स्वस्थ श्वसन प्रणाली

आपके फेफड़े कैसे काम करते हैं यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है। जिस तरह से आप अपने जीवन के बारे में महसूस करते हैं, वह आपके सांस लेने के तरीके से प्रकट होता है: जब आप उत्तेजित होते हैं तो आपकी सांस उथली और तेज होती है, और जब आप आराम और शांत महसूस कर रहे होते हैं तो धीमी और गहरी होती है।

प्राणायाम और सांस लेने के फायदे

प्राणायाम सांस लेने की नियंत्रित तकनीक है जो तनाव को कम करने, शरीर को तरोताजा करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। प्राण सूक्ष्म जीवन शक्ति है जो मन और शरीर के सभी अंगों को सक्रिय करती है; अयामा इन सूक्ष्म ऊर्जाओं के नियंत्रण और दिशा को दर्शाता है। मन और श्वास, आत्मा शब्द से घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, जिसका शाब्दिक अर्थ है ‘श्वास’। वेदों के महान शिक्षक ऋषि कहते हैं कि यदि आप श्वास को नियंत्रित करते हैं, तो आप जीवन को नियंत्रित करते हैं।

आपका श्वास मस्तिष्क के संवेदी और मोटर कार्यों द्वारा नियंत्रित होता है। इसलिए जब आप तनावग्रस्त या परेशान होते हैं, तो आपकी सांसें इसे दर्शाती हैं और उथली हो जाती हैं। कुछ मामलों में, छाती धँसी हो जाती है और आप नीचे महसूस कर सकते हैं। उसी टोकन से, बड़ा डर आपको हाइपरवेंटीलेट करने का कारण बन सकता है, और वायुजनित प्रदूषक आपको घरघराहट कर सकते हैं।

आपके फेफड़े प्रकृति का एक पूर्ण प्रतिबिंब हैं यदि आप उन्हें उल्टे पेड़ों के रूप में देखते हैं – आपकी ब्रांकाई, या प्रमुख चैनल, जैसे ट्रंक, और ब्रोन्किओल्स, या छोटी चैनल, जैसे शाखाएं। अंत में छोटे गुब्बारे जैसे पॉकेट, जिन्हें एल्वियोली के रूप में जाना जाता है, पत्तियों के समान होते हैं, जहां ऑक्सीजन अवशोषित होती है और बदले में कार्बन डाइऑक्साइड वायुमंडल में वापस आ जाती है।

जब आप अपने श्वास-प्रश्वास के दौरान ‘प्रेरित’ होते हैं, तो आपका पूरा अस्तित्व जीवनदायी प्राण या ऊर्जा से भर जाता है, और इसी तरह जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपकी ऊर्जा खो जाती है या समाप्त हो जाती है। अंतिम साँस छोड़ना समाप्ति है।

अग्नि सारा श्वास के साथ अपने पाचन को सक्रिय करना

आयुर्वेद के केंद्र में पाचन है। पेट को बिजलीघर के रूप में देखा जाता है, जहां शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अग्नि जठर रहती है। यदि आपके पेट से जुड़े सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो और कुछ भी नहीं करता है। खराब पोस्चर, खराब खान-पान और तनाव आपके पाचन तंत्र को बाधित करते हैं। आधुनिक जीवन के प्रभावों का मुकाबला करने और अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए अग्नि सारा का अभ्यास करें।

अग्नि सारा व्यायाम करने के लाभों में शामिल हैं:

जठरशोथ और अपच जैसे पाचन विकारों को कम करना।
सुस्त आंत्र की सहायता करना, जो कब्ज पैदा करता है।
आंतरिक अंगों की मालिश करना और जीवन वर्धक प्राण को वक्ष और पेट में लाना।
यदि आप अच्छे आकार में हैं, और पेट की समस्याओं को रोकने के लिए फिटनेस बनाए रखना।
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यदि आपको हाल ही में पेट की सर्जरी, हृदय की समस्या, हर्निया, पेट में अल्सर या आपको मध्यम से उच्च रक्तचाप हुआ है, तो अग्नि सारा व्यायाम का प्रयास न करें।

अग्नि सारा व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। इन कदमों का अनुसरण करें:

1. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर दबाते हुए एक विस्तृत मुद्रा में खड़े हों।
2. पेट को अंदर खींचते हुए नीचे की ओर देखें, ऊपर की ओर खींचते हुए। सांस छोड़ें और अपने पेट को तब तक रोके रखें जब तक आपको सांस लेने की जरूरत न हो।
3. अपने पेट को 5 से 15 बार लयबद्ध तरीके से अंदर और बाहर पंप करें। किसी भी तरह से तनाव न करें और जरूरत पड़ने पर सांस लें।
4. सांस लें, फिर सांस छोड़ें और 5 से 15 और पंपिंग करें। पूरी प्रक्रिया में सिर्फ दो से पांच मिनट का समय लगना चाहिए, इसलिए यह इतने कम समय के प्रयास के लायक है।

वैकल्पिक नथुने से सांस लेना

अनुलोम विलोम और नाडी शोधन के रूप में जाना जाता है, यह साँस लेने का व्यायाम वात संविधान वाले लोगों के लिए फायदेमंद है और जो कोई भी अधिक आराम महसूस करना चाहता है। इस प्राणायाम का अभ्यास आपके पाचन में मदद कर सकता है, नींद को बढ़ावा दे सकता है और आपके दिमाग को शांत कर सकता है। इस अभ्यास के दौरान, आपके मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को संतुलित करके आपकी तंत्रिका संबंधी गतिविधियों में सामंजस्य स्थापित किया जाता है।

वैकल्पिक-नासिका श्वास भी नाड़ियों को शुद्ध करती है – तंत्रिका तंत्र के लिए नलिकाएं – उनके माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को आसान बनाती हैं। प्रदूषण, तनाव और अनियमित कार्यक्रम के कारण आपकी नाड़ियों के माध्यम से बिजली की धारा बाधित हो सकती है। नाड़ियों में रुकावट पैदा करती है जिसे आयुर्वेद एक नकारात्मक स्थान कहता है जहां रोग प्रकट होना शुरू हो सकता है।

वैकल्पिक-नथुने से सांस लेने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठ जाएं। यदि आप क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं तो इसे आपको रोकने न दें।

2. एक हाथ को अपनी गोद में रखें और अपने दूसरे हाथ से अपनी पहली और दूसरी उंगलियों को अपने हाथ की हथेली में मोड़ते हुए मुद्रा बनाएं।

3. अपने मुद्रा हाथ को अपने चेहरे पर उठाएं और अपने बाएं नथुने को हल्के से बंद करने के लिए अपनी अनामिका और छोटी उंगली का उपयोग करें। इस मुद्रा को प्रणव मुद्रा के रूप में जाना जाता है।

4. अपने दाहिने नथुने से गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें। जालंधरबंध को भी लगाना चाहिए, जिसका अर्थ है अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के नीचे लाना। एक साँस लेना मजबूर मत करो; बस आराम से सांस लें।

5. अपनी सांस रोकें। बिना तनाव के, जब सांस छोड़ने में सहज महसूस हो, तो अपनी उंगलियों को बाएं नथुने से हटा दें और उनका उपयोग दाएं नथुने को बंद करने के लिए करें। अपने बाएं नथुने से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे और आसानी से सांस छोड़ते हुए।

6. अपने बाएं नथुने से फिर से श्वास लें, दाएं को बंद रखें।

7. बायीं नासिका छिद्र को बंद करके दायीं ओर से श्वास छोड़ें। इस विकल्प को जारी रखें।

दिन में तीन चक्कर लगाकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर दस करें। आपकी सांस शांत होनी चाहिए, बिना किसी तनाव के। साँस लेना सबसे छोटा चरण है, और पकड़े और साँस छोड़ना लंबा होना चाहिए, 1: 2: 2 के अनुपात में – एक गिनती के लिए श्वास लें, अपनी सांस को दो काउंट के लिए रोकें और दो काउंट के लिए साँस छोड़ें। यदि आपके लिए यह आसान है तो आप 1:4:2 अनुपात कर सकते हैं।

जब भी आप कोई ऐसा कार्य करते हैं जिसमें आपकी पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे कि जब आप सुई को पिरोते हैं, तो आप अक्सर अपनी सांस रोक कर रखते हैं। उसी तरह, जब आप भावनात्मक रूप से परेशान या क्रोधित होते हैं, तो आपकी सांसें स्पष्ट रूप से बदल जाती हैं। साँस लेने के व्यायाम शरीर को स्थिर करने के लिए आपके मन को पर्याप्त रूप से शांत करने में मदद कर सकते हैं और आपको अपनी भावनाओं पर कुछ नियंत्रण दे सकते हैं।

सीतकारी के साथ शांत ध्वनियाँ बनाना

पित्त दोष वाले लोगों के लिए सीताकारी सबसे अधिक फायदेमंद होती है। सीतकारी में सांस लेते समय ‘बैठो’ का उच्चारण करना शामिल है (एक प्रकार का उल्टा हिसिंग) और अपनी नाक से साँस छोड़ना, इस प्रकार है:
1. अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें, लेकिन अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन पर रखें और अपनी आँखें बंद करें।
2. अपने दांतों को आपस में बांधें, अपने होठों को इस तरह फैलाएं जैसे कि एक मुस्कान में, अपनी जीभ को उस जगह पर रखें जहां आपके दांत मिलते हैं और ‘सी’ की आवाज में हवा खींचते हैं।
3. अपनी जीभ को अपने दांतों के पीछे की ओर धकेलें और साँस छोड़ते पर ‘टा’ (जिसे दंत ध्वनि के रूप में जाना जाता है) कहें।
1:2:2 का अनुपात रखें (एक गिनती के लिए श्वास लें, दो की गिनती के लिए रोकें और फिर दो की गिनती के लिए श्वास छोड़ें)। तनाव मत करो।
4. व्यायाम को पांच या छह बार दोहराएं।

यह साँस लेने का व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जिन्हें उच्च रक्तचाप, पेट में अम्लता या शरीर में जलन होती है। यह आपके फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ा सकता है और आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है क्योंकि यह सुस्ती को दूर करता है।

आयुर्वेद यह भी कहता है कि यदि आप इस तकनीक का अभ्यास करते हैं तो आप कामदेव या सेक्स के देवता बन जाएंगे!

मौसम गर्म होने पर खुली हवा में अभ्यास करने के लिए सीतकारी एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन इसे ठंडी जगह पर न करें, क्योंकि आप खुद को ठंड लगने की संभावना रखते हैं। कपिलभारती श्वास से अपनी खोपड़ी को चमकाना Translated, कपिलभारती का अर्थ है ‘चमकती खोपड़ी’। मैं आपके सिर के बाहर के बारे में नहीं जानता, लेकिन यह व्यायाम बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है, इसलिए यह वैसे भी आपके साइनस को साफ करता है। यह एक शुद्धिकरण अभ्यास भी है जो फेफड़ों को बासी हवा से मुक्त करता है।

यह केवल कुछ सांसों के बाद आपके दिमाग को तेज करता है। अगर आपका ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा है तो कपिलभारती न करें। इसके अलावा, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो सोने से पहले इस श्वास व्यायाम का अभ्यास न करें, क्योंकि यह बहुत उत्तेजक हो सकता है।

यह साँस लेने का अभ्यास तीनों दोषों के लिए संतुलन बना रहा है, लेकिन यह कफ संविधान वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

इन कदमों का अनुसरण करें:

1. आराम से अपनी पीठ के बल बैठें और किसी भी चीज के खिलाफ आराम न करें, और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने डायाफ्राम को ऊपर उठाकर और अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालते हुए काफी तेजी से सांस छोड़ें। एक पंपिंग क्रिया को स्थापित करने के लिए काफी तेजी से सांस लें, जिससे आपके फेफड़ों से हवा का एक स्तंभ बाहर निकल जाए।
2. अपने पेट को आराम देकर निष्क्रिय रूप से श्वास लें। आप स्वाभाविक रूप से सांस लेंगे। सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास नियमित और लयबद्ध है।
3. दस साँस छोड़ने का अभ्यास करें, प्रत्येक साँस को दो की गिनती के लिए पकड़ें।
4. तीन से चार राउंड के लिए दोहराएं। लाभ तत्काल हैं: आप शुद्ध महसूस करते हैं, और आपके शरीर के माध्यम से एक हर्षित, शांतिपूर्ण भावना फैलती है। आप इस भावना को केवल तभी जान सकते हैं जब आप व्यायाम का प्रयास करें, इसलिए इसे आजमाएं।

नेति पोते से अपनी नाक की सफाई

वायु प्रदूषण के लगातार बढ़ते जोखिम के साथ, श्वसन संक्रमण बढ़ रहा है। अपने आप को कुछ प्रदूषकों से छुटकारा पाने के लिए और श्वसन और साइनस संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए, अपने नथुने को साफ करने के लिए नेटी पॉट का उपयोग करें।

आपकी नाक और साइनस में गंदगी से छुटकारा पाने में लगभग पांच मिनट लगते हैं और कई लाभ
मिलते हैं : आपकी श्वास में सुधार करता है आपकी
गंध की भावना को और अधिक तीव्र बनाता
है न केवल आपकी नाक और साइनस बल्कि आपकी आंखें, कान, गले और फेफड़ों को भी साफ करता है

यहाँ विधि है:

1. शरीर के तापमान के लगभग एक पिंट पानी में एक चम्मच या उससे कम समुद्री नमक मिलाएं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मिश्रण की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपको सर्दी है, बहुत अधिक बलगम है या नाक के मार्ग साफ हैं। आपके पास जितना अधिक श्लेष्म होगा, आपको उतने ही अधिक मिश्रण की आवश्यकता होगी। अपनी आवश्यकताओं के लिए समायोजित करें। यह अनुपात एक आइसोटोनिक घोल बनाता है जिसमें नमक का तरल से उतना ही अनुपात होता है जितना कि मानव रक्त में होता है।
2. एक सिंक के ऊपर खड़े होकर, सांस के मुक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए अपना मुंह खोलें और बर्तन के नाक के शंकु को अपने दाहिने नथुने में डालें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने सिर को पीछे झुकाएं कि शंकु आपके नथुने में सुरक्षित रूप से है।
3. अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं ताकि नेति बर्तन में नमक का पानी धीरे से आपकी नाक में चले। आपका बायां नथुना आपके चेहरे का सबसे निचला बिंदु होना चाहिए। कुछ सेकेंड के बाद इस नथुने से पानी निकलने लगता है। प्रवाह को अपने दाहिने नासिका छिद्र में निरंतर प्रवाहित करते रहें।
4. आधे घोल का उपयोग करने के बाद, अपने नथुने से नेति पॉट को हटा दें, अपने सिर को ऊपर लाएं और बचे हुए बलगम को धीरे से बाहर निकालें।
5. चरण 2 से 4 को अपने बाएं नथुने से दोहराएं। इस एक्सरसाइज को आप रोजाना कर सकते हैं। यदि बाद में आपके नथुने सूख गए हों, तो अपनी छोटी उंगली का उपयोग करके उन पर तिल का तेल लगाएं।

अपने फेफड़ों की देखभाल

यह खंड आयुर्वेद में फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आमतौर पर उपयोग की जाने वाली कुछ हर्बल दवाओं की रूपरेखा तैयार करता है और आप में से उन लोगों के लिए मददगार है जो मौसमी सर्दी के अधीन हैं।

तुलसी लेना

तुलसी का पौधा, जिसे पवित्र तुलसी के रूप में भी जाना जाता है, शायद जड़ी-बूटियों में सबसे पवित्र है। यह भारतीय रसोई में घरेलू रक्षक के रूप में बेशकीमती है क्योंकि पौधा अपने आसपास की हवा को शुद्ध करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि तुलसी ओजोन को मुक्त करती है और नकारात्मक आयनों से वातावरण को सक्रिय करती है।

तुलसी के कई प्रकार के उपयोग हैं, और यह खांसी, जुकाम, ब्रोंकाइटिस और अस्थमा के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय है। श्वसन संबंधी विकार वाले लोग इसके गर्म गुणों के कारण इसे विशेष रूप से फायदेमंद पाते हैं।
तुलसी के कुछ पत्तों को गर्म पानी में डुबोकर और आधा चम्मच अदरक डालकर चाय बनाएं। आप चाहें तो थोड़ी चीनी मिला सकते हैं। यदि आपको सर्दी या फ्लू है तो दिन में तीन बार चाय पियें, या यदि आप बढ़ावा चाहते हैं तो दैनिक टॉनिक के रूप में इसका आनंद लें।

मसालों से सर्दी-जुकाम दूर करना

यदि आपके सभी वायुमार्ग अवरुद्ध हैं और आपको सांस लेने में बिल्कुल भी परेशानी हो रही है, तो आप रुकावट को दूर करने के लिए सूंघने के अपने स्वयं के मिश्रण की कोशिश करना पसंद कर सकते हैं। बस एक समान मात्रा में पिसी हुई काली मिर्च, पिसी हुई दालचीनी, पिसी हुई इलायची और कलौंजी के बीज को एक साथ मिला लें। फिर मिश्रण की एक चुटकी उस पर रखें जिसे एनाटोमिकल स्नफ़बॉक्स के रूप में जाना जाता है – अपने हाथ के ऊपरी हिस्से पर नाली, अपने अंगूठे के आधार पर अपनी कलाई के साथ जंक्शन पर – और इसे एक समय में एक नथुने के माध्यम से श्वास लें, अवरुद्ध कर दें विपरीत नथुने। एक रूमाल तैयार रखें, क्योंकि आप बहुत जरूरी छींक को बाहर निकाल देंगे और रुकावट को दूर कर देंगे।

पिप्पली दूध से मजबूती

पिप्पली का काली मिर्च से गहरा संबंध है, लेकिन काली मिर्च के तीखे की तुलना में इसका पाचन के बाद मीठा प्रभाव होता है। साबुत, यह लंबे कॉर्न्स में आता है, लेकिन आप पिप्पली को पाउडर के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं। आधा चम्मच चूर्ण शहद के साथ लेने से फेफड़ों को आराम मिलता है। पिप्पली को आप सर्दियों के लिए फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए रसायन या प्रेजुवेनेटिव के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

पिप्पली बनाने के लिए एक कप दूध में काली मिर्च डालकर उबाल लें और फिर दूध पी लें. पहले दिन एक काली मिर्च से शुरू करें और 20 काली मिर्च तक पहुंचने तक हर दिन एक काली मिर्च डालें। अगले 20 दिनों में, हर दिन एक काली मिर्च की संख्या कम करें जब तक कि आप केवल एक काली मिर्च तक कम न हो जाएं, और फिर उपचार बंद कर दें। यह प्रक्रिया सर्दी शुरू होने से पहले पूरी कर लें। पूरी प्रक्रिया में कुल 40 दिन लगते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके फेफड़ों की ऊर्जा में सुधार करता है।