गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं अपने गर्भ के अंदर पल रहे बच्चे के लिए अतिरिक्त पोषण का भंडारण करने के कारण, खाद्य पदार्थों का एक विचित्र मिश्रण कहती है, ताकि वह मजबूत और स्वस्थ हो सकें। लेकिन, क्या आप जानते है कि बच्चे के जन्म के बाद माताओ के लिए स्वस्थ भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण होता हैं जब वह पहले महीने में अपन बच्चे को स्तनपान कराना शुरू कर देती है?
विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि किसी भी माँ के लिए गर्भावस्था के चरण से बच्चे के जन्म के बाद स्वस्थ और पौष्टिक खाना बहुत महत्वपूर्ण होता हैं। बच्चे के जन्म के शुरुआती चरणों के दौरान, शिशु अपनी सभी पोषण आवश्यकताओ के लिए अपनी माँ के दूध पर निर्भर होता है। वह पहला महीना वह चरण होता है जब बच्चा अपनी माँ के गर्भ से बाहर होता है और उसे पोषण के लिए हर सम्भव शक्ति, स्वास्थय और देखभाल की आवश्यकता होती है, और माँ के दूध की गुडवत्ता इस बात पर निर्भर करती हैं कि वह क्या खाती हैं -उसका आहार।
जन्म से कम से कम छः महीने की उम्र तक स्तनपान को सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। यह माँ का दूध है जो बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व और तरल पदार्थ प्रदान करता है जिसमे कई एंटीबाडी होते हैं जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ते हैं। यह बच्चे को एलर्जी, कब्ज और पेट खराब होने से बचाता है।
इसलिए नई माताओं के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे बच्चे के लिए गुडवत्ता वाले दूध का उत्पादन करे और अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए स्वस्थ और सक्रिय रहे।
तो, एक नवजात शिशु आहार का गठन क्या होना चाहिए?
नई और स्तनपान कराने वाली माताओ को बहुत सारा भोजन खाना चाहिए, जो उन्हें गुडवत्ता वाले प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम प्रदान करता है। उन्हें अधिक मात्रा में और विशेष रूप से पानी का सेवन करना चाहिए। दूध उत्पादन में पानी सहायता करता है। नीचे कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन पर विशेष ध्यान दिया जान चाहिए:
दिन में फल और सब्जियों के 5 हिस्से
फल और सब्जियां खनिजो का सबसे अच्छा स्त्रोत् है और इस स्तर पर शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है। विटामिन और खनिज शरीर मे कम मात्रा में खनिज उत्पन्न होते हैं और इसका अधिकांस हिस्सा हमारे द्वारा खाएं जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है। एक दिन म 5 भागो में फलो और सब्जियों का सेवन करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि माँ के शरीर को वह सब मिल जाए जिसकी उसे आवस्यकता है।
खट्टे फल:
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए संतरे को सबसे अच्छा माना जाता है। माँ और बच्चे को सक्रमण को दूर करने के लिए विटामिन सी की प्रचुरता में आवश्यकता होती है और यह संतरे मे भरपूर मात्रा में होता है नवजात शिशु की माँ के लिए हमेशा पर्याप्त आराम करना और पहले कुछ महीने सोना मुश्किल होता है। नींद की कमी के कारण विटामिन सी आपको तनाव और बीमारी से बचाने में मदद करता है।
पत्तेदार साग:
ये साग एक अन्य घटक है जो लोहे, कैल्शियम, फाइबर और एन्टी ओक्सिडेंट में उच्च है। ब्रोकली, केल, गोभी, और पालक बहुत आवश्यक साग है जो आपको एक नर्सिंग माँ के रूप में आवश्यकता होगी। इसके अलावा यह आपके प्रसव के बाद के वजन का ध्यान रखने में भी आपकी मदद करता है।
मांस, वसायुक्त मछलियां और :
वसायुक्त मछलियां, विशेष रूप से सालमन एकमात्र मछली है जिसमे सबसे कम पारा सामग्री हैं यह एक बच्चे के मजबूत तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है।
अन्य खाद्य पदार्थ:
लीन मीट और अंडे आयरन और प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत है। यह सब खाना आपको ऊर्जा में ऊँचा रखता है और आपके बच्चे के साथ दिनभर की व्यस्तता के बाद फिट रखता हैं।
ब्राउन राइस:
गर्भावस्था के बाद का वजन एक ऐसी चीज है जो प्रसव के बाद आपको परेशान कर सकता हैं लेकिन इसका मतलब यह नही है कि आपको अपने आहार से सभी कार्ब्स पर कटौती करने की आवश्यकता है। ब्राउन राइस में फाइबर और गुडवत्ता वाले कार्ब्स होते है जो आपके और आपके बच्चे की ऊर्जा की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए जरूरी कैलोरी प्रदान करते है।
तरल पदार्थ:
इस स्तर पर तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से पानी, दूध और फलो का रस। दूध और अन्य डेरी उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक के साथ सहायता करते हैं, पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है और माँ के दूध और ताजे फलों के रस के उत्पादन में सहायक होते हैं को मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आसानी से अवशोषित होते हैं
क्या इस चरण में किसी भी खाद्य पदार्थ से बचा जा चाहिए?
स्तनपान कराने के चरण के पहले महीने के दौरान किसी भी कठिन और तेज नियम से बचने की जरूरत नहीं है, फिर भी एक नर्सिंग मा के रूप में यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप कुछ खाद्य पदार्थों और पय पदार्थों को ना कहे जो आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते है।
उच्च अम्लीय और मसालेदार भोजन:
मसालों और अम्लीय जैसे खाद्य पदार्थ, नर्सिंग माँ को नही लेना चाहिए। यह खाद्य पदार्थ शिशु के स्वाद में बाधा डाल सकते है क्योंकि आपका दूध पूरी तरह से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करता है। ये खाद्य पदार्थ आपके दूध में परिवर्तन का कारण बन सकते है। और आपके बच्चे के सिस्टम को बाधित कर सकते हैं। बच्चे के पेट मे दर्द और यहाँ तक कि दर्द से पीड़ित हो सकते हैं।
केफ़िन युक्त और मादक पेय:
कॉफी या अन्य केफ़िन युक्त पेय पदार्थों को केवल मॉडरेशन में पीना चाहिए अन्यथा यह माँ के दूध को प्रभावित कर सकता है और बच्चे को सोने में कठिनाई हो सकती हैं। औऱ जैसा कि मादक पेय पदार्थों का सम्बंध है, इससे सख्ती से बचा जाना चाहिए। अन्यथा यह माँ के दूध तक पहुंच जायेगा और बच्चे को नुकसान पहुँचाएगा।
कुछ स्वस्थ सुझाव और जीवनशैली में :
घर पर एक नए बच्चे के साथ बहुत सारे बदलाव औऱ मातृत्व के शुरुआती दौर में माँ के पास अपने नवजात शिशु के स्वास्थ्य और विकास की सारी जिम्मेदारी होती है। माँ की जीवनशैली में बहुत सारे बदलाव होते हैं और कुछ का पालन करना पड़ता है जैसे:
अच्छी तरह से सोए:
जितना अधिक आप सोते हैं उतना ही अधिक आप तरोताजा रहते हैं, और जितना आराम करते है उतना ही अधिक आप अपने बच्चे को समय दे पाएंगे। हम जानते हैं कि नए शिशुओं के साथ रात में अच्छी नींद आना मुश्किल है। जब भी बच्चा सो रहा हो, इसका प्रबंधन करे। तद्नुसार अपनी नींद को समायोजित करे।
अच्छी तरह से खाएं, समय से खाएं:
अच्छा और पोष्टिक कहना एकमात्र उपाय नहीं है, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपको अपना भोजन समय से करना होगा।
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते हैं:
व्यायाम आपको आकार में रखने में भी महत्वपूर्ण है, आपका मेटाबोलिज्म ठीक काम कर रहा है औऱ आप हर समय सक्रीय और चुस्त है। आपको सक्रिय रहने और व्यायाम करने के लिए जिम की आवश्यकता नहीं है। अल बच्चे के साथ बगीचे मे या छत पर थोड़ी कसरत या टहल सकते हैं।
तनाव से बचें:
इस अवस्था मे किसी भी तरह का तनाव आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। जब भी आपको खाली समय मिले तो ध्यान और योग का अभ्यास करें।
सप्पलीमेंट के लिए पहुंचे:
विटामिन डी, विटामिन बी, 12 और आयरन जैसे कुछ आवश्यक पोषक तत्व है जो या तो शरीर में अपने आप उत्पन्न नही होते है या आप खाद्य स्रोतों के माध्यम से पर्याप्त नहीं कर पाते हैं अपने डॉक्टर से बात करे और इन आवश्यक पोषक तत्वों की खुराक ले।
जितना अधिक आप अपने बच्चे के जन्म के पहले महीने के दौरान खाने और बचने के प्रकारों के बारे में सुचित रहेंगे, आपको उतनी ही कम चिंताएं होंगी। अपने खाने और जीने के तरीके से साधारण बदलाव करके अपने बच्चे के लिए बहुत खुशी और स्वास्थ्य ला सकते है।