नई माँ के लिए योग – महीना 9

Last updated On July 26th, 2021

चाहे आप स्तनपान कर रहे हो या बोतल-फीडिंग कर रहे हो, बच्चे को दूध पिलाने के लिए कई नई माताओं को गर्दन और कंधे में दर्द होता है इससे सिर दर्द और पीठ दर्द हो सकता है। इस समस्या को हल करने के लिए हम आपको निम्नलिखित योग आसन करने का सुझाव देते हैं।

गोमुखासन (गाय का चेहरा मुद्रा)

खिलाते समय कंधो और कानो को दूर रखने पर ध्यान दे और कँधे पीछे की और धसे।

कैसे करें:

  1. दाहिने हाथ को ऊपर की ओर लाएं और हथेली को अंदर की ओर मोड़े।
  2. बाई भुजा को बगल से बाहर लाएं और फर्श के समानांतर रखे और हथेली को बाहर की और घुमाएं।
  3. यदि वह स्पर्श नही करते हैं तो हथेलियों को पी है कि ओर एक साथ लाएं।
  4. पांच सांसो को रोके, छोड़े और दूसरी तरफ दोहराएं।

वीरभद्रासन द्वितीय (योद्धा द्वितीय मुद्रा)

यह सहनशक्ति का विकास करता है और ज्यादातर महिलाओं के लिए अत्यधिक सुलभ हैं। आपके बच्चे के जन्म के बाद, आप देख सकते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना, उतरना आसान नही है जितना एक साल पहले था। सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए यह मुद्रा वास्तव में सहायक है।

कैसे करें

  • पैरों को चार फीट अलग करने के साथ दाएं पैर को अंदर और बाएं पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं।
  • अपनी भुजाओं को भुजा के समानांतर लाएं, जैसे कि आप बाई टखने के ऊपर बाएं घुटने को मोड़ते हैं
  • अपनी बाहों के साथ पहुंचे और पांच सांसो तक रोकें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

इस महीने के नई माँ आहार के लिए हमारे लेख को पढ़े।