वर्तमान समय में बांझपन एक आम समस्या है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण कई महिलाओं में ऐसा होता है। बांझपन आपको उदास कर सकता है, लेकिन उचित आहार के साथ, यह प्रभावी रूप से कम कर सकता है। यहां तक कि आप बांझपन को स्थायी रूप से दूर कर सकते हैं।
अंडे की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है। जीवनशैली और खान-पान में बदलाव करके आप खुद को स्वस्थ बना सकते हैं।
पोषक तत्वों के लिए जरूरी सब्जियां- स्वस्थ आहार के लिए ताजी सब्जियां जैसे कि नट्स, बीन्स, पत्तेदार हरी सब्जियां, पालक लें। वे खनिज, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
कोल्डवॉटर फिश- सैल्मन, कॉड, अलास्का जैसी मछलियां ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। फैटी एसिड सूजन को कम करता है।
साबुत अनाज- ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत गेहूं फाइबर से भरपूर होते हैं। वे पाचन के लिए अच्छे हैं और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखते हैं।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ – फाइबर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। यह पीसीओ नामक हार्मोनल प्रजनन मुद्दों के लिए अच्छा है।
खट्टे फल- संतरा, नींबू जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं और स्वस्थ खाद प्रदान कर सकते हैं।
बादाम- इसमें विटामिन ई होता है और यह डीएनए गुणवत्ता का समर्थन करता है।
अंडे- विटामिन डी से भरपूर होते हैं। यह महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाता है। ताजा अंडे खाए ।
पोषक तत्वों की एक महत्वपूर्ण भूमिका बांझपन में
लिपोइक एसिड- महिलाओं की प्रजनन प्रणाली की रक्षा करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। विटामिन बी 6- रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और पीएमएस में सुधार करने में मदद करता है।
फोलिक एसिड- हृदय दोष, अंग दोष, मूत्र पथ विसंगतियों को रोकता है।
आयरन- अंडा स्वास्थ्य में सुधार करता है और ओवुलेशन प्रक्रिया को बढ़ाता है। खाने के लिए एवोकाडो, सामन, दही, दलिया, खट्टे, जैतून का तेल, नट और बीज, जामुन, सेम, मसूर, ताजे खेत अंडे।
भोजन जिनसे बचना चाहिए
शराब- अधिक शराब का सेवन लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है और बांझपन को बढ़ा सकता है। यह महिलाओं में अनियमित चक्र देगा और अंडे के उत्पादन में कमी करेगा।
कैफीन- कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। यह हृदय की दर को बढ़ाता है जिससे रक्तचाप हो सकता है। कैफीन रक्त प्रवाह को ठीक करता है, गर्भाशय में रक्त प्रवाह धीमा करता है। कैफीन गर्भपात और रक्त के थक्के के जोखिम को बढ़ा सकता है।
कुछ तरह की चींज जिनसे बचना चाहिए
कच्चे और अस्वास्थ्यकर दूध से बचें। पाश्चुरीकृत पनीर का सेवन करना सुरक्षित है। ब्री, फेटा, क्यूसो ब्लैंको, रोक्फोर्ट कुछ चीजे हैं जिनसे आपको बचना होगा।
डेली मीट- ना कहिये इसे
हॉट डॉग, डेल मीट से बचें, रेफ्रिजरेटेड स्मोक्ड फूड, एग सलाद और चिकन सलाद से बचें। इन खाद्य पदार्थों में लिस्टेरिया होता है। यह एक हानिकारक बैक्टीरिया है। यह बैक्टीरिया पहले सेमेस्टर में गर्भपात का कारण बनता है।
कच्चे अंडे
अंडरकूकड या कच्चे अंडे साल्मोनेला से दूषित होते हैं। इससे गर्भपात हो सकता है। जैविक अंडे खाने से बचें।
कुछ मछलियों से बचें
कच्चे शंख, कच्ची सुशी, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, सीप में उच्च स्तर का पारा मौजूद होता है। इससे बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंच सकता है।
अलसी का तेल
इस तेल में फाइटोएस्ट्रोजन है और यह गर्भपात का कारण बनता है।
गर्भधारण करने के टिप्स
पूर्वधारणा जाँच की आवश्यकता है। प्रसवपूर्व विटामिन लेने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें जिसमें फोलिक एसिड होता है। यह कुछ जन्म दोषों के खिलाफ मुकाबला करना सुनिश्चित करेगा।
अपने चक्र को जानें
जब आप मासिक धर्म चक्र के बारे में जानती हैं, तो इससे आपके ओव्यूलेशन के बारे में पता चलता है। यह आपकी ग्रीवा की मांसपेशियों में बदलाव लाएगा। जब आप सबसे उपजाऊ होते हैं तो यह फिसलन और पतला हो जाता है। आपके चक्र के पहले दिन को दिन १ के रूप में माना जाता है। २८ दिनों के चक्र वाली महिलाएं १४ के दिन ओव्यूलेट कर सकती हैं।
तनाव न लें
कभी तनाव न लें, आराम करे और आप स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण कर सकते हैं। इससे गर्भधारण की संभावना बढ़ जाएगी। बहुत अधिक शराब का सेवन करना बुरा होता है, एक ग्लास वाइन पीने की सलाह दी जाती है। आप वाइन का सेवन कर सकते हैं।
स्वस्थ जीवन
व्यायाम करना एक अच्छी आदत है। एक हल्का व्यायाम गर्भवती होने के लिए एक अच्छा टिप है। ब्रिस्क वॉकिंग करें जो आपको गर्भवती होने में मदद करेगा।
स्वस्थ भोजन
आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। अपने आहार में फल, सब्जियां और दालें शामिल करें। यह विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। फ्राइज़, अतिरिक्त चीनी, नमक और शराब से बचें।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ प्रजनन क्षमता बढ़ाएं
संतुलित आहार और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का पालन करें। बहुत सारे पानी का सेवन करें और बहुत सारी सब्जियों और फलों का सेवन करें। वजन बढ़ने से गर्भवती होने की संभावना बढ़ाएं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
फर्टिलिटी डाइट प्लान- बेहतर काम करता है
प्रजनन आहार का चयन करें- अधिक सब्जियों- कम मांस स्रोतों का सेवन करें। उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें- कम वसा वाले डेयरी। मल्टीविटामिन्स का सेवन करें। साबुत अनाज सहित उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं।
पशु प्रोटीन कम खाएं और अधिक वनस्पति प्रोटीन खाएं।
फोलिक एसिड खाने के लिए याद रखें
हमेशा प्रति दिन ४00 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करें। फोलिक एसिड तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकता है। अपने स्वास्थ्य का रिकॉर्ड रखने के लिए एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाएं। यह आपकी प्रजनन क्षमता को बचाने में आपकी मदद करेगा और आपको गर्भपात से बचा सकता है।
आहार आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है और आप आसानी से गर्भवती हो सकती हैं। प्रजनन आहार योजना का पालन करना आसान है। आप अपनी पसंद के अनुसार अपनी दिनचर्या में खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। आहार योजना आपको स्वस्थ बनाने में मदद करेगी और आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों की आदत हो सकती है। प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए गाजर का सूप, बीन्स, दाल एक सुपरफूड बनने के लिए है। अपने भोजन को चबाते समय, ओवरईटिंग को रोकने के लिए धीमा खाय। आपको प्रतिदिन तीन भोजन, दो स्नैक्स खाने चाहिए। इस डाइट प्लान के लिए कुल २000 कैलोरी पर्याप्त है। एक स्वस्थ भोजन तैयार करें जो आपको पूर्ण प्रजनन आहार प्रदान करे। इन टिप्स को अपनाकर आप स्वस्थ अंडे पा सकते हैं और ऊर्जावान मूड बना सकते हैं। बांझपन के लिए लोकप्रिय आहार कीटो, एटकिन, डैश आहार हैं। अधिक लाभ पाने के लिए आप आहार ले सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अब अपने आहार की योजना बनाएं।
बांझपन में सुधार के लिए साप्ताहिक भोजन चार्ट-
| दिन | दिन का नाश्ता | लंच | स्नैक्स | डिनर |
| सोमवार | दलिया + चाय | पालक प्यूरी / सूप | ब्रेड + चाय | मूंग दाल खिचड़ी + दही |
| मंगलवार | अंकुरित रागी + दूध दलिया | डोसा + चटनी + दही | टमाटर चावल | एप्पल +चावल + रायता |
| बुधवार | पोहा + चाय | चुकंदर + आलू प्यूरी | आलू | मिक्स वेजी करी + रोटी + चावल |
| गुरूवार | छोले भटूरे | दाल भात चूरमा | ढोकला | पनीर करी + रोटी |
| शुक्रवार | हलवा + चाय | दही चावल | भिंडी फ्राई | बीन्स + दाल + चावल |
| शनिवार | इडली + शंबर | स्प्राउट + दाल + रोटी | वेज सैंडविच + चाय | खिचड़ी + दही |
| रविवार | स्टीम चिकन | वेजीटेबल करी + रोटी | चिकन सैंडविच + चाय | सूप + चावल + पनीर करी |