गर्भावस्था के दौरान योग- महीना 8

Last updated On July 26th, 2021

अपने अपनी गर्भावस्था के आठवें महीने में सुरक्षित रूप से कदम रखा है। आपको वास्तव में खुशी के अपने बंडल के आसन्न आगमन के बारे में उत्साहित होना चाहिए, सभी असुविधाएं और दर्द के बावजूद। बेशक, यह सब गर्भावस्था के एक हिस्सा है और आपको उन्हें सहन करना होगा। हालांकि, कुछ योगासनों से आप अपने शरीर को प्रसव के लिए तैयार होने के दौरान इस परेशानी को कम कर सकते हैं।

यहां कुछ योग अभ्यास है जिन्हें गर्भावस्था के आठवें महीने के दौरान सुरक्षित माना जाता है।

1.उत्थिता पार्सवकोसाना (Extended Side Angle Pose)

यदि आप अपने पैरो में सूजन से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास करने से आपको इससे राहत मिल सकती है। यह व्यायाम पेट क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे अंगों में उत्तेजना होती है। यह कब्ज से राहत देने में भी फायदेमंद माना जाता है जो गर्भावस्था की एक आवश्यक बुराई है

  1. अलग-अलग हिप-चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
  2. अब दाहिनी एड़ी को धीरे-धीरे मोड़े ताकि पैर के पंजे बाहर की ओर हो।
  3. सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ पैर जमीन पर टिका हुआ है और इसका मेहराब दाहिने पैर से सीधी रेखा में है।
  4. अगला, अपने कूल्हे को धीरे-धीरे नीचे करते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

5.धीरे-धीरे झुके और ऐसा करे कि आपका दाहिना हाथ आपके दाहिने पैर को छुए, जबकि बायां हाथ ऊपर की तरफ उठा हुआ हो।

  1. अपना सिर घुमाएं और अपने बाएं हाथ की ओर टकटकी लगायें।
  2. गहरी सांस ले और जब तक आप सहज हो तब तक इस मुद्रा को पकड़े।
    1. मालासन (Garland Pose)

    यह योगासन आपकी कमर के नीचे के क्षेत्र यानी आपके कूल्हों और जांघो के लिए अदभुत काम करता है। यह उनकी ताकत को बढ़ाता है जिससे वे आपके बेबी बंप के बढ़ते वजन का समर्थन कर सकते है। यह योग व्यायाम पैल्विक क्षेत्र को भी खोलता है जिससे आपके लिए प्रसव आसान हो जाता हैं।

    1. सीधे खड़े हो जाओ।
    2. अब अपने शरीर को नीचे करें और स्काटिंग की स्थिति सुनिश्चित करें कि आपके नितंब जमीन से दूर हो जबकि आपके पैर मज़बूती से जमीन पर टिके हो।
    3. आप अपने पैरों की गेंदों पर अपने शरीर को उठाने की भी कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, यह केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप पर्याप्त रूप से आश्रस्त हो और आरामदायक भी हो।
    4. इसके बाद, अपनी कोहनी को अपने घुटनों के किनारों पर रखते हुए केंद्र में अपने हाथो की हथेलियों को मिलाएं।
    5. जहां तक संभव हो अपनी कोहनी से अपने घुटनों को अलग करने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तनाव न करें।
    6. जब तक आप सहज महसूस करे और तब रिलीज करें, तब तक मुद्रा को पकड़े।3. बद्ध कोनसाना (बाउंड एंगल पोज़)

      यह आसन आपकी पेल्विक मांसपेशियों को खोलने के लिए किया जाता हैं, जिससे प्राकृतिक जन्म की सम्भावना बढ़ जाती हैं। यह आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को भी बेहतर बनाता है जो आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए भी अच्छा है।

      1. अपने पैरों के साथ योग मेट पर सीधे अपने सामने फैलाकर बैठे।
      2. अब, अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़े जैसे कि आपके पैर केंद्र पर मिलते हैं और एक दूसरे का सामना करते हैं।
      3. अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
      4. अपनी हथेलियों के साथ, अपने पैरों को पकड़े और फिर इस मुद्रा में रहें जब तक यह आपके लिए आरामदायक हो।

      योग से पहले

      इस बात में कोई संदेह नही है कि अब आपको अक्सर भूख लग रही होगी। खैर, यह सामान्य है। हालांकि, योग का अभ्यास करते समय, यह सुनिश्चित करें कि आपने भोजन किया था, आखीरी समय से कम से कम कुछ घन्टो के लिए इसे स्थान दे। इसके अलावा, सत्र शुरू करने से पहले ढेर सारा पानी न पिएं। इसके बजाय, जब भी जरूरत हो पानी का घूंट ले।

      योग के बाद

      हालांकि योग एक गहन व्यायाम नही है, लेकिन यह आपके शरीर के तापमान को ऊँचा बनाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आप अपने सत्र के साथ हो जाए, तो आपको अपने शरीर को ठंडा करने के लिए कुछ समय देना चाहिए। आप इसे संशोधित सावासन में लेटकर कर सकते हैं। इसके लिए अपने सिर, पीठ और पेट को सहारा देने के लिए कुछ कुशन या तकिये का इस्तेमाल करे। कुशन के ऊपर अपने पैर के साथ बगल में लेटे जो आपने अपने पेट के नीचे रखा है। अपनी आँखें बन्द रखे, गहरी सांस ले और आराम करें।

      ध्यान

      ध्यान आपके मन को शांत करने और अपनी मानसिक भलाई को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीको में से एक है। इसके लिए अपने घर में एक साफ और शांत जगह ढूंढे। यदि आप चाहे तो कुछ अगरबत्ती को जलाये, अपनी आंखें बंद कर लें और बाकी सभी के दिमाग को खाली करते हुए एक विचार पर ध्यान केंद्रित करें। यह निश्चित रूप से एक आसान काम नही है। आप ध्यान के लिए “ओम” या किसी अन्य मन्त्र का जाप कर सकते है।

      जैसे-जैसे नियत तारीख नजदीक आती है, आपके शरीर में बहुत सारे बदलाव दिखाई देते हैं। आप अपने आपको सांस कक कमी या ज्यादातर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

      हालांकि, योग के लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें क्योंकि यह आपको अच्छा करेगा।