शरीर को अधिक लचीला बनाने के लिए प्रसवोत्तर योगा की आवश्यकता होती है और यह माताओ को तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, यह नई माताओ को एक अच्छा एहसास देता है क्योंकि उन्हें लगता हैं कि वे अपने लिए कुछ समय निकाल रहे हैं। इस महीने नई माँ को सभी मांसपेशियों की ऐठन को छोड़ने और सभी मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग पोज पर ध्यान देना चाहिए।
छाती खिंचाव:
इसे वार्म-उप पोज के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जिसके बाद उवह-स्तरीय पोज किया जा सकता है।
लाभ:
यह अभ्यास छाती उर ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है, स्ट्रेच और ढीला भी करता है और वक्ष में मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
कैसे करें:
- क्रॉस लेग्स की स्तिथि में सीधे बैठे।
- अपनी भुजाओं को दोनों तरफ रखें और रीढ़ को सीधा रखें।
- अब अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों का विस्तार करते हुए अपनी आंखें बंद करे और गहति सांस ले।
- पांच सेकंड के लोए सांस पकड़े रहिये और धीरे-धीरे सांस छोड़िए, पांच सेकंड के लिए रुके और कम से कम बीस दोहराव के लिए गति को दोहराते हुए फिर से श्वास ले। ध्यान दे, कि इस अभ्यास को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और असुविधा, सांस फूलना या चक्कर आने की स्तिथि में तुरंत रुकना चाहिए।पैर खिंचाव:यह मुद्रा शरीर के निचले हिस्से के लिए अच्छी है।लाभः
पैरो को खिंचता है, टखने की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, और परिसंचरण में सुधार करता है।
कैसे करें
- चटाई पर दोनों घुटनों और हाथों को आराम देकर स्तिथि में पहुंचे।
- धीरे-धीरे अपने हाथ को पीछे की ओर ले जाएं, जब तक कि आपके कूल्हों ने आपकी एड़ी को न छू लिया हो।
- अब अपने पैरो एड़ी पर कूल्हों को आराम दे और अपनी पीठ को सीधा करें।
- आपको अपनी जांघो पर हाथ रखकर सीधे बैठना चाहिए, और आपके कूल्हे आपके पैरो की एड़ी पर आराम कर रहे होंगे, इस बिंदु पर आपके पैरो के तलवो में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- आराम करने से पहले आठ सेकंड के लिए स्तिथि पकड़े रहिये।
- इस अभी को पांच बार दोहराएं, और होल्डिंग समय बढ़ाने की कोशिश करें। इन योगों को ध्यान के कुछ सेटों के साथ करे और अपने शरीर को सभी सकारात्मक उर्जा से भरे।