधियों को सीमित न करें।
योग के बाद
अपने योगासन के बाद अपने शरीर को ठंडा होने के लिए शवासन का अभ्यास करें। इसके लिए अपनी पीठ पर अपने हाथों और पैरों को फैलाकर लेट जाएं। आपके पैर एक-दूसरे से अलग होने चाहिए जबकि आपके हाथ आपके शरीर से दूर होने चाहिए, हथेली ऊपर रखी जाए। अपनी आंखें बंद करें, अपनी मांसपेशियों को आराम दे और गहरी साँस ले।
गर्भावस्था के दौरान ध्यान
आपके शरीर मे हार्मोन के बड़े हुए स्तर के लिए धन्यवाद, आपको गर्भावस्था के दौरान हर समय क्रोधी और भावात्मक महसूस कर रहे होंगे। हालांकि, अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना आपके अजन्मे बच्चे की भलाई के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। तो, हर दिन कुछ शांत जगह निर्धारित करें। ध्यान करें और अपने दिमाग को आराम दे। यदि आपको यह कठिन लगता है, तो बस एक शांत जगह ढूंढे और एक मंत्र का जाप करें। यहां तक कि लगभग पांच से दस मिनट के लिए पारंपारिक “ओम” का जाप आपको आराम करने में मदद करेगा।
योग के महान स्वास्थ्य लाभ है और गर्भवती महिलाओं के लिए डॉक्टरों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप इसका अभ्यास करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से डॉस और डोनट्स के बारे मे जानने के लिए परामर्श करें।