स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम

कोई भी व्यक्ति किसी समय बिना शारीरिक दर्द या किसी प्रकार के तनाव के जीवन से नहीं गुजरता है। हममें से भाग्यशाली लोगों को केवल मांसपेशियों और कंकाल के मामूली मुद्दे मिलते हैं, जैसे कि सुबह में साधारण कठोरता। अन्य गठिया जैसे अधिक गंभीर और यहां तक ​​कि दुर्बल करने वाले मुद्दों से निपटते हैं। व्यायाम और स्थिरता रणनीतियाँ आपके
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ मुद्दों को हल करने में मदद कर सकती हैं ,

सरल खिंचाव के साथ गतिशीलता बनाए रखना

समय के साथ, मानव कंकाल गतिशीलता खो देता है। आप शायद यह जानते हैं यदि आपने किसी बच्चे के साथ खेलने के लिए फर्श पर उतरने की कोशिश की है (जो बिना किसी परेशानी के अपने पैरों को ढँक कर नीचे गिर सकता है), या यदि आपको झुककर चुनौती महसूस हुई हो फर्श से कुछ पकड़ो।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके जोड़ टूट-फूट से कस जाते हैं और क्योंकि जोड़ों के कैप्सूल और आसपास के ऊतकों में निहित रस सूख जाता है। लेकिन आप निश्चित रूप से अपने आहार को समायोजित करके और नियमित रूप से कोमल स्ट्रेचिंग करके अपने जोड़ों की मदद कर सकते हैं।
खींचने के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण का पालन करें। लचीलेपन के प्रबंधन के लिए योग अनुशासन सर्वोत्कृष्ट है, क्योंकि आपके द्वारा किया गया कोई भी आंदोलन कई सहायक आंदोलनों से बना होता है। उदाहरण के लिए, हाथ का बाहरी खिंचाव बाहरी घुमाव के साथ होता है। आंदोलनों के संयोजन का मतलब है कि आप अभ्यास से अधिक प्राप्त करते हैं।

आप इसे आसानी से ज़्यादा कर सकते हैं, यहाँ तक कि स्ट्रेचिंग जैसे आम तौर पर सुखदायक अभ्यास के साथ भी। सुनिश्चित करें कि आप कभी भी उस बिंदु तक न खिंचें जहाँ आपको दर्द महसूस हो। फ़्रीक्वेंसी स्ट्रेचिंग के साथ तीव्रता से आगे निकल जाती है। जब आप इसे ईमानदारी से करते हैं तो आपको लचीलेपन के प्रशिक्षण का सबसे अधिक लाभ मिलता है, न कि जब आप इसे संक्षेप में करते हैं, तो गतिविधि के कठिन विस्फोट।
निम्नलिखित लचीलापन प्रशिक्षण प्रति दिन दस मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। यह मांसपेशी समूहों को लंबा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो बदले में आपके जोड़ों में चपलता और गति की सीमा को बढ़ाता है।

आप में से किसी भी प्रकार के सूजन संबंधी गठिया वाले लोगों के लिए यहां एक नोट: खराब अभ्यस्त उपयोग से संयुक्त रोग दर्द को और भी खराब कर देता है। इसलिए इन स्ट्रेच को केवल दर्द रहित चरणों के दौरान ही लागू करें। यदि आपके लिए सब कुछ ठीक चल रहा है, तो प्रतिदिन इस स्ट्रेचिंग कार्यक्रम को करें, लेकिन स्वयं के प्रति कोमल रहें। स्वास्थ्य के लिए इस रणनीति में देरी न करें, क्योंकि यह आपको उम्र बढ़ने से जुड़ी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के खिलाफ अमूल्य सुरक्षा प्रदान करेगी।

खिंचाव हैं:
कूल्हे की गतिशीलता: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ अपने शरीर के जितना करीब हो सके। थोड़ा आगे झुकें और अपने पैरों को पकड़ें, जिससे आपके घुटने फर्श की ओर गिरें। अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें। धीरे-धीरे दस बार दोहराएं।
अकिलीज़ खिंचाव: सीढ़ियों के नीचे खड़े हो जाओ, ऊपर की ओर, समर्थन के लिए दीवार पर हाथ रखकर। एक कदम के किनारे पर अपने पैर के पैर को संतुलित करें, जिससे आपकी एड़ी गिर जाए और अकिलीज़ टेंडन को खींचे।
क्वाड्रिसेप्स (जांघ के सामने) खिंचाव:सीधे खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को संतुलन के लिए दीवार पर टिकाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं हाथ से अपने पैर के शीर्ष को अपने पीछे पकड़ें ताकि आपकी एड़ी आपके नितंब को छुए। रिलीज, बारी और दूसरी तरफ दोहराएं।

छाती को खोलना: एक कमरे के कोने की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं और दोनों दीवारों पर समान दबाव के साथ बाहर की ओर धकेलें। यह घंटों कंप्यूटर पर रुकने के बाद आपकी छाती को खोल सकता है।
गर्दन का खिंचाव: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे आपस में जोड़ लें। अपनी गर्दन और ठुड्डी को अपनी छाती की ओर मोड़ें जहाँ तक आरामदायक हो। यह आपकी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को फैलाता है। अपने सिर को वापस स्तर पर लाएं, अपने हाथों को छोड़ दें और धीरे से अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
पैर और पीठ का खिंचाव: फर्श पर लेट जाएं, पैर सीधे हों, और एक घुटने को मोड़ें, दूसरे पैर को फैलाकर छोड़ दें। अब अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़कर अपने घुटने के सामने वाले हिस्से को पकड़कर अपने उठे हुए सिर की ओर ले आएं और लगभग 90 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
सुपाइन रोटेशन:स्थिरता के लिए अपनी भुजाओं को दोनों ओर फैलाकर फर्श पर लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएँ, अपनी भुजाओं को फर्श पर रखें, और अपने घुटनों को अपनी पीठ के बिना फर्श को छोड़े बाईं ओर गिरने दें। अपनी रीढ़ को वास्तव में घुमाने के लिए अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को लचीलापन दें। दूसरी तरफ दोहराएं।
पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना:फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं, सांस अंदर लें और अपने नितंबों को निचोड़ें। अपने हाथों, बाहों को सुपरमैन की तरह सीधे सामने उठाएं, और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से जितना ऊंचा उठा सकते हैं, बिना तनाव के उठाएं। आप शायद कुछ सेकंड से अधिक इस स्थिति में नहीं रह पाएंगे। बहुत सावधान रहें; यह काफी मुश्किल बैक बेंड हो सकता है। यदि आप थोड़ा और आगे जाना चाहते हैं तो अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए भी काम करें। हर बार जब आप दरवाजे से गुजरते हैं, तो दोनों हाथों से लिंटेल तक फैलाएं। आप दिन भर में कई बार अपनी पीठ और कंधों को तेजी से खिंचाव देते हैं।

ऐंठन से मुकाबला

आयुर्वेद में खल्ली वात कहा जाता है, ऐंठन मांसपेशियों में एक अनियंत्रित ऐंठन है और यदि आप इससे पीड़ित हैं तो यह आपके जीवन का अभिशाप हो सकता है। ऐंठन एक ही आंदोलन के कई दोहराव के बाद हो सकती है, ऊँची एड़ी के जूते पहनना जब शरीर आपको रुकने के लिए कहने की कोशिश कर रहा हो या, बहुत चिड़चिड़ेपन से, जब आप बिस्तर पर हों और बस सिर हिलाने वाले हों।
व्यान वायु, जो पैरों को प्राण (ऊर्जा) को नियंत्रित करने वाली शक्ति है, अमा (विषाक्त पदार्थों; इस मामले में लैक्टिक एसिड) के संचय से बढ़ जाती है और ऐंठन पैदा करने के लिए तंत्रिका अंत में जमा हो जाती है।

ऐंठन को खत्म करने में मदद के लिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:
हाइड्रेटेड रहें। सामान्य तौर पर, आयुर्वेद बहुत अधिक पानी पीने को हतोत्साहित करता है, क्योंकि यह नाजुक पाचन अग्नि को कम करता है; हालांकि, गर्म मौसम में ऐंठन को रोकने के लिए व्यायाम से पहले अपवाद शामिल हैं।
अपने पानी में एक चुटकी नमक और नींबू या नीबू का रस मिलाएं। यदि आप व्यायाम के दौरान ऐंठन करते हैं, तो हमला होने पर घोल पिएं।
गर्म रखें। ठंड आपके शरीर को सिकोड़ती है।
अपने पैरों की रोजाना गर्म सरसों के तेल या महानारायण तेल से मालिश करें। यह परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है।
एक बहु-खनिज पूरक लेने पर विचार करें। ऐंठन से लड़ने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को आराम देते हैं। आधुनिक आहार दोनों खनिजों में कम होता है।
कब्ज होने पर आधा चम्मच त्रिफला रात को सोने से पहले लें। यह आपके सिस्टम को शुद्ध करने और अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करके चाल चलनी चाहिए।
व्यायाम से पहले हमेशा वार्म-अप करें। आपकी मांसपेशियों में रिसेप्टर्स तब मस्तिष्क को बताते हैं कि वे उपयोग के लिए तैयार हैं।
पोटैशियम युक्त भोजन करें। अनानास, केला, अजमोद, बादाम, एक प्रकार का अनाज,
केल्प और सूरजमुखी के बीज सभी अच्छे स्रोत हैं।

ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटाइड आर्थराइटिस को संबोधित करना

ऑस्टियोआर्थराइटिस को आयुर्वेद में संधि वात वात के रूप में जाना जाता है और यह तब होता है जब आपके जोड़ों का कार्टिलेज खराब हो जाता है। हड्डियाँ आपस में रगड़ने लगती हैं, जिससे दर्द होता है और गति सीमित हो जाती है। यह प्रक्रिया आमतौर पर शरीर के एक या दो जोड़ों, जैसे कूल्हे या घुटने में होती है, और आमतौर पर टूट-फूट के कारण होती है।
रुमेटीइड गठिया, या अमा वात, एक प्रणालीगत बीमारी है, जिसका अर्थ है कि पूरा शरीर शामिल है। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों को लाइन करने वाली झिल्लियों पर हमला करती है, जिससे द्रव का निर्माण होता है।
बदले में, जोड़ सूजन और दर्दनाक हो जाते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, यहाँ वर्णित दोनों प्रकार के गठिया की उत्पत्ति एक समान है; आप इसे नाम में देख सकते हैं क्योंकि इन दोनों में वात शब्द है। वात दोष बहुत सूक्ष्म है और आपके शरीर में आसानी से भंग हो जाता है।

यदि आप गठिया से जूझ रहे हैं, तो आपका पहला कदम
गठिया को
बढ़ाने वाले सामान्य कारकों से बचना है : अपनी क्षमता से अधिक व्यायाम करना
प्राकृतिक आग्रह को दबाना
रात में जागना या अत्यधिक सोना
अपने शरीर को अत्यधिक हवा और ठंड में उजागर करना
असंगत भोजन करना मछली के साथ दूध जैसे खाद्य संयोजन

आहार सिद्धांतों और गठिया को देखते हुए

शरीर में जकड़न और भारीपन को कम करने का एक तरीका अग्नि या पेट की आग को सुधारना है। आप इसे निम्न द्वारा कर सकते हैं:
लंघना, या भोजन के सेवन को सीमित करके आहार को हल्का करना। इस तकनीक का अभ्यास करने का एक प्रभावी तरीका है कि जीरा, अदरक, लौंग और सरसों के बीज के साथ अच्छी तरह से पका हुआ चावल का शोरबा दिन में तीन बार कुछ दिनों तक खाएं जब तक कि आपकी जीभ साफ न हो (गुलाबी और स्वस्थ दिखती है) और आपको हल्कापन महसूस होता है आपके शरीर में।

ट्रुट निग्रह, या तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना और केवल गर्म पानी पीना। आप चाहें तो कुछ जड़ी-बूटियाँ जैसे अदरक, नटग्रास और लौंग डालें। इन जड़ी बूटियों के 10 ग्राम को एक लीटर पानी में मिलाएं और आधा होने तक उबाल लें। इसे एक फ्लास्क में रखें और दिन भर इसे घूंट-घूंट कर पिएं। ऐसा करने से आपके जोड़ों और आपकी मांसपेशियों में रहने वाले अमा के किसी भी अवशेष को हटाने में मदद मिलती है।

अन्य आहार अभ्यास गठिया पीड़ितों को लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

निम्नलिखित का प्रयास करें :

गुडूची और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों को शामिल करें: ये पाचन को अच्छी तरह से ठीक रखते हैं और अमा के निर्माण को रोकते हैं। ये जड़ी-बूटियाँ आपके पाचन की आग को बढ़ाती हैं और एंजाइम उत्पादन को बढ़ावा देती हैं, इसलिए आपके जहरीले अवशेष बनने की संभावना कम होती है जो अंततः आपके संयुक्त स्थानों में अपना रास्ता खोज लेते हैं और सूजन का कारण बनते हैं।
अपने आहार में स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों और मध्यम मात्रा में खट्टे और नमकीन स्वादों पर जोर दें: ये स्वाद वात दोष को शांत करते हैं, जो सामान्य रूप से समस्या का आरंभकर्ता है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन विशेष रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए उपयोगी है।

मूंग की फलियाँ खाएं: आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के स्रोत मूंग बीन्स को मध्यम मात्रा में खा सकते हैं, क्योंकि वे आपके शरीर के लिए प्रक्रिया करने में बहुत आसान होते हैं।
ताजा, पका हुआ और गर्म भोजन चुनें: ऐसा भोजन आपके लिए पचाने में आसान होता है, और इसलिए विषाक्त पदार्थों के बनने की संभावना कम होती है। इस तरह भोजन करना भी आपके शरीर में वात दोष को शांत करने के लिए प्राथमिक उपचारों में से एक है। कुछ खाद्य पदार्थ केवल आपके लक्षणों को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप गठिया से पीड़ित हैं, तो बेहतर होगा कि आप निम्न से दूर रहें:
तले हुए खाद्य पदार्थ: ये पचने में भारी होते हैं।
बासी भोजन और बचा हुआ भोजन: इनमें ताजा पकाए गए भोजन के समान महत्वपूर्ण बल नहीं होते हैं और एक अवशेष (अमा) भी छोड़ सकते हैं, जो अंततः संयुक्त स्थानों में जमा हो जाता है।
रिफाइंड सफेद चीनी:यह शरीर में जहर की तरह काम करता है। प्रसंस्कृत चीनी का कोई खाद्य मूल्य नहीं है और यह अमा को बढ़ाता है। लंबी अवधि में, आप वजन बढ़ा सकते हैं, जो आपके जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है। चीनी भड़काऊ प्रतिक्रिया को भी बढ़ाती है, जिससे आपको अधिक दर्द होता है।
नाइटशेड परिवार के सभी सदस्य: कम से कम एक महीने के लिए बैंगन, टमाटर, तंबाकू, मिर्च, मिर्च और आलू से बचें, यह देखने के लिए कि क्या आप कुछ संयुक्त गतिशीलता हासिल करते हैं। ये खाद्य पदार्थ कुछ लोगों को प्रभावित करते हैं, लेकिन सभी को नहीं।
डेयरी:ऐसे खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है और अग्नि के रूप में जानी जाने वाली जैविक आग को बुझा सकते हैं। डेयरी में कफ गुण होते हैं, जो भारी, बादल, घने और ठंडे होते हैं। साथ ही दूध या किसी भी तरह की डेयरी वाली मछली खाने से बचें। मछली गर्म हो रही है और डेयरी गुणवत्ता में ठंडा हो रही है; पाचन के बाद, वे एक साथ अमा बनाते हैं, जो आपके जोड़ों में दर्द और सूजन पैदा कर सकता है।
रेड मीट: यह आपके शरीर में एराकिडोनिक एसिड को बढ़ाता है; यह, बदले में, आपके शरीर को अधिक भड़काऊ पदार्थ उत्पन्न करने का कारण बनता है।

हीलिंग जड़ी बूटियों

गठिया के मरीजों के लिए कई जड़ी-बूटियां मददगार साबित हुई हैं। आप लहसुन से शुरू करते हैं और फिर अन्य जड़ी-बूटियों के माध्यम से यह निर्धारित करने के लिए आगे बढ़ते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। लहसुन का उपयोग करने के लिए, एक कप दूध में दो या तीन कुचल लौंग डालें और मिश्रण को एक चौथाई कम होने तक धीरे-धीरे गर्म करें। गठिया के लिए डेयरी की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन इस तरह से इसका सेवन ऊतकों तक दवा पहुंचाने के लिए एक वाहन के रूप में कार्य करता है और लहसुन के चिड़चिड़े तीखे गुणों को दूर करता है। इस मिश्रण को रात को सोते समय पियें।

गुग्गुल पुराने, गहरे बैठे अमा या विषाक्त पदार्थों के जोड़ों और ऊतकों से छुटकारा पाने में मदद करता है। जब अन्य जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है, तो यह वास्तव में शरीर को साफ करता है और ऊतकों में सूजन पैदा करने वाले कीचड़ से छुटकारा दिलाता है।
गुग्गुलु को अपने संविधान के अनुसार इस प्रकार लें।
वात प्रकार: लाभ के लिए आधा चम्मच त्रिफला गुग्गुलु का आधा चम्मच दिन में दो या तीन बार लें।
पित्त प्रकार: 20 मिलीग्राम कैशोरा गुग्गुलु को दिन में दो बार पानी के साथ लें।
कफ प्रकार : 100 मिलीग्राम पुनर्नवा गुग्गुल को दिन में दो बार आजमाएं।
पित्त और कफ गठिया पीड़ितों के लिए, आधा चम्मच त्रिफला रात को सोते समय गर्म पानी के साथ लेने से आपकी आंतें साफ हो सकती हैं, जो इन स्थितियों में बहुत महत्वपूर्ण है, और आपकी पाचन नली की सतह को बेहतर बनाता है।
पोषक तत्वों का अवशोषण।

तेल का उपयोग, अंदर और बाहर

तेल लगाना जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, अंदर और बाहर दोनों जगह! यदि आप मछली खाते हैं, तो आपको क्रिल ऑयल का दैनिक 1,000-मिलीग्राम कैप्सूल कुछ लाभ मिल सकता है; यदि आप शाकाहारी हैं, तो कम से कम एक महीने के लिए 1,000 मिलीग्राम अलसी के तेल की कोशिश करके देखें कि क्या यह आपकी मदद करता है। आपके शरीर में तेलों की एक बहुत प्रभावी विरोधी भड़काऊ गतिविधि होती है। आयुर्वेद के अभ्यास में कई औषधीय तेल उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ आसानी से उपलब्ध हैं और विशेष रूप से गठिया (लेकिन संधिशोथ की स्थिति में नहीं) में उपयोग करने के लिए अच्छे हैं।

आपके लिए कोशिश करने के लिए यहां एक सूची है:
महानारायण तैलम: इस व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले तेल में मुख्य घटक शतावरी है, जो आपके शरीर पर बाहरी रूप से लागू होने पर अपने वात-शांत करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। इसे हल्का गर्म करें और जोड़ों के दर्द और साइटिका से राहत पाने के लिए इसे अपने शरीर पर मालिश करें।
धन्वंतरि तैलम: धन्वंतरि आयुर्वेद के देवता हैं, और यह उपचार तेल उस तथ्य को दर्शाता है। इसमें 17 जड़ी-बूटियां शामिल हैं, जो दोषों को संतुलित करने और गठिया और संबंधित सूजन और सूजन के प्रभाव को कम करने के लिए तालमेल का काम करती हैं।
क्षीरबाला तैलम:इस तेल की प्राथमिक सामग्री बाला और तिल हैं। हल्के से शरीर के प्रभावित हिस्से पर लगाया जाता है, यह एंटी-रूमेटिक, एनाल्जेसिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी है। यह महानारायण तेल की तुलना में अधिक ठंडा होता है, इसलिए यदि आपको जलन होती है और फाइब्रोमायल्गिया में यह उपयोगी होता है। क्षीरबाला तैलम मांसपेशियों को शांत और मजबूत करता है, और जोड़ों में जकड़न और वात से राहत देता है।

पेश है अरंडी का तेल

अरंडी का तेल सूजन संबंधी गठिया के लिए एक अमूल्य उपचार है। सदाबहार रिकिनस कम्युनिस से व्युत्पन्न, यह दर्द निवारक और आंत्र सफाई करने वाले के रूप में कार्य करता है। यह गुणवत्ता में तीखा है, लेकिन इसका उपयोग पित्त व्यक्तियों सहित सभी गठनों द्वारा भड़काने के दौरान किया जा सकता है।
जोड़ों के दर्द और शरीर में जलन के दर्द को दूर करने के लिए आप गर्म अरंडी का तेल दिन में दो बार लगा सकते हैं। दिन में एक बार एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच अदरक पाउडर के साथ एक चम्मच अदरक का पाउडर मिलाकर सेवन करें।
यह प्रक्रिया एक चिकित्सक के साथ सबसे अच्छी तरह से की जाती है जो यह जानता होगा कि इसके माध्यम से आपका मार्गदर्शन कैसे किया जाए। यदि आप बड़ी खुराक का उपयोग करते हैं तो यह आपको बहुत ढीला कर सकता है या दस्त का कारण भी बन सकता है।
अरंडी के तेल में स्टेरॉयड जैसे गुण भी होते हैं और इसे सोने के समय गर्म अदरक की चाय में प्रतिदिन एक से दो चम्मच की खुराक में लेने से, सिस्टम से सूजन को दूर करने के लिए दैनिक उपयोग किया जा सकता है। आप अपनी आवश्यकता के अनुसार खुराक को समायोजित करना चाह सकते हैं, लेकिन एक दिन में चार चम्मच से अधिक न लें।
जब आप इसे पोल्टिस के रूप में उपयोग करते हैं तो आप एक जोड़ से अमा को प्रभावी ढंग से पसीने के लिए अरंडी के तेल का उपयोग कर सकते हैं। प्रभावित जोड़ पर अरंडी के तेल में भिगोया हुआ एक मोटा पैड रखें। मुझे लगता है कि कटे हुए बच्चे की नैपी सबसे अच्छी होती है। इसके ऊपर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें और जितनी देर हो सके इसे उसी जगह पर रखें।

स्थिरता प्राप्त करना: क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए रणनीतियाँ

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और इसके निकट से जुड़े चचेरे भाई क्रोनिक थकान और प्रतिरक्षा रोग सिंड्रोम (सीएफआईडीएस) अधिक आम होते जा रहे हैं। दोनों एक प्रकार की थकान को संदर्भित करते हैं जो छह महीने से अधिक समय तक रहती है, आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित करती है और आपकी इंद्रियों के समुचित कार्य में बाधा डालती है।

सीएफएस का निदान

सीएफएस की सामान्य विशेषताओं में निम्नलिखित शामिल हैं:
मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी बार-बार होने वाला
सिरदर्द
जोड़ों का दर्द
नींद में खलल – या तो आपके लिए सामान्य से अधिक या कम नींद
आवर्तक गले में खराश
✓ हल्का बुखार
✓ बढ़े हुए या कोमल लिम्फ नोड्स
✓ बिगड़ा हुआ स्मृति
कम या बिना व्यायाम के लंबे समय तक थकान

सीएफएस के कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
तनाव
अवसाद
✓ एपस्टीन-बार वायरस
✓ कम अधिवृक्क कार्य
हाइपोग्लाइसीमिया
खाद्य असहिष्णुता
एनीमिया
✓ हाइपोथायरायडिज्म
बिगड़ा हुआ यकृत समारोह

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से, सीएफएस आहार, जीवन शैली और तनाव के कारण शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण की प्रतिक्रिया है। अंततः ये कारक ओजक्षय या ऊर्जा की हानि के रूप में जाने जाते हैं। महान आयुर्वेदिक चिकित्सक सुश्रुत ने कहा था कि आपको रोग के लक्षणों के अनुसार उसका प्रबंधन करना चाहिए। चूंकि सीएफएस में कई कारक शामिल हैं, इसलिए प्रोटोकॉल को आपकी व्यक्तिगत प्रस्तुति के अनुरूप बनाया जाना चाहिए, जिसमें हस्तक्षेपों का एक स्पेक्ट्रम हो। यदि आपको संदेह है कि आपके पास सीएफएस है, तो इसका इलाज स्वयं करने का प्रयास न करें। अपने चिकित्सक को शामिल करें और यह स्थापित करने के लिए रक्त परीक्षण का एक पूरा सेट प्राप्त करें कि क्या आपको कोई संक्रमण, यकृत की खराबी, थायरॉयड की खराबी, या यूरिया या इलेक्ट्रोलाइट की समस्या है। इसके अलावा, प्रोटीन या चीनी का पता लगाने के लिए मूत्र विश्लेषण से थकान के सामान्य कारणों का पता लगाने में मदद मिलती है।

सीएफएस से मुकाबला: हर्बल उपचार

आप निम्न प्रकार से हर्बल उपचार के साथ अपने सीएफएस उपचार को पूरक कर सकते हैं:
अश्वगंधा पाउडर: 5 ग्राम एक छोटे गिलास दूध में दिन में दो बार लेने से मांसपेशियों में दर्द, लिम्फ-नोड वृद्धि, जोड़ों के दर्द और गले में खराश से राहत मिलती है। यह आपको सोने में भी मदद करता है।
त्रिकटु: भोजन से पहले दिन में दो बार दो गोलियां पाचन में सुधार करने का काम करती हैं और सूजन या एलर्जी को कम करने में मदद करती हैं। यह लीवर की भी रक्षा करता है।
गुडूची: बुखार, सिरदर्द या लिम्फ नोड बढ़ने पर दिन में दो बार दो कैपलेट मददगार होते हैं।
मंडुकापर्णी: यदि आपको मानसिक थकान, याददाश्त में कमी और मानसिक तनाव के लक्षणों के रूप में दिन में दो बार दो कैपलेट मदद कर सकते हैं।
आमलकी: इसे रसायन के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह एक कायाकल्पक है – जो कि यदि आपके पास सीएफएस है तो यह बहुत उपयोगी है। बुखार होने पर आमलकी आपकी मदद कर सकती है। प्रतिदिन दो बार दो कैप्सूल आज़माएं।
शतावरी: एक रसायन भी। दिन में दो बार दो कैप्सूल लें।

आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें, और अपने चिकित्सक को अपने उपचार के बारे में हमेशा सूचित रखें।