गर्भावस्था की अवधि के दौरान माताएं नौ महीने देखभाल करती है। एक महीने प्रसव के बाद, वे खुद की देखभाल करना सुनिश्चित करते हैं। जब दो महीने के बच्चे की बात आती हैं तो माताएं वजन कम करने के बारे में सोचना शुरू कर देती है और उचित आहार का ध्यान रखने में विफल रहती है, गो फो महीने के बच्चे के साथ, नई माताओ के लिए अविश्वसनीय रूप से आवश्यक है ताकि शिशुओं और माताओ का स्वास्थ्य अच्छी रहे।
पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाने से एक महिला को एक नई माँ के रूप में अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलती है। स्तन के दूध की गुडवत्ता भी आवश्यक है और इसके लिए उचित पोषण होना आवश्यक है। यदि आप अपने शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने में विफल रहते हैं तो यह आपके स्टोर से शरीर में उपयोग करता है। यह आपको बीमार और आपके बच्चे को भी अस्वस्थ बना सकता है। आपको अपने और अपने बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्त्व प्राप्त करना सुनिश्चित चाहिए। यह आप दोनों के लिए मददगार होगा।
हर दिन अपने आहार में जिन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, वे है:
दुबला मांस
आप एक नई माँ के रूप में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे मांस के साथ अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकते हैं। आयरन की कमी से आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर ल्म हो जाता हैं। अपने दो महीने के बच्चे के बच्चे की मांग को पूरा करने के लिए आप मांस भी खा सकते है। नर्सिंग माताओ को कुछ अतिरिक्त विटामिन बी -12 प्रोटीन खाना चाहिए। मांस आपके लिए एक बेहतरीन स्त्रोत है और साथ ही आपके दो महीने के बच्चे के लिए भी।
फलियां
फलिया लोहे से भरपूर होती है जो राजमा और काली फलियों जैसे रंगों में गहरे रंग के होते हैं। वह आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए स्तनपान भोजन का5 एक उत्कृष्ट स्त्रोत है। विशेष रूप से शाकाहारी माताओ के लिए, और यह उच्च गुडवत्ता वाले प्रोटीन के बजट के अनुकूल स्त्रोत के साथ उपलब्ध एक अच्छा विकल्प है।
ब्लू बेर्रीज
दो महीने के बच्चे के लिए माताओ को प्रत्येक दिन ब्लूएबेरी फल या जूस के दो सर्विंगस खाने चाहिए। यह आपके शरीर में खनिज और विटामिन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। यह आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा के साथ आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ावा देगा।
कम वसा वाले डेयरी आइटम
डेयरी आइटम स्वस्थ स्तनपान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। आप दूध, दही और पनीर के सेवन करना पसंद कर सकते हैं। दूध शरीर में विटामिन डी की सही मात्रा के साथ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आपको सही मात्रा में विटामिन बी और प्रोटीन भी प्रदान करता है और वे कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत है तो, दूध या डेरी चीजो का अधिक मात्रा में सेवन आपको कैल्शियम से लाद देगा। एक बच्चे के शरीर में हड्डियों को विकसित करने में कैल्शियम मदद करता है। यह शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करेगा। आपको अपने आहार में दो से तीन कप डेयरी आइटम या कम से कम दूध शामिल करना चाहिए।
भूरा चावल
आप अपने आहार में अपने कार्ब्स में कटौती महसूस कर रहे होंगे। लेकिन आपको इस तथ्य पर भी विचार करना चाहिए। यदि आप तेजी से अपना वजन कम करते हैं तो यह आपको कम दूध बनाने और आपको सुस्त महसूस करने का कारण बना देगा। अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने रखने के लिए आपको अपने भोजन में साबुत अनाज के कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस को अपने भोजन में मिलाना चाहिए। ब्राउन राइस आपके दो महीने के बच्चे के लिए दूध की सबसे अच्छी गुडवत्ता का उत्पादन करने के लिये कैलोरी अच्छी सामग्री देगा।
संतरे
संतरे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक महान स्रोत हैं। खट्टे फल , जैसे कि संतरे उत्कृष्ट स्तनपान आइटम है क्योंकि नर्सिंग माताओ को गर्भवती माताओ को गर्भवती माताओ की तुलना में उनके शरीर में अधिक मात्रा में विटामिन सी की आवश्यकता होती है। आप विटामिन सी प्राप्त करने के लिए संतरे जा रस ले सजते है7T इसका उचित लाभ प्राप्त करने के लिए आप कैल्शियम फोर्टीफाइड किस्म के संतरे का सेवन करना पसंद कर सकते हैं।
ऐसे खाद्य जिनसे नई माताओ को बचना चाहिए
दो महीने के बच्चे के लिए माताओं को जिन खाद्य पदार्थों से न बचना चाहिए, उनकी सूची लम्बी हैं। हम कुछ खाद्य पदार्थों पर चर्चा करेंगे जो मतोको उनके साथ-साथ अपने दो महिंने के बच्चे के स्वास्थ्य से बचना चाहिए।
यह सबसे अच्छा होगा यदि आप समुंद्री भोजन की खपत को फपकतद हैं जिसमे पारा होता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर में केफ़िन के सेवन पर ध्यान दे। केफ़िन आपके और आपके दो महीने के बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं है, यदि आप कॉफी का सेवन करते हैं तो और यह स्तन के दूध में प्रवेश करता है, और यह आपके दो महीने के बच्चे की नींद को प्रभावित करेगा।
आपको अपने बच्चे की आहार पर प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए और उसके अनुसार बदलाव सुनिश्चित करना चाहिए।
शराब खतरनाक है, जब आप अपने दो महीने के बच्चे को स्तनपान कर रहे है तो शराब की मात्रा स्तन के दूध में जाएगी। इसका असर आपके दो महीने के बच्चे पर पड़ेगा। पेय आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नही है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप शराब से पूरी तरह बचे।
नई माताओ के लिए कुछ स्वास्थ्य और जीवनशैली में बदलाव:
आपके पास करने के लिए बहुत कुछ होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन की शुरूआत व्यायाम से करें और अपने दो महीने के बच्चे की अच्छी देखभाल करें। अपने लिए उचित नींद की एक रात अवश्य ले।
नई माये जल्द ही चीजो को भूल जाती हैं। इसलिए अपने साथ एक पेन और पेपर जरूर रखें। अपनी आहार योजना लिखे। आपको अपने और अपने दो महीने के बच्चे के लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। कुछ सामाजिक समय रखे, दैनिक व्यायाम करें,और उचित स्वच्छता आवश्यक है। अपने आपको केंद्रित और जवाबदेह रखने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग करें। अपने बच्चे के लिए एक उपयुक्त झपकी लेना सुनिश्चित करें। जब भी समय मिले स्वस्थ स्नैक तैयार करें। एक भाप से भरा स्नान करें और उचित भोजन करें।
एटीएम-देखभाल आवश्यक है इसलिए सेल्फ केअर करने के लिए ध्यान रखें और अपने लिए कुछ समय निकालें।
| सुबह का खाना | दोपहर का खाना | शाम का खाना | रात का खाना | |
| दिन 1 | अविकाडो के स्लाइस,ड्राई फ्रूट्स के साथ | पालक की सब्जी, रोटी दही के साथ | काजू और बादाम स्मूथी | ब्राउन राइस |
| दिन 2 | तले हुए अंडे | सब्जी, रोटी और चावल | ड्राई फ्रूट्स स्मूथी | मशरूम सूप, फ्राइड राइस |
| दिन 3 | ऑर्ट्स | मिश्रित साग, दही, चावल ,दाल और रोटी | मिश्रित फल सलाद | चुकंदर चावल , सब्जी और रोटी |
| दिन 4 | अनाज के साथ उबला हुआ सकरकन्द | अंकुरित दाल और गाजर | गाजर और चुकंदर का रस | पनीर की सब्जी और रोटी |
| दिन 5 | सेब और केले के स्लाइस | पनीर करी,रोटी , दाल और चावल | दही के साथ स्मूथी | ब्राउन राइस के आठ सब्जियों का सूप |
| दिन 6 | मिश्रित फलो का रस | अंडा करी, दाल और रोटी | संतरे का रस | सब्जियों का सूप और पुलाव |
| दिन 7 | ऑर्ट्स और एवोकाडो स्लाइस | दही, हरि सब्जी, रोटी और चावल | केले की स्मूथी | सूप, सब्जी, रोटी |