जहा तक मितली और सुबह की बीमारी का सवाल है, गर्भावस्था का तीसरा महीना दूसरे महीने से काफी मिलता-जुलता है। हालांकि, कुछ भाग्यशाली महिलाएं है जो इस तरह के लक्षणों का सामना नही करती है। लेकिन ऐसी कुछ ही महिलाएं होती है। अधिकांश माताओ को इनका सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
चाहे जो भी हो, गर्भवती महिलाओं को उन्हें अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने और सभी आसन्न परिवर्तनों के साथ-साथ प्रसव के लिए अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इसका सबसे अच्छा तरीका योग करना है। हालांकि, सभी योग व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नही है। उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे जिस आसन का अभ्यास करते है वह फायदेमंद है और साथ ही साथ उनजे या उनके अजन्मे बच्चे के लिए कोई खतरा नही है।
यहाँ कुछ ऐसे योगदानों के बारे में बताया गया है, जिन्हें गर्भावस्था के तीसरे महीने में सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले महीने के लिए सुझाये गए योग अभ्यासों को प्राणायाम और ध्यान के साथ तीसरे महीने के योग शासन में जोड़ा जा सकता है।
1 मारजारी आसन (Cat stretch Pose)
यह आसन महिला के प्रजनन अंगों को टोन करने के लिए बताया जाता है जो बदले में उनके बच्चे के जन्म को आसान बनाता है। यह गर्दन और कंधों के लचीलेपन को भी बढ़ाता हैं। इस आसन को गर्भावस्था के छ महीने तक सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। हालांकि, एक बार जब बेबी बंप दिखना शुरू हो जाता है, तो यह कोशिश करना मुश्किल और असुरक्षित भी जो सकता हैं।
2 उत्तानासन (squat and Rise Pose)
यह योगासन को गर्भाशय, जांघो, टखनों के साथ-साथ पीठ के मध्य क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत कर्नाड के लिए बताया जाता है।
- अपने पैरों को एक मीटर तक फैला कर खड़े हो जाइए।
- अब अपने हाथों की उंगलियों को आपस मे मिलाएं और हाथो को आपस मे सटाकर लेटे।
- जैसा कि आप अपने घुटनो को मोड़ते है, अपने नितंबो को सकॉट में कम करे।
- फिर अपने घुटनों को सीधा करें और मूल मुद्रा में वापस आए।
इसे हर दिन 10-20 बार दोहराएं।
3 कटिचक्रासन (Waist Rotating Pose)
इस योग व्यायाम को एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर मन जाता है और यह पीठ, कूल्हे और कमर की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है।
1 अपने हाथो को अपने पक्ष और अपने पैरों के साथ एक- दूसरे से लगभग आधा मीटर दूर खड़े रहे।
2 साँस लेते समय अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं।
3 जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को बाई ओर मोड़े और उसी समय, अपनी बाई बाँह को अपनी पीठ कँपीछे लपेटते अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखेंरखें।
4 सपने बाएं कंधे पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
5 पोज़ शुरू करते हुए लौटे।
दूसरी तरफ भी यही बात दोहराए। प्रत्येक पक्ष पर 5-10 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी।
योग से पहले
यह सुनिश्चित करें कि आप अपना अंतिम भोजन और जिस समय आप योग का अभ्यास करते हैं, उसके बीच कम से कम 2 से 3 घण्टे का अंतर हो। सत्र के दौरान रुक-रुक कर पानी पीते हुए खुद को हाइड्रेटेड रखें।
योग के बाद
आपके द्वारा सभी योगासनों के करने के बाद, शवासन का अभ्यास करके अपने शरीर को ठंडा होने दे। अपनी पीठ के साथ अपने पैरों को सीधा और पैरो को अलग रखें और अपने हाथो को अपनी तरफ, हथेली को ऊपर उठाएं। अपनी मांसपेशियों को आराम दे और गहरी सांस ले।
गर्भावस्था के दौरान ध्यान
ध्यान गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर पर आक्रमण करने वाले हार्मोनल परिवर्तनो के लिए अदभुत कसम कर सकता है। यह हार्मोनल परिवर्तन आपको समय के साथ-साथ उदास और कर्कश भी छोड़ सकता है। ध्यान के लिए एक शांत जगह ढूंढे और “ओम” का जाप करें। जप पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करे और कुछ नहीं।
गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करना आपके शरीर से जुड़ने का एक शानदार तरीके हैं। यह बदले में आपको अपने शरीर मे होने वाले बदलावों के बारे में बताने और उन्हें शालीनता से स्वीकार करने में मदद करेगा। यह आपको आसन्न प्रसव के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।