कोबरा पोज
कोबरा मुद्रा प्रसव के बाद पीठ दर्द की समस्याओं से निपटने में मदद करती है।
लाभः
हाथ, कंधे, रीढ़ की हड्डी के स्तम्ब और नितंबो को मजबूत करता है।
कैसे करें:
पूरे शरीर को सीधा और पैरो को एक साथ रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाये। अपने हाथों को अपने कंधो के नीचे लाएं, और अपनी कमर को मैट पर मजबूती से टिकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को धीरे से उठाएं। अपने आपको चोट पहुचाये बिना जितना सम्भव हो उतना लिफ्ट करे। दस सेकंड के लिए इस स्तिथि को पकड़े रहिये, फिर साँस छोड़े और लेट कर आराम करें। यदि सम्भव हो तो इस अभ्यास को दस या बीस बार दोहराएं।