पेल्विक रॉकिंग
यह स्तिथि फुले हुए पेट को कम करने में मदद करती है।
लाभ:
गर्भावस्था पेट की मांसपेशियों पर दवाब डालती है। जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां कमजोर हो जाती है, पेल्विक रॉकिंग से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
कैसे करे:
अपने घुटनों को मोड़कर, पीठ के बल लेटे और हाथों को अपने पास रखें। साँस छोड़े और अपनी नाभि को ऊपर और अंदर की ओर ले जाएं। श्वास ले और अपनी नाभि को ऊपर और अंदर की ओर ले जाएं। श्वास ले और अपनी नाभि को नीचे की ओर ले जाएं तीन सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं। प्रति सत्र बीस पुनरावृत्ति करे।
टाइगर पोज
यह शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों पर काम करता है।
लाभ:
यह पीठ दर्द से राहत देने में मदद करता है और प्रजनन अंगों को फिर से जीवंत करता है।
कैसे करे:
चटाई पर आराम करते हुए दोनों घुटनों और हथेलियों के साथ स्तिथि में आ जाएं। घुटने जांघो के साथ, और हथेलियां कंधो के अनुरूप होनी चाहिए। अब, अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपने दाहिने पैर को फैलाए। इसे अपने कूल्हों के अनुरूप लाएं और फर्श के समानांतर।
अपने दाहिने पैर को उठाएं, अपने घुटने को मोड़े, और अपने पैरों की एडी को अपने नितंबो की और लाए। उसी समय, अपने कंधे को उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इस अभ्यास के दौरान श्वास और चार सेकंड के लिए पकड़े रहिये। फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की और ले जाएं और अपने कंधो को नीचे लाएं। अपने सिर को अपने घुटने से छूने की कोशिश करते हुए छाती की ओर सिर को ले जाएं और चार सेकंड के लिए पकड़े।
चार सेकंड के लिए रुके और बाएं पैर से दोहराएं। पांच पुनरावृत्तियों के लिए इस अभ्यास को करें।