आठवा महीना आपको अपनी नन्ही परी को पकड़ने के उन शानदार पलो के करीब करीब लाता है। आपका बच्चा अभी भी बढ़ रहा है और पोषक तत्वों की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता होती है। तीसरी तिमाही के दौरान, न केवल बच्चे को, बल्कि माँ को भी लेबर पेन और स्तनपान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती हैं। इसलिए गर्भवती महिलाओं को आहार के प्रति सचेत रहना बहुत जरूरी है। आहार में शामिल खाद्य पदार्थ जैसे कि अम्लता और खराब पाचन जैसी स्थितियों को कुशलता से संभालना चाहिए। क्योंकि ये स्थिति तीसरी तिमाही के अंत मे बदतर हो जाती हैं।
जरूरी पोषक तत्व
फोलिक एसिड
न्यूरल ट्यूब के विकास और मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में इसके परिवर्तन के लिए गोलिक एसिड आवश्यक है। फोलिक एसिड की कमी से शिशु में न्यूरल ट्यूब असामान्यताएं जैसे कि स्पाइना बिफिडा होता है। प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए अनुसार फोलिक एसिड की युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।
विटामिन बी 12
बच्चे में नसो और मस्तिष्क के गठन का समर्थन करने के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती हैं। माँ में विटामिन बी12 की कमी से ऐसे शिशुओं का जन्म होता है जो बहुत रोते है और बहुत कम सोते हैं। इसकी कमी से गर्भवती महिला में एनीमिया, कब्ज, वजन कम होना और थकान भी हो जाती है।
मैग्नीशियम
मांसपेशियों को आराम देने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती हैं। मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होने से गर्भाशय की मांसपेशियों के शुरुआती संकुचन को रोकता है। यह भ्रूण की हड्डियों और दांतो की कलियों के निर्माण में भी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन लगभग 360 ग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती हैं। ऑर्ट्स, ब्राउन राइस, बादाम और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत है।
कैल्शियम
गर्भावस्था के दौरान हर दिन लगभग 100mg कैल्शियम की आवश्यकता होती हैं। माँ की हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। बच्चे की हड्डियों और दांतो की कलियों के उचित गठन के लिए भी इसकी आवश्यकता होती हैं। टोफू, अंडा, बादाम, शलजम साग, गोभी और सामन मछली जैसे खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पादों के साथ कैल्शियम के सम्रद्ध स्त्रोत है।
लोहा
फोलिक एसिड के साथ, गर्भवती महिला में एनीमिया को रोकने के लिए लोहे की आवश्यकता होती हैं। गर्भावस्था के दौरान लगभग 27mg आयरन की आवश्यकता होती हैं पत्तेदार सब्जियां, दुबला मांस, अनाज और दलिया का अधिक सेवन लोहे की आवश्यक खुराक प्रदान करता है।
वजन बढ़ाने की सीमा को समझे और अपने आहार कज योजना बनाएं।
सामान्य वजन वाली महिलाएं आमतौर पर मौजूदा वजन के आधार पर गर्भावस्था के दौरान 13 किलोग्राम तक वजन प्राप्त करती है। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किया जा सकने वाला स्वीकार्य वजन विभिन्न कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है जैसे कि माँ का मौजूदा वजन और यदि कोई अन्य चिकित्सीय स्तिथि। बहुत कम वजन पाने से समय से पहले प्रसव और कम वजन वाले शिशुओं के लिए जोखिम बढ़ जाता है। वजन बढ़ने से गर्भावधि मधुमेह, प्रसव के दौरान जटिलताएं और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियां हो सकती है। यह भी ध्यान देना चाहिए कि मोटापे से ग्रस्त माताओं के लिए पैदा हुए बच्चों को जीवन में बाद में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है। जैसा कि आप अब गर्भावस्था के आठवें महीने में है, आपको आहार के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए। यदि आप
पहले से ही अपेक्षित वजन बढ़ाने की सीमा तक पहुंच चुके हैं, तो उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अत्यधिक सिफारिश की जाती है। वजन बढ़ने से रोकने के लिए चलने जैसे हल्के शारिरिक आंदोलनो का अभ्यास करने का विचार करें। यदि आप कम वजन के है तो एक अच्छा आहार लेने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने का समय है। डिलीवरी के स्वस्थ और फिट रहने के लिए डेयरी उत्पाद , दुबला मांस, फलियां, फल और सब्जियां होने पर विचार करें।
अपने भोजन विकल्पों का मूल्यांकन करें
एक स्वस्थ बच्चा होने और वजन बढ़ने का आग्रह गर्भवती महिलाओं को बढ़े पैमाने पर खाने और गलत तरीके से खाद्य पदार्थों का चयन करने का कारण बनता है। डिलीवरी की प्रक्रिया को जटिल बनाने वाले अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना और सीमित अनुपात में भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है खराब भोजन विकल्प आवश्यक वजन बढ़ाने में मदद कर सकते है लेकिन बच्चा स्वस्थ नही हो सकता है। अपने खाने की इच्छा को पूरा करने की इच्छा से बच्चे के स्वास्थ्य के साथ समझौता न करे। एक सम्पूर्ण गर्भावस्था आहार में मांस सहित सभी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए यदि आप शुद्ध शाकाहारी नही है।
जो खाद्य पदार्थ अधिक लेना चाहिए
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, कॉर्न और एवोकाडो।
- एंटीऑक्सीडेंट सम्रद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि खट्टे फल सब्जियां जैसे कि मिर्च और फूलगोभी।
- कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पाद और अंडे।
- फाइबर और कैलोरी से भरपूर भूरा चावल या पास्ता।
- आयरन से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां, ख़जूर और अंजीर।
जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
- मादक और कार्बोनेटेड पेय जो बच्चे के लिए हानिकारक है।
- बिना पका हुआ मांस जिसमे हानिकारक बैक्टीरिया होते हैं जो विभिन्न खाद्य जनित संक्रमड़ो के लिए जिम्मेदार होते हैं।
- धूम्रपान और ड्रग्स जो भ्रूण पर एक अपरिवर्तनीय प्रभाव डालते हैं।
- पपीता और अनानास जैसे फल जो रासायनिक घटकों को संकुचन पैदा करने वाले होते हैं।
- लाल मांस क्योंकि वे लिस्टेरिओसिस और टोक्सोप्लास्मोसिस जैसी खतरनाक चिकित्सा स्थितियो के लिए जिम्मेदार पाए जाते है।
- कच्ची मछली जैसे सुशी में साल्मोनेला बैक्टेरिया हो सकते हैं और संक्रमण पैदा कर सकते हैं।
- सब्जी के पेट सहित सभी प्रकार की पेट, क्योंकि वे गर्भवती महिला में लिस्टेरिओसिस के लिए जिम्मेदार हैं। माँ में कोई खतरनाक लक्षण नही देखा जा सकता है। लेकिन लिस्टेरिओसिस भ्रूण की मृत्यु या मरे हुए बच्चे के जन्म का कारण बनता है।
- अस्वास्थ्यकर दूध के कारण टॉक्सोप्लास्मोसिस के जोखिम।
स्वस्थ आहार लें और सक्रिय रहे
एक अच्छी तरह से संतुलित पोष्टिक आहार आपको फिट और स्वस्थ रखता है। स्वस्थ आहार करने के अलावा, यदि आपको कोई चिकित्सीय जटिलताए नही है तो नियमित रूप से साधारण वर्कआउट का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। केगेल अभ्यास करने से प्रसव के लिए योनि की मांसपेशियां तैयार हो जाती है।
गर्भावस्था के आठवें महीने के दौरान पोष्टिक स्नैक्स
गर्भावस्था के आठवें महीने के दौरान भूख अधिक होती है। इसलिए भोजन के बीच स्वस्थ नास्ता करना आवश्यक है। जब भी आप लंबे समय तक बाहर जाने की योजना बनाते हैं तो स्नैक्स पैक करने की सलाह दी जाती हैं। तीसरी तिमाही के दौरान होने वाले कुछ स्वस्थ स्नैक्स के बारे मे यह बताया गया है।
- सब्जी मंचूरियन को धनिया के साथ गार्निश किया जाता है। हालांकि, ये सुनिक्षित करें कि ये मसालेदार ना हो।
- केले के चिप्स या एक केला।
- फलो का रस या सब्जियों का रस जैसे गाजर त चुकंदर।
- आम, अमरुद, अनार, जामुन और अंगूर जैसे फल।
- खट्टे फल जैसे संतरे और नीबू।
- सब्जियों से युक्त सलाद जैसे हरी मिर्च, गाजर, चुकंदर, खीर, बीन्स और दाल जैसी सब्जियां। यदि आप उन्हें कच्चा नही खा सकते तो थोड़ा उबाल लें।