यह वे समय है जब आपका बेबी बंप अधिक ध्यान देने योग्य होने लगता है। आप जहां भी जाएंगे, आपकी नन्ही परी आपको एक विशेष दर्जा दिलाएगी। जब भी वह आपको लात मारता है, तो अपने छोटे को हाय कहने के लिए तैयार हो जाइए। हालांकि बच्चा अभी भी कड़ी मेहनत कर रहा है और आप उसकी हरकतों को महसूस कर सकते है। अच्छी खबर यह है कि आप ज़्यादातर परेशान लक्षणों जैसे कि मतली और सुबह की बीमारी से मुक्त होंगें। उचित भ्रूण वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां कहना जारी रखें।
जरूरी पोषक तत्व
गर्भावस्था का पांचवा महीना स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने का समय होता है क्योंकि यह गर्भस्थ शिशु के विकास का समय होता है। गर्भावस्था के पहले चार महीनों में बनने वाले महत्वपूर्ण अंग क्रियाशील हो जाते हैं और बढ़ते रहते है। यहां उन पोषक तत्वों की एक सूची दी गई है जो गर्भावस्था के पांचवे महीने के दौरान आवश्यक है।
कैल्शियम
गर्भावस्था के पांचवे महीने के दौरान प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। भ्रूण की बढ़ती हड्डियों, माँ की हड्डियों और गर्भावस्था के दौरा कैल्शियम की आवश्यकता अधिक होती हैं कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों की 4-5 सर्विंगस लेने की सिफारिश की जाती है। आयरन और कैल्शियम का सबसे अच्छा वैकल्पिक स्त्रोत है, खासकर व्यस्त महिलाओं के लिए।
लोहा
दूसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 27 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती हैं। भ्रूण को बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति का समर्थन करने के लिए लोहे की उच्च आवश्यकता आवश्यक है आयरन युक्त आहार लेने से थकान जैसे लक्षणों से बचा जाता है। आयरन की कमी से संक्रमण, कम वजन वाले शिशुओं और समय से पहले प्रसव होने का खतरा बढ़ जाता है। फोर्टीफाइड अनाज, सब्जियां, दुबला मांस और खजूर लोहे के अच्छे स्त्रोत है।
प्रोटीन
गर्भावस्था के पांचवे महीने के दौरान प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह भ्रूण के शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। बीन्स, मटर, पीनट बटर और पोल्ट्री जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत है। अच्छी मात्रा मे प्रोटीन होने से माँ के शरीर को मजबूत बनाने और लेबर पेन के लिए तैयार होने में भी मदद मिलती है।
इन आवश्यक पोषक तत्वों को रखने के अलावा, गर्भावस्था के बाद शरीर को डिलीवरी और स्तनपान के लिए फिट रखने के लिए सरल अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
यह सब खाद्य पदार्थ अधिक लें
गर्भावस्था के 17-20 सप्ताह के दौरान भूख में मामूली वृद्धि देखी जाती है। गर्भवती महिलाओं को ध्यान देना चाहिए कि यह बढ़ी हुई भूख जंक फूड्स के बजाय स्वस्थ स्नैक्स से संतुष्ट होनी चाहिए। जंक फूड्स का बहुत अधिक सेवन करने से आपका वजन बढ़ने लगेगा जो समय से पहले प्रसव और प्रसव के दौरान जटिलताओ की संभावना को बढ़ाता है यह उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है जिनका सेवन अधिक मात्रा में किया जा सकता है।
- कब्ज और अम्लता को रोकने के लिए तरल पदार्थ का सेवन।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, फलियां और सोयाबीन।
- धुले हुए फल और सब्जियां जो विटामिन और खनिजो के एक सम्रद्ध स्त्रोत के रूप में काम करते हैं
- आवश्यक बी-विटामिन और फाइबर प्राप्त करने के लिए साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि ब्राउनराइस और कैलोरी होई है जिससे मल्टीग्रेन ब्रेड। विटामिन बी थकान रोकने का काम करता है जबकि फाइबर कब्ज़ को नियंत्रित करता है।
- केला मतली को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। हालांकि, मात्रा को एक मध्यम आकार के केले तक सीमित करें क्योंकि वे कैलोरी में सम्रद्ध हैं। यदि आप गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित हैं तो अपने आहार में केलर को शामिल करने से पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से सलाह लें।
जो खाद्य पदार्थ नही खाने चाहिए
- कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा जिसमे शर्करा और कैलोरी होती है जिससे आपको अवांछित वजन होता है।
- पपीता और अनानास जिन्हें गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के संकुचन को प्रेरित करने के लिए माना जाता है
- मीट ट्रेडराइजर जिनका उपयोग मांस को नरम करने के लिए किया जाता है, क्योंकि इसमें कच्चे पपीते का अर्क होता है और मांस को नरम करने में शामिल सामान एंजाइम होते हैं।
- उधम मचाते बच्चों को रोकने के लिए कैफीन का सेवन कम करें।
- अनावश्यक वजन बढ़ने से बचाने के लिए पिज़्ज़ा और बर्गर जैसे फैटी खाद्य पदार्थ।
- धूम्रपान बच्चे को ऑक्सिजन की आपूर्ति से वंचित करता है।
- जंक फूड जो अवांछित वसा और शर्करा से भरपूर होते हैं।
अपने भोजन की कमी से लड़े और स्वस्थ विकल्प चुने एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के बदलते स्तर अक्सर आपके मस्तिष्क पर प्रभाव डालते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा को बढ़ाते हैं। कई महिलाएं अपने मन को तृप्त करने के लिए खराब भोजन पसंद करती है। आप खुदको डाइवर्ट करके अपने खाने की तलब को दूर कर सकते है। यदि आप शराब और सिगरेट जैसे हानिकारक विकल्पों के लिए तरस रहे , तो विचलित करना बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स के लिए तरस रहे हैं गो स्ट्राबेरी, संतरे और दूध जऐसे स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलें। अपने आप को शारिरिक गतिविधियों में शामिल करके अपने मन को नियंत्रित करने में सहायक पाया जाता है। मछली के तेल की खुराक जैसे आवश्यक फैटी एसिड सप्लीमेंट्स लेने से फ़ूड क्रेविंग के उदाहरण सीमित हो सकते है। अगर फ़ूड क्रेविंग बेकाबू है तो हेल्दी चॉइस बनाने पर विचार करें जैसे मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट लेना। कोई भी गलत भोजन करने से पहले अपने बच्चे के बारे में सोचे।
गर्भावस्था के पांचवें महीने में स्वस्थ स्नैक्स
- गेहू का आटा और दूध के साथ गेहूं का दलिया। इसे 8और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए थोड़ी मात्रा में घी मिलाएं।
- ताज़े फलों का रस जैसे कि अनार का रस जो केवल तरल पदार्थों के एक अच्छे स्त्रोत के रूप में कार्य करताहै जो शरीर के विषहरण में मदद करते हैं लेकिन आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।
- आम और केंटालूप जैसे फल जो कैलोरी सुर विटामिन ए से भरे होते है, बढ़ते भ्रूण के आवश्यक फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्त्रोत है।
- साबुत अनाज स्नैक बार जो फाइबर प्रदान करते हैं कब्ज को रोकने में मदद करते है।
एक संतुलित आहार खाने के अलावा नियमित रूप से निर्धारित नियुक्तियों के अनुसार अपने प्रसूति विशेषज्ञ के पास जाए। अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए विटामिन और खनिज की खुराक लेना जारी रखें। यदि आप हर समय थका हुआ और नींद महसूस करते हैं, तो लोहे की खुराक लेने पर विचार करें।