बच्चे को जन्म देने के बाद शरीर बहुत कमजोर हो जाता है। और महिलाएं कई मांसपेशियों की ऐठन का सामना करती हैं। न्यू मोम पोज़, उनकी उर्जा को बनाये रखने और उनके शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है। साथ ही उन्हें उचित और पर्याप्त आहार भी लेना चाहिए। यह योग पोज शरीर को लचीला बनाने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करते है।
गर्दन खिंचाव (रोल):
यह मुद्रा तनाव से राहत के लिए बहुत बढ़िया है लेकिन सावधानी से अभ्यास करने की आवश्यकता है।
लाभ:
गर्दन को लचीलापन प्रदान करता है, मांसपेशियों में तनाव कम करता है, अधिक उन्नत पोज के लिए वार्म-उप प्रदान करता है।
कैसे करें
क्रोस लेग्स स्तिथि में बैठकर गहराई से स्वास ले, धीरे-धीरे अपने सिर को दाई ओर घुमाएं जब तक कि मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो। तीन गहरी साँसे ले और धीरे-धीरे सामान्य स्तिथि में लौट आए। जब तक मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो और सामान्य स्थिति में वापिस न आ जाएं। तब तक अपने सिर को बाई ओर घुमाकर इसे दोहराएं।
कंधे का खिंचाव (रोल):
यह मुद्रा कंधो को लचीलापन प्रदान करती हैं।
लाभ:
मांसपेशियों में तनाव, कंधे की मांसपेशियों को ढीला करता हैं और अधिक उन्नत पोज के लिए वार्म-उप प्रदान करता है।
कैसे करें:
क्रॉस लेग्स स्तिथि में बैठे, अपनी भुजाओं को सीधा रखें, धीरे-धीरे अपने कंधो को आगे बढ़ाएं, और अपनी बाहों को बिना हिलाए पीने इयरलोब की ओर लाएं। अनिवार्य रूप से एक चक्कर में। रोलिंग जारी रखें और पीछे की ओर जाएं, और फिर नीचे की ओर। यह एक चक्कर पूरा करता है। इस अभ्यास को सात बार दोहराएं, पांच सेकंड के लिए रुके, और फिर इस अभ्यास को उल्टा करें और सात पुनरावृत्ति करें। इन योगासनों को रोज करें क्योंकि यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और आप अधिक ऊर्जा के साथ अपने दैनिक काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।