स्वस्थ त्वचा और बाल

आपकी त्वचा इस बात का प्रतिबिंब है कि आप कौन हैं और कैसे कर रहे हैं; यह तुम्हारी सबसे बाहरी सीमा है। किसी की त्वचा पर एक संक्षिप्त नज़र आपको उस व्यक्ति के व्यक्तित्व के बारे में भी बहुत कुछ बता सकती है। उदाहरण के लिए, बहुत संवेदनशील त्वचा एक अत्यधिक संवेदनशील आत्मा को इंगित करती है, जबकि अत्यधिक पसीने से तर मांस किसी नर्वस स्वभाव वाले व्यक्ति का सुझाव देता है।

एक सख्त, लचीली त्वचा आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति की होती है जिसे आप मोटी चमड़ी कहते हैं। आपकी त्वचा आपके आंतरिक अंगों की हर गड़बड़ी को दर्शाती है। आपकी भावनाओं के साथ इसका घनिष्ठ संबंध भाषा में सुझाया जाता है जब आप यह कहते हैं कि आप कितने सुंदर हैं या जब कोई आपको दयालुता प्रदान करता है।

आयुर्वेद आपकी त्वचा और खोपड़ी (जो आपके बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है) की देखभाल करता है, जिसमें त्वचा की सामान्य समस्याओं का उपचार भी शामिल है।

अपनी त्वचा और बालों को बेहतरीन बनाए रखने वाली प्रथाओं को खोजने के लिए आगे पढ़ें।

एक साधारण मसाज रूटीन से अपनी त्वचा को बचाएं

आयुर्वेद के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है नियमित रूप से अपनी त्वचा पर तेल लगाना। आपकी त्वचा आपकी आंतरिक स्थिति का एक सच्चा दर्पण है, चाहे वह आपकी भावनाएं हों या आपके अंगों की स्थिति जैसे कि आपकी तिल्ली, यकृत, हृदय, तिल्ली और पेट।

तेल मालिश वात दोष को गर्म करने और चिकनाई देने वाले गुणों से शांत करके उसे कम करती है। यह न केवल आपके अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, बल्कि तेल मालिश बैक्टीरिया के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ा सकती है और आपकी मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकती है।

ऐसा कहा जाता है कि मालिश आपकी त्वचा को मजबूत बनाने के साथ-साथ अशुद्धियों को दूर करने में भी मदद करती है। अंत में, मालिश थकान को दूर करने, नींद में सुधार करने और उम्र के नुकसान को दूर रखने के लिए कहा जाता है। आप अपनी मालिश के लिए कच्चे जैविक तिल के तेल का उपयोग कर सकते हैं, या आप एक ऐसा तेल चुन सकते हैं जो आपके संविधान के लिए उपयुक्त हो।

मालिश के इस सरल रूप को आयुर्वेद में अभ्यंग कहा जाता है और यह एक सामान्य तकनीक है जिसे आप किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने कभी तिल के तेल का उपयोग नहीं किया है, तो रात भर अपने अग्रभाग के अंदर थोड़ा सा लगाएं। यदि लालिमा, खुजली या दाने का कोई संकेत है, तो कोई अन्य तेल चुनें जो आपको परेशान न करे।

गहरी त्वचा

आयुर्वेद के अनुसार त्वचा की कुल सात परतें होती हैं। त्वचा शरीर में सबसे उल्लेखनीय अंगों में से एक है; यह आपको बाहरी तत्वों, अत्यधिक तापमान, खतरनाक रसायनों और सूरज की किरणों से बचाता है।

आपकी त्वचा आवश्यक विटामिन और प्रोटीन पैदा करती है, और नमी बरकरार रखती है; यह शरीर का सबसे बड़ा अंग है, जिसका माप 2 वर्ग मीटर (22 फीट) है – यह औसत द्वार का आकार है। औसत वयस्क की त्वचा का वजन लगभग 3.6 किलोग्राम होता है। यह लगातार बदल रहा है और आप प्रति घंटे लगभग 40,000 त्वचा कोशिकाओं को बहाते हैं; इसलिए चारों ओर इतनी धूल है!

आपकी त्वचा हर 35 दिनों में खुद को पुनर्जीवित करती है, इसलिए बदलाव की तलाश में आपको धैर्य रखना होगा।

एक अद्भुत आत्म-मालिश के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. अपने सिर के ताज पर खोपड़ी में थोड़ा सा गर्म तेल लगाएं। यह स्थान आदिपति मर्म (सभी बिंदुओं का पिता) है, जो अक्सर थोड़ा कोमल होता है, और इसलिए थोड़ा और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
2. उँगलियों से दोनों हाथों से मालिश करके खोपड़ी में तनाव मुक्त करें।
3. अपने मंदिरों पर ध्यान केंद्रित करें।
4. अपने कान के लोब में ले जाएँ और उन्हें अपने अंगूठे और तर्जनी से धीरे से फैलाएं। कान अक्सर बहुत तनाव रखते हैं।
5. अपने कान के अंदरूनी हिस्से की धीरे से मालिश करने के लिए अपनी पहली उंगली की नोक का प्रयोग करें।
6. कान के पीछे चिपकी हड्डी की प्रमुखता को रगड़ कर अपने कानों की मालिश समाप्त करें।
7. कंधों के ऊपर से शुरू करते हुए, अपने हाथ में थोड़ा सा तेल लेकर, इसे अपनी बांह के नीचे खींचें, कोहनी और कलाई के जोड़ों पर रुककर गोलाकार गति में मालिश करें। अपने दूसरे हाथ से क्रिया को दोहराएं।
8. अपने धड़ पर तेल लगाएं। अपने धड़ के केंद्र में अपने उरोस्थि या ब्रेस्टबोन से अपनी छाती से शुरू करें और बाहरी किनारों पर काम करें, स्तनों का चक्कर लगाएं और फिर पसलियों के बीच हल्के से दबाएं।
9. अपनी नाभि से बाहर की ओर एक गोलाकार दक्षिणावर्त गति में रगड़ कर अपने पेट की मालिश करें।
10. अपनी तेल लगी हथेली को अपनी जांघ के ऊपर से नीचे अपने पैर तक मजबूती से दबाएं।
11. अपनी जांघों और पिंडलियों के पीछे नीचे की दिशा में तेल लगाएं।
12. कमर के चारों ओर जारी रखते हुए, प्रत्येक नितंब को अपनी हथेलियों से गोलाकार गति में रगड़ें।
13. अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों पर तेल लगाने के लिए प्रत्येक हाथ को उसके विपरीत कंधे तक पहुँचाएँ, जहाँ तक आप कर सकते हैं फैलाएँ।
14. अपने छिद्रों को खोलने और तेल में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए स्नान या स्नान करें।

त्वचा के रखरखाव के लिए सामान्य सुझाव

आपकी त्वचा की चमक के लिए नींद बहुत जरूरी है। अनिद्रा और नींद की सामान्य कमी वात दोष को अपने सूखेपन के सहायक गुणों के साथ बढ़ाती है, जिससे आंखों के चारों ओर काले घेरे हो जाते हैं।

अत्यधिक नींद की भी सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह वसा के उत्पादन को बढ़ाता है, जो अंततः त्वचा के ढीलेपन का कारण बनता है और साथ में मुंहासे और चकत्ते हो जाते हैं।

पाचन के लिए पर्याप्त समय देने के लिए शाम को 7 बजे के बाद भोजन करने से बचें।

पूरे दिन अदरक की जड़ के एक छोटे टुकड़े के साथ गर्म पानी पिएं, इससे शरीर की सफाई होती है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने परिसंचरण को अच्छे क्रम में रखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट टहलें। इसके साथ संबद्ध, थकावट के बिंदु तक दोहराव वाली चीजें करते हुए लंबे समय तक खर्च न करें।

क्रोध को दबाने से बचने की कोशिश करें; यदि आप कर सकते हैं तो इसे रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। क्रोध न केवल आपके पाचन के लिए बुरा है, बल्कि चकत्ते और खुजली की उपस्थिति से संबंधित है – चीजें ‘आपकी त्वचा के नीचे हो रही हैं’।

खाद्य पदार्थों की पहचान करना आपकी त्वचा को पसंद आएगा

आप जो खाते-पीते हैं वह आपकी त्वचा की सतह पर दर्ज होता है। बहुत अधिक शराब टूटी, मकड़ी जैसी लाल नसों के रूप में प्रकट होती है। तंबाकू और बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय सूखापन बढ़ाते हैं और झुर्रियों को जन्म देते हैं। इसलिए, सामान्य तौर पर, ताजे फल और सब्जियों का संतुलित आहार लें, और जब भी संभव हो जैविक खाएं।

अत्यधिक नमकीन और मसालेदार भोजन से बचें। निम्नलिखित सूची में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी त्वचा के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं:

• जौ
• मक्खन
• रेंड़ी का तेल
• चना दाल
• गाय का दूध
• लहसुन
• घी
• मधु
• अलसी का तेल
• Mango
• Mung beans
• केसर
• तिल का तेल और बीज

जब आप मुंहासों से ग्रसित होते हैं, कष्टदायी खुरदरापन, और सोरायसिस की खुजली या आपके पैरों और हाथों पर भद्दे मस्सों की उपस्थिति, तो आप इन स्थितियों को कम करने में बहुत मदद कर सकते हैं या तो जिंक की खुराक ले सकते हैं या जिंक से भरपूर मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं। अपने आहार में खाद्य पदार्थ।

आधुनिक कृषि तकनीकों और उर्वरकों के उपयोग के कारण, जो कीमती खनिज को बांधते हैं, हमारे अधिकांश भोजन में जिंक की कमी होती है। यह तथ्य, कम कैलोरी वाले आहार और खाद्य प्रसंस्करण के साथ, आपके आहार में जिंक की व्यापक कमी की ओर जाता है।

मौसा एक वायरस के कारण होता है जो त्वचा पर आक्रमण करता है और विशेष रूप से पैरों के नीचे दर्दनाक वृद्धि पैदा करना शुरू कर देता है, जहां उन्हें वर्रुके के रूप में जाना जाता है। यह वायरस इसलिए होता है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को चुनौती दी जाती है और जस्ता ठीक होने की कुंजी का हिस्सा है। तो यह खनिज आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? जिंक शरीर के कई कार्यों में शामिल होता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन संश्लेषण, एंजाइम कार्य और कार्बोहाइड्रेट चयापचय हैं।

तराजू को संतुलित करना: सहायक तरीके

सोरायसिस और एक्जिमा को ठीक करने के लिए

सोरायसिस एक बहुत ही दुर्बल करने वाली बीमारी है जिसमें त्वचा चांदी के तराजू का निर्माण करती है जिसे प्लेक कहा जाता है, जो लाल हो जाते हैं और फिर खुजली और जल जाते हैं। अधिक उन्नत मामलों में, जोड़ों में अकड़न और दर्द होता है। एक्जिमा, एक सामान्य स्थिति जब त्वचा खुरदरी, खुजलीदार और फफोले हो जाती है, सोरायसिस से कम परेशान करने वाली नहीं है, लेकिन इसे प्रबंधित करना आसान है।

आयुर्वेद में इसे विचारचारी के नाम से जाना जाता है। एक्जिमा आमतौर पर धातुओं और खाद्य पदार्थों दोनों से एलर्जी के कारण होता है और अक्सर अस्थमा से संबंधित होता है।

त्वचा के लक्षण आपकी दोशीय अभिव्यक्ति के अनुसार भिन्न होते हैं:

• पित्त: यदि आपकी त्वचा पित्त प्रकृति की है तो यह गर्म, लाल होगी, आपको चिड़चिड़ी बना देगी और गर्मी से खराब हो जाएगी। यह निश्चित रूप से आपके लायक है जब आप एक एंटीएलर्जेनिक आहार की कोशिश कर रहे हैं, तीखे और खट्टे खाद्य पदार्थों को हटा रहे हैं, और अपने रक्त को शुद्ध करने के लिए कड़वी जड़ी-बूटियों जैसे कि सरिवा और मंजिष्ठ की कोशिश कर रहे हैं। अपने बालों और चेहरे पर ब्राह्मी और ब्रिंगराज जैसे तेल लगाएं, जबकि ऑर्गेनिक नारियल तेल और एलो जेल आपके शरीर पर अच्छा काम कर सकते हैं। अगर आपको सोरायसिस है तो हल्दी क्रीम और सोरोलिन ऑइंटमेंट मदद कर सकते हैं।
• कफ: आपकी स्थिति में सूजन और खुजली शामिल होगी। नमी और ठंडी हवा के संपर्क में आने से स्थिति और खराब हो जाएगी। आपके लिए अमा-विरोधी आहार महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि कोई डेयरी, दही या तैलीय, भारी या मीठा भोजन न करें। त्रिफला गुग्गुलु, गोक्षुरा गुग्गुल, और नीम लेने में सहायक होते हैं।

मुँहासे पर हमला

आयुर्वेद में, मुंहासों को मुखदूशिका (पुस्ट्यूल्स) और यौवनपिदका (यौवन) के रूप में जाना जाता है। मुख्य रूप से मुँहासे से प्रभावित धातु या ऊतक रस (लिम्फ), रक्त (रक्त) और मेदा (वसा) हैं। मुँहासे के उपचार के लिए वात और कफ दोनों दोषों को दूर करने की आवश्यकता होती है, और इस बहुत ही चिंताजनक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आहार संबंधी हस्तक्षेप प्रमुख महत्व रखता है।

• वात: जब यह दोष असंतुलित हो जाता है, तो अच्छी खबर यह है कि इसे ठीक करना सबसे आसान है। यह सूखी, पपड़ीदार और फटी हुई त्वचा के रूप में दिखाई देगी जो हवा और ठंड से खराब हो गई है। त्रिफला गुग्गुलु और रसना इस मामले में सहायक है, जैसे धन्वंतरि तेल, तिल का तेल या घी अपनी त्वचा पर लगाने से। आपके लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित करने में सहायता के लिए किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श लें।

सोरायसिस और एक्जिमा के सभी मामलों के लिए, निम्नलिखित टिप्स उपयोगी हैं:

1. अपनी त्वचा को साफ़ करने के लिए एक गैर-छिद्र-अवरुद्ध साबुन का उपयोग करें, जैसे बायोटिक बायो-नीम बॉडी क्लीन्ज़र या सोरोलिन साबुन।
2. अपने कपड़े धोने के लिए एंजाइम वाले साबुन के पाउडर का प्रयोग न करें; वे जिल्द की सूजन और खुजली पैदा कर सकते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आपने धोने के बाद अपनी त्वचा को ठीक से सुखाया है।
4. कोशिश करें कि ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपको पसीना आए।
5. शराब और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
6. सल्फर युक्त पानी वाले स्पा में जाएं।
7. अधिक सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें शामिल हैं:
   • अंडे
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
   • बीन्स
   • लहसुन
   • गोभी
8. जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं या जिंक सप्लीमेंट लें (पिछला भाग देखें)। सोरायसिस त्वचा कोशिकाओं के बहुत तेजी से कारोबार का कारण बनता है, और इसलिए जस्ता के लिए आपकी आवश्यकता बढ़ जाती है।
9. शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ाने के लिए अपनी त्वचा को सावधानी से धूप में रखें।
10. छह सप्ताह तक एक चम्मच महातिक्त घृत सुबह-शाम लें।
11. जब आप नहाते हैं तो बहुत गर्म पानी का उपयोग करने से बचें और स्नान में बहुत देर तक न सोएं; यह त्वचा को बढ़ा सकता है और फॉलिकुलिटिस का कारण बन सकता है।
12. रबर या निकल के संपर्क में आने से बचें, और सिंथेटिक कपड़े न पहनें, क्योंकि वे आच्छादित होते हैं और त्वचा को सांस लेने से रोकते हैं।

तलवों पर त्वचा

आपके पैरों की त्वचा को हर दिन काफी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। यह आप का हिस्सा है जो फर्श से मिलता है और पूरे दिन आपका वजन बार-बार सहन करता है। आपकी त्वचा कहीं और अधिक लगातार और भारी संपर्क नहीं लेती है – आमतौर पर मोजे और जूते में बंधे होने पर (जिनमें से कुछ आपके पैरों के लिए बिल्कुल सही नहीं हो सकते हैं या आप उनसे क्या पूछ सकते हैं)। स्वाभाविक रूप से, आपके पैरों की त्वचा में कुछ समस्याएं आ सकती हैं।

कॉर्न्स के लिए सरल उपाय

कॉर्न्स मोटी त्वचा के छोटे, दर्दनाक क्षेत्र होते हैं। वे बोनी क्षेत्रों पर दबाव के परिणामस्वरूप होते हैं, आमतौर पर चौथे और पांचवें पैर की उंगलियों के आसपास। कॉर्न्स को रोकने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके जूते ठीक से फिट हों। आप अपने पैर की उंगलियों को महसूस किए गए चीरोपोडी के टुकड़े या भेड़ के बच्चे के साथ अलग रख सकते हैं।

यदि रोकथाम के लिए बहुत देर हो चुकी है, तो एक चम्मच एलोवेरा जेल से बने पेस्ट को एक चौथाई चम्मच हल्दी के साथ लगाएं। एक प्लास्टर के साथ पेस्ट को आपत्तिजनक पैर की अंगुली पर बांधें, और रात भर छोड़ दें। एक हफ्ते तक इस प्रक्रिया का पालन करें, और फिर मकई को हटा दें। सॉफ्ट कॉर्न्स के लिए कैस्टर ऑयल की एक बूंद लगाएं।

एक कॉलस के साथ मुकाबला

कैलस त्वचा का एक मोटा क्षेत्र है जो दबाव या घर्षण से उत्पन्न होता है। यह उन जूतों के कारण हो सकता है जो बहुत ऊँचे, बहुत तंग या बहुत बड़े हैं, जो आपके पैर को जूते के सामने के हिस्से में जाम कर देता है क्योंकि आप प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ते हैं।

तत्काल राहत के लिए, अपने पैरों को एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोएँ और फिर त्वचा की सतह को चिकना करने के लिए एक झांवां का उपयोग करें। एक कम करने वाली क्रीम जैसे जस्ता और अरंडी का तेल या कैलेंडुला के साथ पालन करें। रात को अपने पैरों में थोड़ा सा अरंडी का तेल मलें और बिस्तर में मोजे पहन लें ताकि यह सोख सके। आपकी सेक्स लाइफ के लिए इतना अच्छा नहीं है, लेकिन आपके पैर नरम हो जाएंगे!

फिशर्स के लिए फिक्स्चर

फिशर त्वचा में एक दरार है, जो आमतौर पर एड़ी पर पाई जाती है। एक फिशर बहुत दर्दनाक हो सकता है, खासकर जब आप लंबे समय तक चलते हैं या खड़े होते हैं, और क्योंकि दरारें गहरी हो सकती हैं, वे आपको समस्याग्रस्त संक्रमणों के लिए खुला छोड़ देती हैं।

विशेष रूप से शरद ऋतु में, अपने पैरों में तेल लगाने से दरारों को होने से रोकें, ताकि आपके पैर शुष्क सर्दियों के लिए तैयार रहें। आप जमीन जायफल के पेस्ट और थोड़े से पानी से फिशर का इलाज कर सकते हैं। मिश्रण को दरारों में लगाएं और इसे सूखी ड्रेसिंग से ढक दें।

जांचें कि आपका आहार आपको बहुत सारे आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करता है, जो त्वचा को नमीयुक्त रखता है।

अंतर्वर्धित toenails का प्रबंधन

एक अंतर्वर्धित toenail – एक जिसमें नाखून की नोक त्वचा में अंतर्निहित हो जाती है – एक बहुत ही आम समस्या है जिसे कई लोग एक समय या किसी अन्य का अनुभव करते हैं। यदि आपके जूतों का अंगूठा काफी बड़ा है, तो आपको इस समस्या के होने की संभावना कम है। आपको अपने जूते के ऊपर से अनावश्यक दबाव महसूस किए बिना अपने बड़े पैर के अंगूठे को ऊपर उठाने में सक्षम होना चाहिए।

अपने पैर के नाखूनों को हमेशा पैर के अंगूठे के ऊपरी किनारे के अनुरूप ट्रिम करें, पक्षों से नीचे जाने के प्रलोभन का विरोध करें, क्योंकि यह तब होता है जब समस्याएं शुरू होती हैं। अगर नाखून में संक्रमण है तो उस पर नीम का तेल या क्रीम लगाएं और सूखी पट्टी लगाएं।

एड़ी स्पर्स के दर्द को कम करना

एड़ी स्पर एक कैल्शियम जमा है जो एड़ी से बढ़ता है, आमतौर पर एक गठन में जो हुक जैसा दिखता है। यह एक काफी सामान्य स्थिति है जिसे पहले एक पुलिसकर्मी की एड़ी के रूप में जाना जाता था क्योंकि यह आमतौर पर अविश्वसनीय सतहों पर बहुत अधिक चलने की प्रतिक्रिया के रूप में होता है।

हील स्पर के दर्द से राहत पाने के लिए एड़ी के कप का उपयोग करें – जो कि अधिकांश फार्मेसियों में उपलब्ध है – अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए। या एक महसूस किए गए पैड को अपनी एड़ी के नीचे के आकार में काट लें और उस स्थान पर महसूस करने के एक छोटे से गोलाकार खंड को हटा दें जहां आपको दर्द महसूस होता है, और इसे लचीली स्ट्रैपिंग से चिपका दें। यह विशेष रूप से आयुर्वेदिक समाधान नहीं है लेकिन यह काम करता है! हील स्पर्स कभी-कभी अपने आप चले जाते हैं।

स्कैल्प मसाज से सही दिशा में जा रहे हैं

हेयरकेयर बहुत लंबे समय से आयुर्वेद का हिस्सा रहा है, और वास्तव में शैम्पू शब्द 17 वीं शताब्दी में भारत के साथ व्यापार से हमारी भाषा में आया था। एशियाई महिलाओं को हमेशा उनके सुंदर बालों के लिए सराहा गया है, और उनका एक रहस्य तेल का अनुप्रयोग है।

स्कैल्प की मालिश न केवल यह सुनिश्चित करती है कि आपके बाल मजबूत और चमकदार हैं बल्कि तनाव को संभालने की आपकी क्षमता में भी सुधार करते हैं। खोपड़ी तंत्रिका तंत्र का मुख्यालय (बोलने के लिए) है। सभी इंद्रियां सिर क्षेत्र में स्थित हैं, और मालिश उनके सामान्य कामकाज को बढ़ावा देने में मदद करती है।

सिर की मालिश भी करें:

• सफ़ेद होने से रोकने में मदद करता है
• अच्छी नींद में मदद करता है
• आँखों की अपवर्तन त्रुटियों को रोकने में मदद करता है
• तनाव सिरदर्द का इलाज करता है
• आपके बालों की जड़ों को पोषण देता है, जो बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकता है

कुछ प्रमुख मर्म बिंदु (ऊर्जा के केंद्र बिंदु) सिर पर स्थित होते हैं। तीन महत्वपूर्ण हैं वसा मर्म, जो कि फॉन्टानेल स्थित है (नरम स्थान जो आपके जन्म के बाद धीरे-धीरे एक साथ बुनता है)।

अन्य मर्म बिंदु हैं ब्रह्म सैंड्रा, आदिपेट मर्म के सामने दो अंगुल-चौड़ाई, और शिवरंधा, जो बिंदु दो अंगुल-चौड़ाई पीछे है।

ऐसा तेल चुनें जो आपके संविधान से मेल खाता हो:

• वात: हिमसागर या बादाम का तेल
• पित्त: ब्राह्मी या अमला
• Kapha: Neem or triphaladi

यदि आप समय से पहले सफेद होने की समस्या को दूर करना चाहते हैं, तो लाओराज का तेल चुनें, जिसे बालों के राजा केशराज के नाम से जाना जाता है।

यह गहरे रंग और चमकदार तालों को बढ़ावा देता है। आप भेंराज पाउडर को अंदर से भी ले सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट कायाकल्प है।

गुनगुने तेल का उपयोग करके अपने सिर की मालिश करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. आदिपति मर्म का पता लगाएँ। अपने हाथ को अपने माथे पर रखें, अपनी कलाई के आधार को भौंह की हड्डी के रिज पर रखें। जहां मध्यमा उंगली आपकी खोपड़ी के मध्य बिंदु पर पड़ती है, वह है आदिपति मर्म।
2. आदिपति मर्म में अपनी उँगलियों से तेल मलें।
3. दो अंगुल-चौड़ाई को एक ही लाइन पर शिका तक ले जाएं, और इसे एक सौम्य क्लॉकवाइज टग दें।
   शिका बालों का एक छोटा सा लटकन है जिसे आप हिंदू भिक्षुओं पर देखते हैं, जो अपना सिर मुंडवाने पर इसे लंबे समय तक छोड़ देते हैं। वे इस वृद्धि को बनाए रखते हैं ताकि ऊर्जा को बाधित न करें क्योंकि यह मुकुट चक्र का स्थान है, जो एक सूक्ष्म ऊर्जा मार्ग पर स्थित एक ऊर्जा केंद्र है जो रीढ़ के आधार में शुरू होता है।
4. दोनों हाथों से तेल को अपने पूरे स्कैल्प पर फैलाएं।
5. खोपड़ी के आधार पर खोखले में तेल लगाने के लिए अपने सिर को आगे की ओर छोड़ दें और सिर के पीछे के बालों को विभाजित करें। अपने अंगूठे से क्षेत्र की मालिश करें।
6. अपने सिर को दोनों हाथों से पकड़कर, अपने कानों के ठीक ऊपर, दोनों ओर से उंगलियों को इंटरलॉक करके अपने कपाल में तनाव छोड़ें। कड़ा दबाव लगाएं।
7. अपने बालों की जड़ों में परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए, अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ बालों के गुच्छे को उठाने के लिए स्ट्रोक का प्रयोग करें। यह मोशन एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है।
8. बालों को छोटे-छोटे गुच्छों में पकड़ें और दक्षिणावर्त दिशा में मोड़ें। प्रत्येक बाल से एक छोटी मांसपेशी जुड़ी होती है, और जब आप तनाव में होते हैं तो ये मांसपेशियां कस जाती हैं। लोभी पैंतरेबाज़ी आपको खोपड़ी में तनाव से छुटकारा दिलाती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है।
9. हो सके तो तेल को कुछ देर के लिए भीगने के लिए छोड़ दें और नहाते समय शैंपू कर लें। एक हल्के, अधिमानतः पीएच-संतुलित शैम्पू का प्रयोग करें। कई आयुर्वेदिक शैंपू उपलब्ध हैं।