नई माँ के लिए भोजन –महीना 7
हम एक 7 महीने के बच्चे को कोमलता लगा प्यार के साथ नई माँ को गले लगाते है। नर्सिंग माँ के लिए भारतीय आहार योजना उसे उस यात्रा में मदद करती है। जहा उसे दो के लिए खाने होते हैं। हमने सुना है कि एक नर्सिंग माँ को जन्म को जन्म देने के बाद अपने और अपने 7 महीने के बच्चे के लिए खाने की जरूरत है।
प्रसव के बाद एक माँ का शरीर कमजोर होता है और उसके 7 महीने के बच्चे को पोषक तत्त्व देने के लिए कुछ अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। एक शिशु पूरी तरह से अपनी सभी आवश्यकताओ के लिए माँ पर निर्भर है चाहे वह स्वच्छता, भोजन, लगाव या नींद हो। 7जीने के बच्चे को स्तन के दूध से सभी आवश्यक पोषण मिलते हैं। इसके अलावा वह सभी भोजन जो मम्मी के पेट में जाता है, 7 महीने के बच्चे में प्रवेश करता है। बच्चा माँ के दूध से भी भोजन का स्वाद ले सकता है।
खाद्य पदार्थ जो नई माताओ को 7 महीने के बच्चे के लिए खाना चाहिए
प्रोटीन
जब 7 महीने का बच्चा अपने विकासशील चरण में होता है तो उन्हें प्रोटीन के सेवन की बहुत आवश्यकता होती हैं, तो माताओ कल मुख्य कारणों के लिए प्रोटीन का भरपूर सेवन करना चाहिए, 7 महीने के बच्चे की विकसशील जरूरतों को पूरा करने के लिए, और दूसरा कारण स्वयं-चिकित्सा है
प्रोटीन युक्त भोजन नर्सिंग माताओ को शामिल करना चाहिए
ग्रिल्ड मछली, अंडे की सफेदी, सोयाबीन, चिकन ग्रिल्ड रूप में उपलब्ध उत्कृष्ट विकल्प है और साथ ही यह कम मसालेदार होना चाहिए। स्तनपान कराने वाली माताओ को प्रोटीन पाउडर के साथ एक गिलास दूध पीने से प्रोटीन की मात्रा मिल सकती है। आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं कि किस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करे। वे प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कम से कम हर दिन 15 बादाम खा सकते हैं। दिन में दो बार दूध पीए और शाकाहारी माताएं दूध की आपूर्ति बढ़ाने में नारंगी, मसूर दाल का भरपूर सेवन कर सकती हैं। आप अपने आहार में पनीर, मूंग दाल, और पनीर भी खा सकते हैं।
इसके अलावा दही खाना
इसके अलावा दही खाना आपके शरीर में कैल्शियम की अच्छी मात्रा प्राप्त करबे का एक बेहतर विकल्प है। यह स्तन के दूध की गुडवत्ता में भी मदद करेगासुनिश्चित करें कि आप अधिक दही न खाए ताकि आपको खासी और सर्दी न हो।
यह सबसे अच्छा होगा अगर आप दाल और छोले खाये लेकिन कम मात्रा में, यदि आप पाते हैं कि दाल आपके और आपके 7 महीने के बच्चे के लिए पचाने में चुनोती है तो आप इसे छोड़ सकते हैं। दाले 7 महीने के बच्चे के लिए थोड़ा कठोर होती है आप हर्बल चाय को ऐसी सामग्री के साथ पी सकते हैं जो बनाने में आसान और सुरक्षित है। हर्बल चाय लेने का लाभ यह है कि इसमें केफ़िन शामिल नही है। आप एक हर्बल पाउडर भी खरीद सकते है, या अल घर पर तैयार कर सकते है।
घर पर बनी हर्बल चाय के लिए उपयोग की जाने वाली साम्रग्री
गोंद कतीरा या अजवाइन-
अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो पानी के साथ अजवाइन फायदेमंद है। यह आपके पूरे पाचन तंत्र के उचित काम में मदद करेगा। यह कुछ वसा को बहाने और रक्त के थक्कों को साफ करने में भी मदद करेगा। लेमनग्रास और अदरक की चाय दर्द निवारक के रूप में काम करती है और हीलिंग प्रक्रिया में भी मदद करती हैं। पुदीन की पत्तियों के साथ कुछ लौंग और सौंफ के बीज दूध के स्त्राव को बढ़ाने में मदद करते हैं। लैक्टेशन को भी बढ़ावा देते हैं।
अब, हम कुछ खाद्य पदार्थों पर चर्चा करते हैं जिन्हें आपको और आपके 7 महीने के बच्चे को बचना चाहिए।
एक नर्सिंग माँ के रूप में आपको सावधानी से खाना चाहिए। आपको कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो पचाने के साथ साथ आपके बच्चे के लिए भी स्वस्थ नही है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गयी है। जिन्हें आप 7 महीने के बच्चे के साथ नर्सिंग माताओ के लिए अपनी आहार योजना में शामिल करना चाहिए।
मसालेदार भोजन
आप जानते है कि आपके बच्चे को आपके द्वारा खाये जाने वाली चीजो का स्वाद मिलता है। इसलिए आपको कुछ कड़े गंध वाले भोजन और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए। यदि आपका बच्चा बच्चा मसालेदार दूध पीता है तो वह फीड लेना पसंद नही कर सकते हैं।
तैलीय भोजन
आपको बहुत अधिक तैलीय और तले हुए भोजन से बचना चाहिए। तैलीय खाद्य पदार्थ कठिन और पचने में भारी होते हैं। जब आप एकनर्सिंग माँ के लिए खाना पका रहे हो तो तेल और घी का उपयोग मध्यम मात्रा में करना चाहिए।
क्रेसीफेरस सब्जियां
पत्तेदार सब्जियां ब्रोकली, शताबरी, गोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियां है। इनसे बचे तो सबसे अच्छा होगा। उन्हें पचाने में मुश्किल होती है जिसमे शिशु के पेट मे गैस और दर्द होता है। चना, सोयाबीन और राजमा जैसे फलिया भी कम मात्रा में लेनी चाहिए। या आप उनसे पूरी तरह बच सकते है।
वातित पेय
आपको वातित पेय से बचना चाहिए। क्योंकि इनमें कृतिम चीनी और कैलोरी होते हैं। पैकेज्ड जूस भी फेटनिंग की और जाता है। इसलिए पैक किये गए सामान खरीदने के बजाए घर पर तैयार ताजा जूस पीना महत्वपूर्ण है
स्वस्थ टिप्स और जीवनशैली में बदलाव आपको अपने सुर अपने 7 महीने के बच्चे के लिए अपनाने चाहिए।
- आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए।
- आपको एक उचित आराम सुनिश्चित करना होगा।
- एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए एक योजना तैयार करे।
- आप एक दैनिक खनिज और मल्टीविटामिन पूरक ले सकते है।
- आपका वजन कम करने के कुछ नुस्खे अपना सकते है क्योंकि अभी आपका शिशु 7 महीने का है और आप अपना वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती है
- क्रेश डाइट पर न जाएंक्रेश डाइट कम कैलोरी वाली डाइट होती है जो कम समय में महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की ओर ले जाती हैं लेकिन, यह सलाह दी जाती है कि क्रैश डाइट पर न जाएं उनमे शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। यह बालों के झड़ने, कमजोर हड्डियों, थकान और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की और जाता है। वजन कम करना आवश्यक है। लेकिन अच्छे पोषक तत्वों के सेवन, ऊर्जा, रिकवरी आपके 7 महीने के बच्चे की देखभाल और स्व-चिकित्सा के साथ।
- अपने दैनिक कैलोरी सेवन से अवगत रहे।
वजन कम करने के लिए आप अपने शरीर की मेहनत से कम कैलोरी कहा है। यदि आप निष्क्रिय है तो हर दिन 500 कैलोरी से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना एक अच्छा लक्ष्य है। भोजन की खपत में कमी से सुरक्षित और धीरे-धीरे वजन कम होता है जो प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड हो सकता है बेहतर होगा कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन और पोषण सम्बन्धी आवश्यकता के बारे में जानने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से बात करे। वे आपको आवश्यक पोषक तत्व खाने के लिए मार्गदर्शन करेंगे। सपने दैनिक कैलोरी सेवन के रिकॉर्ड को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी रखने कज सलाह दी जाती है।
दिन दिन का नाश्ता लंच डिनर दिन 1 लेमनग्रास चाय के साथ पोहा ड्राई फ्रूट्स स्मूदी के साथ वेजिटेबल सैंडविच फ्राइड राइस के साथ सब्जियों का सूप दिन 2 उपमा, अजवाइन चाय पालक की सब्जी , रोटी और चावल बादाम कज स्मूदी के साथ सलाद दिन 3 उबले हुए अंकुरित, दूध के साथ अंडा करी, रोटी ,और चावल के साथ बादाम ओटमील खिचड़ी दिन 4 अदरक की चाय के साथ पराठा मिश्रित दाल, रोटी और चावल सब्जी पुलाव दिन 5 पूरे गेहू अनाज और दालचीनी चाय के साथ तले हुए अंडे रोटी और चावल के साथ सब्जी मछली करी और चावल दिन 6 ऑर्ट्स के साथ ग्रीन टी मशरुम करी के साथ रोटी पराठा और खिचड़ी दिन 7 पालक की स्मूथी रोटी के साथ चिकन करी वेजिटेबल करी