गर्भावस्था के दौरान योग- महीना 7

Last updated On September 6th, 2021

अपने आखिरकार अपनी गर्भावस्था कु अंतिम चरण में कदम रख दिया है। यह त्रेमासिक,  श्रम ,और प्रसव में समाप्त हो जाएगा। इस तथ्य से कोई इनकार नहीं है कि आपको बहुत उत्साहित होना चाहिए और आप खुशी से फूले नही समा पा रहे हैं। हालांकि, आप अपने बच्चे के बढ़ते वजन के कारण गम्भीर पीठ दर्द और पैर में ऐंठन जैसे मुद्दों का सामना कर सकती है। खैर, यह असुविधा जल्द ही खत्म हो जाएगी।

इस समय के दौरान, आप यह कर सकते हैं, कि यह सब अपने दिमाग से निकाल दें और योग का अभ्यास करके अपने मुद्दों को कम करने की कोशिश करें। यहाँ कुछ योगसन है जिन्हें आप तीसरी तिमाही के दौरान सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते है।

उत्कटासन – (Chair Pose)

  • ताड़ासन में अपने पैरो को मजबूती से जमीन पर टिकाये, सिर सीधा रखें, और शरीर के केंद्र में अपने बच्चे को रखे।
  • हाथ को ऊपर उठाकर, अंगुलियों को सीधा रखे, कंधो को शिथिल करे।
  • अपने घुटनो को मोड़ते हुए साँस छोड़े और अपनी सीट पर वापस बैठे जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे।
  • अपनी टेलबोंन को अपनी ऊँची ऐड़ी के नीचे रखे और अपने बच्चे को अपनी रीढ़ की हड्डी पर रखें ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को ओवररॉक न करें।
  • अपने शरीर के किनारों को लंबा रखे और अपनी रीढ़ के माध्यम से अपनी उंगलियों से यह अनुभव महसूस करे।
  • अपने पैरों की मजबूत नींव से उठकर, एक विशाल शरीर का आनंद लें।3-6 साँस तक रहें।यदि कंधो में तनाव है, तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखे या उन्हें अपनी जांघो पर आराम दे।वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

    • अपनी योग चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर, अपने बाये पैर के नीचे ले जाएं और इसे एक हल्के कोण पर मोड़े।
    • जांचे कि आपके दोनों कूल्हे आगे की ओर है।
    • अपने हाथों को अपने चारों ओर रखे और अपने विस्तृत पेट को महसूस करें।
    • साँस ले, साँस छोड़े,  साँस ले और फिर साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़े, यह सुनिश्चित करें कि यह आपके दाहिने टखने के ऊपर सीधे खड़ा हो और आपके दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियों के साथ संरेखित है।
    • अपने दाहिने पैर के माध्यम से और अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे के माध्यम से नीचे गिरते हुए, अपनी स्थिरता का पता लगाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
    • अपने हाथों की ओर देखे।
    • पांच सासों के लिए रुकते हुए मुद्रा को अपनी दूसरी तरफ दोहराएं।

    योग से पहले

    गर्भावस्था के दौरान नियमित अंतराल पर स्वस्थ भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, आपको  करना चाहिए। आसनों का अभ्यास करते समय, एक साथ पानी पीने की बजाय, थोड़ा-थोड़ा करके घूंट ले।

    योग के बाद

    आपको योग स्तर के बाद अपने शरीर को ठंडा करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास के लिए साइड लेटकर शवासन करे। आप अपने सिर, पेट और पैरों को सहारा देने के लिए तकिये का उपयोग कर सकते है।

    ध्यान

    हालांकि, आपके मूड को खराब करने वाले हार्मोन समय कम सक्रिय हैं, संभावना है कि आप आसन्न बच्चे के जन्म की चिंता और भय का सामना कर सकते हैं। इससे पार पाने का सबसे अच्छा तरीका है ध्यान। एक साफ और काफी जगह ढूंढे और अपने पैरों को पार करने के साथ बैठे। एक विचार पर ध्यान करने की कोशिश करें। यदि यह कठिन लगता है, तो केवल एक मंत्र का जाप करें।

    गर्भावस्था एक पूर्ण और रोमांचक यात्रा है। हालांकि, आपको अपनी गतिविधियों से बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है। इसलिए, सुरक्षित रहे और अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करें।