प्रजनन आहार - सप्ताह १० -

महिलाओं में बांझपन एक सामान्य कारक है। इस मुद्दे को खत्म करने के लिए सभी को अपनी जीवन शैली और आहार योजना में बदलाव करना चाहिए। कुछ सुपर फर्टिलिटी आहार खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।

उन खाद्य पदार्थों को जोड़ना जो पोषण मूल्य से भरे हुए हैं, गर्भावस्था की संभावनाओं को अनुकूलित करेंगे। खनिज और पोषक तत्व शरीर के हार्मोनल स्तर को संतुलित करते हैं और यह अंडे के उत्पादन में मदद करता है।

प्रजनन के लिए एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, विटामिन विटामिन डी-

खाद्य स्रोत- अंडे, कॉड लिवर ऑयल, फैटी मछली सभी विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं और हार्मोन संतुलन को बढ़ाते हैं और ओवुलेशन को प्रभावित करते हैं।

विटामिन ई- खाद्य स्रोत- बादाम, जैतून, पालक, सूरजमुखी के बीज, पपीता। इन खाद्य पदार्थों में अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने और पुरुषों में गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने की क्षमता है।

विटामिन सी- खाद्य स्रोत- फलों और पौधों में मौजूद होते हैं जैसे ब्रोकोली, क्रैनबेरी, टमाटर, खट्टे फल। ये खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं और डीएनए की रक्षा करते हैं। ये खाद्य पदार्थ गर्भपात की संभावना को रोक सकते हैं।

लिपोइक एसिड- खाद्य स्रोत- आलू, रेड मीट और पालक। ये खाद्य पदार्थ एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और महिलाओं की प्रजनन प्रणाली की रक्षा करते हैं।

बी ६ – खाद्य स्रोत- टूना, टर्की, लीवर, केला, ब्रोकोली, पालक, बेल मिर्च, गोभी, शतावरी, सरसों का हरा और फूलगोभी। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मॉर्निंग सिकनेस से छुटकारा पाया जा सकता है।

बी १२ – खाद्य स्रोत- सीप, यकृत, मसल्स, पनीर, अंडा। ये खाद्य पदार्थ अंडों के निषेचन में एंडोमेट्रियल अस्तर में सुधार करते हैं। गर्भपात की संभावना कम से कम करता हैं।

फोलिक एसिड- खाद्य स्रोत- बीन्स, किडनी बीन्स, शतावरी, पालक, ब्लैक बीन्स। ये खाद्य पदार्थ न्यूरल ट्यूब दोष और जन्मजात हृदय दोष, अंग दोष आदि को रोकते हैं। फोलिक एसिड की कमी से गर्भावस्था संबंधी जटिलताएं और गर्भपात हो सकता है।

आयरन- खाद्य स्रोत- किडनी बीन्स, कद्दू के बीज, गार्बनोज़ बीन्स लोहे की अनुपस्थिति महिलाओं में प्रजनन प्रणाली से कमजोर अंडे का उत्पादन कर सकती है।

आवश्यक फैटी एसिड- खाद्य स्रोत- सन बीज, सामन, सार्डिन, स्कैलप्प्स, चिया बीज। ओमेगा ३ फैटी एसिड अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने और हार्मोन को विनियमित करने, ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये खाद्य पदार्थ प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए भोजन

आपको बांझपन के खिलाफ लड़ाई का एक और कदम प्रदान करेगा। एक अध्ययन के अनुसार, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता को बढ़ाने की अधिक संभावना रखते हैं।

मीठे आलू
लहसुन
टोफू
सोयाबीन
हरे पत्ते वाली सब्जियां
केल्प
साबुत अनाज
जड़ वाली सब्जियां
सरसों के बीज
किशमिश, स्ट्रॉबेरी, केले, आड़ू
जैतून का तेल / तिल का तेल साबुत

अनाज वाले खाद्य पदार्थ- ब्राउन राइस, दलिया, जौ, साबुत आटा

मैग्नीशियम- कच्चे नट्स, रेड मीट, खुबानी, करी कोको, पत्तेदार हरी सब्जियां नियमित रूप से काली चाय में कुछ स्वस्थ रसायन होते हैं- २ कप दैनिक सेवन से प्रजनन क्षमता बढ़ जाती है

दूध से बने पदार्थ- ऑर्गेनिक दही, फुल फैट और दूध फर्टिलिटी की संभावना को बढ़ाते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनसे बचना चाहिए

ट्रांस वसा फास्ट फूड हैं।

फास्ट फूड से दूर रहें।

मांस को हरी सब्जियों से बदलें।

स्किम दूध- बांझपन पैदा करता है। इसे आइसक्रीम के साथ बदलें

गर्भधारण करने के टिप्स

कुछ बेहतरीन टिप्स हैं जिन्हें अपनाकर आप गर्भधारण कर सकती हैं- वे हैं

हमेशा जैविक खाद्य पदार्थ खाएं और एक कच्ची डायरी डेयरी संसाधनों के लिए एक अंतिम विकल्प है।
ठंडे पानी की मछली का सेवन करें जो ट्यूना, स्वोर्डफ़िश और सामन हैं।
फ्रेशवेटर्स का भरपूर सेवन करें।

प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ

अंडे खाना सुनिश्चित करें जिसमें जर्दी गहरे पीले रंग की हो। ये बहुत अधिक ताजा होते हैं और अधिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

ओमेगा ३, प्रोटीन, जिंक और विटामिन ई से भरपूर बीज और नट्स बहुत संवेदनशील होते हैं, आप इन्हें गर्म नहीं कर सकते। इन खाद्य पदार्थों को गर्म करने से पोषण कारक नष्ट हो सकता है।

रंगीन वेजीज- विटामिन सी, बी ६

जो सब्जियां हरी, लाल और विटामिन सी से भरपूर होती हैं। जो सब्जियां नारंगी रंग की होती हैं, वे विटामिन ए से भरपूर होती हैं। सफेद सब्जियां सल्फर से भरपूर होती हैं। अपने आहार में सभी सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप इन्हें सलाद बनाकर, फ्राई करके या जूस निकालकर रोजाना खा सकते हैं।

फल- विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर

प्रूनस, अनार, किशमिश, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

याद रखने के लिए टिप्स- अगर आप बहुत सारे फलों का सेवन करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि फलों से जूस बनाया जाए। यदि आप प्रति दिन एक बड़े गिलास सब्जियों के रस का सेवन कर सकते हैं तो आपको प्रतिदिन आसानी से पूरी होने वाली सब्जी का गुण मिल सकता हैं।

फ्रूट स्मूदी तैयार करके आप नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं। यह न केवल आपकी प्यास बुझाएगा बल्कि आपके आहार को पोषण संबंधी पहलू भी देगा।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ प्रजनन क्षमता बढ़ाएं

प्रजनन डाइट कुछ सुपरफूड्स पर निर्भर करती है और प्रजनन को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए इसका सेवन कर सकते हैं। शराब, सिगरेट, कैफीन जैसे सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को रोकें। कॉफी प्रजनन क्षमता को कम कर सकती है।

स्वस्थ प्रजनन क्षमता प्राप्त करने के लिए आपको एक अच्छा आहार लेना चाहिए और नियमित रूप से इसका पालन करना चाहिए।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने से शरीर को विटामिन और अन्य पोषक तत्व मिल सकते हैं। यह एक स्वस्थ अंडे और प्रजनन प्रणाली के लिए उपयोगी है।

खाद्य आहार एक प्राकृतिक प्रजनन उपचार है। विशेष रूप से आपके लिए बनाई गई विशेष साप्ताहिक आहार योजना का पालन करके इसका अनुभव करें। यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं तो यह आहार योजना सुपर है और आपको सबसे अच्छा परिणाम देगी। अब यह कम खर्चीली और प्राकृतिक है। अब अपनी आहार योजना तैयार करें और एक अद्वितीय परिणाम का अनुभव करें।

पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है – हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, पोल्ट्री, अंडा, फैटी मांस, जैविक खाद्य पदार्थ, आदि, अपने दैनिक भोजन में जोड़ा जा सकता है। इससे आपके शरीर को पोषण मूल्य मिलेगा और प्रजनन क्षमता बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। उन खाद्य पदार्थों को जोड़ना जो पोषण मूल्य से भरे हुए हैं, गर्भावस्था की संभावनाओं को अनुकूलित करेंगे। खनिज और पोषक तत्व शरीर के हार्मोनल स्तर को संतुलित करते हैं और यह अंडे के उत्पादन में मदद करता है।

प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए साप्ताहिक आहार योजना निम्नलिखित है-

दिन	दिन का नाश्ता	स्नैक्स	दोपहर का भोजन	रात का खाना
सोमवार	एवोकैडो + अंडा सैंडविच	आलू गोभी सैंडविच + सूप	आपम + नारियल का दूध	रोटी + पनीर ग्रेवी
मंगलवार	ओट + रागी इडली	मिश्रित फल + चाय	डोसा + हरी मूंग की चटनी	चावल + पनीर ग्रेवी
बुधवार	उत्तपम + चटनी	भिंडी फ्राई + चाय	चावल + सोया करी	वेज पुलाव + रायता
गुरूवार	रोटी + टमाटर चावल	फल + हरी चाय	अंडा पुलाव + सलाद	सब्जी पुलाव + रायता
शुक्रवार	सैंडविच + चाय	रोटी + सोया + चाय	रोटी + स्मोक्ड आलू	ब्राउन चावल + सब्जी करी
शनिवार	फ्रूट + ग्रीन टी	अदरक नींबू पानी	रोटी + बैंगन करी	ब्रेड आमलेट + दही + रोटी
रविवार	मिल्क + फ्रूट	फ्रूट जूस	रोटी + वेज करी + सलाद	टमाटर चावल + रायता + रोटी