ऊंट की मुद्रा
शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ, पेट के चारो ओर वजन कम करने के लिए प्रसव के बाद ऊंट मुद्रा सबसे अच्छा योग है।
लाभ:
प्रसव के बाद हासिल की हुई वसा कई नई माताओ में असंतोष का एक स्त्रोत है।
कैसे करें:
अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए योग मैट पर घुटने मोड़े और और कुल्हों के नीचे घुटने रखे। सांस लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुके, अपने पैरों को एक के बाद एक अपनी हथेलियों से स्पर्श करें। आपके कंधे, छाती और बाहों को पीठ के निचले हिस्से पर बने एक महत्वपूर्ण महराब के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। सामान्य रूप से सांस लेते हुए इस स्तिथि को लगभग 8 सेकंड तक पकड़े रहिये। प्रति सत्र आठ बार दोहराए
कैंची पोंज:
यह चाल कार्यवाही में एक कैंची के हरकतों केई नकल करता है और पेट को मजबूत करने में मदद करता है।
लाभः
यह पेट की चर्बी को कम करने और कूल्हों और रीढ़ में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
कैसे करें:
दोनों पैरों और दोनों बाजुओं को छत की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाए। अपने बाएं हाथ और पैर को उसी समय ऊपर की ओर ले जाएं जैसे आप अपने दाहिने हाथ और पैर को पीछे की ओर जाते हैं। गति को उल्टा करें और इसे पांच बार दोहराएं।
विश्राम मुद्रा:
इस पोज को पावर नैप के रिप्लेसमेंट के रूप में किया जा सकता है।
लाभ:
यह कूल्हे और कमर के आसपास के क्षेत्र को खिंचते हुए एक कसरत के बाद आराम करने में मदद करता है।
कैसे करें:
चटाई पर एक तकिया लम्बाई रखे और उस पर लेट जाएं। अपने सिर को ऊपरी किनारे पर रखने के साथ, अपनी आँखे बंद करे और गहरी और धीमी सांस ले। आपको बहुत जल्दी आराम मिलेगा।
योग, महिला के गर्भावस्था के बाद के शरीर को उसके पूर्व-गर्भ के रूप में लाने में मदद कर सकता है। इसलिए योग, शुरू करने से पहले गर्भावस्था से उबरने के लिए शरीर को छ महीने का समय दिया जाना चाहिए।