आप एक ऐसी स्थिति में है जहाँ अब अपने बच्चे को जन्म देने के बाद आपका शरीर पूरी तरह से ठीक हो गया है। अब आप कुछ पोज को और अधिक कुशलता से कर सकते हैं और आप अपनी प्री-प्रेग्नेंसी बॉडी को वापस पाने के लिए ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकती है। इस महीने हम आपको निम्नलिखित आसन करने का सुझाव देते है:
टाइगर पोज
यह मुद्रा आपको अपना वजन कम करने, अपनी जांघ, और पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करती है और यह आपके यौन अंगों को स्वस्थ करती है। यह तंत्रिका और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता है। यह एक आसान मुद्रा है लेकिन इसके प्रभाव को कम नही समझना चाहिए। यह आश्चर्य काम करता हैं।
कैसे करें:
- अपने हाथों और घुटनो पर जाएं और अपने सिर को मोड़ते समय एक घुटने को छाती तक उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़े रहिये और अपने पैर को लम्बा करने और अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए अपने उभरे हुए घुटनो को पीछे की ओर झुकाएं
- दोहराने के लिए दूसरे पैर का उपयोग करें।
कबूतर मुद्रा
कबूतर मुद्रा उन सभी माताओ के लिए समाधान है जो अपने निचले शरीर को टोन करने की कोशिश करते हैं। यह न केवल आपकी जांघ और कूल्हे को टोन करता है, बल्कि प्रसव के बाद बहुत आम समस्या मूत्र संक्रमढ़ को रोकने में भी मदद करता है।
कैसे करें:
- घुटने और एक पैर को पीछे की ओर खिंचे और दूसरे को मोड़कर पेल्विक बोन से सटे आराम करें।
- अपने हाथों फर्श पर रखे और 10 सेकंड के लिए स्तिथि को पकड़े रहिये।
- दूसरे पैर से दोहराएं।
अपने आकार में आने के लिए इस महीने नई माँ आहार पर हमारी पोस्ट को पढ़ना न भूले – नई माँ आहार -महीना 12