गर्भावस्था एक विशेष स्थिति है। इस दौरान एक महिला अपने मेटाबॉलिज्म और दिमाग दोनों में कई बदलावों से गुजरती है। सर्वोत्तम परिस्थितियों में, उसने गर्भावस्था से पहले योग आसन और प्राणायाम जैसे व्यायामों के माध्यम से, मालिश के माध्यम से और पोषण के अध्ययन के माध्यम से अपनी मांसलता को लचीला और लचीला बना दिया होगा।
मालिश, योग आसन, प्राणायाम और ध्यान के अभ्यास पूरे जीव को प्रभावित करते हैं और शरीर और मन दोनों के इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। वे एक गर्भवती महिला के शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक पक्षों को एकजुट करते हैं, इस प्रकार बच्चे के अंदर के विकास के लिए एक बेहतर रासायनिक वातावरण प्रदान करते हैं।
पहली तिमाही
मत्स्यासन (मछली मुद्रा), शशांकासन (खरगोश मुद्रा), हंसासन (हंस मुद्रा), और उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा), प्राणायाम व्यायाम और पेट/रीढ़ की मालिश पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगी। प्रथाओं का यह संयोजन गर्भवती मां को बच्चे को ले जाने में मदद करेगा और भ्रूण के समुचित विकास में सहायता करेगा।
बच्चे को गर्भ से धक्का देकर प्रसव के दौरान पेट की मांसपेशियां प्रमुख भूमिका निभाती हैं। पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना) और सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान अभ्यास करने के लिए आदर्श आसन हैं।
तेल की मालिश पहले श्रोणि पर, फिर रीढ़ की हड्डी पर और अंत में पेट की मांसपेशियों पर करनी चाहिए।
दूसरी तिमाही
सुश्रुत संहिता के अनुसार, एक महिला को निम्नलिखित से बचना चाहिए: सभी प्रकार के शारीरिक श्रम, उपवास, दिन में सोना, देर रात, दु: ख और भय में लिप्त होना, गाड़ी से यात्रा करना और किसी भी प्राकृतिक आग्रह का स्वैच्छिक प्रतिधारण।
गर्भ में शिशु की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाली किसी भी चीज से भी सावधानी से बचना चाहिए। इस समय पीठ की मालिश – यानी श्रोणि, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों की मालिश पर जोर दिया जाना चाहिए। यह मालिश सरल गहरी साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम) या अन्य विश्राम प्रथाओं द्वारा पूरक हो सकती है।
गर्भवती महिलाओं को एक प्रकार का प्राणायाम करना चाहिए जिसे भस्त्रिका (धौंकनी) या सूर्य भाद के नाम से जाना जाने वाला एक आसान अभ्यास कहा जाता है। सूर्य भाद दो की गिनती के लिए दाहिने नथुने से श्वास लेना शुरू करता है, फिर आठ की गिनती के लिए पकड़ता है, और दो की गिनती के लिए श्वास छोड़ता है। गर्भवती महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सांस को आराम से ज्यादा देर तक रोक कर न रखें। अभ्यास आरामदेह और सौम्य होना चाहिए।
गहरी साँस लेने से माँ और बच्चे दोनों के लिए अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व उपलब्ध कराने का काम करता है। इसके अलावा, यह मन की एकाग्रता में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को शुद्ध और शांत करता है, और गर्भवती महिला के शरीर के भीतर रासायनिक वातावरण में सुधार करता है।
एक स्वस्थ रीढ़ का संयोजन – मालिश द्वारा मजबूत बनाया गया – और लयबद्ध श्वास उस डर को दूर करता है जो तनाव पैदा करता है और श्रम की प्राकृतिक प्रक्रिया को अवरुद्ध करता है। दर्द जन्म में सहायता के लिए प्रकृति द्वारा बनाया गया एक प्राकृतिक उपकरण है और इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन मालिश और प्राणायाम गर्भवती महिला को दर्द को सहन करने और भावनात्मक संतुलन की स्थिति बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
तीसरी तिमाही
पहले दो महीने
इस समय के दौरान पीठ और उदर क्षेत्र की उचित मालिश आवश्यक है, और गर्भवती माँ को आराम करना चाहिए और केवल हल्के घर का काम करना चाहिए। उसे जब भी संभव हो गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान का अभ्यास करना चाहिए। सरसों का तेल आमतौर पर डिलीवरी से पहले और बाद में दोनों जगह इस्तेमाल किया जाता है, हालांकि मूंगफली का तेल और नारियल का तेल भी इस्तेमाल किया जाता है। यदि सुगंध या अन्य कारणों से कोई अन्य तेल पसंद किया जाता है तो चिकित्सक को माता की प्राथमिकताओं का पालन करना चाहिए।
तीसरा और चौथा महीना
इस दौरान कमर, पीठ, रीढ़ और पेट के क्षेत्रों में सुखदायक और आरामदेह मालिश दी जानी चाहिए। पैरों और कंधों को भी कुछ रगड़ने, दबाने और सानने की जरूरत होती है। चौथे महीने के अंत तक भ्रूण जन्म के समय की ऊंचाई से लगभग आधा हो जाता है।
पाँचवाँ और छठा महीना
पांचवें महीने तक, गर्भवती मां द्वारा भ्रूण की गतिविधियों को स्पष्ट रूप से महसूस और पता लगाया जा सकता है। छठवें महीने में बालक मन से संपन्न होता है। यह सोता है, जागता है अपने अवचेतन अस्तित्व के बारे में जानता है, और स्थिति बदलता है।
कमर, पीठ और रीढ़ की मालिश धीरे-धीरे और लंबी अवधि तक करनी चाहिए, और मालिश कंधों और पिंडलियों को रगड़ने और दबाने के साथ समाप्त होनी चाहिए। चौथे महीने के बाद उदर क्षेत्र की मालिश नहीं करनी चाहिए; इसे केवल बहुत धीरे से रगड़ना चाहिए।
सातवां, आठवां और नौवां महीना
अंतिम तीन महीने गर्भाशय में विकास के भौतिक पहलू के पूरा होने का समय है – बच्चा बढ़ता है, वजन बढ़ता है, और मांसपेशियों पर नियंत्रण प्राप्त करता है। इस अवधि के दौरान मालिश और साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य तनाव और तनाव को दूर करना, रीढ़ को मजबूत करना और विषाक्त पदार्थों को निकालना है।
प्रसव में महसूस होने वाले तनाव को कम करने के लिए श्रमिक महिला के कंधों और गर्दन पर मालिश की जा सकती है। प्रसव पीड़ा शुरू होने से पहले की तुलना में इस क्षेत्र का अधिक धीरे से इलाज किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, चौथे महीने के बाद और प्रसव शुरू होने से पहले उसकी पीठ, कमर और श्रोणि की अधिक गहराई से मालिश की जा सकती है। प्रसव के दौरान पैरों और बछड़ों की मालिश नहीं करनी चाहिए।