इस सप्ताह, हम दो और प्रजनन क्षमता वाले योग आसन देखेंगे जो आपके पेट को मजबूत बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
प्रजनन योग -आसन: हस्तपादासन
यह प्रजनन योग आसन आपकी पीठ और पेट की सभी मांसपेशियों को फैलाता है। यह आपके शरीर मे रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह योग मुद्रा आपके शरीर को लचीला बनाने और पेट क्षेत्र से सभी तनावमुक्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह कैसे करना है:
- अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाते हुए सीधे खड़े हो
- धीरे-धीरे आगे झुके और अपने पैरों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें। इसे करते समय अपने घुटनों को मोड़े नही। यदि आप अपने पैरों को नही छू सकते हैं, तो जितना सम्भव हो उतना आगे झुकने की कोशिश करें।
- एक मिनट के लिए मुद्रा को पकड़े रहिये और धीरे धीरे वापस उठिए
- लगभग 10-12 बार करने की कोशिश करे। अभ्यास के साथ, आपको अपने पैरों को छूने में सक्षम होना चाहिए।
प्रजनन योग -आसन: जानु शिरसना
यह प्रजनन योग आसन न केवल गर्भधारण के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी उपयोगी है।
यह बांझपन के इलाज के लिए योग में अधिक लोकप्रिय पोज में से एक है और इसे वन-लेग्ड फारवर्ड बेंड के रूप में भी जाना जाता है।
यह पेट की मांसपेशियों को आराम करते हुए पिडलियो और आपके शरीर के हमस्टिंग्स को फैलाता है।
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर आराम से बैठे
- अपने बाएं पैर को मोड़े, जबकि अपने दाएं पैर को फैलाकर रखे। अपने दाहिने पैर को अपने हाथों से छूने के लिए जितना संभव हो उतना आगे झुके।
- 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़े रहिये और वापस उठिए। उसी प्रक्रिया को दोहराने के लिए अपने दाहिने पैर को मोड़े और अपने दूसरे पैर को बाहर खिंचे।
- अपने बाएं पैर को छूने के लिए जितना हो सके उतना नीचे झुके, मुद्रा को पकड़े और एक सेट पूरा करने के लिए फिर से वापस उठे।
सेट को 4-5 बार दोहराएं और असुविधा महसूस किए बिना केवल जितना संभव हो उतना संभव न करे। यदि आपको पोज करने के लिए सहायता की आवश्यकता है तो हमारे भागीदारों से सम्पर्क करें। वे विशेषज्ञ है और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में आपको आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।