महिलाओं में प्रजनन क्षमता का अर्थ एक बार युवा होने और गर्भ धारण करने में सक्षम है। पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन में आनुवंशिक और पर्यावरणीय दोनों कारक शामिल होते हैं। जब आप एक बच्चे के लिए योजना बना रहे हैं तो एक स्वस्थ आहार का पालन करना और सुनिश्चित करना और आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन का सेवन करना बेहतर है।
इस लेख में आइए हम प्राकृतिक प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के ७ सर्वोत्तम तरीकों पर चर्चा करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हों
एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों, अस्थिर अणुओं के कारण कोशिकाओं को नुकसान या धीमा कर सकते हैं जो शरीर पर्यावरण और अन्य दबावों की प्रतिक्रिया के रूप में पैदा करता है। वे सिर्फ फोलेट की तरह हैं और जिंक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार करेगा। खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, नट्स, और अनाज विटामिन सी और ई, फोलेट, बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं।
- एक बड़ा नाश्ता खाएं
बढ़ती कैलोरी के बिना बड़ा नाश्ता लेना, और यह संतुलित आहार होना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, प्रोटीन आदि शामिल हों। एक बड़ा नाश्ता और छोटा रात का खाना खाने से प्रजनन क्षमता में सुधार होता है।
- ट्रांस वसा से बचें
हमारे शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। ट्रांस वसा आमतौर पर हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों में स्थापित होते हैं आमतौर पर कुछ मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत उत्पादों में मौजूद होते हैं। प्रजनन स्तर में सुधार के लिए, ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल।
- कम परिष्कृत कार्ब्स खाएं
परिष्कृत या सरल कार्बोहाइड्रेट में शर्करा और परिष्कृत अनाज शामिल हैं जो सभी चोकर, फाइबर और पोषक तत्वों लूट रहे हैं। सफेद ब्रेड, पिज्जा आटा, पास्ता, पेस्ट्री, सफेद आटा, सफेद चावल, मीठे डेसर्ट और कई प्रकार के नाश्ते जैसे अनाज। ये खाद्य पदार्थ जल्दी पचते हैं और उनका उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा के स्तर में अस्वास्थ्यकर हिस्सेदारी का कारण बनता है। वे मूड स्विंग और ऊर्जा और वसा का निर्माण भी कर सकते हैं, खासकर आपकी कमर के आसपास। परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार का सेवन करने से इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे बांझपन का खतरा बढ़ सकता है और गर्भवती होने में मुश्किल हो सकती है।
- फाइबर अधिक खाएंफाइबर आपके शरीर को अतिरिक्त हार्मोन को खत्म करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को संतुलित रखता है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियाँ हैं।
- प्रोटीन स्रोतों को बदलें
कुछ पशु प्रोटीन जैसे मांस, मछली और अंडे को प्रतिस्थापित करना सेम, नट और बीज जैसे वनस्पति प्रोटीन स्रोतों के साथ बांझपन के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है और यह भी आहार को संतुलित करेगा।
- हाई-फैट डायरी का चयन करें
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को प्रतिस्थापित करने से उच्च वसा वाले संस्करणों के साथ प्रजनन क्षमता में सुधार करने और गर्भवती होने की आपकी संभावनाओं में सुधार हो सकता है। एक स्वस्थ शरीर और प्रजनन प्रणाली के लिए अच्छा पोषण और एक संतुलित आहार आवश्यक है।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट का पालन करें:
दिन सुबह की ड्रिंक सुबह का नाश्ता लंच शाम का खाना डिनर दिन 1 ग्रीन टी / अदरक की चाय / दालचीनी की चाय 1 स्क्रबल्ड एग / ओट्स ड्राई फ्रूट्स और एक ऑरेंज पालक करी / हरी पत्ती की सब्जी / सैल्मन फिश करी रोटी, चावल और प्राकृतिक दही काजू और बादाम स्मूदी / गिलास दूध के साथ स्वास्थ्य पेय पाउडर और स्ट्रॉबेरी चिकन करी / मिश्रित सब्जी करी रोटी और चावल दिन 2 ग्रीन टी / अदरक की चाय / दालचीनी की चाय , गेहूं की ब्रेड सैंडविच, एवाकाडो की स्लाइस लाल मांस करी / दाल, रोटी, चावल, सब्जी सलाद, और प्राकृतिक दही ड्राई फ्रूट्स स्मूदी (भीगे हुए काजू, बादाम और दूध) कॉटेज पनीर करी / फ्राई, रोटी / सब्जी दाल और चावल दिन 3 ग्रीन टी / अदरक की चाय / दालचीनी की चाय अंडे और मशरूम ओमेलेट / अनाज / और सेब के स्लाइस स्प्राउट्स करी / चिकन करी रोटी, चावल और प्राकृतिक दही मिश्रित फलों का सलाद (अनानास और पपीता छोड़ कर) और दूध चुकंदर रेसिपी, दाल , भूरा चावल दिन 4 ग्रीन टी / अदरक की चाय / दालचीनी की चाय उबले हुए शकरकंद / शीर्ष पर शहद के साथ अनाज और केले मिक्स वेजिटेबल सलाद / सॉलोमन फिश करी रोटी, चावल, और प्राकृतिक दही दही और फल के साथ स्मूदी और कद्दू के बीज मशरूम सूप, हरी पत्ती फ्राई, रोटी और तले हुए चावल दिन 5 ग्रीन टी / अदरक की चाय / दालचीनी की चाय चोकर और ऊपर से कटा हुआ केला कॉटेज पनीर करी, दाल, रोटी, चावल, और प्राकृतिक दही गाजर और ककड़ी के साथ ह्यूमस डिप और अनार ब्राउन राइस, दाल, चिकन या कॉटेज पनीर रोल दिन 6 ग्रीन टी / अदरक की चाय / दालचीनी की चाय पेनकेक्स और हरे सेब और दूध का गिलास ककड़ी, टमाटर, और अन्य सब्जियों के साथ कूसकूस सलाद और सूरजमुखी के बीज, दाल, रोटी, चावल, और एक गिलास दूध के साथ प्राकृतिक दही जई बार के साथ स्ट्रॉबेरी मांस या सब्जी भूरे चावल के साथ दिन 7 ग्रीन टी / अदरक की चाय / दालचीनी की चाय पूरी गेहूं की रोटी मक्खन / जैम और उबला हुआ अंडा चुकंदर फ्राई / लाल मांस करी दाल, रोटी, चावल, और प्राकृतिक दही वेजिटेबल स्प्रिंग रोल, दाल, रोटी, चावल, और प्राकृतिक दही अंकुरित सलाद सूरजमुखी के बीज पालक फ्राई और ब्राउन राइस के साथ