किसी भी एब्स व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछना सुनिश्चित करे। आमतौर पर यह योनि जन्म के 4 से 6 सप्ताह और सिजेरियन जन्म के 7 सप्ताह बाद तक इंतजार करने का सुझाव दिया जाता है। इस महीने हम आपको योग के निम्नलिखित सेट करने का सुझाव देते है:
पेल्विक रॉकिंग
अपने पेट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए इसे धीर-धीरे शुरू करे और धीरे-धीरे आगे बढे।
कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल लेटे और अपनी रीढ़ की ओर अपज नाभि को सिकोड़े।
- सांस छोड़े और अपनी श्रोणि को ऊपर झुकायें, श्वास ले और अपनी श्रोणि को पीछे झुकाएं।
- पेट की कोमल मजबूती के लिए अपनी श्रोणि को आगे-पीछे करना जारी रखें।
- 20 बार दोहराएं।
विपरिता करणी (लेग्स-उप-द-वाल पोज)
जब आप थकावट महसूस करते हैं तो, तो आपकी सांस अधिक उथली हो जाती है। विपरीत करणी जैसे एक पुनरस्थापनात्मक मुद्रा, छाती को खोलने में मदद करती है, आपको ग्रहरी सांस