गर्भावस्था से पहले, ज्यादातर महिलाओं को कई खाद्य पदार्थों को अनदेखा करने के लिए कहा जाता है। इस समय के दौरान चिकना खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन से बचा जाता है। हालांकि कई महिलाएं इन खाद्य पदार्थों के लिए अधिक तरसती है।
मुझे कितना खाना चाहिए?
यदि आप 9 महीने के बच्चे की माँ है तो आपको खाद्य पदार्थो का दैनिक सेवन से अच्छी तरह अवगत होना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके दैनिक भोजन में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता हैं। अपने आहार योजना के हिस्से के रूप में इसका प्रमुखता से सेवन किया जाना चाहिए।
प्रसव के बाद, नई माँ को प्रत्येक दिन 1800-2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको उस विशेष महीने में अपनी पोषण अवश्यकताओं को जानना चाहिए। इस तरह आप अपने बच्चे की देखभाल करते हुए स्वस्थ रह सकती है।
सम्बंधित माह के लिए माताओ के लिए पोषण की आवश्यकता
भोजन को 9 महीने के बच्चे के माँ पे केंद्रित किया जा सकता है
आपको अपनी प्लेट को ताजे फल और सब्जियों से भरना चाहिए। साबुत अनाज की रोटी , दलिया ब्राउन चावल भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए बहुत अच्छा है।
प्रोटीन: मांस, अंडा, समुंद्री भोजन, सोया उत्पाद और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे।
कैल्शियम- एक नई माँ के रूप में आपको प्रत्येक दिन 1000 मिली ग्राम कैलोरी की आवश्यकता होती हैं। रोजाना कम वसा वाले डेयरी उत्पाद ले।
आयरन- शरीर मे नई रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करेगा।रेड मीट और पोल्ट्री आयरन से भरपूर होते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 9 mg आयरन की आवश्यकता होती हैं। अगर आप शाकाहारी है तो टोफू, केला और बीन्स खाये।
इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
- शराब
- केफ़िन
- सॉर्डफिश, शार्क, किंग मेकेरिल और टाइलफिश जैसी मछलियों में पारा होता है।यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नही हैं।
स्वस्थ रहने के कुछ उपाय
- एच पोषण आपके दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करेगा। यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, अंडे, पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स, फलिया,नट्स, और बीज वजन कम करने में मदद करेंगे।
- अपने बच्चों के लिए स्तन के दूध का उत्पादन करने में नए भोजन के साथ भोजन की गुडवत्ता में मदद कर सजते है।
कुछ टिप्स जो 9 महीने के बच्चे की माँ को पता होना चाहिए-
- भोजन के कई विकल्पों का सेवन करें। केवल एक महत्वपूर्ण प्रकार के भोजन पर ध्यान केंद्रित न करे। आपको पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ जा विकल्प चुनना चाहिए। खाद्य पदार्थों को समृद्ध करने के लिए विटामिन और खनिज खाने की कोशिश करें।
- अधिकांस मम उन कैलोरी के बारे ने बहुत चिंतित हैं जो वे उपभोग करते हैं। आपको कैलोरी निर्धारित करना चाहिए कि आपको प्रतिदिन कितना चाहिए। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने बच्चे को कितनी बार स्तनपान कर रहे हैं।
- नई माँ के लिए नियमित व्यायाम आवस्यक है। अपने दैनिक दिनचर्या में स्वस्थ खाद्य पदार्थों और व्यायाम को शामिल करके, आप जल्दी से लगभग एक पाउंड वजन कम कर सकते है। रोजाना स्वस्थ भोजन का सेवन करने से वजन कम होता है और वापस आकर में आ जाता है।जीवनशैली में बदलाव9 महीने के बच्चे का मम होना तक देने वाला हो सकता है इसलिए कई चीजें हैं जो आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। ओटमील, ब्राउन राइस, बीन्स और मछली जैसे सुपरफूड खाने से आपको और आपके बच्चे को इष्टतम स्वास्थ्य मिलेगा।
दही का सेवन अपने सुपरफूड आहार में कुछ मीठा स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीके हैं। इससे शरीर को कैल्शियम और प्रोटीन मिलेगा।
यदि एक नई माँ के रूप में किसी भी व्यायाम या परहेज करना मुश्किल है तो हमेशा स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान दे। यह आपके शरीर के आकार को पुनः प्राप्त करेगा।
- भरपूर नींद लेने की कोशिश करे। यह अधिक बार कठिन होता है जब आपका बच्चा उधम मचाता है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेगा।
- हमेशा स्वस्थ खाने की आदत डाले। आपको कॉफ़ी के बजाय निम्बू के साथ सादा पानी लेना चाहिए। रात के खाने के लिए आमलेट या वेजी सूप बनाये।
- अपने भोजन में 2-3 बार प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पोल्ट्री, मछली, डेयरी, अंडे, नट्स और बीज सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ है जिन्हें आपको अपने दैनिक भोजन में शामिल करना चाहिए।
- स्वस्थ भोजन आपकी ऊर्जा को अधिकतम करेगा और आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाएगा।
स्वाभाविक रूप से, अपने शरीर के आकार को पुनस्थापित करे (नई माँ के लिए)एक नई माँ के रूप में, आपको अपना और स्पंर बच्चे का ध्यान रखना चाहिए। स्वस्थ और पोषण युक्त भोजन हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई सुपरफूड है जिन्हें आपको अपने दैनिक भोजन में शामिल करना चाहिए।
ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य और खुसी लाएंगे। आपको अपने दैनिक भोजन में खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
- पत्तेदार साग- फोलिक एसिड ने उच्च, ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे। पत्तेदार साग कैल्शियम, मैग्नीशियम और लोहे के उत्कृष्ट स्त्रोत है। इसमी धनिया, निम्बू पानी, मिर्च अदरक को मिलाए स्वाद को बढ़ाने के लिए।
- जामुन- जामुन फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते है। आप इससे रस बना सकते है और इसका अक्सर सेवन कर सकते है।इस खुशबूदार रस को आजमाए और पूरे दिन उत्साही बने।
- तेलिये मछली- ओमेगा 3 आपके बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप स्तनपान कराने वाली माँ है, तो इसका साप्ताहिक रूप से सेवन कर सकती है। कुछ मछलियों जैसे टाइलफिश, शैलफिश और स्वोर्डफ़िश से बचे।
- हर हफ्ते सामन, हेरिंग, सार्डिन या मेकेरिल खाने की कोशिश करें।
- दही- कैल्शियम में समृद्ध है और यह पाचन में मदद करेगा। दही में मौजूद बेक्टेरिया आपकी आंत और आंत में सन्तुलन बहाल करते हैं। अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए दही के साथ स्ट्राबेरी स्मूदी बनाये।
- अंडे- यह सबसे अच्छा सुपरफूड है अंडे के साथ कुछ तैयार करना बहुत आसान है और इसका पोषण मूल्य भी है। इसमे विटामिन डी और फोलिक एसिड होता है। चाईव और सामन टोस्ट के साथ तले हुए अंडे एक शानदार रविवार ब्रंच होंगे।
इन सभी खाद्य पदार्थों को लेने का सबसे अच्छा कारण यह है कि वे तैयार होने में समय नही लेते सुर सपक पास आराम करने के लिए अधिक समय हो सकता है।
9 महीने के बच्चे के लिए नई माँ के लिए साप्ताहिक आहार चार्ट:-
दिन दिन का नाश्ता लंच डिनर सोमवार गर्म दूध,एक चम्मच शतावरी पाउडर खिचड़ी, रोटी और दाल रोटी, दाल और पनीर करी मंगलवार ½ कप दलिया और 3 उबले अंडे सलाद, ब्राउन चावल और मिश्रीत दाल ब्रोकली, हरी बीन्स, रोटी और दाल बुधवार फ्रेश फ्रूट और ग्रीन टी लेमन एंड मिर्ची फिश विथ राइस मिक्स्ड खिचड़ी गुरुवार केला, ग्रीन टी और सलाद दाल, रोटी और ग्रिल्ड चिकन मिक्स्ड पुलाव, सूप और रोटी शुक्रवार सेब अखरोट का सलाद और ताजा रस (कोई भी) उबली हुई सब्जियां, चावल और दाल मिक्स्ड वेजिटेबल करी और चावल शनिवार उबली हुई सब्जियां और 1 गिलास दूध चुकंदर, सब्जी और रोटी रोटी/ चावल के साथ मिश्रित सब्जी रविवार पालक का सलाद और ताजा फल का रस चावल / रोटी के साथ मटन करी ब्राउन राइस, चिकन सूप के साथ उबला हुआ चिकन या सब्जी