अब जब आप अपनी गर्भावस्था के पांचवें महीने में है, तो संभावना है कि आप अपने पेट हल्की फड़कन महसूस कर सकती है। यह और कुछ नहीं बल्कि आपका शिशु है। अब, चुकी यह क्षणिक है, इसलिए सभी माताएं इसे महसूस नही कर सकती है। इसलिए, यदि आप कुछ महसूस नही करते हैं तो चिंता न करें। जैसा कि आप अपनी नियत तारीख़ के करीब है और अंत में उस सभी मतली और सुबह की बीमारी को अलविदा कर चुके हैं, एपीजे ऊर्जा स्तर में सुधार हुआ होगा।
इन्हें काम में लाएं और योग का अभ्यास जारी रखे क्योंकि यह आपके शरीर के लिए अद्भुत काम करेगा और इसे बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा। याद रखे कि सभी योग व्यायाम गर्भवती माताओ के लिए सुरक्षित नही है। आप पहले त्रेमासिक और चोथे महीने के लिए बताएं गए आसनों का अभ्यास जारी रख सकते हैं। इसके अलावा यहां कुछ अन्य योग अभ्यास है जो गर्भावस्था के पांचवे महीने में अभ्यास करने के लिए सुरक्षित है।
1 भद्रासन (Gracious Pose)
यह योगासन आपके पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में बेहद फायदेमंद है जो आपके बढ़ते पेट के साथ बढ़ता जा रहा है। यह आपके शरीर में रक्त संचार को बढ़ाते हुए एसिडिटी को भी कम करता है।
1 घुटने टेके, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं और अपनी एड़ी को अलग रखे।
- अब अपने पैरों इस तरह बैठे कि आपकी एड़ी आपके नितंब की तरफ हो।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखे अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखे।
- इसके बाद अपने घुटनो को अलग करना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर अभी भी फर्श को छू रहे हैं।
- अपने पैरों को इस तरह अलग करने की कोशिश करे कि आपके नितंब और पेरिनेम फर्श को छुए।
- सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तनाव न करें। यदि आप इसे पूरा करने में सक्षम नही है, तो यह अभी भी ठीक है।
- एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़े रहिये और फिर धीरे-धीरे मूल स्तिथि पर लौटे।
- मेरु आकर्षासना (Spinal Bending Pose)
जैसा कि आपका शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार हो जाता है, यह महत्वपूर्ण हैं कि आपके बढ़ते हुए बच्चे के धक्कों को सहन करने के लिए पेट के आसपास की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाए। इस आसन का अभ्यास बस यही करता है। यह ऊपरी जांघो हैमस्ट्रिंग और कमर की मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद करता है, इस प्रकार बच्चे के जन्म के साथ-साथ आपके लिए भी काफी आसान हो जाता है।
- अपनी योगा मेट पर अपनी दायीं तरफ लेट जाएं ताकि आपका बायां पैर आपके दाहिने पैर के ऊपर हो।
- अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर झुकाते हुए, अपना सिर अपनी दाहिनी हथेली पर रखें।
- अब अपनी बाई बाँह को अपनी बाई जांघ पर रखें और धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं जहा तक यह जाता हैं।
- अपने बायें हाथ को स्लाइड करें और अपने पैरो को पकड़े। उचित रूप से, आपको बाएं पैर के बड़े पैर की अंगुली पकड़नी चाहिए। हालांकि यदि आप ऐसा नही कर पा रहे है, तो तनाव न करें। जो भी स्तिथि आपके लिए आरामदायक हो, उस पर अपना पैर रखें।
3 वीरभद्रासन 1 (Warrior Pose 1):
यह योग व्यायाम एक मजबूत व्यायाम है जो वास्तव में आपके शरीर की सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आपकी समग्र शक्ति बढ़ती है। यह निश्चित रूप से आपके लिए फायदेमंद है क्योंकि बच्चे के जन्म के लिए बहुत अधिक शारिरिक शक्ति की आवश्यकता होती हैं।
- अपनी तरफ से अपने हाथो से सीधे खड़े हो, सामने की ओर हथेली।
- अब अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर इस तरह ले जाएं कि वह आपके बाएं पैर से कम से कम 3 फ़ीट की दूरी पर हो।
- अपने दाहिने पैर की एडी को फर्श पर इस तरह रखे कि पैर की उंगलियां आपके दाई ओर हो।
- अगला, अपने बाये घुटने को मोड़े ऐसा दाहिना कोण आपके घुटने और जांघ के बीच बनता है। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और टखने एक जी पंक्ति में है।
- अगर आपको यह मुश्किल लगता है तो आप हमेशा अपनी सहूलियत के अनुसार मोड बदल सकते हैं।
- जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने कूल्हों पर हाथ रखकर अपने दाहिने कूल्हे को आगे बदण्ड की कोशिश करें।
- अब, अपने हाथों को ऐसे ऊपर उठाएं कि आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने हो।
- इस मुद्रा को धारण करते हुए गहरी सांस ले।दूसरी तरफ भी दोहराएं।योग से पहले
जब आप गर्भवती हो तो योगासन कभी भी खाली पेट नही करना चाहिए। और न ही अपने भोजन के तुरंत बाद इसका अभ्यास करना चाहिए। आपको अपने भोजन के कम से कम दो से तीन घंटे बाद अपना योग सत्र शुरू करना चाहिए। योग करते समय खुद को हाइड्रेटेड रखना याद रखे। हालांकि, एक बार में ज्यादा पानी न पिएं। इसके बजाय, रुक-रुक कर पानी पीते रहे।
योग के बाद
अपने शरीर को ठंडा करने के लिए शवासन में लेट जाएं ऑफ अपने योगासन के बाद आराम करने में मदद करे। आप इसके लिए अपनी पीठ , या अपनी तरफ से लेट सकते हैं और अपनी आंखें बंद रखते हुए गहरी सांस ले।
ध्यान
यदि आप आसन्न प्रसव के बारे में चिंता से भरे हुए हैं या हर समय अपने आपको चिंतित पाते है, तो आपको अपने दिमाग को शांत केरने की आवश्यकता है। जिदके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप ध्यान का अभ्यास करें। बेशक, यह आसन नही है क्योंकि सभी विचारों से अपने दिमाग को खाली करने कठिन है। आप “ओम” मंत्र का जाप कर सकते हैं या कुछ सुखदायक संगीत चला सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, आपका उत्साह बढ़ता है और आपका शरीर आपको बदल देता है। याद रखर कि यह सब अस्थायी है और ज्यादातर चीजे शिशु के आने के बाद वापस सामान्य हो जाएंगी। इसलिए, अपनी गर्भावस्था का आनंद ले, योग का अभ्यास करें और सुरक्षित रहे।