प्रजनन आहार – सप्ताह ९

यदि आप दिशानिर्देशों के साथ उचित साप्ताहिक आहार का पालन करते हैं तो गर्भवती होना अधिक सरल होगा। अब सप्ताह ९ आहार पर चर्चा करते हैं, इससे आपको क्या लाभ होगा और आप आहार योजना का पालन कैसे कर सकते हैं।

विशेष रूप से प्रजनन बूस्टर-सप्ताह ९ के लिए सभी संपूर्ण आहार योजनाओं के लिए नीचे देखें। प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए मेडिटरेनीयन आहार इष्टतम आहार है।

मेडिटरेनीयन आहार क्या है? 

वर्ष १९८० में संयुक्त राज्य अमेरिका में मेडिटरेनीयन आहार में सुधार किया गया है। इटली और ग्रीस की खाने की आदतों ने इस आहार को सुर्खियों में ला दिया। इस आहार के प्रमुख पहलुओं में जैतून का तेल, मछली, ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद और शराब की एक मध्यम मात्रा शामिल है।

जैतून का तेल कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोक सकता है और यह आहार चार्ट में शामिल करने के लिए स्वस्थ है।

इस आहार को आज ही शुरू करें और गर्भवती हों 

यह आहार पूरी तरह से पारंपरिक आहार पद्धति पर निर्भर करता है।

खाद्य पदार्थों की सूची नीचे दी गई है- सब्जियां, जैतून का तेल, फलियां, मछली, नट्स, स्टार्च, शकरकंद, सफेद मांस, चिकन, अंडा, मिठाई, शराब।

महिलाओं में बांझपन क्यों देखा जाता है? 

बांझपन के बहुत सारे कारण हैं- वे इस प्रकार हैं-

हार्मोनल असंतुलन

पुरुषों में वृषण संक्रमण

स्खलन विकार

प्रजनन सुधार के लिए सुपरफूड्स 

प्रजनन आहार के फायदे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करते हैं। हर खाने में फाइबर खाएं। फाइबर शरीर में ग्लूकोज को कम करता है जो प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, फल उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं। सूजी, सफेद ब्रेड, पास्ता जैसे पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

कॉन, जेली, मधुमक्खी पराग, व्हीटग्रास, दाल, बीन्स एक प्रजनन आहार के लिए सुपरफूड हैं।

एक दैनिक भोजन योजना प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है 

जैविक खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद, पूरे अनाज, महिलाओं में बांझपन से बचने के पहलू हैं। इससे ओवुलेशन बढ़ सकता है और आप उचित भोजन करके बहुत सारे खनिज और विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार अंडे की सुरक्षा करता है और एक स्वस्थ गर्भावस्था देता है। आहार ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाता है।

उन मछलियों को खाएं जो ठंडे पानी से होती हैं, ये फैटी ओमेगा से युक्त होती हैं। बहुत सारे साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वस्थ प्रजनन क्षमता के लिए अच्छे हैं।

सूरजमुखी के बीज- ये बीज जिंक से भरे होते हैं जो नर और मादा की प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा होता है। वे एंटी- इन्फ्लैमटॉरी और विटामिन ई से भरपूर है आप चॉकलेट और फल के साथ इसका आनंद ले सकते हैं।

पालक- फोलेट पोषक तत्वों का सबसे समृद्ध स्रोत है जो गर्भवती होने के बाद बच्चे की रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करेगा। पत्तेदार हरी पालक को सलाद के रूप में अपने आहार योजना में जोड़ा जा सकता है। हर दिन इसका सेवन करें और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करें।

साबुत अनाज- प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें। मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ टूना फिश सैंडविच का सेवन करें। यह अवांछित हार्मोन को खत्म करने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद करेगा।

मछली- मछली में अधिक मात्रा में फैटी ओमेगा ३ होता है। इससे मासिक धर्म में सुधार होता है और सूजन कम होती है।

बादाम- इनमें मोनोसैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है। ये कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होते हैं। इससे महिलाओं में प्रजनन प्रणाली में ग्रीवा बलगम में सुधार होगा।

प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने का प्राकृतिक तरीका 

एक प्रजनन आहार योजना स्वस्थ प्रजनन क्षमता के लिए अधिक विकल्प दे सकती है। प्रजनन क्षमता प्राप्त करने के लिए स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना आवश्यक है।

स्वस्थ प्रजनन फल नीचे दिए गए हैं-

खट्टे फल- ये फल विटामिन सी का अंतिम स्रोत हैं। इसमें पोटैशियम और कैल्शियम भी होता है। हर दिन अंगूर और नारंगी खाने की कोशिश करें।

जामुन- ब्लूबेरी और रसभरी जैसे जामुन फोलेट और विटामिन डी से भरे होते हैं। इन फलों में एंटी- इन्फ्लैमटॉरी गुण होते हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

मछली- विटामिन डी- टूना, मैकेरल, सामन, सार्डिन।

पनीर- विटामिन डी (विशेष रूप से घर का बना)

अंडा- विटामिन डी केवल जर्दी में पाया जाता है।

मक्खन, दूध, मशरूम- विटामिन डी आहार, स्वस्थ प्रजनन क्षमता के लिए फल, सब्जियां, और कच्चा दूध पोषक तत्वों का इष्टतम स्रोत हैं।

अच्छी प्रजनन क्षमता के लिए डाइट 

नींबू के रस का सेवन स्वास्थ्यवर्धक है। अंडे की उर्वरता के लिए सोया उत्पाद, दाल, अंडा, बीन्स प्राप्त करें। कम वसा वाले पनीर, मक्खन, अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल, नारियल का तेल प्रजनन आहार के अच्छे स्रोत हैं। आप इस तेल को परिष्कृत करने के बजाय खाना पकाने के तेल के रूप में शामिल कर सकते हैं।

अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें और लस मुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए अधिक उपयोगी होंगे।

प्रजनन क्षमता महत्वपूर्ण है और यह उचित आहार साप्ताहिक आहार के साथ बढ़ सकता है। साप्ताहिक आहार चार्ट के नीचे का पालन करें और गर्भधारण के लिए अपनी आहार योजना तैयार करें।

डाइट प्लान में बदलाव से न केवल आपको एक सकारात्मक मानसिकता मिलती है, जो स्वस्थ प्रजनन क्षमता का समर्थन करती है बल्कि यह महिलाओं की प्रजनन प्रणाली में अंडे की गुणवत्ता को बढ़ा सकती है।

विटामिन बी ६, विटामिन डी, विटामिन ए, दूध, जस्ता, सभी सप्लीमेंट फर्टिलिटी बूस्टर हैं। अपनी प्रजनन ऊर्जा को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

अल्कोहल, कैफीन और चीनी को ना कहें- ये बांझपन का कारण बन सकते हैं।

आप भी एक प्रजनन आहार नुस्खा तैयार कर सकते हैं। यह आपकी स्वाद कलियों को बढ़ाएगा और साथ ही आपको विशेष पोषक तत्व भी देगा।

पोषक तत्वों में कमी भ्रूण को प्रभावित कर सकती है और बच्चे में जन्म दोष ला सकती है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना और ताजे खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

एवोकैडो विटामिन ई से मिलकर बनता है और गर्भाशय के अस्तर को बेहतर बनाता है। गर्भधारण के बाद दही बच्चे की हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

ब्रोकोली भ्रूण को बेहतर बनाने और आपकी पसंद के अनुसार उसमें से कुछ व्यंजन तैयार करने के लिए एक स्वस्थ आहार प्रदान करता है। उल्लिखित सभी सब्जियों और फलों को अपनी पसंद की कई प्रकार की तैयारियां करके खाया जा सकता है। फर्टिलिटी से संबंधित खाद्य पदार्थों का सेवन करने का फैसला करें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो बांझपन का कारण बन सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के स्मूदी, सूप तैयार करें, और इसे रोजाना करें। यह प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देगा और आपको बांझपन का मुकाबला करने के लिए अधिक ऊर्जा देगा।

दिन	दिन का नाश्ता	लंच	स्नैक्स	डिनर
सोमवार	दूध + शहद + जामुन	सैंडविच + मेयोनेज़ + रस	दही + शहद	भुना हुआ चिकन + उबली हुई सब्जी
मंगलवार	सलाद + कटा हुआ नट + कटा हुआ पनीर	वेजी के छोटे टुकड़े + मक्खन	क्रिस्पी बादाम + सेब	टैको सलाद + हरा सलाद + सूप
बुधवार	अंडे की जर्दी + चाय	रोस्टेड चिकन + ब्राउन राइस	कट वेजीज़ + चीज़	बेक्ड आलू, सैल्मन मछली + चावल
गुरूवार	आमलेट + स्मूथी	बेरीज + दही	उबला अंडा + सूप	शकरकंद + हैमबर्गर + सूप
शुक्रवार	दलिया, अखरोट, शहद	ब्राउन राइस + एवोकैडो सलाद + मछली	ग्रिल्ड स्टेक + सूप	होममेड पिज़्ज़ा + नट + रोटी
शनिवार	तले हुए अंडे + पालक + पनीर	सूप + चावल + सॉसेज	दही	दही + रोटी
रविवार	पैन केक + चाय	पालक + भुना चिकन + सलाद	एप्पल + नट्स	रोटी + सूप + सेब + रोटी