प्रसव और लेबर पैन के दौरान एक महिला के पैल्विक मांसपेशियों पर बहुत दवाब पड़ता है। जन्म देने के बाद जैसे ही आप छीकते है या दिल खोलकर हँसते है, मूत्र रिसाव या कम यौन उत्तेजना का अनुभव करना असामान्य नही है। यह सब एक ऐसे अंग की वजह से है जो अपनी सामान्य शारिरिक स्तिथि से थोड़ा आगे बढ़ गया है गर्भावस्था और प्रसव की वजह से। इस पूरे महीने के लिए निम्नलिखित आसन का पालन करें।
केगेल अभ्यास
- यह मुद्रा आमतौर पर आपके श्रोणि क्षेत्र के संकुचन पर केंद्रित होती है। ये संकुचन असंयम को ठीक करते है और श्रोणि मंजिल को मजबूत करते हैं।
कैसे करें
- एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ, कई कुशन पर बैठे।
- अंजली मुद्रा में अपने हाथो को अपने दिल के सामने लाएं
- अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों से परिचित होने के लिए एक पल यह सोचे कि मैं पेशाब कर रही हूं और मूत्र के प्रवाह को रोकना चाहती हूं।
- अपने जबड़े और अपनी पेल्विक-फ्लोर की मांसपेशियों को एक साथ कस ले। पांच की गिनती करें और फिर जारी रखने के लिए स्तिथि को पकड़े रहिये।
- सांस लेने और सांस छोड़ने पर आराम करते हुए इस अभ्यास को चार बार दोहराएं।
- तेजी से मांसपेशियों को खिंचे और छोड़े, ऐसा तीस बार करें।
विश्राम मुद्रा
इस पोज को पावर नैप के रिप्लेसमेंट के रूप में किया जा सकता है। योग, महिला के गर्भावस्था के बाद के शरीर को उसके पूर्व गर्भ धारण के रूप में लाने में मदद कर सकता है। हालांकि, योग शुरू करने से पहले गर्भावस्था से उबरने के लिए शरीर को छ महीने का समय दिया जाना चाहिए।
कैसे करें
- चटाई पर एक तकिया लम्बाई में रखे और उस पर लेट जाएं।
- अपने सिर को ऊपरी किनारे पर रखने के साथ, अपनी आंखें बन्द करें और गहरी और धीमी सनसे ले।
- आपको बहुत जल्दी आराम महसूस करना शुरू कर देना चाहिए।
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नई माँ का आहार – महीना 8