आपके शरीर के प्रकार के अनुसार योग

प्राण का अर्थ है, विभिन्न प्रकार, ‘जीवन की सांस’, ‘महत्वपूर्ण ऊर्जा’। प्राण वह जगह है जहां आयुर्वेद योग से मिलता है क्योंकि योग मुद्राएं आपके पूरे शरीर में सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने के लिए प्राण को सक्रिय करती हैं।

निम्नलिखित सूची पांच प्रमुख हवाओं या ऊर्जाओं की व्याख्या करती है और वे शरीर पर कैसे कार्य करती हैं। आपके सिस्टम को सक्रिय करने वाली ये ताकतें पांच प्रकारों में विभाजित हैं:
अपान, जिसका शाब्दिक अर्थ है ‘दूर जाने वाली हवा’, आपकी नाभि पर केंद्रित है। यह नीचे की ओर और बाहर की ओर बढ़ने वाली शक्ति है जो आपके शरीर से हवा और तरल पदार्थ को बाहर निकालती है, जिसमें पेट फूलना, मल, नवजात शिशु, मासिक धर्म और मूत्र शामिल हैं। अधिक सूक्ष्म स्तर पर, यह नकारात्मक संवेदी और भावनात्मक अनुभव के उन्मूलन में सहायता करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सभी स्तरों पर बनाए रखता है।

व्यान के साथ-साथ अपान आपके पैरों में स्थिरता पैदा करता है।

सभी खड़े और झुके हुए आसन इस सहायक ऊर्जा को मजबूत और बनाए रखने में मदद करते हैं।

समाना, जिसका अर्थ है ‘वायु संतुलन’, अपान से एक कदम ऊपर, आपके पेट के स्तर पर स्थित है, और एक दक्षिणावर्त चक्र में चलता है। समान ऊर्जा आपके पेट और कोलन में सभी गतिविधियों को नियंत्रित करती है। यह पाचन क्रिया को बढ़ावा देता है और फेफड़ों को ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करता है। मानसिक, संवेदी और भावनात्मक स्तर पर, समाना अनुभव को संश्लेषित करने और पचाने का काम करती है, इसलिए यह बहुत व्यस्त है! आगे के सभी मोड़ और स्पाइनल ट्विस्ट आपके शरीर में इस महत्वपूर्ण शक्ति का समर्थन करने में मदद करते हैं।
उदाना,जिसका शाब्दिक अर्थ है ‘ऊपर की ओर बढ़ने वाली हवा’। इसका केंद्र आपके कंठ में स्थित होता है और ऊपर की दिशा में गति करता है। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य भाषण है। व्यान के साथ, उदान आपकी भुजाओं को हिलाता है और आपके सिर को ऊँचा रखता है। उदाना आपके विकास में एक भूमिका निभाता है, शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों। ऐसा कहा जाता है कि यह आपकी चेतना के व्यक्तिगत विकास, या आत्म-साक्षात्कार की आपकी यात्रा में सहायता करता है।
इस बल को विकसित करने में मदद करने वाले आसन वे हैं जहां आपके हाथ सक्रिय रूप से ऊपर की ओर पहुंचते हैं।
व्याना,जिसका अर्थ है ‘बाहर की ओर जाने वाली हवा’, आपके पूरे शरीर में स्थित है, लेकिन विशेष रूप से आपके फेफड़ों और हृदय में। व्यान सुनिश्चित करता है कि रक्त आपके शरीर की परिधि में प्रसारित हो। व्यान आपके विचारों और भावनाओं के प्रवाह को बनाए रखता है और उन्हें शक्ति और गति प्रदान करता है। इसलिए यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे पोज़ आज़माएँ जहाँ आप अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से बाहर निकालते हैं, साथ ही साथ सूर्य नमस्कार का क्रम भी। हृदय में स्थित
प्राण का अर्थ है ‘आगे बढ़ने वाली वायु’। इस जीवन शक्ति के कारण सभी संवेदी धारणाएं और मानसिक प्रभाव संभव हैं। प्राण वह महत्वपूर्ण शक्ति है जो मस्तिष्क का पोषण करती है, और यह सभी चीजों की जीवन शक्ति या एनिमेटर है। इस ऊर्जा का समर्थन करने के लिए ध्यान मुद्राएं और पीछे की ओर झुकना सहायक होते हैं। आधी मछली सहित छाती को खोलने वाली सभी मुद्राएं भी लाभकारी होती हैं।

प्रत्येक संविधान के लिए सरल योग मुद्रा

आपके संविधान के प्रकार को जानना आपको उन आसनों की ओर इशारा करता है जो आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं। आपको बिना ध्यान भटकाए अपने योगासन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसलिए योग सत्र शुरू करने से पहले, अपना मोबाइल फोन बंद कर दें और लैंडलाइन को अनप्लग कर दें। आसन करते समय अपनी श्वास को नियंत्रित करें, और धीरे-धीरे और एकाग्रता और ध्यान के साथ आगे बढ़ें।

याद रखें कि व्यायाम की इष्टतम मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। इसके अनुसार, वैदिक ग्रंथों में कहा गया है कि सबसे अच्छी मात्रा में व्यायाम तब होता है जब आपके माथे, बगल और रीढ़ की हड्डी में कम मात्रा में पसीना आता है। यह मत भूलो कि बहुत ज़ोरदार गतिविधि ओजस को कम करती है, जो एक अच्छा पदार्थ है जो आपकी प्रतिरक्षा की रक्षा करता है।

यदि आप बीमार महसूस करते हैं तो योग का अभ्यास न करें, और यदि आपको निम्न में से कोई भी हो तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें: ग्लूकोमा (उल्टे आसन आपकी आंखों पर दबाव बढ़ा सकते हैं); भारी अवधि सहित किसी भी प्रकार का रक्तस्राव; गर्दन की चोटें; पहले टूटी हुई हड्डियाँ; गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस; या रुमेटीइड गठिया। भर पेट अभ्यास न करें; हल्के भोजन के बाद एक घंटे का अंतराल पर्याप्त है, या भारी भोजन के तीन घंटे बाद प्रतीक्षा करें। आसन करते समय, उन्हें धीरे से करें, और यदि आपको असुविधा या दर्द महसूस होने लगे, तो तुरंत रुक जाएं। अभ्यास की नियमितता पर जोर दिया जाता है न कि प्रत्येक सत्र की अवधि पर। एक छोटा दैनिक अभ्यास हर कुछ हफ्तों में गतिविधि के नियमित विस्फोट की तुलना में कहीं अधिक मूल्य का है। आप इस बात से चकित होंगे कि कैसे एक छोटी सी कोशिश अच्छे परिणाम दे सकती है।

वात-शांत करने वाली मुद्रा

वात दोष के विशेष गुणों का एक संक्षिप्त अनुस्मारक: यह ठंडा है और इसका मुख्य आसन श्रोणि में है; वात दोष वह हास्य है जो शरीर में सभी गतिविधियों को नियंत्रित करता है। तो वात प्रबंधन के लिए सबसे फायदेमंद आसन
श्रोणि क्षेत्र से संबंधित हैं:
ध्यान मुद्राएं जो निचले पेट पर दबाव डालती हैं और शरीर को दृढ़ और जमीन पर रखने में मदद करती हैं।
आसन जो बृहदान्त्र और श्रोणि क्षेत्र पर दबाव डालते हैं, जैसे आगे झुकना।
संतुलन मुद्राएं, जो एकाग्रता को बढ़ाती हैं और प्राण को सुचारू और निर्देशित तरीके से प्रवाहित करने में मदद करती हैं।

त्रिकोणासन:

त्रिकोणासन मुद्रा में आप सचमुच एक त्रिभुज बनाते हैं। यह आसन आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और रीढ़ को दोनों तरफ फैलाता है:
1. अपने पैरों के समानांतर, लगभग 3 से 4 फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं।
2. अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर थोड़ा मोड़ें, और दाहिने पैर को 90 डिग्री घुमाएं ताकि यह आपके बाएं आंतरिक आर्च के साथ एक सीधी रेखा में हो। अपने आप को जमीन पर जड़े हुए महसूस करें।
3. अपनी बाहों को अपने कंधों के स्तर तक बढ़ाएं, और फिर अपने पिछले पैर के माध्यम से जमीन के साथ मजबूत संपर्क बनाए रखते हुए, साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को अपने सामने वाले पैर पर मोड़ें। ध्यान रखें कि आपके कूल्हे बिल्कुल आगे की ओर हों और आपके घुटने मुड़े हुए न हों।
4. अपने हाथ और कलाई को सीधा रखते हुए अपनी बायीं हथेली को ऊपर की ओर रखें, और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने टखने के बाहर, एक ब्लॉक या फर्श पर टखने के किनारे पर रखें।

आपकी रीढ़ लंबी हो जाती है, और आप अपनी छाती को छत तक फैलाकर हाथ से खोलने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपनी सांसों को सुचारू रूप से चलने दें।
5. यदि आप कर सकते हैं तो लगभग 90 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो, फिर एक श्वास पर खड़े होकर, अपने बाएं पैर पर और भी अधिक दबाव डालें और ऊपर की ओर बाएं हाथ से उठाएं।
6. दूसरी तरफ दोहराएं। इस मूल मुद्रा में नियंत्रण प्राप्त करने से अधिक जटिल विविधताओं पर ध्यान केंद्रित होता है।

पित्त प्रबंधन के लिए आसन

पित्त दोष गर्मी पैदा करने वाला है और शरीर में सभी परिवर्तनकारी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यह मुख्य रूप से छोटी आंत में केंद्रित होता है, इसलिए सबसे अधिक लाभ की योग मुद्राएं वे हैं जो नाभि क्षेत्र को पाचन क्षमता बढ़ाने और गैस्ट्रिक रस को उत्तेजित करने के लिए प्रभावित करती हैं।

पीछे की जाने वाली पित्त मुद्राओं में शामिल हैं:
सभी आसन जिनमें रीढ़ की हड्डी में मरोड़ शामिल है
उल्टे आसन (जैसे कंधे का स्टैंड), जो
अंगों पर दबाव को उल्टा करते हैं, यकृत और छोटी आंतों को मजबूत करते हैं, जहां अतिरिक्त पित्त
आपके शरीर में जमा होता है, और पाचन में सुधार करता है
आंतरिक -निर्देशित मुद्राएं जो मन की ध्यानपूर्ण स्थिति को प्रेरित करती हैं

पित्त संविधान वाले लोग बहुत लक्ष्य-निर्देशित होते हैं और योग करते समय भी चीजों को गति देने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप एक उच्च-ऊर्जा वाले पित्त व्यक्ति हैं, जिसे आराम करना मुश्किल लगता है, तो अपने आंदोलनों में बहुत सोच-समझकर, पोज़ के बीच आराम करना और अपनी आँखें बंद करके पोज़ करना आपको संतुलन हासिल करने में मदद कर सकता है।

अर्ध मत्स्येंद्र आसन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट):

हाफ स्पाइनल ट्विस्ट करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
1. अपनी रीढ़ को सीधा और कंधों को समतल रखते हुए, अपनी एड़ी पर बैठें और शांति से सांस लें।
2. अपने वजन को दाहिने नितंब पर ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर उठाएं, ताकि आपकी बायीं एड़ी आपके दाहिने कूल्हे पर आ जाए।
3. अपनी बाहों को अपने दोनों ओर कंधे के स्तर पर फैलाएं, और साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें।
4. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के अंदर रखें और लीवर की सहायता के लिए अपने पैर को पकड़ें, जिससे रीढ़ की हड्डी स्वाभाविक रूप से आधार से ऊपर की ओर मुड़ जाए।
5. जब आप अपने धड़ को जितना हो सके मोड़ लें, अपनी गर्दन को शिथिल रखते हुए अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। याद रखें कि अपनी ठुड्डी से नेतृत्व न करें, बल्कि अपने पूरे सिर को एक बार में घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें।

6. सांस छोड़ते हुए छोड़ें और धीरे-धीरे मोड़ें।
7. दूसरी तरफ दोहराएं।

यदि आपके कूल्हे बहुत तंग हैं, तो आप अपने नितंब के नीचे कई कंबल या अपने दाहिने तरफ एक ब्लॉक लगाकर इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं, ताकि आप एक तरफ गिर न जाएं। इसके अलावा, अपने बाएं हाथ को एक ब्लॉक पर आराम करने से मदद मिलती है।

कफ-शांत करने वाली मुद्रा

कफ दोष ठंडा, भारी और सुस्त होता है। कफ ऊर्जा मुख्य रूप से पेट के ऊपरी भाग और फेफड़ों में केन्द्रित होती है।

कफ दोष वाले लोगों के लिए सहायक आसनों में शामिल हैं:

छाती को खोलने वाली सभी मुद्राएं आसन जो प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और चयापचय दर को बढ़ाते हैं, जैसे सूर्य अनुक्रम को सलाम, बाद में इस अध्याय में उलटे आसन, जो शरीर में गर्मी बढ़ाते हैं और उत्तेजित करने में सहायक होते हैं शरीर में बलगम के रूप में अतिरिक्त कफ दोष का निकलना

कफ संविधान की प्राकृतिक सुस्ती को दूर करने के लिए आसनों को तेज गति से करें। कफ प्रकार सोचते हैं कि विश्राम योग सत्र का सबसे अच्छा हिस्सा है

अर्ध मत्स्यासन

हाफ फिश पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह आसन अस्थमा के इलाज में फायदेमंद है, क्योंकि यह वास्तव में आपकी छाती को खोलता है और प्राण के सुचारू प्रवाह की अनुमति देता है। दूसरे, यह तंत्रिकाओं को भी उत्तेजित करते हुए थायरॉयड और गर्दन में सभी संबंधित अंगों को टोन करता है। आपके वक्ष क्षेत्र को एक बहुत ही आवश्यक खिंचाव मिलता है, जो तनाव से राहत देता है और हृदय को खोलता है।

इन चरणों का पालन करें:
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ फैला लें और अपनी बाहों और हथेलियों को नीचे की ओर, आराम से अपनी जांघों के नीचे रखें।
2. अपने पैरों और कोहनियों को फर्श पर दबाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के जितना हो सके पास रखें।
3. धीरे से श्वास लें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें। जितना हो सके अपनी छाती को खोलने की कोशिश करें। मुद्रा को बहुत लंबा न रखें, क्योंकि यह गर्दन पर काफी पहना हुआ है।
4. आसन को छोड़ने के लिए सिर को धीरे से उठाएं, गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाएं और जमीन पर टिकाएं। अपने हाथों और बाहों को अपने नितंबों के नीचे से छोड़ें, और आराम करें।